Неочевидные причины, которые мешают нам похудеть

Неочевидные причины, которые мешают нам похудеть

- Виноваты не три бутерброда - это просто такая погода! Фото: Николай ХИЖНЯК

Иногда даже не догадываешься, почему набираешь килограммы. Просто толстеешь - и все тут. Ученые последнее время твердят, что в этом может быть виноват стресс, принимающий самые неожиданные формы. "КП" спросила у диетолога Марины КОПЫТЬКО, что за скрытые причины могут стоять за лишним весом.

1. Переезд

Смена места жительства уже стресс. А когда переезд неожиданный - вдвойне.

- Одна из наших клиенток, 18-летняя Аня, уехала из дома: родители решили, что учиться в Англии ей гораздо лучше, чем дома. За границей девушка буквально за полгода набрала много лишних килограммов и сбросить их не могла никакими способами. Когда же девушка вернулась, мы проработали с ней проблемы, восстановили режим питания, вес стал нормальным. А девушка - счастливой.

2. Смена любимого кафе

- Еще одна наша клиентка, 40-летняя Маргарита, жаловалась, что буквально за месяц набрала лишние 4 - 5 кг, потому что их офис переехал в другой район и она не могла найти достойную столовую. Такую же хорошую, к какой привыкла. Пока металась по различным кафешкам, незаметно приросли килограммы.

То, как выглядят блюда, уютно ли в зале, даже внешность официанта или буфетчицы могут оказаться важны. Необходимо найти то самое место, где не только сытно, но и приятно. Тогда исчезает желание быстро перепробовать все подряд и объесться.

3. Недосып

Звезды кино хвастаются, что спят по 10 часов в день, что помогает им оставаться стройными.

- И это правда, поскольку сон регулирует уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола. Именно они наносят наиболее серьезный вред нашим сосудам и всему организму в целом. Кортизол - мощный антагонист инсулину. Заставляет организм срочно требовать сладкого. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий цикл "сон - бодрствование". Он приводит организм в равновесие, снижает уровень глюкозы, давление. Когда человек глубоко спит, также снижается уровень кортизола, который отвечает за нашу агрессивную энергию. Но это при условии, что вы спите достаточно времени и в темноте. Если же времени для сна мало, то уровень кортизола снизиться не успевает, выработка инсулина тоже не приходит в норму. Отсюда - частые болезни, риск развития воспалительных заболеваний и диабета. И бесконечная тяга к сладкому... 

Именно поэтому так важно спать столько, сколько требуется. И уж точно не меньше восьми часов.

4. Боязнь отказать

Есть определенный типаж людей, которые твердят за столом: "О, у тебя тарелка пустая, возьми еще кусочек". К таким могут относиться мамы, охающие, что дитятко плохо ест. Знакомые, переживающие по поводу того, что вы "исхудали". Обычно мы поддаемся на уговоры и переедаем. Чтобы хозяйку не обидеть. И в итоге приучаем себя к обилию пищи. 

Научитесь говорить "нет, я сыт". Или избегайте компаний, где едят, пока из ушей не полезет.

5. Поздние ужины 

Современный ритм жизни стремителен, многие утром не успевают позавтракать, днем нормально пообедать, а работают допоздна. И вечером, вернувшись домой, ощущают голод. Причем не только физический, но и эмоциональный - истощенность, измотанность. И лишний раз лезут в холодильник, чтобы заесть пустоту, оставленную трудным нервным днем. 

Разорвать замкнутый круг поможет нормальный завтрак. Каша, яйца или бутерброд с маслом и рыбой. Вы не поверите, насколько этот простой утренний ритуал может изменить вашу жизнь.

6. Нехватка солнца

Без витамина D мы впадаем в депрессию. Долгое отсутствие солнца приводит к тому, что уровень серотонина (гормона счастья) в нашем организме уменьшается, а вес увеличивается.

Да, бывает, что от туч никуда не деться. Но вы хотя бы старайтесь выбираться в солнечные дни на прогулку.

7. Гаджеты и телевизор

Гастроэнтерологи предупреждают: телефоны и телевизоры опасны для вашего пищеварения! Помните, мамы в детстве ругали нас, когда мы читали книги за обедом? И недаром: отвлекаясь, мы не только не замечаем вкуса еды, но и забываем тщательно пережевывать. А значит, плохо вырабатывается желудочный сок, центр насыщения получает сигнал гораздо позже, чем нужно. И мы переедаем. 

Отложите телефоны и планшеты в сторону - смотрите в тарелку. Тогда, чтобы наесться, нужно будет меньше еды. А сами блюда покажутся вкуснее.

8. Привычки из детства

- Одна моя клиентка, очень успешная женщина, обожала сосиски, - рассказывает Марина Копытько. - Она ела их после сложных переговоров и встреч. Вечером, отварив картошки, могла съесть вместе с ней целую гору. Стали выяснять: откуда такая любовь? Оказывается, когда она была маленькая, бабушка кормила ее отварной картошкой и сосисками. И то чувство уюта, любви, защищенности плотно связалось у нее с сосисками.

Зная, откуда пристрастие к вредной пище, проще постараться полюбить какой-нибудь более полезный продукт - самостоятельно или с помощью психолога-диетолога.

9. Эмоциональный голод

- Современный человек эмоционально голоден, - уверена эксперт. - Несмотря на обилие информации, новостей, соцсетей, нам не хватает впечатлений. Вспомните, когда вы приезжаете в другой город и гуляете, осматривая  достопримечательности, зачастую даже не испытываете голода. Вы насыщаетесь духовно, эмоционально. Наша 30-летняя клиентка жаловалась, что бесконечно ест. Мы предложили ей вместо ужина пойти в театр. А в выходные вместо плотного обеда - в музей. Ее изумлению не было предела: начав получать духовную пищу, она незаметно для себя похудела на 10 кг.

Пробуйте новые впечатления - от обычной прогулки в парке вечером до походов в театры и поездок. 

10. Излишняя торопливость

Закидываем еду в себя, почти не глядя в тарелку, - быстрее-быстрее, на работе аврал. По вечерам торопимся быстрее поужинать, чтобы сделать домашние дела. С утра опаздываем и жуем бутерброд на ходу. 

- У китайцев есть очень хорошая поговорка: ешь твердое, как жидкое, а пей жидкое, как твердое, - напоминает Марина Копытько. - Эта поговорка говорит об очень простых, но важных вещах - нельзя торопиться за едой. Даже чай или обычную воду надо пить медленно, маленькими глотками. Тогда не будут страшны ни гастрит, ни язва. И нервы будут в порядке, потому что ритуал еды станет моментом отдыха, временем, когда ты никуда не торопишься, а вкушаешь.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Поджог дома Гонтаревой будет расследовать полиция Киевщины
Поджог дома Гонтаревой будет расследовать полиция Киевщины 4

Такое решение приняли в Офисе генпрокурора.

Зеленский о беспорядках в Новых Санжарах: самый страшный вирус - вирус ненависти
Зеленский о беспорядках в Новых Санжарах: самый страшный вирус - вирус ненависти [видео, дополняется] 29

Президент уверен, что Украина пройдет испытание коронавирусом, а виновные в разжигании паники и нетерпимости понесут ответственность.

Скалецкая рассказала о своем первом дне на карантине в Новых Санжарах
Скалецкая рассказала о своем первом дне на карантине в Новых Санжарах [видео] 100

Глава Минздрава показала на видео свою комнату.

Происшествия

В Одессе 12-летний школьник угнал машину и уснул в ней
В Одессе 12-летний школьник угнал машину и уснул в ней [видео] 334 1

Мальчика уже не впервые задерживает полиция из-за краж.

В Одесской области прокурор получил часть земель баз отдыха  Геолог  и  Топаз , – СМИ
В Одесской области прокурор получил часть земель баз отдыха "Геолог" и "Топаз", – СМИ 494

Взятку в виде трех участков по 10 соток через подставных лиц получил прокурор Одесской области Максимом Вихор

Женщина, на которую в поезде упала полка: Деньги на операцию нужны сейчас, а страховку обещают через несколько месяцев
Женщина, на которую в поезде упала полка: Деньги на операцию нужны сейчас, а страховку обещают через несколько месяцев 1379 2

Наталья Манько из Пологов получила тяжелые травмы.

Экономика

Что будет с долларом к началу весны
Что будет с долларом к началу весны 2922

Эксперты говорят, что курс нащупал равновесный уровень.

Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась
Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась 2670

"КП" в Украине" ответила на самые актуальные вопросы относительно январских счетов за отопление.

Доллар и евро выросли к прилету самолета из Уханя
Доллар и евро выросли к прилету самолета из Уханя [инфографика] 1410

Национальная валюта незначительно обесценилась.

Общество

Взрыв неизбежен: горячий юпитер вращается слишком часто
Взрыв неизбежен: горячий юпитер вращается слишком часто 176

На этой планете год короче, чем земные сутки.

Поезд  Киев-Москва , в котором сняли пассажирку из-за подозрения на коронавирус, возвращается в Украину
Поезд "Киев-Москва", в котором сняли пассажирку из-за подозрения на коронавирус, возвращается в Украину 263

Других пассажиров вагона отпустили домой.

Как бесплатно скачать Windows 10 после смерти Windows 7
Как бесплатно скачать Windows 10 после смерти Windows 7 [видео] 333 1

Операционку перестал поддерживать Microsoft. Владельцев ПК атакуют вирусы.

Светская хроника и ТВ

Судья  МастерШеф. Профессионалы  Ольга Мартыновская: На свидания не хожу. Но так хочется надеть платье!
Судья "МастерШеф. Профессионалы" Ольга Мартыновская: На свидания не хожу. Но так хочется надеть платье! 135

В новом сезоне "МастерШеф. Профессионалы" контролировать судьбу участников на телекухне вместе с Владимиром Ярославским и Эктором Хименес-Браво будет победительница "МастерШеф-3" Ольга Мартыновская.

TamerlanAlena спели о перезагрузке своих отношений
TamerlanAlena спели о перезагрузке своих отношений 136

Пара рассказала о том, как пережила период разногласий.

Три знаменитые женщины превратились в Барби во имя феминизма
Три знаменитые женщины превратились в Барби во имя феминизма [фото] 321

Появилась новая коллекция игрушек.

Спорт

Скелетонист Владислав Гераскевич: Падения со скелетона случаются нередко, и они приводят к ожогам
Скелетонист Владислав Гераскевич: Падения со скелетона случаются нередко, и они приводят к ожогам 228

В Альтенберге стартовал чемпионат мира-2020 по бобслею и скелетону

Гандбольный Мотор потерпел десятое поражение в Лиге Чемпионов
Гандбольный Мотор потерпел десятое поражение в Лиге Чемпионов 72

В Запорожье местный "Мотор" крупно уступил польскому клубу "Виве Кельце" в рамках 13 тура Лиги чемпионов

Норвежский футболист Холанд едва не побил мировой рекорд на 60 метров
Норвежский футболист Холанд едва не побил мировой рекорд на 60 метров 292

В матче Лиги чемпионов между дортмундской "Боруссией" и ПСЖ нападающий немецкого клуба Эрлинг Холанд был близок к тому, чтобы побить мировой рекорд на 60 метров