Продукты для хорошего сна: рейтинг эксперта

Продукты для хорошего сна: рейтинг эксперта

Продукты для улучшения сна. Фото: pixabay.com

Что делать, если после напряжённого дня хорошо выспаться не получается? Можно попробовать скорректировать питание, говорят специалисты. Какие продукты способствуют хорошему сну, рассказала доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева, передает АиФ.

За сон в нашем организме отвечает гормон мелатонин. И если его постоянно не хватает, то не только нарушается сон, но и снижается иммунитет, быстрее развиваются сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, наконец, скорее приближается старость.

Мелатонин может вырабатываться в самом организме в ночное время. И не только в мозге (гипофизе), но и в желудочно-кишечном тракте.

Мелатонин есть в таких продуктах, как:

  • рис
  • кукуруза
  • томаты
  • вишня
  • черешня
  • бананы
  • орехи

Однако содержание его в них очень мало, так что эффекта снотворного ждать не стоит.

Мелатонин в организме синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, - из аминокислоты триптофан. Источники триптофана, в основном белковая пища, преимущественно животного происхождения.

Больше всего триптофана в:

  • твёрдых сортах сыра
  • мясе
  • морепродуктах
  • рыбе
  • бобовых

Также удачное сочетание - бананы с тёплым молоком. Но лучше употреблять бананово-молочные десерты в первую половину дня, так как банан имеет высокую калорийность. Лучшее время для бананов - между первым завтраком и обедом, в качестве перекуса.

Максимальной концентрации мелатонин достигает к 2 часам ночи. Поэтому те, кто регулярно ложится спать после двух, рискуют утратить красоту раньше срока (мелатонин считается еще и гормоном красоты). С возрастом способность организма вырабатывать мелатонин падает. Поэтому младенцы спят долго и крепко, а у пожилых качество сна ухудшается.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский выступил на вечере по случаю 75-й годовщины освобождения Аушвица
Зеленский выступил на вечере по случаю 75-й годовщины освобождения Аушвица [фото] 235 2

Президент прибыл с двухдневным визитом в Польшу.

Андрей Богдан стал лотом в аукционе
Андрей Богдан стал лотом в аукционе 181

Встречу с главой Офиса президента продают в Фейсбук.

Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в  Борисполь
Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в "Борисполь" 329

В киевском аэропорту температуру измерили пассажирам первого рейса из Китая.

Происшествия

Убийство Амины Окуевой: новые разоблачения и новые загадки
Убийство Амины Окуевой: новые разоблачения и новые загадки 319 2

Полиция говорит о группе киллеров, но под арестом только двое.

В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами
В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами [фото] 1924 2

Пострадали три человека, в том числе командир и инженер-механик из Украины.

Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек
Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек 538

Спасатели достали из-под завалов 43 людей.

Экономика

Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен
Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен [фото, видео] 1549

Нацбанк представил обновленную банкноту, которая появится в Украине 25 февраля.

Яресько в долг брала? Пора отдавать
Яресько в долг брала? Пора отдавать 340 1

Кредиты 2015 года уже подорожали выше номинала.

Пенсионерам дадут добавки
Пенсионерам дадут добавки 37896 4

Все этапы повышения пенсий в этом году.

Общество

Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма
Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма 1518

Бывшему спикеру церкви был 51 год, он запомнился своей медийностью и неоднозначными высказываниями.

Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре
Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре [фото, видео] 1233 1

Ветеринары рассказали о состоянии животного.

Магнитные бури в феврале отменяются
Магнитные бури в феврале отменяются [график] 954

Эксперты пересмотрели прогноз активности Солнца.

Светская хроника и ТВ

В английском языке появился глагол  меганмарклить
В английском языке появился глагол "меганмарклить" 602 1

В сети предлагают использовать новое выражение во всех неприятных ситуациях.

Лобода не вошла в жюри  Голоса. Дети  после скандала с дочерью Алсу
Лобода не вошла в жюри "Голоса. Дети" после скандала с дочерью Алсу [фото, видео] 1463

Первый канал озвучил имена наставников седьмого сезона российской версии шоу.

Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020
Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020 [прогноз] 746

Украины нет в первой пятерке.