Красивое тело к лету: советы звездных тренеров

Красивое тело к лету: советы звездных тренеров

Готовим тело к лету.

Тренеры мировых звезд дали несколько советов, как привести себя в форму к лету. Специалисты предупреждают - подтянуться и сбросить несколько килограммов в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы, лицо) поможет только сочетание правильного питания и спорта, пишет Vogue.

Если вы хотите срочно привести себя в порядок к важному событию, то за неделю вы должны чередовать тренировки на выносливость и на сжигание калорий, а также питаться только здоровой едой, включая в рацион зелень, авокадо, яблоки, корицу, ягоды, цитрусовые, миндаль, нут, нежирное мясо, рыбу и овощи. Порции должны быть с ладошку.

Для того, чтобы и дальше поддерживать тело в тонусе, нужно отказаться от сахара, алкоголя, сладких молочных продуктов, выпивать 2-3 литра воды в день, непременно завтракать (например, яйцами в качестве основного блюда и ягодами на десерт), а на обед и ужин есть белок и богатые водой овощи – огурцы, перец, редиску, сельдерей.

Также тренеры рекомендуют привыкать к легкому чувству голода и много ходить - делать по 14-15 тысяч шагов в день (около 10 километров). Однако, ходьба все равно не заменит тренировки.

Не забываем и о беге: разогрев – полтора километра, затем собственно бег – километров пять с ускорениями. Также неплохо увлечься баскетболом или теннисом. Главное – не бегать час в свое удовольствие, а в полную силу "отпахать" целый матч.

Клиентам, которые хотят сделать живот плоским, звездные тренеры советует упражнение планка: мышцы живота и ягодиц в это время хорошо сокращаются, и в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Также эффективны хорошо знакомые подъемы ног и подъемы туловища.

Главный секрет – каждый раз увеличивать количество повторений на 5-10.

- Если поверх мышц живота лежит слой жира - ни одно упражнение в мире не сделает его невидимым. Просто надо больше ходить и правильно питаться, - предупреждает тренер Харли Пастернак.

Еще один "трюк" – засыпать не позже 22:00.

- Время, когда вы засыпаете, намного важнее, чем продолжительность сна. Кроме того, чем позже вы ложитесь, тем голоднее вы будете на следующий день, а значит, контролировать аппетит будет сложнее. Другими словами, чем позднее легли, тем больше съели, - добавляет тренер.

Возьмите за привычку делать упражнения или растяжку, пока идет любимый сериал. Парковать машину дальше от привычного места, вместо лифта пользоваться лестницей.

В то же время нужно помнить, что отжимания "на скорую руку" не приведут вас к желаемой форме.

Политика

За год на заработки в Германию выехали 43 тысячи украинцев
За год на заработки в Германию выехали 43 тысячи украинцев 45

11,8 тысяч человек остались на ПМЖ.

США расширили санкции против Кубы
США расширили санкции против Кубы 68 1

Список пополнили 26 компаний.

Заместитель главы внешней разведки подал в суд на журналистов из-за сюжета
Заместитель главы внешней разведки подал в суд на журналистов из-за сюжета [видео] 235

Сергей Семочко хочет защитить честь, достоинство и деловую репутацию.

Происшествия

Ограбление секс-шопа: три австралийки вынесли вибраторов на 600 долларов
Ограбление секс-шопа: три австралийки вынесли вибраторов на 600 долларов [фото] 302 1

Владелец магазина подарит бесплатный сертификат тем, кто поможет найти грабительниц.

Разоблачили киевлян, которые остановили электричку и забросали пассажиров камнями
Разоблачили киевлян, которые остановили электричку и забросали пассажиров камнями [фото] 708 1

Их жилище обыскали и нашли балаклавы, баллоны с краской, запчасти от электрички, вещества, похожие на наркотики, перчатки и видеокамеры.

Как мы искали девушку в розовом, порубившую топором Порш
Как мы искали девушку в розовом, порубившую топором Порш [видео] 2594

Знаменитое видео скорее всего заранее задуманная постановка.

Экономика

История одного города: отказались от газа и живут в тепле
История одного города: отказались от газа и живут в тепле 406 1

К 2020 году Каменское (бывший Днепродзержинск), где живут 240 тысяч человек, полностью избавится от централизованного отопления.

Гройсман пригрозил отставками мэрам городов, где возникли проблемы с отоплением
Гройсман пригрозил отставками мэрам городов, где возникли проблемы с отоплением 376 6

После нескольких дней молчания, в правительстве начали обещать местным властям "кары небесные".

По следам Смелы и Кривого Рога: Кабмин запретил отключать газ должникам
По следам Смелы и Кривого Рога: Кабмин запретил отключать газ должникам 366

Запрет касается остановки поставок топлива на теплогенерирующие предприятия.

Общество

40 лет таяния ледников уместили в 50-секундном ролике
40 лет таяния ледников уместили в 50-секундном ролике [видео] 9

На графике видно, что сильнее всего ситуация ухудшилась в последние шесть лет.

Александр Ярославский дал советы, как построить успешную карьеру и жизнь 281

Известный украинский бизнесмен, основатель, владелец и президент группы DCH Александр Ярославский встретился со студентами своего родного вуза — Харьковского государственного университета питания.

Погодная психология: почему первый снег у одних вызывает радость, а у других раздражение
Погодная психология: почему первый снег у одних вызывает радость, а у других раздражение 400

В чем причина сильного эмоционального подъема людей в день, когда по сути начинается зима, - "КП" в Украине" разбиралась с психологами.

Светская хроника и ТВ

СМИ: Беременность Собчак оказалась пиар-ходом
СМИ: Беременность Собчак оказалась пиар-ходом [фото] 313

Официальный представитель Ксении заявил, что она беременна, но живот звезды остается плоским.

Лолита Милявская: Поезда из Украины, слава Богу, пока ходят
Лолита Милявская: Поезда из Украины, слава Богу, пока ходят [фото] 690 1

Певица высказалась о новом украинском законе и рассказала о жизни дочери в Киеве.

 Свингеры-2 : Даша Астафьева снова разденется и станет сексуальной домохозяйкой
"Свингеры-2": Даша Астафьева снова разденется и станет сексуальной домохозяйкой [фото] 375

А Оля Полякова поможет вернуть мужу потенцию.

Спорт

Холифилд сравнил себя с Усиком:  Я вел себя более агрессивно
Холифилд сравнил себя с Усиком: "Я вел себя более агрессивно" 81

Американец считает, что абсолютному чемпиону еще предстоит проделать много работы.

Подробности гибели чемпиона по армрестлингу: Андрей Пушкарь ехал на важные соревнования в Польшу
Подробности гибели чемпиона по армрестлингу: Андрей Пушкарь ехал на важные соревнования в Польшу [фото, видео] 925

В ДТП тяжело пострадал второй спортсмен – 26-летний Олег Жох. Он потерял не только друга, но и отца, который ехал с ними в аэропорт.

Кокорин и Мамаев: один сидит с украинцем, у второго в камере иконостас
Кокорин и Мамаев: один сидит с украинцем, у второго в камере иконостас [фото] 395

Российские футболисты больше месяца находятся в СИЗО за пьяную драку.