Красивое тело к лету: советы звездных тренеров

Красивое тело к лету: советы звездных тренеров

Готовим тело к лету.

Тренеры мировых звезд дали несколько советов, как привести себя в форму к лету. Специалисты предупреждают - подтянуться и сбросить несколько килограммов в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы, лицо) поможет только сочетание правильного питания и спорта, пишет Vogue.

Если вы хотите срочно привести себя в порядок к важному событию, то за неделю вы должны чередовать тренировки на выносливость и на сжигание калорий, а также питаться только здоровой едой, включая в рацион зелень, авокадо, яблоки, корицу, ягоды, цитрусовые, миндаль, нут, нежирное мясо, рыбу и овощи. Порции должны быть с ладошку.

Для того, чтобы и дальше поддерживать тело в тонусе, нужно отказаться от сахара, алкоголя, сладких молочных продуктов, выпивать 2-3 литра воды в день, непременно завтракать (например, яйцами в качестве основного блюда и ягодами на десерт), а на обед и ужин есть белок и богатые водой овощи – огурцы, перец, редиску, сельдерей.

Также тренеры рекомендуют привыкать к легкому чувству голода и много ходить - делать по 14-15 тысяч шагов в день (около 10 километров). Однако, ходьба все равно не заменит тренировки.

Не забываем и о беге: разогрев – полтора километра, затем собственно бег – километров пять с ускорениями. Также неплохо увлечься баскетболом или теннисом. Главное – не бегать час в свое удовольствие, а в полную силу "отпахать" целый матч.

Клиентам, которые хотят сделать живот плоским, звездные тренеры советует упражнение планка: мышцы живота и ягодиц в это время хорошо сокращаются, и в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Также эффективны хорошо знакомые подъемы ног и подъемы туловища.

Главный секрет – каждый раз увеличивать количество повторений на 5-10.

- Если поверх мышц живота лежит слой жира - ни одно упражнение в мире не сделает его невидимым. Просто надо больше ходить и правильно питаться, - предупреждает тренер Харли Пастернак.

Еще один "трюк" – засыпать не позже 22:00.

- Время, когда вы засыпаете, намного важнее, чем продолжительность сна. Кроме того, чем позже вы ложитесь, тем голоднее вы будете на следующий день, а значит, контролировать аппетит будет сложнее. Другими словами, чем позднее легли, тем больше съели, - добавляет тренер.

Возьмите за привычку делать упражнения или растяжку, пока идет любимый сериал. Парковать машину дальше от привычного места, вместо лифта пользоваться лестницей.

В то же время нужно помнить, что отжимания "на скорую руку" не приведут вас к желаемой форме.

Политика

 Виновные в убийствах до сих пор не наказаны : лидер  Национального корпуса  Андрей Билецкий подвел итоги Революции достоинства
"Виновные в убийствах до сих пор не наказаны": лидер "Национального корпуса" Андрей Билецкий подвел итоги Революции достоинства

На этой неделе украинцы отметили пятую годовщину Революции достоинства.

В  депортационный конфликт  вмешался главный раввин Украины
В "депортационный конфликт" вмешался главный раввин Украины 201

Моше Реувен Асман предложил помощь общины в решении проблемы.

Москалькова отказалась встречаться с Денисовой в Афинах
Москалькова отказалась встречаться с Денисовой в Афинах 325

Российский омбудсмен довольно резко отреагировала на последнее заявление своей украинской коллеги.

Происшествия

В Одессе затонувший контрабандный буксир грозит сорвать курортный сезон
В Одессе затонувший контрабандный буксир грозит сорвать курортный сезон 210

Экологи зафиксировали в морской воде повышенную концентрацию нефтепродуктов, и ситуация усугубляется ежедневно.

В Google извинились за секретные микрофоны в продукции
В Google извинились за секретные микрофоны в продукции 143

Домашняя система безопасности Google Nest Secure "подслушивала" владельцев.

На Житомирщине учителя будут судить за избиение второклассника
На Житомирщине учителя будут судить за избиение второклассника 207 1

61-летний педагог разозлился, когда ребенок наклонился за ручкой.

Экономика

Прокуратура Австрии: деньги из обанкротившихся украинских банков ушли в оффшоры
Прокуратура Австрии: деньги из обанкротившихся украинских банков ушли в оффшоры 318

Под следствием оказались 30 подозреваемых, среди которых есть граждане Украины.

Индексация тарифа УЗ грозит промышленным снижением объемов производства - эксперт
Индексация тарифа УЗ грозит промышленным снижением объемов производства - эксперт 110

Введение автоматической индексации тарифа на грузоперевозки приведет к дополнительному росту затрат для промпроизводителей на 12,7 млрд гривен, об этом в своем материале сообщает издание Центр Транспортных Стратегий.

В мае в Киеве подорожают тепло и свет
В мае в Киеве подорожают тепло и свет [видео] 661

Цены на отопление вырастут в среднем на 18,73%, а на электроэнергию – на 31,24%.

Общество

Смертность в Украине почти в два раза превышает рождаемость
Смертность в Украине почти в два раза превышает рождаемость 16

Украинцев за год стало меньше на 233 тысячи человек.

Льготный период растаможки  евроблях  заканчивается. Что дальше?
Льготный период растаможки "евроблях" заканчивается. Что дальше? 65

Украинцы уже растаможили почти 200 000 автомобилей на еврономерах.

Удивительная субкультура - Темнокожие ковбои Миссисипи
Удивительная субкультура - Темнокожие ковбои Миссисипи [фото] 7

Фотограф Рори Дойл бросил вызов голливудскому образу ковбоя, который традиционно является белым.

Спорт

В НБА впервые в истории попала украинка
В НБА впервые в истории попала украинка [видео] 91

"Лос-Анджелес Спаркс" подписали лидера сборной Украины по баскетболу и одного из лучших игроков Европы Алину Ягупову.

Скандалы Конора МакГрегора: ругает Кадырова, бьет мафиози и оскорбляет Иисуса
Скандалы Конора МакГрегора: ругает Кадырова, бьет мафиози и оскорбляет Иисуса [видео] 231

Наиболее обсуждаемые выходки самого высокооплачиваемого бойца ММА, который скоро приедет в Киев.

Промоутер: Усик и Джошуа встретятся в 2020 году
Промоутер: Усик и Джошуа встретятся в 2020 году 76

До этого украинец проведет минимум два поединка в супертяжелом весе.