Не пейте на ночь и обращайте внимание на  мелочи жизни

Не пейте на ночь и обращайте внимание на "мелочи жизни"

Ведущие эксперты желают нам в наступившем году научиться высыпаться, несмотря ни на что, а в еде сочетать приятное с полезным. Фото: Евгения ГУСЕВА

КАРДИОЛОГ: ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

- Мой главный совет - контролируйте свое артериальное давление (АД), - говорит врач-кардиолог, член Европейского общества кардиологов и Американской ассоциации сердца Ярослав Ашихмин. - Что бы ни происходило - стрессы, геомагнитные бури, морозы, оттепель, праздники, - вне физической нагрузки оно всегда должно быть ниже 130 (верхнее) и 85 (нижнее) мм рт. ст. Даже если вы привыкли жить с низким давлением, но иногда, даже изредка, цифры АД подскакивают выше 140 и 90 мм рт. ст., бегите к терапевту или кардиологу. Дебют гипертонии у гипотоников связан с высоким риском инсульта, это состояние не менее опасное, чем жизнь с высоким давлением.

И еще стремитесь как можно больше двигаться: для здоровья сердца и сосудов требуется еженедельно не менее 150 минут умеренных физнагрузок (по 30 минут 5 дней в неделю) либо не менее 75 минут интенсивных физнагрузок (по 15 минут в день 5 дней в неделю). 

ЭНДОКРИНОЛОГ: ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

- Важно внимательно относиться к поддержанию достаточного уровня витамина D, - рассказывает врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин. - Он отвечает за многие процессы у нас в организме, включая поддержание иммунитета и умственной деятельности. Этот витамин вырабатывается в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но даже в южных регионах у жителей с европейским генотипом выработка витамина D в организме, как правило, снижена. Поэтому у многих отмечается серьезный дефицит либо пониженный уровень витамина D. Чтобы поднять его уровень, можно усиленно налегать на печень трески, но при этом есть риск получить избыточное количество энергии, которое может обернуться лишним весом. Другой вариант - принимать специальные препараты, их назначает врач после анализа крови на уровень витамина D. 

ЭКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ: ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОРЕХОВ И полезных ЖИРОВ

- Соблюдайте главные правила здорового питания, польза которых доказана серьезными научными исследованиями, - советует профессор Олег Медведев.

  • Съедайте хотя бы раз в каждые 2 - 3 дня по 200 г жирной рыбы, такой как скумбрия, форель, семга.
  • Ешьте ежедневно по одной горсти смеси из орехов, лучше всего миндаль плюс кешью.
  • Старайтесь съедать не менее 400 г овощей в день, желательно, чтобы овощи были у вас на тарелке при каждом приеме пищи, чем меньше они обработаны, тем лучше.
  • 300 г фруктов в день - ваша норма, полезно съедать фруктовый салат перед завтраком, это улучшит пищеварение. 

ЭКСПЕРТ ПО АНТИВОЗРАСТНОЙ МЕДИЦИНЕ: РАДУЙТЕ МИКРОФЛОРУ

- Наш кишечник населен микроорганизмами, забота о которых вознаграждается хорошим настроением, ведь микробы вырабатывают вещества - нейромедиаторы, действующие на нервную систему, - рассказывает один из ведущих мировых геронтологов Алексей Москалев. - Кроме того, бактерии помогают нам получать необходимое количество витаминов, аминокислот, которые служат регуляторами работы наших генов. Чтобы порадовать свои бактерии, питайтесь максимально разнообразно. Известно около 100 пищевых растений, а сколько их видов в вашем рационе? Ежедневно нужно комбинировать как можно больше разных продуктов, необязательно дорогих (скажем, ничуть не дороже вместо картошки с капустой купить репку и дайкон). Просто старайтесь сломать привычный стереотип питания. 

ГЕНЕТИК: ВЫЯСНИТЕ СВОЮ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К БОЛЕЗНЯМ

- Наука генетика сейчас все чаще находит практическое применение в жизни человека. Например, от генетических особенностей зависит, как на человека будут действовать те или иные лекарства. ДНК-тест позволяет выявить наследственные заболевания, предрасположенность к различным нарушениям и скорректировать такие риски, - считает генетик Валерий Ильинский. - Например, назначить регулярные обследования потенциально проблемной системы организма. Скажем, при повышенном риске рака молочной железы назначаются более частые рентгенологические исследования, а при высокой степени риска прием профилактических препаратов.

Также уже доказано, что при помощи теста ДНК можно выявить высокий риск болезни Альцгеймера. И избежать этого недуга или максимально его отсрочить при помощи заблаговременно назначенных лекарств. 

СОМНОЛОГ: НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ ПЕРЕД СНОМ 

- Измените свое отношение ко сну, - призывает кандидат медицинских наук Александр Калинкин. - Осознайте, что высыпаться, то есть спать в среднем 7 - 9 часов, это вопрос не только бодрости, но и здоровья всего организма. Четко доказано, что недосып провоцирует развитие многих болезней, ускоряет старение организма и сокращает жизнь. Так что налаживайте ваш сон. Главные правила, которые помогут сделать это, такие:

  • Снижайте уровень гормонов стресса. Самый полезный способ - прогулка перед сном быстрым шагом, в идеале - 40 - 60 минут. Такая легкая физнагрузка помогает быстрее утилизировать гормоны стресса, к тому же улучшает тонус сосудов.
  • Избавляйтесь от вредного голубого света. Увы, его излучают экраны наших любимых гаджетов, такой свет очень активно воздействует на сетчатку глаза, подавляя выработку "гормона ночи" мелатонина. Существуют приложения для смартфонов, сокращающие интенсивность именно голубого света на экране.
  • Спасайтесь от шума. Шумовое загрязнение - один из главных врагов сна. Причины шума могут быть разными, и способы борьбы с ними тоже: от пластиковых окон с хорошей шумоизоляцией до дешевых берушей. Чтобы не болели уши, ищите беруши физиологичной формы, изогнутые по форме слухового прохода.
  • Не пейте алкогольные напитки на ночь. Как только заканчивается усвоение спирта в организме (обычно через 3 - 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи. Так что лучше даже небольшое количество алкоголя (бокал вина или кружку пива) выпивать за обедом, а не за ужином.

Политика

Украина заняла 64 место в рейтинге социального развития
Украина заняла 64 место в рейтинге социального развития 171 1

Наша страна оказалась в списке между Кубой и Македонией.

Еврокомиссия подала в суд на Польшу
Еврокомиссия подала в суд на Польшу 208 1

Брюссель считает, что новые изменения в польское законодательство противоречит европейским принципам судопроизводство.

Facebook заблокировал политика с фамилией Анус
Facebook заблокировал политика с фамилией Анус [фото] 286 2

Мужчина пытался начать предвыборную кампанию, но что-то пошло не так.

Происшествия

Один украинский моряк остается в плену у нигерийских пиратов, двое на борту судна, - МИД Украины
Один украинский моряк остается в плену у нигерийских пиратов, двое на борту судна, - МИД Украины 48

Всего в момент нападения на судне было 19 моряков, в том числе трое украинцев.

На Кировоградщине семь детей отравились в садике
На Кировоградщине семь детей отравились в садике 121 1

Работу детсада приостановили на два дня.

Как я чуть не стал закладчиком наркотиков
Как я чуть не стал закладчиком наркотиков 675 1

Их называют минерами, кладменами, закладчиками и еще бог знает кем. Но на деле эти люди мелкие наркокурьеры, которые разносят посылки адресатам.

Экономика

Какие сюрпризы готовит нам валютный курс
Какие сюрпризы готовит нам валютный курс 952

Украинцы не ждут от национальной валюты ничего хорошего.

7 выводов из проекта бюджета на 2019 год
7 выводов из проекта бюджета на 2019 год 578

Экономист Виктор Скаршевский пояснил, почему все попытки власти поднять рейтинг бесполезны.

Украинцы ждут падения гривны
Украинцы ждут падения гривны 1026

В августе девальвационные ожидания украинцев значительно выросли.

Общество

Китай передал Украине 50 машин скорой помощи
Китай передал Украине 50 машин скорой помощи 102

Шесть из 50 автомобилей получат МВД и Национальная гвардия.

На  Библейской горе  в Мексике появилась надпись которая может побить 4 рекорда Гиннеса
На "Библейской горе" в Мексике появилась надпись которая может побить 4 рекорда Гиннеса 127

Призыв нанесен столь огромными белыми буквами высотой в 50 метров каждая, что надпись, по данным издания "Evangelical Focus"

Гройсман пообещал 100 тысяч бэби-боксов до конца года
Гройсман пообещал 100 тысяч бэби-боксов до конца года 170

Обеспечивать новорожденных детей необходимыми товарами начали с 1 сентября.

Светская хроника и ТВ

Скончался актер из фильма  Чужие
Скончался актер из фильма "Чужие" 369

Эла Мэттьюса обнаружил его сосед, который сразу вызвал скорую.

Michael Kors выкупит Versace за два миллиарда долларов
Michael Kors выкупит Versace за два миллиарда долларов 269 1

Еще два года назад выручка итальянской компании составила 686 миллионов евро.

На подиум в Милане вышли модели с тремя грудями
На подиум в Милане вышли модели с тремя грудями [фото] 955 2

Такой авторы идеи увидели эволюцию человечества в будущем.

Спорт

Лука Модрич стал обладателем  Золотого мяча
Лука Модрич стал обладателем "Золотого мяча" 340

Впервые за последние десять лет лучшим футболистом стал не Роналду и не Месси.

Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА
Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА 35

Награда французу была достаточно прогнозируемой с учетом того, что ему удалось выиграть Чемпионат мира.

ФИФА выбрала лучший гол 2018 года
ФИФА выбрала лучший гол 2018 года [видео] 195

Премия Пушкаша досталась египтянскому футболисту Мохаммеду Салаху.