Новогодний стол: без вреда для фигуры

Новогодний стол: без вреда для фигуры

Фото: Леонид ВАЛЕЕВ

И если, попав за такой праздничный стол, вы не сможете отказать ни себе, ни хозяйке попробовать все приготовленное, то рискуете по окончании застолья немного расшириться и в талии, и в бедрах.

Сотрудники Королевского общества охраны здоровья (Великобритания) подсчитали, что за один лишь праздничный ужин человек потребляет до 6000 килокалорий. Это число превышает рекомендуемую норму почти в три раза. В новогоднюю ночь калорийные "бомбы" заложены повсюду: в оливье, запеченной курице, домашнем пироге. В каждом из этих блюд сотни калорий. В каком и сколько именно - читайте дальше. А прочитав, можете подсчитать, чего и сколько можно съесть без вреда для фигуры. Если же "переборщили", есть простой и доступный способ сжечь калории без спортзала и дополнительной подготовки - это приседания. Калории при приседании сжигаются очень активно, поскольку при движении "вниз" напрягаются мышцы ног, пресса и ягодиц. А при движении "вверх" тело получает силовую нагрузку за счет собственного веса.

Количество калорий, которое мы тратим при приседании, зависит от темпа упражнений и веса человека. Если вы несколько переевшая женщина весом около 62 кг и с минимальной спортивной подготовкой, то за 100 приседаний в хорошем темпе у вас "уйдет" 43 калории. 

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Сельдь под шубой

В этом праздничном салате скрыта настоящая калорийная бомба: всего 100 г любимой соленой рыбы затянут на 217 ккал. Соседство с майонезом, вареным картофелем, морковью, свеклой и яйцами не слишком-то исправит ситуацию: калорийность салата - 198 ккал/100 г. Чтобы избавиться от них, придется приседать 500 раз. 

Приседания: 500 раз 

Салат оливье

100 г классического новогоднего оливье с вареной колбасой и майонезом "Провансаль" подарят вам 162 ккал. Не так уж много, если не "обновлять" порцию 2-3 раза. А вот чтобы сжечь даже 100 г салата, вам нужно будет присесть примерно 380 раз. 

Приседания: 380 раз 

Фото: Ольга Дерябина

Бутерброды с красной икрой

Калорийность красной икры составляет около 245 ккал на 100 г. Бутерброд из белого хлеба, масла и икры затянет на 110 ккал. А так как мы обычно не останавливаемся на одном бутерброде, эффект от съеденных вкусностей может оказаться плачевным. А вот чтобы сжечь калории даже за один бутербродик, придется попыхтеть - 290 приседаний. 

Приседания: 290 раз 

Фото: Андрей Жданов

Жареная курица

Если вы планировали готовить жареную курицу, то спешим предупредить, что жареная еда - не лучший подарок для желудка, пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы. К тому же энергетическая ценность этого блюда - 210 ккал/100 г. Расплата за эти 100 г - 490 приседаний. 

Приседания: 490 раз 

 

 

Фото: Андрей Жданов

Шампанское

Один бокал шампанского, выпитый под бой курантов, едва ли скажется на вашей фигуре, но употреблять этот напиток всю ночь диетологи не рекомендуют. 100 мл сладкого игристого вина превратятся в 90 ккал, а полусладкого - в 86 ккал. Если вы угоститесь 200 мл шампанского, "отработать" эти калории можно за 410 приседаний.

Приседания: 410 раз 

Фото: Архив "КП"

Торт "Наполеон"

"Наполеону" можно простить все - и высокую калорийность (247 ккал/100 г), и лишнюю складочку на животе, и более 2 часов, проведенных на кухне. Но если вы серьезно настроены на похудение и не намерены поддаваться соблазну праздничного переедания, выбирайте более легкие десерты. А коль не устояли, приседать придется до умопомрачения - почти 600 раз. 

Приседания: 600 раз 

Кстати

Переедание не страшно, если вовремя остановиться

- Само по себе переедание за новогодним столом не так уж страшно для фигуры, - уверяет диетолог Елена Тихомирова. - С одного раза лишних килограммов не наберешь. Если вы привыкли питаться умеренно, у организма вообще нет практики запасать жир. В случае единичного пищевого загула он превратит лишние калории не в складочки на талии, а в тепло, повысит температуру мышц, кожи. Иногда человек явно ощущает этот эффект, чувствует, что у него горит лицо, область живота, внутренняя поверхность бедер. 

Переедание за праздничным столом, по словам диетолога, опасно тем, что может восприниматься как финал диеты, которой вы придерживались до этого, и старт длительного чревоугодия. За один день лишних килограммов не наберешь, но за праздничные каникулы - пару-тройку запросто. Если вы понимаете, что можете скатиться к такому сценарию, заранее договоритесь с собой, когда конкретно позволите себе лишнее. Скажем, в новогоднюю ночь, на Рождество и в день, когда поедете в гости к родственникам. В остальные дни - питайтесь нормально и больше гуляйте. 

В тему

Сжигать калории можно весело

Если вы поддались "обжорному" наваждению, не спешите расстраиваться. Выход лишним калориям можно дать прямо на праздничной вечеринке. Например, по­йти танцевать. За час можно "выплясать" 400 килокалорий. Нужно лишь запомнить три правила: танцуй, веселись, подпевай (не путать с правилами есть, сидеть за столом и уныло хлопать в ладоши). Если же с танцами не сложилось, можете просто отправиться на прогулку: за час быстрой ходьбы в зимней одежде можно сжечь до 400 килокалорий. Можете чередовать ходьбу с лепкой снеговиков - это еще 600-800 килокалорий. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Александр Пикалов: На репетицию Квартала Володю не пускаем. Там есть для него сюрпризы
Александр Пикалов: На репетицию Квартала Володю не пускаем. Там есть для него сюрпризы 30

Актер "95 Квартала" дал нашему изданию мини-интервью.

Янукович поздравил Зеленского с победой на выборах
Янукович поздравил Зеленского с победой на выборах 284

Письмо бывшего президента прессе направил его пресс-секретарь.

Результаты второго тура: Порошенко победил в одной области Украины
Результаты второго тура: Порошенко победил в одной области Украины 779 1

За Владимира Зеленского более 80% голосов отдали в 12 областях.

Происшествия

На Шри-Ланке задержали восемь подозреваемых в организации терактов
На Шри-Ланке задержали восемь подозреваемых в организации терактов [фото] 195

Имена боевиков на данный момент тщательно скрываются.

В Грузии украинка пыталась продать 10 малолетних детей
В Грузии украинка пыталась продать 10 малолетних детей 547

У полицейских возникли подозрения, когда выяснилось, что четверо детей - одногодки.

Под Луцком столкнулись автобус и машина, погибли трое людей
Под Луцком столкнулись автобус и машина, погибли трое людей 238

Среди жертв аварии оказался маленький ребенок 8 лет.

Экономика

Пять наивных вопросов о будущем ПриватБанка
Пять наивных вопросов о будущем ПриватБанка 1494

Президент Петр Порошенко заявил, что решение суда о незаконности национализации ПриватБанка грозит Украине дефолтом и новым экономическим кризисом. Мы разбирались так ли это.

Доллар по 50 грн: может ли случится обвал курса при новом президенте?
Доллар по 50 грн: может ли случится обвал курса при новом президенте? 3502 1

КП в Украине разбиралась в том, есть ли основания для девальвации национальной валюты в случае смены личности главы государства

Что будет с долларом сразу после выборов
Что будет с долларом сразу после выборов 4797 1

Эксперты ожидают роста курса американской валюты.

Общество

Супрун рассказала, как избавиться от хронического стресса
Супрун рассказала, как избавиться от хронического стресса [фото] 427 2

Он ухудшает работу нейронов, влияет на память и способность к обучению.

Папа Римский в день выборов помолился за Украину
Папа Римский в день выборов помолился за Украину 89

Глава Ватикана в своей пасхальной речи упомянул военный конфликт в Донбассе.

Как евреи всего мира отмечают Песах
Как евреи всего мира отмечают Песах [фото] 530

Для иудеев этот праздник является одним из самых важных, поэтому он полон довольно необычных ритуалов.

Светская хроника и ТВ

Украинские и российские звезды поздравили Зеленского с победой на выборах
Украинские и российские звезды поздравили Зеленского с победой на выборах 1561

Например, Басков теперь надеется, что его скоро начнут пускать в Украину.

Победительница  Голос країни-9 :  Слава Украине!
Победительница "Голос країни-9": "Слава Украине!" 637

Борьба в суперфинале была между подопечными Дана Балана и Потапа. Победила Оксана Муха.

Волочкова проигнорировала Пугачеву и получила  втык  от Галкина
Волочкова проигнорировала Пугачеву и получила "втык" от Галкина [видео] 813

Примадонна лично приглашала балерину на концерт в честь своего 70-летия в Кремлевском дворце.

Спорт

Адонис Стивенсон вернулся домой после нокаута от Гвоздика
Адонис Стивенсон вернулся домой после нокаута от Гвоздика [фото] 270

Канадский боксер потихоньку возвращается к полноценной жизни.

Матч юношеских команд  Динамо  и  Торино  закончился массовой дракой
Матч юношеских команд "Динамо" и "Торино" закончился массовой дракой [видео] 491

Итальянцы спровоцировали динамовцев, и началась потасовка.

Роналду стал первым игроком в истории, кто выиграл чемпионаты Англии, Испании и Италии
Роналду стал первым игроком в истории, кто выиграл чемпионаты Англии, Испании и Италии 212 1

Звездный форвард завоевал юбилейный для себя титул.