Как повысить иммунитет: самые популярные народные способы
Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы расскажем вам, как можно укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.
- Если есть желание простимулировать иммунитет, в нашей стране не так много работающих препаратов с доказанной эффективностью. Буквально единицы. Невозможно приемом лекарств "создать" иммунитет и укрепить его. Иммунитет зависит и от образа жизни, и от питания, и от "среды обитания". Прежде, чем приобрести препарат "для иммунитета", хорошо бы точно знать, что он вам таки нужен. А знания поможет приобрести врач-иммунолог и исследование иммунного статуса с целью выявления иммунной дисфункции (структурных и/или функциональных изменений), - говорит главный врач Николаевской областной детской инфекционной больницы Светлана Федорова.
Признаки снижения иммунитета
Ни для кого не секрет, что первыми признаками снижения иммунитета являются:
- слабость;
- недомогание;
- озноб;
- быстрая утомляемость;
- непроходящая усталость;
- сонливость днем и бессонница ночью;
- головные боли;
- ломота в мышцах и суставах;
- плохое настроение.
Если у вас есть один или несколько этих признаков, с повышением иммунитета лучше не затягивать: дальнейшее игнорирование "сигналов организма" опасно для здоровья.
Способы повышения иммунитета
Конечно же, исправить все мановением волшебной палочки невозможно: поднять иммунитет получится, лишь приложив усилия. В первую очередь необходимо избавиться (или хотя бы минимизировать) вредные привычки. А затем заняться питанием, сном и образом жизни.
Утро лучше всего начинать небольшой зарядки и контрастного душа. И больше двигаться в течение дня - даже при малоподвижной работе. Также можно брать с собой на работу пузырек с эфирным маслом, что поможет не только успокоить нервы, но и уничтожить микробы. Это может быть масло лаванды, кедра или даже полыни.
Вечером после длинного рабочего дня лучше всего пройтись (можно совместить приятное с полезным и пойти пешком с работы). А перед сном принять солевую ванну и чашкой чая или какао.
И старайтесь вовремя ложиться спать.
Закаливание
Очень помогает в повышении иммунитета, однако вводить его нужно постепенно и регулярно, учитывая климат и индивидуальные особенности организма. Делайте все, что в ваших силах: ходите в бассейн, обливайтесь водой, посещайте баню, принимайте контрастный душ. На заметку: закаливающие процедуры нужно исключать после бессонной ночи, значительного физического и эмоционального переживания и в период болезни \
Питание
В любую пору года питание должно быть сбалансированным. Однако особенно это касается весны – в это время нашему организму необходимо пополнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, "истощившихся" за зиму.
Итак, нашему организму необходимы:
- антиоксиданты - витамины С, А и Е (их содержат цитрусовые, печень, морковь, растительные масла)
- флавоноиды (бобовые, грецкие орехи, томаты)
- минеральные вещества (зеленые фрукты и овощи - листья салата, капусту, брокколи, спаржа)
- микроэлементы (мясо, яйца, печень, морепродукты, злаки – богатые селеном)
- иммуномодуляторы (женьшень, эхинацею, шиповник, лимонник китайский).
Можно также приобрести аптечные витамины, однако их назначением должен заниматься только врач.
Ванна как способ укрепить иммунитет
Для того, что укрепить иммунитет, можно принять витаминную ванну, которая также поможет облегчить симптомы простуды и снимет головные боли и боль в суставах. Для начала нужно приготовить отвар с веточками, листьями или сухими плодами таких богатых на витамины кустов как: малина, облепиха, брусника, рябина, смородина и шиповник. Чем больше ингредиентов из этого списка, тем лучше. Когда отвар закипит, нужно выключить его и оставить настаиваться на 5-10 минут, после чего вылить в ванну, предварительно процедив. Витаминную ванну нужно принимать не менее 15 минут.
Продукты, которые помогают повысить иммунитет:
- Тыква
- Морковь
- Брокколи
- Зелень и цитрусовые
- Молочные продукты
- Оливковое масло
- Лосось
- Патиссоны (кабачки)
- Киви
- Клубника
- Кедровые орехи.
Народные средства для поднятия иммунитета
Напитки из шиповника. Шиповник богат витамином С и обладает антибактериальным эффектом. В нем гораздо больше витамина С, чем в лимоне и смородине. Шиповник рекомендуется употреблять в виде настоя. Ягоды залейте кипятком и настоять в течение нескольких часов. На литр воды примерно 80-100 гр плодов. Стакана в день достаточно. Также вы можете приобрести готовый сироп или настой шиповника в аптеке.
Полезна смесь из кураги, изюма, чернослива, грецких орехов. Взять по 0,5 кг всех ингредиентов, пропустить их через мясорубку. Добавить 0,5 литра меда, перемешать. Хранить смесь нужно в посуде с крышкой в холодильнике. Употреблять по столовой ложке натощак, за полчаса до завтрака. Вместо чернослива можно положить два лимона с кожурой.
Кислые ягоды: клюква, облепиха, брусника, красная и черная смородина, земляника. Их можно употреблять в свежем виде, варить компоты, кисели. Сделайте запас ягод на зиму, просто заморозив их в морозилке.
Возьмите несколько зеленых яблок, порежьте их кубиками, добавьте полкилограмма клюквы. Измельчите грецкие орехи (один стакан) и добавьте сахар (полтора стакана). Поместите все компоненты в эмалированную кастрюлю и залейте 500 мл воды. Прокипятите, периодически помешивая деревянной лопаткой. В день достаточно принимать смесь по 2 столовых ложки.
Целебный отвар из хвои ели повышает сопротивляемость организма. Три ложки еловой хвои залейте стаканом воды. Кипятите на медленном огне 10 минут, дайте настояться, добавьте ложку меда. Употребляйте по 100 мл три раза в день.
Повышаем иммунитет: 14 продуктов, которые укрепят ваш организм
