Супрун рассказала, сколько минут в день нужно уделять физической активности

Супрун рассказала, сколько минут в день нужно уделять физической активности

Ульяна Супрун. Фото: сайт Минздрава

Девять процентов людей по всему миру умирают из-за болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Чтобы нивелировать смертельные риски даже от длительного сидения (около 8 часов, то есть полный рабочий день), необходимо ежедневно уделять физической активности от 60 до 75 минут. Это может быть ходьба, катание на велосипеде или игра в теннис. Об этом пишет министр здравоохранения Ульяна Супрун в Фейсбуке.

- Чем интенсивнее активность, тем меньше времени требуется, чтобы побороть негативные последствия, - объясняет Супрун. - Например, более энергичные занятия как быстрый бег, футбол, катание на холмистой местности или спиннинг, имеют положительный эффект от примерно 25 минут занятия. Опять-таки даже если вы целый день просидели за столом.

По словам министра, ежедневную активность можно разделить на два блока, если, например, нет времени ходить на протяжении часа.

Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности подразумевается бег, восхождение на гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.

Сидеть за просмотром телевизора на диване опаснее, чем за столом в офисе 

Супрун пишет, что сидение сидению рознь. Во время рутинной работы в офисе вы подвергаетесь меньшим рискам, чем за просмотром телевизора. Смотря любимые фильмы и сериалы, мы часто едим вредную калорийную пищу и долго сидим на одном месте. Тогда как в офисе мы чаще встаем из своего рабочего места.

Но даже сидя в офисе, можно уменьшить риск для здоровья за счет физической активности. Например, каждые 30 минут вставать и ходить, во время перерыва выходить на прогулку на улицу, вместо лифта пользоваться лестницей.

КСТАТИ

Другие советы и разоблачения мифов от главы Минздрава читайте по тегу "Советы Супрун".

Политика

Рабинович отказался идти в президенты, чтобы возглавить партию на выборах в Раду, – эксперт
Рабинович отказался идти в президенты, чтобы возглавить партию на выборах в Раду, – эксперт

Решение народного депутата, лидера партии "За життя" Вадима Рабиновича о снятии своей кандидатуры с президентских выборов серьезно упрочит репутацию "Оппозиционной платформы – За життя"

Расстрелы на Майдане: арестовали предполагаемого снайпера
Расстрелы на Майдане: арестовали предполагаемого снайпера

Следствие показало, что подозреваемый связан с убийством театрального режиссера Александра Храпаченко.

В Латвии задержали банкира, который сбежал из Украины с украденными деньгами
В Латвии задержали банкира, который сбежал из Украины с украденными деньгами 71

Нацполиция готовит документы о его экстрадиции.

Происшествия

Зачем Андреевскую церковь забросали  коктейлями Молотова
Зачем Андреевскую церковь забросали "коктейлями Молотова" 271

После того как неизвестные пытались поджечь храм, наш корреспондент побывал на месте и узнал, чем сейчас живет самая известная среди туристов торговая улица Киева.

В замерзающую Смелу отправили полицейские отряды
В замерзающую Смелу отправили полицейские отряды [видео] 985 5

Это сделали, чтобы контролировать напряженную обстановку в городе, где люди остались без отопления.

В Черкассах студентку, убившую младенца, взяли под домашний арест
В Черкассах студентку, убившую младенца, взяли под домашний арест 1909

Горе-мать может ждать до 5 лет тюрьмы.

Экономика

На шиномантаже выросли цены и очереди - сколько стоит сменить резину
На шиномантаже выросли цены и очереди - сколько стоит сменить резину 38

Из-за снегопадада в Киеве водители кинулись массово менять резину – цены отличаются в разы.

Введение накопительной пенсии отложат на год
Введение накопительной пенсии отложат на год 45

Министерство социальной политики предложило отсрочить внедрение второго накопительного уровня пенсионной системы.

МВФ: Украине не хватает 12 миллиардов долларов зололотовалютных резервов
МВФ: Украине не хватает 12 миллиардов долларов зололотовалютных резервов 221

В Международном валютном фонде рассказали, сколько резервов нужно нашему государству.

Общество

Правнучка сахарного короля Кенинга купит книг для тростянецкой библиотеки на 7 тысяч евро
Правнучка сахарного короля Кенинга купит книг для тростянецкой библиотеки на 7 тысяч евро 79

Теперь в Тростянце будут читать еще больше, уверяют библиотекари.

В Днепре требуют  декоммунизировать  гостиницу с картинами советского периода
В Днепре требуют "декоммунизировать" гостиницу с картинами советского периода 215 1

Представителей националистических организаций шокировали портреты вождей тоталитарной эпохи, а сотрудники отеля говорят, что это безобидная выставка. В деле – по вызову сразу обеих сторон – разбирается полиция.

Стильная мамочка и ее пятеро детей покорили Instagram

Светская хроника и ТВ

В Тернополе ночной клуб могут закрыть из-за концерта участника  Грибов
В Тернополе ночной клуб могут закрыть из-за концерта участника "Грибов" [фото, видео] 280

"Правому сектору" не нравится активная деятельность рэпера Kyivstoner в Москве.

Актер из  Малифисенты  приехал на съемки в Киев
Актер из "Малифисенты" приехал на съемки в Киев 158

Главным героем украино-норвежского сериала стал экс-футболист Джон Карью.

Джамала открыла украинский тур концертом в Днепре

Спорт

СМИ: Роналду сделал предложение своей девушке
СМИ: Роналду сделал предложение своей девушке 147

Звездный футболист решил узаконить отношения со своей возлюбленной.

Погибшего в аварии чемпиона по армрестлингу похоронят в родном Кременце
Погибшего в аварии чемпиона по армрестлингу похоронят в родном Кременце [фото, видео] 702

Прощаться с 33-летним Андреем Пушкарем будут два дня, в городе объявили траур.

Австрийская сноубордистка стала первой женщиной, исполнившей тройное сальто в воздухе
Австрийская сноубордистка стала первой женщиной, исполнившей тройное сальто в воздухе [видео] 164 3

27-летняя спортсменка перевернулась в прыжке на 1260 градусов.