Основные правила, как избежать преждевременного старения

Основные правила, как избежать преждевременного старения

Если хочется полакомиться, замените кусок торта на горсть миндаля или апельсин. Это настоящие продукты молодости! Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

О последних научно-меди­цин­ских данных рассказала известный иссле­дователь-генетик, профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мэйсона Анча Баранова.

Береги себя смолоду

- Конечно, мы с вами знаем, что в старении ничего хорошего нет. Но у нас есть выбор, как стареть, - считает директор по науке международного биомедицинского холдинга "Атлас", эксперт по персонализированной медицине и генетике человека Анча Баранова. - Первый вариант - стареть оптимально, то есть на протяжении всей жизни чувствовать себя более-менее хорошо. В конце концов, конечно, наступит ухудшение здоровья, но не сильное, и проживем мы в добром здравии долго и счастливо.

Но есть и другие варианты, особенно часто они встречаются в больших городах. Где-то в середине жизни, в возрасте 55 - 60 лет, здоровье начинает ухудшаться, а потом происходят очень плачевные изменения, появляется все больше болезней, и они помогают друг другу, усугубляя тяжелое состояние. Так, например, с возрастом ухудшаются десны, зубы, может начаться пародонтоз, а он, как доказано, имеет прямую связь с развитием артрита - у человека начинают болеть колени и другие суставы.

- С возрастом в организме развиваются и ускоряются неблагоприятные процессы, которые, в свою очередь, вносят вклад в развитие новых возрастзависимых заболеваний, прямо-таки тянут их за собой, - поясняет Анча Баранова. - Но можно сойти с этого пагубного пути, изменив свою жизнь в нужном направлении.

Сохраняйте чувстви­тельность к инсулину

В основе старения и многих тяжелых возрастных заболеваний, в первую очередь диабета, лежит инсулинорезистентность. То есть низкая (плохая) чувствительность, "равнодушие" клеток к гормону инсулину, который вырабатывает наша поджелудочная железа в ответ на повышение уровня сахара в крови. Чем больше углеводов мы едим - и конфет, и выпечки, и сладких фруктов, тем выше и быстрее подскакивает сахар, сильнее перенапрягается поджелудочная, а рецепторы наших клеток, взаимодействующие с инсулином, привыкают к нему и начинают воспринимать только очень высокий уровень гормона. К нормальному же уровню клетки становятся нечувствительны - это и называется инсулинорезистентностью. В такой ситуации поджелудочная железа вынуждена выдавать все больше гормона, напрягается все сильнее, а сахар после еды снижается слишком медленно, повреждает наши сосуды.

Что делать: 

У каждого из нас свой метаболизм (обмен веществ), стиль питания и образ жизни в целом, так что для разных людей риск снижения чувствительности к инсулину неодинаков. Поэтому нужно контролировать ситуацию, время от времени проверяя самый достоверный на сегодня показатель: гликированный гемоглобин в крови, подсказывает Анча Баранова. Тем, кто хочет избежать преждевременного старения, рекомендуется сдавать такой анализ с 35 - 40 лет не реже, чем раз в 3 года. Оптимальный показатель < 5,7 ммоль/л; при показателе от 5,7 до 6,4 человек уже входит в группу риска - желательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом; а при показателе 6,5 и выше - прямая дорога к доктору.

Кстати 

Фото: globallookpress.com

Соблюдайте 5 правил ЗОЖ

Без фанатизма, конечно, чтобы жизнь не превращалась в пытку, но более-менее умеренно пытайтесь соблюдать пять золотых правил, которые, как ни крути, доказанно помогают нейтрализовать основные негативные факторы, ускоряющие старение, - избавиться от лишнего веса, избежать хронического воспаления, формирования резистентности к инсулину и др. 

Что делать:

1. Следите за своим питанием - побольше-почаще овощи, несладкие фрукты, рыба, поменьше тортиков. 

2. Бросайте курить. 

3. Не злоупотребляйте алкоголем.

4. Занимайтесь физическими упражнениями - хотя бы просто ходите быстрым шагом. 

5. Следите за артериальным давлением и при необходимости снижайте его по рекомедациям врача-кардиолога.

- Уже есть серьезные научные исследования, эксперименты, которые достоверно доказывают целебную, в том числе антивозрастную силу некоторых веществ, содержащихся в хорошо знакомых нам и широко доступных продуктах, - говорит профессор Баранова. - Такие вещества можно получить также из биодобавок, но именно в натуральных продуктах, еде они находятся в лучшей для усвоения нашим организмом форме - говоря научным языком, выше показатель биодоступности.

Что есть:

К лечебным антивозрастным относятся: куркумин (приправа куркума), полифенолы зеленого и черного чая, магний (морепродукты, кунжут, миндаль, тыквенные семечки), витамин С (шиповник, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые), витамин D и омега-3 кислоты (жирная морская рыба). "Рацион, богатый активными веществами, поможет в том числе снижать системное воспаление в организме и поддерживать гомеостаз, то есть внутренний баланс, устойчивость, позволяющую нам противостоять болезням и неблагоприятным возрастным изменениям", - поясняет Анча Баранова.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

 Бархатная революция  в Чехословакии 30 лет назад начиналась по сценарию Евромайдана
"Бархатная революция" в Чехословакии 30 лет назад начиналась по сценарию Евромайдана 153 2

17 ноября 1989 года в Праге прошли первые демонстрации против коммунистического режима.

Новое признание Милованова: Я начинал с торговли цветами на рынке
Новое признание Милованова: Я начинал с торговли цветами на рынке [видео] 438 3

Министр экономики и торговли приехал с проверкой на Житный рынок.

В Грузии возобновились протесты
В Грузии возобновились протесты 300 2

Местные жители требуют принятия избирательной реформы.

Происшествия

В Харькове умер раненый в Балаклее военнослужащий
В Харькове умер раненый в Балаклее военнослужащий 330 2

Число жертв взрывов на складе боеприпасов возросло до трех.

Криминал 70-х: как  покрывали  машину председателя горисполкома
Криминал 70-х: как "покрывали" машину председателя горисполкома 1215 1

Пьяная езда окончилась десятью годами тюрьмы.

Задержание Александра Гриценко прокомментировал его адвокат
Задержание Александра Гриценко прокомментировал его адвокат 881

Глава "Укрэксимбанка" находится в СИЗО.

Общество

89-летнюю британку уволили из больницы за незнание компьютера - она выиграла суд против работодателя
89-летнюю британку уволили из больницы за незнание компьютера - она выиграла суд против работодателя 293

Женщина получила одну из самых крупных компенсаций за дискриминацию по возрасту.

Анекдоты про зиму: 18 ноября
Анекдоты про зиму: 18 ноября 618

Смеемся вместе с "КП в Украине".

Минздрав хочет заменить  советский  закон о психическом здоровье новым
Минздрав хочет заменить "советский" закон о психическом здоровье новым 445 2

Среди планов Зоряны Скалецкой - социализации людей с психическими расстройствами.

Светская хроника и ТВ

Леди Гага стала подружкой невесты на свадьбе своего визажиста
Леди Гага стала подружкой невесты на свадьбе своего визажиста 97

Певица погуляла на пляжной вечеринке.

Татьяна Овсиенко дважды смогла посетить Киев после выступлений в Крыму
Татьяна Овсиенко дважды смогла посетить Киев после выступлений в Крыму [фото] 441

Об этом российская артистка украинского происхождения рассказала на шоу Андрея Малахова.

Наталья Ветлицкая возвращается на сцену в образе Шэрон Стоун
Наталья Ветлицкая возвращается на сцену в образе Шэрон Стоун [фото, видео] 865 3

Звезда 90-х в конце года должна дать первые после 15-летнего перерыва концерты.