Книжка да коврижка - учимся крепко спать

Книжка да коврижка - учимся крепко спать

Осенью проблемы с подъемом по утрам испытывают на треть украинцев больше, чем в другие сезоны. Фото: PhotoXPress.ru

Кто-то заснуть не может, а кого-то не добудишься. По статистике, поздней осенью проблемы со сном испытывают на 30% людей больше, чем обычно. Попробуем разобраться и помочь в каждом случае.

Вы находитесь в кровати слишком долго - по 11 - 12 часов

Недостатка во сне нет, а сонливость одолевает постоянно. Скорее всего, здесь можно говорить об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости, либо следствие снижения иммунитета после перенесенной простуды.

Что делать?

Организму нужен тонус! Лучше всего обратиться к врачу для выяснения причины. Ну а самостоятельно можно тонизировать организм всеми известными способами: фрукты, овощи, витаминотерапия и фитнес, прогулки на свежем воздухе - всё для того, чтобы поддержать организм и подготовиться к зиме.

Не можете глаз сомкнуть

Зачастую это может быть связано с повышением уровня тревоги. При таком состоянии в организме усиливается выработка гормонов стресса адреналина и норадреналина, а выработка гормона сна - мелатонина снижается, вследствие чего механизмы сна блокируются.

Что делать? 

Не поверите - съесть на ночь немного сладкого, это снизит выброс адреналина.

Чтение всегда здорово, и в нашем случае чтение поможет переключиться. Почитайте на ночь, но не бумаги по работе, а хорошую книгу. Например, роман или приключения, впрочем, у всех есть свои предпочтения. Чтение увлечет вас в мир героев, тем самым отвлечет от тревожных мыслей.

Просыпаетесь несколько раз за ночь

Скорее всего, это говорит о том, что у вас есть проблемы с внутренними органами или какой-то болевой синдром. Днем болезнь может не беспокоить, а вот ночью обычно дискомфорт усиливается и будит вас. Самыми частыми причинами могут быть гастрит, проблемы с кишечником, вздутие, колики, простатит, воспаление поджелудочной железы и многое другое.

Что делать?

Если вы регулярно вскакиваете по ночам в течение двух и более недель, рекомендуем начать с похода к врачу.

Важно! 

Нарушения сна - это далеко не всегда самостоятельная болезнь, чаще это внешнее проявление самых разных неполадок в организме. К самым частым причинам бессонницы относятся:

  • Стресс. Многие специалисты считают стресс главным виновником кратковременных нарушений сна. Высокий уровень гормона стресса адреналина мешает выработке гормонов, отвечающих за механизмы сна.
  • Депрессии. В 95% случаев именно депрессии вызывают нарушения сна в той или иной форме.
  • Лекарства. Некоторые из них могут нарушать естественные механизмы сна.
  • Колебания уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин могут приводить к бессоннице. 

Знай 

Чем грозит постоянный недосып

Помимо общей разбитости повышается раздражительность, снижается работоспособность, очень сложно сосредоточиться. Положение усугубляется с каждым днем.

Помимо всего вышеперечисленного снижается иммунитет, повышается уровень гормонов стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается выработка кортизола, что со временем может привести к ухудшению памяти и способности к запоминанию информации, начинает страдать логическое мышление.

То есть через неделю недосыпа вы с трудом сможете объяснить начальству, почему опаздываете на работу и, например, не можете вовремя сдать отчет.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Минздрав: в Италии находятся более 15 тысяч украинцев
Минздрав: в Италии находятся более 15 тысяч украинцев 69 1

О заражении наших граждан коронавирусом сообщений не поступало.

Украинцы с лайнера Diamond Princess отказались от эвакуации
Украинцы с лайнера Diamond Princess отказались от эвакуации 439

24 человека решили остаться на судне, с одним - не удалось связаться.

Из-за Италии Украина решила проверять температуру у пассажиров из всех стран с коронавирусом
Из-за Италии Украина решила проверять температуру у пассажиров из всех стран с коронавирусом [видео] 176

Что сказали на брифинге после заседания оперативного штаба.

Происшествия

Карта коронавируса дала сбой
Карта коронавируса дала сбой 268

Тем временем увеличилось количество зараженных в Италии.

Дело Гандзюк: Левин обжаловал экстрадицию из Болгарии в Украину
Дело Гандзюк: Левин обжаловал экстрадицию из Болгарии в Украину 39

В связи с этим отложена передача подозреваемого украинским правоохранителям.

В нескольких городах Украины бушует ураган: падают деревья и разрушаются дома
В нескольких городах Украины бушует ураган: падают деревья и разрушаются дома [фото,видео, обновляется] 763

Стало известно о первых пострадавших от непогоды.

Экономика

Если вы старше 50 лет, найти работу помогут соцсети
Если вы старше 50 лет, найти работу помогут соцсети 559

Полезные советы экспертов по подбору персонала.

Встречайте новые 200 гривен
Встречайте новые 200 гривен 798

Во вторник, 25 февраля, в оборот выпускают обновленную купюру.

Гривна начала масленичную неделю с усиления
Гривна начала масленичную неделю с усиления [инфографика] 242

Доллар и евро незначительно подешевели.

Общество

Жителей Бара удивила радуга посреди февраля
Жителей Бара удивила радуга посреди февраля 65

Читатель "КП" в Украине" поделился снимком явления.

Пасха 2020: когда будет католическая, а когда - православная
Пасха 2020: когда будет католическая, а когда - православная 296

Большой христианский праздник мы отменим уже в апреле.

А вы Алексею Гончаруку верите?
А вы Алексею Гончаруку верите? [вопрос дня] 36

Премьер-министр Гончарук сказал, что правительство максимально мобилизовано, чтобы не допустить распространения коронавируса в Украине.

Спорт

Вдова Коби Брайанта подала на авиакомпанию в суд
Вдова Коби Брайанта подала на авиакомпанию в суд [фото] 186

Женщина собралась бороться после утраты мужа и дочери.

Как из-за монеты в 10 франков сборная СССР в финал чемпионата Европы не попала
Как из-за монеты в 10 франков сборная СССР в финал чемпионата Европы не попала 205

Мы продолжаем серию публикаций об истории чемпионатов Европы по футболу. Сегодня расскажем о том, как в 1968 году команда, ведомая Анатолием Бышовцем, проиграла из-за слепого жребия.

Суркис: Беседин не принимал допинг
Суркис: Беседин не принимал допинг 267

Сегодня УЕФА вынесет вердикт по делу форварда киевского "Динамо" Артема Беседина