Новогодний стол: без вреда для фигуры

Новогодний стол: без вреда для фигуры

Фото: Леонид ВАЛЕЕВ

И если, попав за такой праздничный стол, вы не сможете отказать ни себе, ни хозяйке попробовать все приготовленное, то рискуете по окончании застолья немного расшириться и в талии, и в бедрах.

Сотрудники Королевского общества охраны здоровья (Великобритания) подсчитали, что за один лишь праздничный ужин человек потребляет до 6000 килокалорий. Это число превышает рекомендуемую норму почти в три раза. В новогоднюю ночь калорийные "бомбы" заложены повсюду: в оливье, запеченной курице, домашнем пироге. В каждом из этих блюд сотни калорий. В каком и сколько именно - читайте дальше. А прочитав, можете подсчитать, чего и сколько можно съесть без вреда для фигуры. Если же "переборщили", есть простой и доступный способ сжечь калории без спортзала и дополнительной подготовки - это приседания. Калории при приседании сжигаются очень активно, поскольку при движении "вниз" напрягаются мышцы ног, пресса и ягодиц. А при движении "вверх" тело получает силовую нагрузку за счет собственного веса.

Количество калорий, которое мы тратим при приседании, зависит от темпа упражнений и веса человека. Если вы несколько переевшая женщина весом около 62 кг и с минимальной спортивной подготовкой, то за 100 приседаний в хорошем темпе у вас "уйдет" 43 калории. 

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Сельдь под шубой

В этом праздничном салате скрыта настоящая калорийная бомба: всего 100 г любимой соленой рыбы затянут на 217 ккал. Соседство с майонезом, вареным картофелем, морковью, свеклой и яйцами не слишком-то исправит ситуацию: калорийность салата - 198 ккал/100 г. Чтобы избавиться от них, придется приседать 500 раз. 

Приседания: 500 раз 

Салат оливье

100 г классического новогоднего оливье с вареной колбасой и майонезом "Провансаль" подарят вам 162 ккал. Не так уж много, если не "обновлять" порцию 2-3 раза. А вот чтобы сжечь даже 100 г салата, вам нужно будет присесть примерно 380 раз. 

Приседания: 380 раз 

Фото: Ольга Дерябина

Бутерброды с красной икрой

Калорийность красной икры составляет около 245 ккал на 100 г. Бутерброд из белого хлеба, масла и икры затянет на 110 ккал. А так как мы обычно не останавливаемся на одном бутерброде, эффект от съеденных вкусностей может оказаться плачевным. А вот чтобы сжечь калории даже за один бутербродик, придется попыхтеть - 290 приседаний. 

Приседания: 290 раз 

Фото: Андрей Жданов

Жареная курица

Если вы планировали готовить жареную курицу, то спешим предупредить, что жареная еда - не лучший подарок для желудка, пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы. К тому же энергетическая ценность этого блюда - 210 ккал/100 г. Расплата за эти 100 г - 490 приседаний. 

Приседания: 490 раз 

 

 

Фото: Андрей Жданов

Шампанское

Один бокал шампанского, выпитый под бой курантов, едва ли скажется на вашей фигуре, но употреблять этот напиток всю ночь диетологи не рекомендуют. 100 мл сладкого игристого вина превратятся в 90 ккал, а полусладкого - в 86 ккал. Если вы угоститесь 200 мл шампанского, "отработать" эти калории можно за 410 приседаний.

Приседания: 410 раз 

Фото: Архив "КП"

Торт "Наполеон"

"Наполеону" можно простить все - и высокую калорийность (247 ккал/100 г), и лишнюю складочку на животе, и более 2 часов, проведенных на кухне. Но если вы серьезно настроены на похудение и не намерены поддаваться соблазну праздничного переедания, выбирайте более легкие десерты. А коль не устояли, приседать придется до умопомрачения - почти 600 раз. 

Приседания: 600 раз 

Кстати

Переедание не страшно, если вовремя остановиться

- Само по себе переедание за новогодним столом не так уж страшно для фигуры, - уверяет диетолог Елена Тихомирова. - С одного раза лишних килограммов не наберешь. Если вы привыкли питаться умеренно, у организма вообще нет практики запасать жир. В случае единичного пищевого загула он превратит лишние калории не в складочки на талии, а в тепло, повысит температуру мышц, кожи. Иногда человек явно ощущает этот эффект, чувствует, что у него горит лицо, область живота, внутренняя поверхность бедер. 

Переедание за праздничным столом, по словам диетолога, опасно тем, что может восприниматься как финал диеты, которой вы придерживались до этого, и старт длительного чревоугодия. За один день лишних килограммов не наберешь, но за праздничные каникулы - пару-тройку запросто. Если вы понимаете, что можете скатиться к такому сценарию, заранее договоритесь с собой, когда конкретно позволите себе лишнее. Скажем, в новогоднюю ночь, на Рождество и в день, когда поедете в гости к родственникам. В остальные дни - питайтесь нормально и больше гуляйте. 

В тему

Сжигать калории можно весело

Если вы поддались "обжорному" наваждению, не спешите расстраиваться. Выход лишним калориям можно дать прямо на праздничной вечеринке. Например, по­йти танцевать. За час можно "выплясать" 400 килокалорий. Нужно лишь запомнить три правила: танцуй, веселись, подпевай (не путать с правилами есть, сидеть за столом и уныло хлопать в ладоши). Если же с танцами не сложилось, можете просто отправиться на прогулку: за час быстрой ходьбы в зимней одежде можно сжечь до 400 килокалорий. Можете чередовать ходьбу с лепкой снеговиков - это еще 600-800 килокалорий. 

Политика

ВДВ Украины теперь стали ДШВ: Порошенко переименовал легендарный род войск
ВДВ Украины теперь стали ДШВ: Порошенко переименовал легендарный род войск 106

Президент подписал закон о переименовании ВДВ. До этого десантникам сменили голубые береты на краповые, поменяли униформы и знаки отличия.

Что дает Украине выход из СНГ
Что дает Украине выход из СНГ 178

Указ президента Петра Порошенко о выходе Украины из ряда международных договоров, подписанных в рамках СНГ, во вторник был опубликован на официальном сайте главы государства.

СМИ: Гройсман распорядился подготовить представление на увольнение Данилюка
СМИ: Гройсман распорядился подготовить представление на увольнение Данилюка 245

Эксперты еще год назад утверждали, что в Кабмине шатается кресло под министром финансов.

Происшествия

В Бразилии заключенный прорыл 70-метровый тоннель, но задохнулся в метре от свободы
В Бразилии заключенный прорыл 70-метровый тоннель, но задохнулся в метре от свободы 82

Путь к свободе пролегал от самой камеры, шел под тюремным электрическим забором и выходил уже в лесу.

В СБУ заявили, что информация о возможных терактах ИГИЛ в Киеве -  вброс
В СБУ заявили, что информация о возможных терактах ИГИЛ в Киеве - "вброс" 56

По информации спецслужбы, новости о якобы готовящихся терактах в день финала Лиге чемпионов, размещены с аккаунтов, которые никак не относятся к СМИ террористов.

Соцсети сообщили о взрыве маршрутки в центре Донецка, есть фото
Соцсети сообщили о взрыве маршрутки в центре Донецка, есть фото 1081 1

Так называемые "власти" города никак информацию не комментирую. Некоторые пользователи считают, что в маршрутке просто произошла поломка и возгорание.

Экономика

Весной дорожает газ - осенью подорожает хлеб
Весной дорожает газ - осенью подорожает хлеб 590

Газ для промышленности перевалил за 400 долларов, мы узнали, чем это грозит для простых украинцев.

Клубничный сезон: определяем откуда привезли ягоду – из Закарпатья, Киева или Турции
Клубничный сезон: определяем откуда привезли ягоду – из Закарпатья, Киева или Турции 3112

Ягодой торгуют во всех уголках Украины, но цены очень различаются.

ЕСПЧ обязал Украину отменить мораторий на продажу земли
ЕСПЧ обязал Украину отменить мораторий на продажу земли 854 3

Европейский суд по правам человека посчитал, что мораторий на продажу земли нарушает права украинцев.

Общество

Музы великих художников: зачем жена кормила Репина котлетами из сена
Музы великих художников: зачем жена кормила Репина котлетами из сена

"КП" вспомнила дам, которые вдохновляли живописцев.

Что о вас расскажут ваши фото в соцсетях
Что о вас расскажут ваши фото в соцсетях 296

Оказывается, фото, которые мы используем как заставки в соцсетях и на экранах телефонов, могут многое о нас поведать.

В Украине стало больше ядовитых тарантулов
В Украине стало больше ядовитых тарантулов 371

Ученые говорят, что пауки вылезли из нор, поэтому нужно быть внимательными.

Светская хроника и ТВ

Олег Винник покажет свой стержень в комедии Юрия Горбунова
Олег Винник покажет свой стержень в комедии Юрия Горбунова

Популярный певец присоединился к команде полнометражного фильма "Скажене Весілля".

Кем стали юные звезды советского кино
Кем стали юные звезды советского кино 132

Их обожала вся страна. Но они выросли и пошли по совсем другой дороге.

 Королевы фотошопа : Ани Лорак стесняется рук, а Вера Брежнева живота
"Королевы фотошопа": Ани Лорак стесняется рук, а Вера Брежнева живота [фото] 283

Даже красавицы из шоу-бизнеса не брезгуют волшебными функциями фоторедакторов.

Спорт

В Киеве сдулся огромный мяч, установленный к финалу Лиги чемпионов
В Киеве сдулся огромный мяч, установленный к финалу Лиги чемпионов [фото] 602

Утром мяч обмяк и повис на тросах, но через несколько часов его надули вновь.

Холодницкий о  договорняках :  Не разрушим мы футбол
Холодницкий о "договорняках": "Не разрушим мы футбол" 444

В антикоррупционной прокуратуре говорят, что это только начало.

Футболистка Ия Андрущак:  Девочки, играющие за сборную, получают в 10 раз меньше, чем парни из второй лиги
Футболистка Ия Андрущак: "Девочки, играющие за сборную, получают в 10 раз меньше, чем парни из второй лиги" 137

Амбассадор финала женской Лиги чемпионов, одна из лучших футболисток нашей страны рассказала "КП" в Украине" о карьере и личной жизни.