Если мало спал или не спал два дня: ученые выяснили, сколько нужно кофе для бодрости

Если мало спал или не спал два дня: ученые выяснили, сколько нужно кофе для бодрости

Фото: n-w.tv

В силу многих причин некоторые люди спят не положенные 8-9 часов в сутки, а 4-5. Бывают ситуации, когда нет времени на сон в течение нескольких дней, но при этом нужно активно работать. Доктор Жак Рейфман из Медицинского института армии США и армейское командование в Форт-Детрике, штат Мэриленд, провели многолетние исследования, как кофеин помогает справиться с долгими периодами отсутствия сна. Об этом сказано в публикации Inc.com.

Оказывается, "просто выпить кофе и ждать результата" не всегда дает максимальный  эффект бодрости. Поэтому исследователи вывели математические формулы на основании практических опытов. Они показывают, как и сколько нужно пить кофе, чтобы он максимально помог. Опыты проводились на американских военнослужащих, но все данные усреднены и рассчитаны на среднестатистического человека. 

Итак, чтобы достичь эффекта 8-часового сна, необходимо придерживаться следующих рекомендаций: 

  • Поспали всего 5 часов? Возможно, вам придется потреблять эквивалент двух чашек слабого кофе, когда вы просыпаетесь, а затем еще две чашки - через четыре часа.
  • Спите, как нужно, но работаете в ночную смену? Лучше всего выпить "быстрые" две чашки слабого кофе прямо в начале вашей смены.
  • Не сможете спать больше двух дней? Вы должны выпить эквивалент двух чашек кофе в полночь, в 4 часа утра и в 8 часов утра. 

- Цель состоит в том, чтобы выжать максимальную выгоду от потребляемого вами кофеина, убедившись, что общий кофеин в вашем кровотоке не превышает порог в 400 миллиграммов в любой момент времени, - объясняет Рейфман. - Более 400 миллиграммов кофеина уже опасно для здоровья. "Слабая чашка кофе", о которой мы говорим, содержит около 100 миллиграммов кофеина. Обычный стик с кофе содержит около 80 миллиграммов кофеина.

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский выступил на вечере по случаю 75-й годовщины освобождения Аушвица
Зеленский выступил на вечере по случаю 75-й годовщины освобождения Аушвица [фото] 238 2

Президент прибыл с двухдневным визитом в Польшу.

Андрей Богдан стал лотом в аукционе
Андрей Богдан стал лотом в аукционе 183

Встречу с главой Офиса президента продают в Фейсбук.

Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в  Борисполь
Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в "Борисполь" 333

В киевском аэропорту температуру измерили пассажирам первого рейса из Китая.

Происшествия

Убийство Амины Окуевой: новые разоблачения и новые загадки
Убийство Амины Окуевой: новые разоблачения и новые загадки 323 2

Полиция говорит о группе киллеров, но под арестом только двое.

В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами
В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами [фото] 1925 2

Пострадали три человека, в том числе командир и инженер-механик из Украины.

Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек
Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек 538

Спасатели достали из-под завалов 43 людей.

Экономика

Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен
Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен [фото, видео] 1551

Нацбанк представил обновленную банкноту, которая появится в Украине 25 февраля.

Яресько в долг брала? Пора отдавать
Яресько в долг брала? Пора отдавать 351 1

Кредиты 2015 года уже подорожали выше номинала.

Пенсионерам дадут добавки
Пенсионерам дадут добавки 37975 4

Все этапы повышения пенсий в этом году.

Общество

Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма
Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма 1520

Бывшему спикеру церкви был 51 год, он запомнился своей медийностью и неоднозначными высказываниями.

Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре
Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре [фото, видео] 1239 1

Ветеринары рассказали о состоянии животного.

Магнитные бури в феврале отменяются
Магнитные бури в феврале отменяются [график] 961

Эксперты пересмотрели прогноз активности Солнца.

Светская хроника и ТВ

В английском языке появился глагол  меганмарклить
В английском языке появился глагол "меганмарклить" 609 1

В сети предлагают использовать новое выражение во всех неприятных ситуациях.

Лобода не вошла в жюри  Голоса. Дети  после скандала с дочерью Алсу
Лобода не вошла в жюри "Голоса. Дети" после скандала с дочерью Алсу [фото, видео] 1469

Первый канал озвучил имена наставников седьмого сезона российской версии шоу.

Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020
Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020 [прогноз] 749

Украины нет в первой пятерке.