Не пейте на ночь и обращайте внимание на  мелочи жизни

Не пейте на ночь и обращайте внимание на "мелочи жизни"

Ведущие эксперты желают нам в наступившем году научиться высыпаться, несмотря ни на что, а в еде сочетать приятное с полезным. Фото: Евгения ГУСЕВА

КАРДИОЛОГ: ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

- Мой главный совет - контролируйте свое артериальное давление (АД), - говорит врач-кардиолог, член Европейского общества кардиологов и Американской ассоциации сердца Ярослав Ашихмин. - Что бы ни происходило - стрессы, геомагнитные бури, морозы, оттепель, праздники, - вне физической нагрузки оно всегда должно быть ниже 130 (верхнее) и 85 (нижнее) мм рт. ст. Даже если вы привыкли жить с низким давлением, но иногда, даже изредка, цифры АД подскакивают выше 140 и 90 мм рт. ст., бегите к терапевту или кардиологу. Дебют гипертонии у гипотоников связан с высоким риском инсульта, это состояние не менее опасное, чем жизнь с высоким давлением.

И еще стремитесь как можно больше двигаться: для здоровья сердца и сосудов требуется еженедельно не менее 150 минут умеренных физнагрузок (по 30 минут 5 дней в неделю) либо не менее 75 минут интенсивных физнагрузок (по 15 минут в день 5 дней в неделю). 

ЭНДОКРИНОЛОГ: ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

- Важно внимательно относиться к поддержанию достаточного уровня витамина D, - рассказывает врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин. - Он отвечает за многие процессы у нас в организме, включая поддержание иммунитета и умственной деятельности. Этот витамин вырабатывается в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но даже в южных регионах у жителей с европейским генотипом выработка витамина D в организме, как правило, снижена. Поэтому у многих отмечается серьезный дефицит либо пониженный уровень витамина D. Чтобы поднять его уровень, можно усиленно налегать на печень трески, но при этом есть риск получить избыточное количество энергии, которое может обернуться лишним весом. Другой вариант - принимать специальные препараты, их назначает врач после анализа крови на уровень витамина D. 

ЭКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ: ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОРЕХОВ И полезных ЖИРОВ

- Соблюдайте главные правила здорового питания, польза которых доказана серьезными научными исследованиями, - советует профессор Олег Медведев.

  • Съедайте хотя бы раз в каждые 2 - 3 дня по 200 г жирной рыбы, такой как скумбрия, форель, семга.
  • Ешьте ежедневно по одной горсти смеси из орехов, лучше всего миндаль плюс кешью.
  • Старайтесь съедать не менее 400 г овощей в день, желательно, чтобы овощи были у вас на тарелке при каждом приеме пищи, чем меньше они обработаны, тем лучше.
  • 300 г фруктов в день - ваша норма, полезно съедать фруктовый салат перед завтраком, это улучшит пищеварение. 

ЭКСПЕРТ ПО АНТИВОЗРАСТНОЙ МЕДИЦИНЕ: РАДУЙТЕ МИКРОФЛОРУ

- Наш кишечник населен микроорганизмами, забота о которых вознаграждается хорошим настроением, ведь микробы вырабатывают вещества - нейромедиаторы, действующие на нервную систему, - рассказывает один из ведущих мировых геронтологов Алексей Москалев. - Кроме того, бактерии помогают нам получать необходимое количество витаминов, аминокислот, которые служат регуляторами работы наших генов. Чтобы порадовать свои бактерии, питайтесь максимально разнообразно. Известно около 100 пищевых растений, а сколько их видов в вашем рационе? Ежедневно нужно комбинировать как можно больше разных продуктов, необязательно дорогих (скажем, ничуть не дороже вместо картошки с капустой купить репку и дайкон). Просто старайтесь сломать привычный стереотип питания. 

ГЕНЕТИК: ВЫЯСНИТЕ СВОЮ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К БОЛЕЗНЯМ

- Наука генетика сейчас все чаще находит практическое применение в жизни человека. Например, от генетических особенностей зависит, как на человека будут действовать те или иные лекарства. ДНК-тест позволяет выявить наследственные заболевания, предрасположенность к различным нарушениям и скорректировать такие риски, - считает генетик Валерий Ильинский. - Например, назначить регулярные обследования потенциально проблемной системы организма. Скажем, при повышенном риске рака молочной железы назначаются более частые рентгенологические исследования, а при высокой степени риска прием профилактических препаратов.

Также уже доказано, что при помощи теста ДНК можно выявить высокий риск болезни Альцгеймера. И избежать этого недуга или максимально его отсрочить при помощи заблаговременно назначенных лекарств. 

СОМНОЛОГ: НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ ПЕРЕД СНОМ 

- Измените свое отношение ко сну, - призывает кандидат медицинских наук Александр Калинкин. - Осознайте, что высыпаться, то есть спать в среднем 7 - 9 часов, это вопрос не только бодрости, но и здоровья всего организма. Четко доказано, что недосып провоцирует развитие многих болезней, ускоряет старение организма и сокращает жизнь. Так что налаживайте ваш сон. Главные правила, которые помогут сделать это, такие:

  • Снижайте уровень гормонов стресса. Самый полезный способ - прогулка перед сном быстрым шагом, в идеале - 40 - 60 минут. Такая легкая физнагрузка помогает быстрее утилизировать гормоны стресса, к тому же улучшает тонус сосудов.
  • Избавляйтесь от вредного голубого света. Увы, его излучают экраны наших любимых гаджетов, такой свет очень активно воздействует на сетчатку глаза, подавляя выработку "гормона ночи" мелатонина. Существуют приложения для смартфонов, сокращающие интенсивность именно голубого света на экране.
  • Спасайтесь от шума. Шумовое загрязнение - один из главных врагов сна. Причины шума могут быть разными, и способы борьбы с ними тоже: от пластиковых окон с хорошей шумоизоляцией до дешевых берушей. Чтобы не болели уши, ищите беруши физиологичной формы, изогнутые по форме слухового прохода.
  • Не пейте алкогольные напитки на ночь. Как только заканчивается усвоение спирта в организме (обычно через 3 - 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи. Так что лучше даже небольшое количество алкоголя (бокал вина или кружку пива) выпивать за обедом, а не за ужином.
Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Когда Владимиру Зеленскому начнут кричать  Зрада!
Когда Владимиру Зеленскому начнут кричать "Зрада!"

Мы спросили у экспертов, сколько времени должно пройти, чтобы давать первые оценки действий нового президента.

Уволенный мэр Черновцов вернулся на работу через суд
Уволенный мэр Черновцов вернулся на работу через суд 98

Глава горсовета сумел успешно оспорить свою отставку.

Почему Госбюро расследований обыскивает антикоррупционное бюро
Почему Госбюро расследований обыскивает антикоррупционное бюро 235

Суд констатировал, что НАБУ бездействовало по делу "Укроборонпрома".

Экономика

Новости компании. Экструдированный пенополистирол ТМ Penoboard. 10 лет теплой заботы
Новости компании. Экструдированный пенополистирол ТМ Penoboard. 10 лет теплой заботы 39

Уже целое десятилетие строительный рынок Украины и ближнего зарубежья пользуется утеплителем нового поколения – экструдированным пенополистиролом ТМ PENOBOARD.

Беларусь приостановила поставки топлива в Украину
Беларусь приостановила поставки топлива в Украину 2171 7

Объяснили это некачественным российским сырьем, а не политическими мотивами

Бензин может подорожать до 33 гривен за литр
Бензин может подорожать до 33 гривен за литр 947

Причин две – мировой рост цен на нефть и санкции со стороны России.

Общество

Самосохранение вместо  Самопомощи . Кейс Данченко
Самосохранение вместо "Самопомощи". Кейс Данченко 47

Результат президентских выборов предсказуемо вызвал бурные процессы в среде "элит".

Правила безопасности на природе: отдыхаем без проблем
Правила безопасности на природе: отдыхаем без проблем 43

Чего опасаться и как сделать отдых максимально комфортным и защищенным.

 Забыть про страх : Фонд Рината Ахметова объявил о старте нового сезона проекта  Мирное лето – детям Донбасса
"Забыть про страх": Фонд Рината Ахметова объявил о старте нового сезона проекта "Мирное лето – детям Донбасса" 71

Исцелить раненые детские души. Такова цель проекта Фонда Рината Ахметова "Мирное лето – детям Донбасса", новый сезон которого стартует 1 июня.

Светская хроника и ТВ

Вакарчук шел по Киеву и спонтанно придумал  демократичный концерт
Вакарчук шел по Киеву и спонтанно придумал "демократичный концерт" [видео] 18

"Океан Ельзи" выступит на ВДНХ 26 мая в день Киева. Музыканты еще не знают.

Тизер для нового альбома Rammstein сняли в Херсоне
Тизер для нового альбома Rammstein сняли в Херсоне 123

В клипе показана кольцевая развязка Каховской площади.

Собаки помогают Волочковой лечить раны на ногах
Собаки помогают Волочковой лечить раны на ногах [фото] 408

Балерина показала четвероногих друзей.

Спорт

Обладатель чемпионского пояса избегает встречи с Ломаченко
Обладатель чемпионского пояса избегает встречи с Ломаченко 156

Ричард Комми намерен превзойти украинца, но немного позже.

Футболисты  Пари Сен-Жермен  посвятили свое чемпионство собору Нотр-Дам-де-Пари
Футболисты "Пари Сен-Жермен" посвятили свое чемпионство собору Нотр-Дам-де-Пари [фото, видео] 145

На титульный матч против "Монако" игроки вышли в футболках с изображением сгоревшей святыни.

Марлос успеет восстановиться к матчам сборной Украины
Марлос успеет восстановиться к матчам сборной Украины 150

Реабилитация полузащитника идет с опережением графика.