Витаминные добавки совершенно бесполезны?

Витаминные добавки совершенно бесполезны?

По отдельности пить их бессмысленно - надо обязательно в комплексе. Фото: Фотобанк Лори

Витаминные добавки для многих сейчас такое же обычное дело, как абонемент в фитнес и диета. Однако опубликованные на этой неделе в журнале Американского кардиологического колледжа итоги масштабного исследования говорят о том, что на самом деле от них результата почти ноль.

Исключение составляет фолиевая кислота, и та только в сочетании с определенными витаминами группы B.

Под пристальное внимание ученых Университета Торонто и их соавторов из канадской Клиники Святого Михаила попали такие витамины, как A, B1, B2, B6, B9 (он же фолиевая кислота), C, D и E, а также кальций, железо, цинк, магний и селен. 

Медики и биологи не только проверяли действие данных веществ на организм человека, но также параллельно сравнивали показатели предыдущих исследований на подобную тему, которые проводились в период с 2012 по 2017 год.

- В итоге мы были очень удивлены, обнаружив, какой незначительный эффект получают люди при употреблении наиболее распространенных витаминных добавок, - говорит доктор Дэвид Дженкинс, ведущий автор исследования. - Если вы хотите использовать поливитамины, в том числе столь разрекламированные D, С и кальций, то вам стоит знать, что они не дают какого-то очевидного эффекта.

И не оказывают ни положительного, ни отрицательного воздействия на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или преждевременной смерти.

Исключение составила только фолиевая кислота. Она на самом деле может уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но только в том случае, если употребляется в сочетании с другими витаминами группы В.

- Лучше полагаться на здоровую диету, она пополнит ваш организм витаминами и минералами, - уверяет доктор Дженкинс. 

Мнение эксперта

Зухра ПАВЛОВА, врач-эндокринолог: Просто их надо правильно принимать

- На самом деле ничего нового это исследование не несет. Известно, что витамины дают больший результат, если их принимать в виде правильно подобранной группы, как, например, определенные поливитаминные комплексы.

И если вчитываться в первоисточник исследования, там так и сказано: тот или иной (по отдельности) витамин не может дать особого эффекта. Но вот в сочетании с другими веществами, как в случае с фолиевой кислотой, польза есть.

Есть, например, витамин D. Он помогает вырабатывать особый вид белка, который повышает усваиваемость кальция. И без него кальций хоть горстями ешь - толку не будет. Но чтобы витамин D хорошо делал свою работу, ему нужен магний. Не будет магния - не будет активной работы витамина D, а значит, и белка. Но чтобы подействовал магний, нужны еще другие вещества. Такая цепочка есть у каждого витамина. И чтобы все это работало слаженно в вашем организме, важно, чтобы не было дефицита любого вещества. Иначе из-за нехватки одного только витамина или минерала даст сбой вся система.

Мое резюме: поливитамины необходимы как в качестве профилактики, так и в виде лечения, если такое требуется. 

Важно! 

Фото: globallookpress.com

Источники микроэлементов 

Железо. Важная составляющая гемоглобина, образующего эритроциты. Две разные формы железа содержатся как в продуктах животного происхождения (красное мясо, рыба, домашняя птица), так и растительного (чечевица, бобы). Больше всего железа - в курином мясе.

Кальций. Необходим для формирования и укрепления костей и зубов. Источник: молочные продукты, зеленые листовые овощи, капуста кале и пекинская капуста.

Магний. Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, в том числе в поддержании функции мышечной и нервной системы. Источник: пшеничные отруби, зеленые овощи, в частности шпинат, миндаль и кешью.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Необходимы для поддержания здоровья мозга. Они также снимают воспалительный процесс.

Существуют разные типы омега-3 кислот: альфа-линоленовая кислота содержится в растительном масле, зеленых овощах, орехах, а эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты - в жирных сортах рыбы. 

Калий. Нужен сердцу, участвует в формировании белков и мышц. Источник: батат, томатная паста, ботва свеклы, обычный картофель, красное мясо, курица и рыба.

Селен. Играет важную роль в предотвращении хронических заболеваний, регулирует работу щитовидной железы и иммунной системы. Источник: бразильский орех, рыба, в т. ч. тунец.

Цинк. Играет важную роль в работе иммунной системы. Он нужен и для работы органов чувств - вкусовых и обонятельных.

Больше всего цинка содержится в устрицах. Но многие предпочитают получать его из других источников - красного мяса и домашней птицы.

Липокин. Может предотвращать болезни сердца и некоторые виды рака. Источник: томаты, особенно томатные соусы, пасты и пюре.

Лизин. Аминокислота, которая помогает организму усваивать кальций и производить коллаген для костей и соединительных тканей. Источник: красное мясо, орехи, бобовые и соя.

Политика

Брендинг Ukraine Now, над которым смеялись в сети, получил престижную награду
Брендинг Ukraine Now, над которым смеялись в сети, получил престижную награду [фото, видео] 108

Победой украинцев похвастался премьер-министр Владимир Гройсман.

В суде по делу Януковича адвокаты подрались с полицией
В суде по делу Януковича адвокаты подрались с полицией [видео] 95

Юристы, который нанимал экс-президент, не хотели пускать в зал заседаний защитника по назначению.

Уволенный экс-глава ГСЧС пришел на работу в форме, но это не помогло
Уволенный экс-глава ГСЧС пришел на работу в форме, но это не помогло [видео] 478

Сергея Бочковского второй раз не пустили в свой бывший кабинет.

Происшествия

Аэропорт Будапешта закрыли на 3 часа из-за радиоактивной посылки из России
Аэропорт Будапешта закрыли на 3 часа из-за радиоактивной посылки из России 118

Иридий доставил борт из Стамбула, сам контейнер предназначался венгерской компании Izotop Intezet Kft.

На Львовщине в ДТП попал туристический автобус из Венгрии
На Львовщине в ДТП попал туристический автобус из Венгрии [видео] 141

Два крупногабаритных транспортных средства не разминулись на мокрой узкой дороге.

Гандзюк намекнула, кто мог заказать покушение на нее
Гандзюк намекнула, кто мог заказать покушение на нее 408

Активистка также отметила, что задержанный - на 99% это случайный человек.

Экономика

Нацбанк предупредил об опасности работы с неофициальными поставщиками онлайн-игр
Нацбанк предупредил об опасности работы с неофициальными поставщиками онлайн-игр

Национальный банк Украины обратился к банкам и небанковским финансовым учреждениям с целью предупредить о рискованных финансовых операциях.

Сколько поездов курсирует между Украиной и РФ
Сколько поездов курсирует между Украиной и РФ 176

Ответ на этот вопрос выяснили в Центре транспортных стратегий.

В Европе жара привела к овощному кризису, а в Украине дожди спровоцировали зерновой
В Европе жара привела к овощному кризису, а в Украине дожди спровоцировали зерновой 900

Качество пшеницы серьезно пострадало из-за излишних осадков, что уже повлияло на стоимость муки. Ее цена, по мнению некоторых фермеров, может увеличиться на 40%.

Общество

Внимание!  Рыбный конкурс  от  КП  в Украине  и ресторана  Рыба в огне
Внимание! "Рыбный конкурс" от "КП" в Украине" и ресторана "Рыба в огне" 75

Все очень просто - делитесь с нами своими рецептами и получайте "вкусный" приз.

 Укрпочта  выпустит марку в честь Кузьмы Скрябина
"Укрпочта" выпустит марку в честь Кузьмы Скрябина 61

Будет выпущено всего 130 тысяч экземпляров по цене 9 гривен за штуку.

 Борисполь  приобрел самолет у обанкротившегося  АэроСвита
"Борисполь" приобрел самолет у обанкротившегося "АэроСвита" 152

Аэропорт купил воздушное судно у авиакомпании, прекратившей полеты еще в 2013 году.

Светская хроника и ТВ

Официальное обращение организатора концерта Imagine Dragons в Киеве:  Осторожно! Массовая манипуляция с билетами на концерт!
Официальное обращение организатора концерта Imagine Dragons в Киеве: "Осторожно! Массовая манипуляция с билетами на концерт!" 47

31 августа 2018 американская рок-группа Imagine Dragons даст масштабный концерт в Киеве на НСК "Олимпийском". Выступление пройдет в рамках тура в поддержку пластинки Evolve.

Миллион просмотров на Youtube: героиня  Женского Квартала  и  Лиги смеха  снялась в видеоклипе
Миллион просмотров на Youtube: героиня "Женского Квартала" и "Лиги смеха" снялась в видеоклипе [видео] 510

Татьяна Песик, как и в популярных скетч-шоу, демонстрирует свой особенный стиль и шик.

Ученик Успенского опубликовал одно из последних фото писателя
Ученик Успенского опубликовал одно из последних фото писателя 288

Снимок сделан в середине июня, тогда 80-летний писатель уже не ходил.

Спорт

Михаэля Шумахера перевезут в Испанию
Михаэля Шумахера перевезут в Испанию 1971

Спортсмен продолжает восстанавливаться после тяжелейшей травмы.

Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно
Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно [видео] 836

Болельщики встретили появившееся на экранах видео смехом.

Опасный спорт: пчелы на поле и птицы на корте
Опасный спорт: пчелы на поле и птицы на корте 212

"КП" в Украине" вспомнила случаи, когда животные вмешивались в ход спортивных соревнований.