Хочешь быть умным? Бегай!

Хочешь быть умным? Бегай!

Не обязательно стремиться к спортивным подвигам полезны будут даже получасовая прогулка или легкая пробежка

Благодаря постоянным физическим упражнениям можно не только "выстроить" тело мечты, укрепить здоровье, избежать депрессий, но еще и поумнеть. Но если спорт способен сделать из человека гения, то почему среди известных спортсменов так мало, например, ученых? Как и сколько тренироваться для пользы мозга, разбиралась "КП" в Украине". 

Выжил тот, кто был в форме

С точки зрения эволюции человек развивался в условиях, когда ему приходилось ежедневно трудиться и преодолевать километров 19 в день, чтобы выживать на открытой местности, полной опасностей и врагов. Наш мозг в процессе развития стал пластичным именно благодаря переменчивости условий жизни - нужно было "переваривать" и запоминать тонны информации о внешнем мире: как добывать еду, как не спугнуть добычу, на какого зверя лучше не охотиться, где спрятаться, как разжечь огонь, что поможет снять боль и т.д. 

"Те, кто были не в состоянии решать новые проблемы или учиться на ошибках, не выживали достаточно долго, чтобы передать свои гены. В результате эволюции мы не стали сильнее, мы стали умнее", - считает профессор антропологии Смитсоновского института происхождения человека (США). 

В этом процессе человек прошел огромный путь и научился импровизировать, сотрудничать, передавать знания, понимать чувства других людей. И все это происходило в борьбе за выживание. Как человеку это все удалось, единого мнения ученых нет, но все сходятся на том, что человек двигался. В условиях современного мира человеку для выживания прикладывать столько усилий уже не нужно: привычная работа, близкий супермаркет, вечером включил телевизор, умял ужин. 

Движением "поим" и "удобряем" организм

Малоподвижный образ жизни не только приводит к проблемам со здоровьем, но и влияет на то, насколько высок ваш уровень когнитивных способностей.

"С улучшением циркуляции крови в теле создаются новые кровеносные сосуды, которые глубже проникают во все ткани, что обеспечивает доступ к "товарам и услугам" кровеносной системы, включая питание и выведение отходов. Визуализирующие исследования показали, что физические нагрузки способствуют увеличению объема крови в зубчатой извилине - важной части гиппокампа, участвующего в укреплении памяти", - говорит Джон Медина. 

Также физическая нагрузка стимулирует выработку BDNF - нейротрофического фактора головного мозга, который оказывает влияние на рост определенных нейронов мозга. Это своего рода удобрение, позволяющее мозгу оставаться молодым и здоровым, стимулируя у мозговых клеток желание создавать связи друг с другом, а также способствует процессу формирования новых. Ученые проводили много исследований среди разных возрастных групп. И у детей, и у офисных клерков, и у пенсионеров результат показывал, что чем выше физическая активность человека, тем ему легче даются умственные нагрузки, а также он испытывает меньше стресса и больше доволен собой.   

Когда мы говорим о пользе для мозга, речь не идет о спортивных подвигах - вам не нужно "убиваться" в спортзале и становиться фитоняшкой или качком, однако у них шансов дожить до старости в крепком уме выше, чем у вас, если вы неактивны.  

- Если вы сидите на попе ровно и занимаетесь только интеллектуальной деятельностью, то лет на 30-40, а может, и все 50, если у вас наследственность хорошая, вам хватит, но, скорее всего, вы быстрее потеряете интеллектуальную форму. Скорее всего, пока ваши более подвижные коллеги, если вы ученый, еще будут преподавать, читать лекции в 70, то вы решите уйти на пенсию, потому что вы все это время не двигались и мозг у вас стал быстрее разрушаться, - считает журналист, популяризатор науки Ася Казанцева. 

Можете бегать не радуясь

Чтобы поддерживать мозг в хорошем состоянии, вам совсем необязательно любить спорт - важно просто им заниматься. 

- Кстати, любые сложные виды спорта, где вы чему-то учитесь, еще более полезны, потому что одно полезное - движение - сочетается с другим полезным - обучением. Плохим спортом для мозга считается бокс, - отмечает Казанцева. 

Можете начать с простого - ходить пешком 30 минут в день. Суть в том, чтобы ваш пульс повышался. С точки зрения мозга разницы между получасом плавания и получасом ходьбы нет - и то и другое повышает пульс и способствует приливу крови к голове. 

- Бег полезен для кровоснабжения мозга, независимо, рады вы этому бегу или нет, но если вы ему все-таки рады, то с гораздо большей вероятностью будете бегать регулярно и длительно. Нужно найти такой вид спорта, который нравится, но только для того, чтобы увеличить его количество, - объясняет Ася Казанцева. 

20 минут для мозга, остальное - телу

Точно сказать, что для мозга полезны упражнения, которые не повышают пульс, нельзя, так же если повышать его искусственно (например, сделав укол адреналина). 

- Разница между полным отсутствием физической активности и небольшими нагрузками очень большая, а вот разница между маленьким количеством и побольше - уже не настолько велика. Польза для мозга - нагрузки первые 20 минут в день, все остальное - для сердечно-сосудистой системы, мышц, но на мозг уже не влияет, - говорит Казанцева. - От переизбытка спорта мозг не начнет разрушаться. 

Но есть момент! Если не можете найти время для спорта, то красть это время у сна - неправильно. Спать все-таки важнее, но это не означает, что вы не должны попытаться внести в свое расписание спорт. Я, например, живу на 14-м этаже и на него стараюсь ходить пешком. Понятно, что я не делаю это каждый раз, но 2-4 раза в неделю, когда не несу ничего тяжелого и не объелась, я хожу. Может быть, вы можете куда-то поехать на велосипеде или пройтись пешком, можете на кухне вечером поплясать, пока готовите. 

Вопрос ребром

Почему спортсмены не кажутся умными?

А если вы профессиональный спорт­смен, то вынуждены заниматься 10-12 часов в день, и у вас может просто не оставаться времени, чтобы читать, ходить в музеи, смотреть кино, и от этого вы можете производить впечатление человека недалекого. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

Изнасилование в Кагарлыке: после шумихи в СМИ в ГБР пришли другие потерпевшие
Изнасилование в Кагарлыке: после шумихи в СМИ в ГБР пришли другие потерпевшие 39

Оказалось, что случай с девушкой – вовсе не единственный.

МВД ищет очевидцев аварии в Харькове, в которой погибли подполковник ГСЧС и его дочь-подросток
МВД ищет очевидцев аварии в Харькове, в которой погибли подполковник ГСЧС и его дочь-подросток 400

19-летнего водителя внедорожника задержали только через несколько часов после ДТП.

Дело Шеремета: суд оставил Антоненко в СИЗО - его сторонники устроили столкновения с полицией
Дело Шеремета: суд оставил Антоненко в СИЗО - его сторонники устроили столкновения с полицией [фото, видео] 117 1

Группа поддержки заблокировала выезд служебного транспорта.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар упал
Курс валют на сегодня: доллар упал [инфографика] 215

А евро - на максимуме за два года.

Как найти работу и не растерять позитив
Как найти работу и не растерять позитив 218

Простые советы, которые помогут сберечь психическое здоровье при поиске работы, дал кадровый портал Work.ua.

Свой бизнес: как карантин влияет на работу и планы
Свой бизнес: как карантин влияет на работу и планы 129

Украинский среднестатистический онлай​н-предприниматель – это мужчина 25-44 лет, проживающий в одном из городов Киевской области.

Общество

На  Камчатке началось извержение двух вулканов
На Камчатке началось извержение двух вулканов 7

Для одного из них – Безымянного – специалисты установили красный код опасности для авиации.

Нумеролог: до конца года опасаемся цифры  4  и радуемся  5
Нумеролог: до конца года опасаемся цифры "4" и радуемся "5" 251

Специалист обещает, что после 2020 года страха нас ждут перемены к лучшему.

Начинается самая сильная магнитная буря 2020: как обезопасить себя
Начинается самая сильная магнитная буря 2020: как обезопасить себя [инфографика] 1257

Пик бури придется на день голосования - 25 октября.

Светская хроника и ТВ

Потерявшая сына Лиза Мария Пресли: Я остаюсь, чтобы защищать твоих младших сестер
Потерявшая сына Лиза Мария Пресли: Я остаюсь, чтобы защищать твоих младших сестер 98

Дочь Элвиса Пресли рассказала о своих чувствах.

Ученые вычислили ТОП-35 самых жутких фильмов ужасов
Ученые вычислили ТОП-35 самых жутких фильмов ужасов [список] 58

Рейтинг составили, оценивая пульс добровольцев.

Телеведущая Алена Лоран рассказала, как сосед хотел похитить ее дочь ради выкупа
Телеведущая Алена Лоран рассказала, как сосед хотел похитить ее дочь ради выкупа [видео] 283

Правоохранители развернули целую спецоперацию, чтобы спасти 6-летнюю Габриэллу.

Спорт

 Шахтер  побеждает  Реал  в Мадриде, забив трижды в первом тайме
"Шахтер" побеждает "Реал" в Мадриде, забив трижды в первом тайме 386

Горняки выдали фантастический матч

Дерек Чисора назвал свою версию поражения Ломаченко
Дерек Чисора назвал свою версию поражения Ломаченко 739

Британский супертяж считает, что украинец уступил из-за отсутствия толпы

Ломаченко прооперировали после боя с Лопесом
Ломаченко прооперировали после боя с Лопесом 343

Украинец вышел на ринг с травмой, но переносить поединок отказался под угрозой окончания карьеры.