5 правил здоровых суставов

5 правил здоровых суставов

- Хоть сегодня готова на танцы со звездами идти!

Как бы ни пугала мысль об артрозе, артрите, остеопорозе, но к ней нужно прислушаться. И чем раньше, тем больше вероятности, что возрастные изменения не испортят радость жизни. О полезном для суставов образе жизни читателям "КП" в Украине" рассказывает врач-ревматолог Людмила Яцик.  

Сначала доктор, потом - интернет

Первым звоночком является хруст в суставах. Многие хмыкают, дескать, у меня они похрустывают и с молодости. Это так, но со временем хрящевая ткань стирается. И очень важно, чтобы хруст не перерос в болезненный скрип. А если в районе суставов появляются отечности и временами ноющая боль, нужно немедленно обращаться к врачу - ревматологу или ортопеду.  

-  Многие сейчас ищут рецепты в интернете. Я не буду говорить об опасностях самолечения, но замечу, что в Сеть вы всегда успеете заглянуть, чтобы перепроверить рекомендации доктора, - говорит Людмила Яцик. - Врач назначит вам лечение с учетом индивидуальных особенностей организма. А это очень важно для достижения цели.

Обычно доктор назначает мази, компрессы, противовоспалительные средства, а также хондропротекторы - это группа препаратов на основе гидролизата коллагена, хондроитина сульфата и глюкозамин, которые питают  и увлажняют хрящевую ткань. Хондропротекторами пренебрегать нельзя. Никакие народные средства без них не помогут. 

Нагрузки умеренные и регулярные

Многие, заподозрив симптомы артроза или артрита, начинают рваться в тренажерный зал. Ни в коем случае! Большие нагрузки пагубно отражаются именно на суставах. Если вы с бухты-барахты начнете качать "железо", хрящевая ткань сотрется на нет. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Утренняя зарядка - это святое, как детском садике. И упражнения похожие - на растяжку, разогревание мышц, постепенную разработку суставов. Несложный и приятный комплекс упражнений можно найти в интернете, но лучше получить консультацию у инструктора по лечебной физкультуре.

Бег при выраженных болях в суставах не рекомендуется. Зато очень здорово заняться плаванием или спортивной ходьбой. Зимой смело становитесь на лыжи.

Худеем, но не голодаем

Если у вас есть лишний вес, мобилизуйте силы на борьбу с ним. 

- Когда у человека есть хронические болезни, желательно проконсультироваться с диетологом, который учтет особенности организма при подборе меню, - говорит Людмила Яцик. - Если вы чувствуете себя человеком относительно здоровым, подойдут элементарные ограничения в мучных, копченых, соленых, сладких продуктах. 

Голодание, даже один день в неделю, категорически противопоказано. Нельзя впадать в вегетарианство и различные монодиеты. Рацион должен быть разнообразным, прием еды - до 5 раз в сутки, но малыми порциями. 

Едим полезно и вкусно

Сегодня в отрытом доступе можно найти сотню препаратов, которые обещают сделать ваши суставы молодыми и здоровыми. Если вы в это верите, все же погорите с врачом.

- Эффективность биологически активных добавок - это давний предмет споров. Доктор хотя бы посоветует то, что точно не навредит, - говорит Людмила Яцик. - Пользоваться "панацеями" на основе рекомендаций из интернета, а тем более продукцией от навязчивых дистрибьюторов опасно.

Ревматолог советует обратить внимание на продукты, которые содержат полезные для суставов вещества. 

Кальций: кефир, творог, нежирная сметана, несоленый сыр. Пектин: печеные яблоки, мармелад на натуральной основе. Желатин: холодцы из отварной говядины, куриного мяса без кожи, заливная рыба, фруктовые желе.

Полезны яйца, бобовые, зерновые культуры, льняное масло (1-2 чайные ложки в день). 

Мази и компрессы

Тот же совет, что и с БАДами: в аптеку идите после консультации с доктором.

- При разных заболеваниях суставов некоторые препараты, которые широко рекламируются, могут либо не произвести эффекта, либо даже навредить. Например, некоторые согревающие мази, - говорит наш консультант. - Если вы хотите обратиться к народным средствам, то избегайте экзотических. Выбирайте простые и проверенные.

При артрозе

Брусок обычного белого мелка измельчаем, смешиваем с простоквашей или кефиром. Наносим на больной сустав, обматываем пищевой пленкой и тканью. Оставляем на ночь.

Три ложки овсяных хлопьев варим 7 минут до густоты. Из полученной массы делаем компресс для сустава на 5-6 часов. 

При артрите

Моем капустный лист, высушиваем, слегка разминаем. Прикладываем к суставу, обматываем плотной шерстяной тканью.

Смешиваем в равных частях глицерин, мед, йод и спирт. Растираем суставы движениями снизу вверх. Такие же растирания при болях можно делать яблочным уксусом.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Заболевший коронавирусом Виталий Кличко не пошел на выборы
Заболевший коронавирусом Виталий Кличко не пошел на выборы

COVID-19 нарушил планы политика.

Выборы 2020: полиция сообщила о первых нарушениях на избирательных участках
Выборы 2020: полиция сообщила о первых нарушениях на избирательных участках 30

Шесть открыли свои двери для украинцев с опозданием, еще два - остались закрытыми и в 8:30.

Украина и Зеленский подсунули Эрдогану  лыжного инструктора  – эксперт
Украина и Зеленский подсунули Эрдогану "лыжного инструктора" – эксперт 105

Президент Украины Владимир Зеленский во время поездки в Анкару дал президенту Турции Реджепу Эрдогану гарантии, которых не сможет выполнить, считает президент Украинского аналитического центра Александр Охрименко.

Экономика

Каким будет курс доллара в день выборов
Каким будет курс доллара в день выборов [инфографика] 99

Доллар и евро упадут в цене.

Люди против компьютеров: в ближайшие четыре года машины отберут 85 млн рабочих мест
Люди против компьютеров: в ближайшие четыре года машины отберут 85 млн рабочих мест 339 3

Но эксперты успокаивают - появятся новые варианты для трудоустройства представителей вида Homo Sapiens

Что будет с курсом доллара после выборов
Что будет с курсом доллара после выборов [инфографика] 394

Доллар и евро подорожают.

Общество

Глава Samsung Ли Гон Хи умер в возрасте 78 лет
Глава Samsung Ли Гон Хи умер в возрасте 78 лет 132

Он имел проблемы со здоровьем после сердечного приступа, перенесенного в 2014 году.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 26 октября
Гороскоп для всех знаков зодиака на 26 октября 72

Близнецы, вам не стоит быть слишком прагматичным, чувствам иногда стоит дать волю. Девы, в семье может произойти приятное событие.

В Украине возобновили выдачу  пакетов малышей
В Украине возобновили выдачу "пакетов малышей" 120 1

Подписанный президентом соответствующий закон вступил в силу.

Спорт

Хабиб Нурмагомедов заявил о завершении карьеры: Мама не хотела, чтобы я дрался без отца
Хабиб Нурмагомедов заявил о завершении карьеры: Мама не хотела, чтобы я дрался без отца 712

Спортсмен объявил о своем уходе после победы в бое с американцем Джастином Гэйтжи.

Реал берет классико благодаря Рамосу, а Месси не забивает
Реал берет классико благодаря Рамосу, а Месси не забивает 120

Королевский клуб уверенно выигрывает в Барселоне.

 Шахтер  не одолел  Ворсклу ,  Динамо  ушло в отрыв
"Шахтер" не одолел "Ворсклу", "Динамо" ушло в отрыв 135

Киевляне стали единоличными лидерами чемпионата УПЛ.