Что бы съесть, чтобы забеременеть?

Что бы съесть, чтобы забеременеть?

Фото: Алексей БУЛАТОВ

Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения изу­чили данные, полученные в ходе многолетнего научно-медицинского марафона под названием "Исследование здоровья медсестер". Этот проект стартовал еще в 1976 году и длится по сей день. Его участницами стали уже 238 тысяч девушек и женщин, работающих медсестрами в США. В итоге исследователи составили идеальную диету для тех, кто хочет ребенка. Прокомментировать золотые правила мы попросили доктора медицинских наук, профессора Олега Медведева.

Налегайте на полезные жиры

К таким полезным жирам относятся, в частности, омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе - лососе, скумбрии, сельди, палтусе. Также богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот - растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое (4-е и 5-е места в топе самых полезных занимают подсолнечное и соевое), и орехи: фундук, миндаль, пекан, кешью.

- Заправляйте салаты растительным маслом, а не сметаной; когда что-то печете, выбирайте рецепты с основой на растительном масле, а не на сливочном. Добавьте в рацион льняные семечки, рыбу северных морей, листовую зелень, - советует профессор Медведев.

Поддерживайте фертильный вес

Лишний вес, как и истощение, неблагоприятно влияет на овуляционный цикл. Исследование показало, что для повышения шансов на зачатие нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в рамках нормы - от 20 до 24. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в килограммах делим на полученную цифру.

- При фертильной диете значительно увеличивается количество жиров (см. выше), а они очень калорийны, поэтому, чтобы не набрать лишний вес или сбросить уже имеющийся, снижайте общую калорийность рациона за счет сокращения быстрых углеводов, - подсказывает профессор Медведев.

Откажитесь от полуфабрикатов

- Они наносят серьезный вред организму, в том числе доказано их негативное действие на женскую и мужскую фертильность, - поясняет эксперт. - Главные источники трансжиров в нашем повседневном питании - промышленная выпечка, сладости, полуфабрикаты. Например, если вы любите пить кофе-чай с вафлями или регулярно покупаете замороженное тесто для выпечки, которое зачастую содержит большое количество трансжиров, это может ощутимо снизить вашу способность к зачатию.

Внимательно читайте маркировку выпечки, сладостей, полуфабрикатов. Если увидите слова "отвержденные жиры", от таких продуктов желательно отказаться.

Обезжиренные молочные продукты - долой

По данным исследования, способности к зачатию оказались выше у дам, которые отдавали предпочтение йогуртам и молоку с нормальным процентом жирности - не менее 2,5%. Обезжиренные молочные продукты почти полностью лишены кальция и важнейших витаминов - А, D, E, предупреждают специалисты.

Эксперты по обмену веществ рекомендуют сосредоточиться на кисломолочных продуктах; для кефира и йогуртов оптимальная жирность - 2,5%, для творога - 4 - 5%. 

Важно 

Сочетайте правильное питание с физнагрузками

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на способность к зачатию. Но важно не переусердствовать: сильное утомление и чрезмерно низкий процент жировой прослойки не на пользу фертильности, предупреждают исследователи.

Самый безопасный вид физнагрузки - ходьба быстрым шагом (так, чтобы не было одышки). ВОЗ рекомендует такие прогулки на свежем воздухе не менее 30 - 40 минут ежедневно.

Побольше железа

- Этот важный элемент отвечает у нас в организме за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, разносит по телу кислород, необходимый для нормальной работы всех органов и тканей человека, - напоминает профессор Медведев.

Богатейший источник железа - морепродукты, особенно моллюски. Также много железа в белой фасоли, шпинате, орехах кешью. По назначению врача диету можно дополнить железосодержащими препаратами.

Контролируйте уровень витаминов

Гарвардские специалисты просвещают: фолиевая кислота и другие витамины группы В жизненно необходимы не только беременным, но и на стадии зачатия. 

- Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, по­этому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества, - поясняет Олег Медведев.

Природные источники фолиевой кислоты - зеленые овощи: шпинат, листовой салат, брокколи. Содержится она и в бобовых - фасоли и чечевице. Много фолиевой кислоты в пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе, семечках, подсказывает наш эксперт. 

Вопрос на засыпку 

Существует ли диета для мальчика и для девочки? 

В гарвардском исследовании об этом ничего не говорится, а все опрошенные нами научно-медицинские эксперты сообщили, что на сегодня нет каких бы то ни было достоверных данных о влиянии питания родителей на пол будущего ребенка. Главное - повысить шансы на зачатие с помощью фертильной диеты, ведь рождение малыша, будь то мальчик или девочка, это всегда счастье.

В тему 

Поменьше животного белка 

По итогам своего исследования гарвардские профессора рекомендуют почаще заменять мясо бобовыми - фасолью, горохом, нутом. 

- При чрезмерном увлечении блюдами из красного мяса фертильность тоже страдает, - подтверждает Олег Медведев. - Поскольку избыток такого продукта в рационе приводит к сбоям в обмене веществ. Безопасная норма для шашлыков-стейков из свинины, баранины и говядины - съедать такие блюда не чаще одного-двух раз в неделю.

При этом врачи-гастроэнтерологи напоминают, что бобовые - фасоль, горох, нут, чечевица - это тяжелая пища, которая противопоказана при гастритах, колитах и некоторых других неполадках с пищеварением. Более легкий для переваривания, усвоения и однозначно полезный источник белка, необходимого будущим мамам, - это рыба, мясо птицы (курица, индейка) и кролик.

Нет сладостям и газировке

- Сахар, газировка и кондитерские изделия - источник быстрых углеводов, от которых организму нет никакой пользы. Они дают кратковременный приток энергии, который заканчивается таким же быстрым упадком сил и острым чувством голода, - напоминает профессор Медведев. 

Полезные медленные углеводы - это цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой: темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой - она помогает избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

- Отказаться от сахара и других быстрых углеводов легче, чем кажется, - уверяет наш эксперт. - Во многих традиционных рецептах можно заменить сахар на мед, а белую муку на муку грубого помола. Это значительно повысит полезность блюд на нашем столе.

Пейте чистую воду

В первую очередь ученые из Гарварда рекомендуют заменить ею сладкую газировку. Кофе, чай и алкоголь предлагается пить в умеренных количествах. В исследовании нет данных, что разум­ное потребление алкоголя снижает шансы забеременеть.

Для кофе-чая норма очень индивидуальна - пейте столько, сколько подсказывает вам организм: чтобы не было проблем с самочувствием в виде учащенного сердцебиения, дрожания рук, бессонницы. Что касается алкоголя, то эксперты советуют будущим мамам выпивать не более 4 бокалов сухого вина в неделю (1 бокал = 150 мл). 

Цифра

Правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% - бесплодия от других причин.

Политика

Стали известны официальное название поместной церкви и титул предстоятеля
Стали известны официальное название поместной церкви и титул предстоятеля 1079 3

Блаженнейший Епифаний, Митрополит Киевский и всей Украины проведет свое первое богослужение в 10 утра 16 декабря в Михайловском златоверхом соборе.

Порошенко собирает журналистов на пресс-конференцию
Порошенко собирает журналистов на пресс-конференцию 499 2

Общение главы государства с представителями СМИ пройдет в воскресенье, 16 декабря.

Люди в ожидании решения Объединительного Собора:  Слушай, это ведь не митинг, можно ж уйти…
Люди в ожидании решения Объединительного Собора: "Слушай, это ведь не митинг, можно ж уйти…" [фото] 756 1

Корреспондент "КП" в Украине" весь день находился в центре событий.

Происшествия

В Португалии разбился медицинский вертолет, погибли четверо
В Португалии разбился медицинский вертолет, погибли четверо [фото] 65

Причиной катастрофы называют плохие погодные условия.

Стало известно имя пилота, погибшего в рухнувшем Су-27
Стало известно имя пилота, погибшего в рухнувшем Су-27 1302 1

Авария самолета произошла 15 декабря около 15:00 в Житомирской области.

В Житомирской области снова разбился истребитель Су-27
В Житомирской области снова разбился истребитель Су-27 1655 3

Во время захода на посадку самолет потерпел крушение, пилот погиб.

Экономика

ФАКТ.ЦБТ: пассивный доход на высоких оборотах
ФАКТ.ЦБТ: пассивный доход на высоких оборотах 171

Победитель аукциона ProZorro обжалует решение Фонда гарантирования вкладов об отмене результатов торгов
Победитель аукциона ProZorro обжалует решение Фонда гарантирования вкладов об отмене результатов торгов 191

Фонд гарантирования вкладов физических лиц (ФГВФЛ) отменил результаты аукциона о продаже одного из крупнейших столичных недостроев – торгово-развлекательного центра (ТРЦ) "Республика".

Что будет с долларом к Новому году
Что будет с долларом к Новому году 1062

Аналитик прогнозирует девальвацию национальной валюты в ближайшие две недели в пределах 50 копеек.

Общество

Сельские школьники сняли пародию на хит  Плакала
Сельские школьники сняли пародию на хит "Плакала" [видео] 19

Вместе с детьми поют их учителя.

В Египте нашли гробницу верховного жреца, которой 4,4 тысячи лет
В Египте нашли гробницу верховного жреца, которой 4,4 тысячи лет [фото] 73

Ученые надеются в ближайшее время найти саркофаг.

Как скажется на знаках Зодиака первое затмение 2019 года
Как скажется на знаках Зодиака первое затмение 2019 года 629

Во время коридора затмений в зоне риска будут Овны Львы и Козероги.

Светская хроника и ТВ

Настя Каменских шокировала телезрителей новым образом
Настя Каменских шокировала телезрителей новым образом [фото] 3076

Украинская певица пришла на новый выпуск вокального талант-шоу "Х-Фактор 9" в новом амплуа.

Светлана Лобода показала старшую дочь
Светлана Лобода показала старшую дочь [фото] 3086

Поклонники не преминули отметить красоту девочки.

Украинская участница  Мисс мира 2018 : Конкурсантки не верили, что у меня все натуральное
Украинская участница "Мисс мира 2018": Конкурсантки не верили, что у меня все натуральное [фото] 771

Леонила Гузь побывала в гостях у "КП" и рассказала о закулисье международного конкурса красоты, который прошел 8 декабря в Китае