5 правил здоровых суставов

5 правил здоровых суставов

- Хоть сегодня готова на танцы со звездами идти!

Как бы ни пугала мысль об артрозе, артрите, остеопорозе, но к ней нужно прислушаться. И чем раньше, тем больше вероятности, что возрастные изменения не испортят радость жизни. О полезном для суставов образе жизни читателям "КП" в Украине" рассказывает врач-ревматолог Людмила Яцик.  

Сначала доктор, потом - интернет

Первым звоночком является хруст в суставах. Многие хмыкают, дескать, у меня они похрустывают и с молодости. Это так, но со временем хрящевая ткань стирается. И очень важно, чтобы хруст не перерос в болезненный скрип. А если в районе суставов появляются отечности и временами ноющая боль, нужно немедленно обращаться к врачу - ревматологу или ортопеду.  

-  Многие сейчас ищут рецепты в интернете. Я не буду говорить об опасностях самолечения, но замечу, что в Сеть вы всегда успеете заглянуть, чтобы перепроверить рекомендации доктора, - говорит Людмила Яцик. - Врач назначит вам лечение с учетом индивидуальных особенностей организма. А это очень важно для достижения цели.

Обычно доктор назначает мази, компрессы, противовоспалительные средства, а также хондропротекторы - это группа препаратов на основе гидролизата коллагена, хондроитина сульфата и глюкозамин, которые питают  и увлажняют хрящевую ткань. Хондропротекторами пренебрегать нельзя. Никакие народные средства без них не помогут. 

Нагрузки умеренные и регулярные

Многие, заподозрив симптомы артроза или артрита, начинают рваться в тренажерный зал. Ни в коем случае! Большие нагрузки пагубно отражаются именно на суставах. Если вы с бухты-барахты начнете качать "железо", хрящевая ткань сотрется на нет. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Утренняя зарядка - это святое, как детском садике. И упражнения похожие - на растяжку, разогревание мышц, постепенную разработку суставов. Несложный и приятный комплекс упражнений можно найти в интернете, но лучше получить консультацию у инструктора по лечебной физкультуре.

Бег при выраженных болях в суставах не рекомендуется. Зато очень здорово заняться плаванием или спортивной ходьбой. Зимой смело становитесь на лыжи.

Худеем, но не голодаем

Если у вас есть лишний вес, мобилизуйте силы на борьбу с ним. 

- Когда у человека есть хронические болезни, желательно проконсультироваться с диетологом, который учтет особенности организма при подборе меню, - говорит Людмила Яцик. - Если вы чувствуете себя человеком относительно здоровым, подойдут элементарные ограничения в мучных, копченых, соленых, сладких продуктах. 

Голодание, даже один день в неделю, категорически противопоказано. Нельзя впадать в вегетарианство и различные монодиеты. Рацион должен быть разнообразным, прием еды - до 5 раз в сутки, но малыми порциями. 

Едим полезно и вкусно

Сегодня в отрытом доступе можно найти сотню препаратов, которые обещают сделать ваши суставы молодыми и здоровыми. Если вы в это верите, все же погорите с врачом.

- Эффективность биологически активных добавок - это давний предмет споров. Доктор хотя бы посоветует то, что точно не навредит, - говорит Людмила Яцик. - Пользоваться "панацеями" на основе рекомендаций из интернета, а тем более продукцией от навязчивых дистрибьюторов опасно.

Ревматолог советует обратить внимание на продукты, которые содержат полезные для суставов вещества. 

Кальций: кефир, творог, нежирная сметана, несоленый сыр. Пектин: печеные яблоки, мармелад на натуральной основе. Желатин: холодцы из отварной говядины, куриного мяса без кожи, заливная рыба, фруктовые желе.

Полезны яйца, бобовые, зерновые культуры, льняное масло (1-2 чайные ложки в день). 

Мази и компрессы

Тот же совет, что и с БАДами: в аптеку идите после консультации с доктором.

- При разных заболеваниях суставов некоторые препараты, которые широко рекламируются, могут либо не произвести эффекта, либо даже навредить. Например, некоторые согревающие мази, - говорит наш консультант. - Если вы хотите обратиться к народным средствам, то избегайте экзотических. Выбирайте простые и проверенные.

При артрозе

Брусок обычного белого мелка измельчаем, смешиваем с простоквашей или кефиром. Наносим на больной сустав, обматываем пищевой пленкой и тканью. Оставляем на ночь.

Три ложки овсяных хлопьев варим 7 минут до густоты. Из полученной массы делаем компресс для сустава на 5-6 часов. 

При артрите

Моем капустный лист, высушиваем, слегка разминаем. Прикладываем к суставу, обматываем плотной шерстяной тканью.

Смешиваем в равных частях глицерин, мед, йод и спирт. Растираем суставы движениями снизу вверх. Такие же растирания при болях можно делать яблочным уксусом.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Трамп назвал президента Италии  Моцареллой
Трамп назвал президента Италии "Моцареллой" [видео] 12

Президент США также произнес речь о "тысячелетних" связях США и Италии.

ГПУ сообщила Лукаш об изменении подозрения
ГПУ сообщила Лукаш об изменении подозрения 188

Экс-министра подозревают в причастности к хищению 2,5 миллиона гривен.

Кононеко опроверг свое задержание в Украине:  Приземлился в Стамбуле
Кононеко опроверг свое задержание в Украине: "Приземлился в Стамбуле" 122 1

Бывшего народного депутата удерживали в "Борисполе" 40 минут по просьбе НАБУ.

Происшествия

На химическом предприятии под Ровно прогремел взрыв
На химическом предприятии под Ровно прогремел взрыв [фото,видео] 234

В помещении здания завода произошло замыкание.

В Днепре застрелили мужчину в Mercedes. Подозревают четырех человек.
В Днепре застрелили мужчину в Mercedes. Подозревают четырех человек. [фото] 728 2

Их привезли в отделение и проводят следственные действия.

Экс-сотрудник СБУ получил 12 лет колонии за  работу  в  ДНР
Экс-сотрудник СБУ получил 12 лет колонии за "работу" в "ДНР" 243 1

Он возглавлял так называемое "Макеевское подразделение МГБ ДНР".

Экономика

В BBC рассказали, как определить, насколько украинский ваш борщ
В BBC рассказали, как определить, насколько украинский ваш борщ [видео] 7753 1

В традиционное блюдо мы добавляем импортные ингредиенты.

В  Укрпочте  озвучили новые тарифы на доставку посылок
В "Укрпочте" озвучили новые тарифы на доставку посылок 383

Они начнут действовать с 1 января 2020 года.

Зеленский обязал ввести двухлетний мораторий на проверки ФОПов
Зеленский обязал ввести двухлетний мораторий на проверки ФОПов 544

Покупатели, которые не получат чек, смогут пожаловаться на недобросовестных предпринимателей и получить компенсацию.

Общество

На орбиту Земли вывели новый, экспериментальный, спутник
На орбиту Земли вывели новый, экспериментальный, спутник

Основное предназначение китайского спутника – проведение экспериментов по применению широкополосных и высокоскоростных коммуникационных технологий.

Поселиться в домике Барби? Это реально!
Поселиться в домике Барби? Это реально! [фото, видео] 127

К юбилею куклы можно арендовать гламурный розовый особняк во Флориде по смешной цене.

Во Львове после обеда в местном кафе восемь человек попали в больницу
Во Львове после обеда в местном кафе восемь человек попали в больницу 197 1

Заведение закрыли до 29 октября - там ряд нарушений.

Спорт

В ФК  Рух  похвастались: легионеров учит украинскому сама Фарион
В ФК "Рух" похвастались: легионеров учит украинскому сама Фарион 302 1

Под ее руководством иностранцы штудируют "Кобзаря".

ГПУ возбудила уголовное дело против киевского  Динамо  за неуплату налогов
ГПУ возбудила уголовное дело против киевского "Динамо" за неуплату налогов 202

В своих схемах представители клуба использовали оффшорные счета.

8-летняя гимнастка из Одесской области выступила на главной площади Ватикана
8-летняя гимнастка из Одесской области выступила на главной площади Ватикана [фото, видео] 227

Год назад она установила национальный рекорд по наибольшему количеству акробатических элементов в одном выступлении в исполнении ребенка.