Супрун рассказала, сколько минут в день нужно уделять физической активности

Супрун рассказала, сколько минут в день нужно уделять физической активности

Ульяна Супрун. Фото: сайт Минздрава

Девять процентов людей по всему миру умирают из-за болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Чтобы нивелировать смертельные риски даже от длительного сидения (около 8 часов, то есть полный рабочий день), необходимо ежедневно уделять физической активности от 60 до 75 минут. Это может быть ходьба, катание на велосипеде или игра в теннис. Об этом пишет министр здравоохранения Ульяна Супрун в Фейсбуке.

- Чем интенсивнее активность, тем меньше времени требуется, чтобы побороть негативные последствия, - объясняет Супрун. - Например, более энергичные занятия как быстрый бег, футбол, катание на холмистой местности или спиннинг, имеют положительный эффект от примерно 25 минут занятия. Опять-таки даже если вы целый день просидели за столом.

По словам министра, ежедневную активность можно разделить на два блока, если, например, нет времени ходить на протяжении часа.

Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности подразумевается бег, восхождение на гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.

Сидеть за просмотром телевизора на диване опаснее, чем за столом в офисе 

Супрун пишет, что сидение сидению рознь. Во время рутинной работы в офисе вы подвергаетесь меньшим рискам, чем за просмотром телевизора. Смотря любимые фильмы и сериалы, мы часто едим вредную калорийную пищу и долго сидим на одном месте. Тогда как в офисе мы чаще встаем из своего рабочего места.

Но даже сидя в офисе, можно уменьшить риск для здоровья за счет физической активности. Например, каждые 30 минут вставать и ходить, во время перерыва выходить на прогулку на улицу, вместо лифта пользоваться лестницей.

КСТАТИ

Другие советы и разоблачения мифов от главы Минздрава читайте по тегу "Советы Супрун".

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

В Днепре  родители успели спасти детей, которых неизвестный заманивал в машину
В Днепре родители успели спасти детей, которых неизвестный заманивал в машину [видео] 482

Увидев приближающихся взрослых, мужчина убежал.

В Харьковской области массово погибла рыба
В Харьковской области массово погибла рыба [видео] 194

В Старой Салтовке у берега плавали тысячи мертвых тушек.

В Киеве голый мужчина сбежал из инфекционки, а в Ужгороде другой - проглотил вилку
В Киеве голый мужчина сбежал из инфекционки, а в Ужгороде другой - проглотил вилку 227

Также в июне хирурги Закарпатья извлекли из пациента навесной замок.

Экономика

Компенсации за задержку зарплат: буря в стакане воды
Компенсации за задержку зарплат: буря в стакане воды

Несмотря на громкие заголовки в СМИ, предложение правительства является пустым пиаром: закон о компенсациях работает в Украине уже почти 20 лет.

Пятнашки для Петрашко. Странные  игры  министра экономики Петрашко вокруг Гоструда
Пятнашки для Петрашко. Странные "игры" министра экономики Петрашко вокруг Гоструда 83

За последние полугода в Государственной службе Украины по вопросам труда сменилось два начальника.

МВФ предостерег Украину: иногда хорошая финансовая политика непопулярна, а некоторые политики стремятся стимулировать быстрый рост
МВФ предостерег Украину: иногда хорошая финансовая политика непопулярна, а некоторые политики стремятся стимулировать быстрый рост 143

В Фонде настаивают на плавающем валютном курсе - то есть, без привязки его к параметрам бюджета Украины.

Общество

В Харькове протестуют машинисты метрополитена, которым несколько месяцев не выдают зарплату
В Харькове протестуют машинисты метрополитена, которым несколько месяцев не выдают зарплату 81

На забастовку собрались около 50 человек. Машинисты требуют выплатить зарплату не только им, но и всем сотрудникам.

Что подарить ребенку на 1 год: топ идей
Что подарить ребенку на 1 год: топ идей 36

Как удивить малыша в его первый день рождения.

Одесситка отсудила у горсовета $12 000 за упавшее на ее Lexus дерево
Одесситка отсудила у горсовета $12 000 за упавшее на ее Lexus дерево 129

За моральный ущерб истец компенсацию тоже получила, хоть и не такую большую.

Светская хроника и ТВ

Рецепт шоколадного фондана от ведущей  Ревизора  Юлии Панковой
Рецепт шоколадного фондана от ведущей "Ревизора" Юлии Панковой 13

Журналистка рассказала, как легко приготовить знаменитый на весь мир десерт.

Без красной дорожки: Одесский кинофестиваль впервые пройдет онлайн
Без красной дорожки: Одесский кинофестиваль впервые пройдет онлайн 42

11-й Odesa International Film Festival должен был открываться 10 июля, однако его перенесли на осень.

Alyosha предстала в образе брюнетки и спела о странных отношениях
Alyosha предстала в образе брюнетки и спела о странных отношениях 91

На такой эксперимент со внешностью артистка пошла ради создания лирик видео.

Спорт

Ибрагимович: Я - игрок не для Лиги Европы. В  Милане  не останусь
Ибрагимович: Я - игрок не для Лиги Европы. В "Милане" не останусь 91

У Златана истекает в августе контракт с "Миланом"

Леониду Буряку – 67. Единственный тренер, опустивший Шевченко на землю
Леониду Буряку – 67. Единственный тренер, опустивший Шевченко на землю 503

Пятикратный чемпион СССР, обладатель Кубка и Суперкубка УЕФА в составе киевского "Динамо" отмечает 67-й день рождения

Экс-динамовцы Гармаш и Кравец забивают в чемпионате Турции, играя друг против друга
Экс-динамовцы Гармаш и Кравец забивают в чемпионате Турции, играя друг против друга 49

Мячи Артема Кравца и Дениса Гармаша украсили противостояние "Кайсериспора" с "Ризеспором" в чемпионате Турции