Новогодний стол: без вреда для фигуры

Новогодний стол: без вреда для фигуры

Фото: Леонид ВАЛЕЕВ

И если, попав за такой праздничный стол, вы не сможете отказать ни себе, ни хозяйке попробовать все приготовленное, то рискуете по окончании застолья немного расшириться и в талии, и в бедрах.

Сотрудники Королевского общества охраны здоровья (Великобритания) подсчитали, что за один лишь праздничный ужин человек потребляет до 6000 килокалорий. Это число превышает рекомендуемую норму почти в три раза. В новогоднюю ночь калорийные "бомбы" заложены повсюду: в оливье, запеченной курице, домашнем пироге. В каждом из этих блюд сотни калорий. В каком и сколько именно - читайте дальше. А прочитав, можете подсчитать, чего и сколько можно съесть без вреда для фигуры. Если же "переборщили", есть простой и доступный способ сжечь калории без спортзала и дополнительной подготовки - это приседания. Калории при приседании сжигаются очень активно, поскольку при движении "вниз" напрягаются мышцы ног, пресса и ягодиц. А при движении "вверх" тело получает силовую нагрузку за счет собственного веса.

Количество калорий, которое мы тратим при приседании, зависит от темпа упражнений и веса человека. Если вы несколько переевшая женщина весом около 62 кг и с минимальной спортивной подготовкой, то за 100 приседаний в хорошем темпе у вас "уйдет" 43 калории. 

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Сельдь под шубой

В этом праздничном салате скрыта настоящая калорийная бомба: всего 100 г любимой соленой рыбы затянут на 217 ккал. Соседство с майонезом, вареным картофелем, морковью, свеклой и яйцами не слишком-то исправит ситуацию: калорийность салата - 198 ккал/100 г. Чтобы избавиться от них, придется приседать 500 раз. 

Приседания: 500 раз 

Салат оливье

100 г классического новогоднего оливье с вареной колбасой и майонезом "Провансаль" подарят вам 162 ккал. Не так уж много, если не "обновлять" порцию 2-3 раза. А вот чтобы сжечь даже 100 г салата, вам нужно будет присесть примерно 380 раз. 

Приседания: 380 раз 

Фото: Ольга Дерябина

Бутерброды с красной икрой

Калорийность красной икры составляет около 245 ккал на 100 г. Бутерброд из белого хлеба, масла и икры затянет на 110 ккал. А так как мы обычно не останавливаемся на одном бутерброде, эффект от съеденных вкусностей может оказаться плачевным. А вот чтобы сжечь калории даже за один бутербродик, придется попыхтеть - 290 приседаний. 

Приседания: 290 раз 

Фото: Андрей Жданов

Жареная курица

Если вы планировали готовить жареную курицу, то спешим предупредить, что жареная еда - не лучший подарок для желудка, пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы. К тому же энергетическая ценность этого блюда - 210 ккал/100 г. Расплата за эти 100 г - 490 приседаний. 

Приседания: 490 раз 

 

 

Фото: Андрей Жданов

Шампанское

Один бокал шампанского, выпитый под бой курантов, едва ли скажется на вашей фигуре, но употреблять этот напиток всю ночь диетологи не рекомендуют. 100 мл сладкого игристого вина превратятся в 90 ккал, а полусладкого - в 86 ккал. Если вы угоститесь 200 мл шампанского, "отработать" эти калории можно за 410 приседаний.

Приседания: 410 раз 

Фото: Архив "КП"

Торт "Наполеон"

"Наполеону" можно простить все - и высокую калорийность (247 ккал/100 г), и лишнюю складочку на животе, и более 2 часов, проведенных на кухне. Но если вы серьезно настроены на похудение и не намерены поддаваться соблазну праздничного переедания, выбирайте более легкие десерты. А коль не устояли, приседать придется до умопомрачения - почти 600 раз. 

Приседания: 600 раз 

Кстати

Переедание не страшно, если вовремя остановиться

- Само по себе переедание за новогодним столом не так уж страшно для фигуры, - уверяет диетолог Елена Тихомирова. - С одного раза лишних килограммов не наберешь. Если вы привыкли питаться умеренно, у организма вообще нет практики запасать жир. В случае единичного пищевого загула он превратит лишние калории не в складочки на талии, а в тепло, повысит температуру мышц, кожи. Иногда человек явно ощущает этот эффект, чувствует, что у него горит лицо, область живота, внутренняя поверхность бедер. 

Переедание за праздничным столом, по словам диетолога, опасно тем, что может восприниматься как финал диеты, которой вы придерживались до этого, и старт длительного чревоугодия. За один день лишних килограммов не наберешь, но за праздничные каникулы - пару-тройку запросто. Если вы понимаете, что можете скатиться к такому сценарию, заранее договоритесь с собой, когда конкретно позволите себе лишнее. Скажем, в новогоднюю ночь, на Рождество и в день, когда поедете в гости к родственникам. В остальные дни - питайтесь нормально и больше гуляйте. 

В тему

Сжигать калории можно весело

Если вы поддались "обжорному" наваждению, не спешите расстраиваться. Выход лишним калориям можно дать прямо на праздничной вечеринке. Например, по­йти танцевать. За час можно "выплясать" 400 килокалорий. Нужно лишь запомнить три правила: танцуй, веселись, подпевай (не путать с правилами есть, сидеть за столом и уныло хлопать в ладоши). Если же с танцами не сложилось, можете просто отправиться на прогулку: за час быстрой ходьбы в зимней одежде можно сжечь до 400 килокалорий. Можете чередовать ходьбу с лепкой снеговиков - это еще 600-800 килокалорий. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Депутат  Слуги народа  извинился перед коллегой из  Евросолидарности  за рукоприкладство
Депутат "Слуги народа" извинился перед коллегой из "Евросолидарности" за рукоприкладство 21

Андрей Мотовиловец признал, что в толчее у трибуны "коснулся руки" Марии Ионовой.

Кулеба заявил, что Европа украинцам пока не светит
Кулеба заявил, что Европа украинцам пока не светит 27

Страны ЕС откроют границы, когда уровень заболеваемости COVID-19 снизится до европейского уровня.

Зеленский подписал закон о поддержке культуры и креативных индустрий
Зеленский подписал закон о поддержке культуры и креативных индустрий 33

Они - среди тех, кто более всего пострадал от карантина.

Происшествия

В США впервые за 17 лет казнят осужденного
В США впервые за 17 лет казнят осужденного 642

Даниэлу Льюису Ли должны ввести смертельную инъекцию 13 июля.

Непогода в Украине оставила без электричества 23 населенных пункта
Непогода в Украине оставила без электричества 23 населенных пункта 149

13 июля синоптики объявили штормовое предупрежденеи.

СМИ: мужчина, устроивший смертельное ДТП под Киевом, 10 лет назад убил женщину в аварии
СМИ: мужчина, устроивший смертельное ДТП под Киевом, 10 лет назад убил женщину в аварии [видео] 3021 3

Третий ребенок находится в реанимации.

Экономика

Нацбанк предупредил украинцев о мошенниках с кредитами “под 0%”
Нацбанк предупредил украинцев о мошенниках с кредитами “под 0%” 120

В НБУ рекомендуют внимательно читать договор, прежде чем подписывать.

СБУ раскрыла сайты по обналичиванию криптовалюты в обход налогов
СБУ раскрыла сайты по обналичиванию криптовалюты в обход налогов 85

Мошенническую схему организовали вынужденные переселенцы.

Специалист по подбору персонала: Украинцы не торопятся искать работу
Специалист по подбору персонала: Украинцы не торопятся искать работу 432

О том, как изменился рынок труда, что было ожидаемым, а что стало для эйчаров полной неожиданностью, "КП" в Украине" побеседовала с директором агентства Assis-HR Анной Безай.

Общество

АМКУ известил участников конкурса на управление активами УМХ
АМКУ известил участников конкурса на управление активами УМХ 30

Антимонопольный комитет Украины (АМКУ) обнародовал предупреждение, адресованное потенциальным участникам конкурса на управление активами холдинга Украинского Медиа Холдинга (УМХ, UMH group).

На Сумщине выросло чудное дерево в виде герба Украины
На Сумщине выросло чудное дерево в виде герба Украины [фото] 318

Некоторые видят в нем лиру, другие - вилку.

Прощай, жара: жителей Украины ждет резкое похолодание
Прощай, жара: жителей Украины ждет резкое похолодание 612

Уже не будет градусов "за 30".

Светская хроника и ТВ

Мода во время пандемии: голландские дизайнеры Viktor & Rolf представили  коронавирусную  коллекцию
Мода во время пандемии: голландские дизайнеры Viktor & Rolf представили "коронавирусную" коллекцию [фото] 4

Платья из легких тканей, украшенные смайликами и тяжелые "колючие" халаты, которые помогут вам придерживаться социальной дистанции.

Рецепт необычных кабачковых оладий от экс-судьи  МастерШеф Профессионалы
Рецепт необычных кабачковых оладий от экс-судьи "МастерШеф Профессионалы" 438

Кондитер Елизавета Глинская рассказала свой способ приготовления популярного блюда.

Рэпер Серега покажет свою семью в документальном фильме
Рэпер Серега покажет свою семью в документальном фильме 113

Музыкант впервые рассказал, как воспитывает сыновей Марка и Платона.

Спорт

Манчестер Сити отсудил право играть в Лиге чемпионов
Манчестер Сити отсудил право играть в Лиге чемпионов 51

Двухгодичную дисквалификацию "горожан" отменили, но 10 миллионов штрафа придется заплатить.

Первый после Шевченко. Руслан Малиновский покоряет Италию
Первый после Шевченко. Руслан Малиновский покоряет Италию 113

Криштиану Роналду его уже запомнил

Ломаченко открыл собственный отель в Затоке
Ломаченко открыл собственный отель в Затоке 546

Название гостиничного комплекса - Loma Sport Hotel