Перевели часы – как теперь лучше заснуть

Перевели часы – как теперь лучше заснуть

Комментарии: 1
Спать - хорошо. А хорошо спать - еще лучше! Фото: Руслан ВОРОНОЙ

Уррра, в это воскресенье, 29 октября, спим на час больше! Переводим стрелки часов в 4 утра на 1 час назад. Но всегда есть какое-то "но". Спать-то по утрам будем дольше, но засыпать вечером станет труднее. Поэтому мы даем вам несколько простых и неожиданных советов, как крепко спать. Даже… на рабочем месте.  

Многие из нас, если не все, нередко испытывают состояние тревоги. Жизнь нервная, поводов для стрессов предостаточно. Особо тяжелые тревожные состояния могут приводить к серьезным последствиям - человек из-за охватывающей его паники не в состоянии даже выйти из дома, рушатся социальные связи, карьера, не выдерживают общения с ним близкие люди... Но такими серьезными случаями занимаются врачи-психиатры. Пациентам выписывают противотревожные препараты. И это, конечно, крайность, когда беспокойство становится недугом.

Но и людям со здоровой психикой тревога знакома. И не всегда с ней можно справиться усилием воли. Особенно тяжело оставаться наедине с беспокойными мыслями в постели. Лежишь, ворочаешься, сто раз прокручивая уже обдуманное... А отключиться никак не удается. Не выспишься - и погружаешься в еще более сильный стресс. Круг замкнулся.

Как с таким бороться? Разбираемся с экспертами программы.

Новейшие исследования качества сна показали, что с тревожными мыслями можно бороться, укрываясь тяжелым - 7 - 15 кг (!) - одеялом. Почему это происходит? Накрываясь тяжеленным одеялом, вы погружаетесь в свое детское, даже утробное состояние. В уютной теплой "берлоге" под воздействием тяжести включается парасимпатическая нервная система. Которая в отличие от симпатической отвечает за замедление всех процессов в организме. Становится реже сердцебиение, снижается уровень гормонов стресса, тревоги отступают. Вы успокаиваетесь и засыпаете...

Кстати 

Сончас рабочий день бережет 

Известно, что дневной сон позволяет улучшить работу мозга, концентрацию внимания, поднять настроение. Прикорнув днем, человек более эффективно справляется с рабочими заданиями и трудится с увеличенной производительностью. Тихий час, или сончас, который так противен был многим из нас в детстве, оказывается, действительно мощный механизм поддержания боевого духа. Но как им правильно воспользоваться, чтобы не навредить? Вот советы от экспертов программы.

Перед сном обязательно выпейте чашечку кофе. Почему? После кофе-брейка кофеин начнет действовать и через определенное время возбудит нервную систему, к тому же появятся позывы к моче-испусканию (широко известен мочегонный эффект этого напитка). Под влиянием этих факторов через 20 - 25 минут вы проснетесь.

Общепризнанная ныне медицинская рекомендация, основанная на многочисленных исследованиях: дневной сон должен продолжаться 25 - 26 минут. Выпитый кофе поможет вам уложиться именно в этот промежуток.

Спать все-таки нужно лежа! Многие специалисты по тайм-менеджменту, признавая ценность дневного сна, говорят: спите, где есть возможность - откинувшись на сиденье машины на стоянке; в офисном кресле, положив голову на стол. На кушетке за ширмой в рабочем кабинете. Но медицина настаивает: максимальную пользу принесет сон в положении лежа. Причем в идеале нужно укрыться тяжелым одеялом (почему - см. выше).

Ложиться нужно в одно и то же время. Тогда, когда вам проще уснуть. Обычно это между 14 и 15 часами. Изучите свой рабочий график - может, есть возможность назначить на это время обеденный перерыв и приходить домой вздремнуть? Если работа недалеко от дома, это вполне реализуемый вариант. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Собор Святой Софии в Турции преобразовали в мечеть: Эрдоган подписал указ
Собор Святой Софии в Турции преобразовали в мечеть: Эрдоган подписал указ 46

Объект передается в собственность Управления по религиозным делам страны.

В МИД отреагировали на заявление Саакашвили о  нелегитимности  правительства Грузии
В МИД отреагировали на заявление Саакашвили о "нелегитимности" правительства Грузии 117 1

Украинские власти намерены продолжить стратегическое партнерство с Тбилиси.

Коломойский  лично вышел на арену  и инициировал четыре новых дела против Порошенко
Коломойский "лично вышел на арену" и инициировал четыре новых дела против Порошенко [видео] 293 1

Заявления бизнесмена на экс-президента касаются национализации ПриватБанка.

Происшествия

Полиция поймала грабителей, которые подорвали автомобиль  Укрпочты  под Полтавой
Полиция поймала грабителей, которые подорвали автомобиль "Укрпочты" под Полтавой [фото] 359

Злоумышленники украли 2,7 миллионов гривен.

Дело МН17: Нидерланды подают в суд на Россию
Дело МН17: Нидерланды подают в суд на Россию 170

В правительстве страны считают, что имеют достаточно информации о трагедии.

СБУ задержала мужчину, который призывал жителей Закарпатья вернуться в состав Венгрии
СБУ задержала мужчину, который призывал жителей Закарпатья вернуться в состав Венгрии 72 2

Мужчина собирал подписи об отмене документа, который приняли в 1920 году.

Экономика

По следам мечты Зеленского: когда ждать доллар по 30?
По следам мечты Зеленского: когда ждать доллар по 30? 338

Эксперты финансового рынка говорят, что пока девальвации не будет, но через некоторое время американская валюта все же поползет вверх.

Каким будет курс доллара после выходных
Каким будет курс доллара после выходных [инфографика] 203

Европейская и американская валюты вновь движутся в разные стороны.

Компенсации за задержку зарплат: буря в стакане воды
Компенсации за задержку зарплат: буря в стакане воды 238

Несмотря на громкие заголовки в СМИ, предложение правительства является пустым пиаром: закон о компенсациях работает в Украине уже почти 20 лет.

Общество

Команда Viber – о сбое в работе приложения: Не удаляйте и не переустанавливайте
Команда Viber – о сбое в работе приложения: Не удаляйте и не переустанавливайте 304

Пользователи iOS столкнулись с проблемой и в других приложениях.

Зеленский подписал закон, который разрешает выпускникам из Крыма и ОРДЛО поступать в вузы без ВНО
Зеленский подписал закон, который разрешает выпускникам из Крыма и ОРДЛО поступать в вузы без ВНО 46 2

Абитуриентам нужно будет сдать внутренние экзамены в учебном заведении.

Отец яблок  Симиренко : внук крепостного, бунтарь и гениальный селекционер
Отец яблок "Симиренко": внук крепостного, бунтарь и гениальный селекционер 130

Какую жизнь прожил человек, подаривший миру "то самое зеленое яблоко", и почему этот фрукт можно встретить под другим именем.

Светская хроника и ТВ

В Украине снимут фильм про Валерия Лобановского
В Украине снимут фильм про Валерия Лобановского 24

"Динамо" подписало меморандум с киностудией, а консультировать создателей ленты согласилась дочь тренера.

Актер Шайа ЛаБаф набил тату на весь торс, чтобы сыграть бандита
Актер Шайа ЛаБаф набил тату на весь торс, чтобы сыграть бандита 57

Режиссер и мастер тату подтвердили, что это не шутка.

Алла Костромичева о муже: Иногда мне хочется романтики и розовых соплей, но я не могу его изменить
Алла Костромичева о муже: Иногда мне хочется романтики и розовых соплей, но я не могу его изменить 231

Знаменитая манекенщица и ее супруг вместе с 2015 года.

Спорт

 Шахтер  узнал всех возможных соперников на пути к финалу Лиги Европы
"Шахтер" узнал всех возможных соперников на пути к финалу Лиги Европы 85

Но сначала нужно обыграть "Вольфсбург" на "Олимпийском".

Лига Чемпионов 2020: кто с кем сыграет
Лига Чемпионов 2020: кто с кем сыграет 101

В УЕФА прошла жеребьевка "замороженной" из-за коронавируса финальной части турнира.

Ибрагимович: Я - игрок не для Лиги Европы. В  Милане  не останусь
Ибрагимович: Я - игрок не для Лиги Европы. В "Милане" не останусь 130

У Златана истекает в августе контракт с "Миланом"