Красивое тело к лету: советы звездных тренеров

Красивое тело к лету: советы звездных тренеров

Готовим тело к лету.

Тренеры мировых звезд дали несколько советов, как привести себя в форму к лету. Специалисты предупреждают - подтянуться и сбросить несколько килограммов в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы, лицо) поможет только сочетание правильного питания и спорта, пишет Vogue.

Если вы хотите срочно привести себя в порядок к важному событию, то за неделю вы должны чередовать тренировки на выносливость и на сжигание калорий, а также питаться только здоровой едой, включая в рацион зелень, авокадо, яблоки, корицу, ягоды, цитрусовые, миндаль, нут, нежирное мясо, рыбу и овощи. Порции должны быть с ладошку.

Для того, чтобы и дальше поддерживать тело в тонусе, нужно отказаться от сахара, алкоголя, сладких молочных продуктов, выпивать 2-3 литра воды в день, непременно завтракать (например, яйцами в качестве основного блюда и ягодами на десерт), а на обед и ужин есть белок и богатые водой овощи – огурцы, перец, редиску, сельдерей.

Также тренеры рекомендуют привыкать к легкому чувству голода и много ходить - делать по 14-15 тысяч шагов в день (около 10 километров). Однако, ходьба все равно не заменит тренировки.

Не забываем и о беге: разогрев – полтора километра, затем собственно бег – километров пять с ускорениями. Также неплохо увлечься баскетболом или теннисом. Главное – не бегать час в свое удовольствие, а в полную силу "отпахать" целый матч.

Клиентам, которые хотят сделать живот плоским, звездные тренеры советует упражнение планка: мышцы живота и ягодиц в это время хорошо сокращаются, и в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Также эффективны хорошо знакомые подъемы ног и подъемы туловища.

Главный секрет – каждый раз увеличивать количество повторений на 5-10.

- Если поверх мышц живота лежит слой жира - ни одно упражнение в мире не сделает его невидимым. Просто надо больше ходить и правильно питаться, - предупреждает тренер Харли Пастернак.

Еще один "трюк" – засыпать не позже 22:00.

- Время, когда вы засыпаете, намного важнее, чем продолжительность сна. Кроме того, чем позже вы ложитесь, тем голоднее вы будете на следующий день, а значит, контролировать аппетит будет сложнее. Другими словами, чем позднее легли, тем больше съели, - добавляет тренер.

Возьмите за привычку делать упражнения или растяжку, пока идет любимый сериал. Парковать машину дальше от привычного места, вместо лифта пользоваться лестницей.

В то же время нужно помнить, что отжимания "на скорую руку" не приведут вас к желаемой форме.

Политика

Вадим Новинский о  партии войны
Вадим Новинский о "партии войны" 1

Мир в стране можно добиться только путем переговоров, считает политик.

Еще один россиянин попросил политического убежища в Украине
Еще один россиянин попросил политического убежища в Украине 598 6

Ночью пограничники Сумского отряда с помощью прибора ночного видения задержали гражданина России, который пытался незаконно пересечь границу.

Мураев: наша основная задача - стать сильными 361 1

Внешние партнеры действуют исключительно в рамках своих интересов. Украина должна рассчитывать только на себя.

Происшествия

В Черновицкой области пьяный водитель микроавтобуса врезался в ЗИЛ, погиб ребенок
В Черновицкой области пьяный водитель микроавтобуса врезался в ЗИЛ, погиб ребенок 119

Грузовик был припаркован у обочины, но нетрезвый водитель его не заметил.

Жертвами крушения парома в Танзании стали уже 183 человека
Жертвами крушения парома в Танзании стали уже 183 человека 102

Паром MV Nyerere с более чем 300 пассажирами затонул на озере Виктория.

На Николаевщине дом предпринимателями забросали коктейлями Молотова
На Николаевщине дом предпринимателями забросали коктейлями Молотова 272

Во время бегства преступники не справились с управлением и перевернулись на автомобиле Chery.

Экономика

Львовская область увеличила импорт из России почти на 600 процентов
Львовская область увеличила импорт из России почти на 600 процентов 1404 3

Больше регион торгует только с Германией и Польшей.

МВФ предложил Украине разрешить приватизацию таможни и железных дорог
МВФ предложил Украине разрешить приватизацию таможни и железных дорог 651 5

В фонде считают, что некоторые службы могли бы функционировать более эффективно, если бы не находились в государственной собственности.

Кабмин повысит акциз на сигареты на 30,8 процентов
Кабмин повысит акциз на сигареты на 30,8 процентов 765 5

Изменения вступят в силу с 2019 года и сразу же отразятся на стоимости табачных изделий.

Общество

От масонских соцсетей до бизнеса Кличко - новые книги, которыми гордятся издатели
От масонских соцсетей до бизнеса Кличко - новые книги, которыми гордятся издатели 177

"КП" в Украине" во время книжного форума во Львове узнала у представителей крупнейших украинских издательств о самых интересных новинках года.

Украинский стартап собрал 185 тысяч долларов на аудиофильские магнитные наушники
Украинский стартап собрал 185 тысяч долларов на аудиофильские магнитные наушники [видео] 186

Первые устройства от Verum Audio начнут рассылать заказчикам в январе 2019 года.

Синоптики предупредили о снеге в Карпатах и ураганном ветре
Синоптики предупредили о снеге в Карпатах и ураганном ветре 496

Также 22-23 сентября в восточных областях будет преобладать чрезвычайная уровень пожарной опасности.

Светская хроника и ТВ

Певец Иван Попович попал в ДТП, он в тяжелом состоянии
Певец Иван Попович попал в ДТП, он в тяжелом состоянии [фото] 177

Авария произошла, когда артист вместе со своей командой ехал на концерт в Полтавскую область.

Александра Маринина: Мое поколение столько пережило, что стало неубиваемым
Александра Маринина: Мое поколение столько пережило, что стало неубиваемым 131

У одной из самых популярных писательниц выходит новая книга "Горький квест".

Певица Рианна стала послом Барбадоса в США
Певица Рианна стала послом Барбадоса в США 206

Артистка является уроженкой карибского острова и теперь будет заниматься официальной дипломатией.

Спорт

Экс-тренер  Манчестер Юнайтед  Фергюсон показался на публике после инсульта
Экс-тренер "Манчестер Юнайтед" Фергюсон показался на публике после инсульта [фото, видео] 70

В мае он перенес серьезную операцию после того, как был госпитализирован с кровоизлиянием в мозг.

Александр Хацкевич:  Отставка? Мы этот вопрос закрыли давным давно
Александр Хацкевич: "Отставка? Мы этот вопрос закрыли давным давно" 571

Главный тренер киевского "Динамо" прокомментировал ничью в первом матче группового этапа Лиги Европы против "Астаны"

Будет ли отставка?  Динамо  упустило победу над  Астаной
Будет ли отставка? "Динамо" упустило победу над "Астаной" 613

Киевляне не смогли выиграть стартовый матч в Лиге Европы, серия без побед продолжилась