Названы гормоны, которые помогут похудеть без диет

Названы гормоны, которые помогут похудеть без диет

- Это не я! Это гормоны! Фото: Евгения ГУСЕВА

Мы часто корим себя за то, что вот та печенька после и без того сытного обеда явно была лишней. Но мы же ее уплели, как будто кто-то нас заставил это сделать! Почему мы едим, когда по идее уже должны быть сытыми? Дело не только в глазах завидущих, но и в биохимии.

Лептин - гормон, в переводе с греческого означает "тонкий". Его производят жировые клетки, они же обеспечивают ему быстрое проникновение в кровеносную систему. Если тело функционирует правильно, оно само подаст сигнал стоп во время приема пищи. В организме людей с избыточным весом, как правило, вырабатывается повышенная норма лептина, и мозг просто игнорирует сигналы, оставляя иллюзию голода даже после насыщения.

ЧТО ДЕЛАТЬ: "Снизить уровень лептина помогают аэробные физические упражнения, - рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная. - Захотел есть - сделай несколько махов руками, ногами или приседаний".

Грелин - аналог лептина, известный как гормон аппетита. Уровень грелина в крови пропорционален уровню лептина. Ежедневные упражнения и хороший сон помогут поддерживать уровень грелина в норме. Важно также, чтобы в пище содержалось достаточное количество белков.

ЧТО ДЕЛАТЬ: "Если достал голод, съешьте 100 - 150 граммов отварного постного мяса или такую же порцию фасоли, но без хлеба и прочих углеводов, которые, напротив, усиливают выброс гормона аппетита, - предупреждает психоэндокринолог Наталья Гридасова. - За один прием пищи усваивается примерно 20 граммов чистого белка (это и есть кусок мяса в 150 г)".

Кортизол - гормон стресса, вырабатывается как реакция тела на физическое или психологическое перенапряжение. Вызывает всплеск энергии и возбуждения и в то же время провоцирует тягу к высокоуглеводистым продуктам: потому мы и заедаем стресс сладостями.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Расслабьтесь! Помогут медитация, йога, спокойная музыка. А еще согласно исследованиям у людей, которые в состоянии стресса пили крепкий черный чай или жевали жвачку, уровень кортизола был на 10 - 12% ниже!

Эстроген - гормон секса, нехватка которого в крови приводит к снижению уровня серотонина (гормон радости) и повышению кортизола (гормон стресса). В итоге голод чувствуется сильнее, что выражается в тяге к жирному, острому и сладкому.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Опять тянет к холодильнику? Может быть, вам просто не хватает секса? Исследования Берлинского университета показали, что люди, ведущие регулярную половую жизнь (два и чаще раза в неделю), значительно реже набирают лишний вес, чем те, у кого с интимной жизнью не ладится.

Гормональные проблемы проявляются по-разному. Самые частые - резкое изменение веса, потливость, перепады настроения, плохой сон, долго не проходящие инфекции. Чтобы узнать, все ли у вас в порядке с гормонами, обратитесь к врачу-эндокринологу. Он назначит необходимые анализы.

Еще больше информации о гормонах - в таблице, которую мы составили при помощи специалистов (см. внизу).

https://ki.ill.in.ua/a/0x0/24368311.jpg?t=636729706586922645
Кликните для увеличения. 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Экономика

Украинский порт  Ольвия  передадут в концессию катарской компании
Украинский порт "Ольвия" передадут в концессию катарской компании 71

Инвестор вложит в развитие 3,4 миллиарда гривен.

Не самые пунктуальные, зато с Wi-fi и кондиционером: чем немецкие поезда отличаются от украинских
Не самые пунктуальные, зато с Wi-fi и кондиционером: чем немецкие поезда отличаются от украинских 335

"КП" в Украине" выяснила, что можно взять у них нашим железнодорожникам.

Доллар подорожал и будет расти дальше
Доллар подорожал и будет расти дальше 834 1

Несмотря на то, что Украина выгодно одолжила больше миллиарда евро, валюта продолжает расти в цене.

Общество

Поздравления с Татьяниным днем на все случаи жизни
Поздравления с Татьяниным днем на все случаи жизни 4

25 января девушки с этим прекрасным именем отметят именины, а студенты - свой "профессиоальный" праздник.

Минздрав снова предлагает ввести запрет тестирования косметики на животных
Минздрав снова предлагает ввести запрет тестирования косметики на животных 22

Проект доработан и вынесен на общественное обсуждение.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 25 января
Гороскоп для всех знаков зодиака на 25 января 84

Близнецы будут думать о будущем, а Раки имеют шанс заработать немного денег.

Спорт

Серена Уильямс установила два рекорда Australian Open. Один хороший, другой - не очень
Серена Уильямс установила два рекорда Australian Open. Один хороший, другой - не очень 189

Теннисистка вылетела, но вписала свое имя в историю.

Виктор Корж:  Украина может остаться без олимпийских наград и спортивной медицины
Виктор Корж: "Украина может остаться без олимпийских наград и спортивной медицины" 172

В нашей стране до сих пор отсутствует реальное наказание для распространителей допинга, а теперь отсутствует и спортивная медицина.

По просьбе Шевченко: чемпионат Премьер лиги закончится досрочно
По просьбе Шевченко: чемпионат Премьер лиги закончится досрочно 185

Календарь изменили, чтобы сборной хватило времени подготовиться к Евро-2020