Проверенные способы заставить мозг работать

Проверенные способы заставить мозг работать

Фото: diastyle.ru

На вопросы "КП" ответила кандидат медицинских наук, врач-психиатр Анна Морозова.

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу, сегодня, конечно, не существует. И вряд ли она появится, - улыбается Анна Морозова. - Если вы хотите прокачать свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, придется потрудиться самим.

Радость взаймы

- Анна, многие жители крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, хотя по идее находятся в самом расцвете сил. Для старческого слабо­умия и серьезных лекарств рановато, но, говорят, работу мозга улучшают модные сейчас препараты-ноотропы. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке моложе 60 - 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать... Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его больше ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов - гормонов радости, удовлетворения и т. д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество - и человека начнут мучить апатия, тоска, подавленность и прочие подобные чувства.

На работе пейте кофе и зеленый чай

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга, - продолжает эксперт. - По сути это натуральные ноотропы, которые хоть и действуют кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу мозга доказанно улучшают:

  • чай, особенно зеленый - благодаря содержанию теанина (или L-теанина) - аминокислоты, которая способна повышать концентрацию внимания;
  • кофе - за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;
  • родиола розовая - в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;
  • куркумин - природный краситель, содержащийся в корнях растения куркума, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает Анна Морозова. - Если переборщить - скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а четыре, - то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе. Так что подбирайте свою дозу опытным путем, ориентируясь на собственные ощущения, единой нормы для всех не существует.

Солнце и депрессия

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца, появились разговоры, что нашу страну накрывает волна летне-осенней депрессии. Это преувеличение или действительно нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды и причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина D, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

Кстати, ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют гормоном радости. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния - тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями - светотерапия. Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут. Свет попадает на сетчатку глаза - и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать.

 

 

Происшествия

В Нидерландах фургон врезался в толпу музыкальных фанатов
В Нидерландах фургон врезался в толпу музыкальных фанатов [фото]

Один человек погиб еще несколько получили ранения. Полиция выясняет, был ли это теракт или несчастный случай.

Из-за землетрясения в Японии закрыли школы, заводы Honda и Mitsubishi
Из-за землетрясения в Японии закрыли школы, заводы Honda и Mitsubishi 112

Погибли три человека, включая ребенка.

В Одесской области прошел небольшой смерч
В Одесской области прошел небольшой смерч [фото, видео] 2401

Свидетелями природного явления стали местные жители.

Экономика

Максим Мартынюк: ранняя жатва не меняет прогнозов – должны собрать 60 млн. тонн зерновых 1895

Как надежнее лететь в отпуск: регулярным рейсом, лоукостом или чартером
Как надежнее лететь в отпуск: регулярным рейсом, лоукостом или чартером 1009 1

Отправляясь летом на курорт, стоит заранее изучить правила разных авиакомпаний, чтобы потом многочасовая задержка не вызвала у вас возмущения.

Украина и ЕС: почему наше родное подсолнечное масло в Европе дешевле?
Украина и ЕС: почему наше родное подсолнечное масло в Европе дешевле? 2206 2

Подсолнечное масло в Германии уже стоит дешевле, чем в Украине, эксперты говорят о ценовом сговоре на некоторые виды продуктов в нашей стране.

Общество

Сегодня днем, 18 июля, в Украине до 32 градусов
Сегодня днем, 18 июля, в Украине до 32 градусов 35

Кратковременный дождь пройдет на западе страны.

5 вредных продуктов, которые неожиданно оказались полезными
5 вредных продуктов, которые неожиданно оказались полезными 698

Оказывается, плохая репутация некоторых блюд является надуманной и сегодня опровергается учеными.

Футбольные фанаты спровоцировали землетрясение в Мехико
Футбольные фанаты спровоцировали землетрясение в Мехико 516

Мексиканские болельщики так сильно радовались голу своей сборной, что вызвали подземные толчки.

Светская хроника и ТВ

Тодоренко и Топалов подтвердили свой роман
Тодоренко и Топалов подтвердили свой роман [фото] 5481 1

Пара проводит время в Лондоне.

Остап Ступка рассказал, почему его не приглашают сниматься в украинские сериалы
Остап Ступка рассказал, почему его не приглашают сниматься в украинские сериалы 3206 4

Знаменитого актера удивляет ситуация на отечественном телевизионном рынке.

Опра Уинфри будет работать на Apple
Опра Уинфри будет работать на Apple 292

Знаменитая телеведущая будет производить оригинальные программы.

Спорт

Экс-нападающий  Динамо  Мораес перешел в  Шахтер
Экс-нападающий "Динамо" Мораес перешел в "Шахтер" 255

Бразилец, отрицавший переговоры с "горняками", официально присоединился к команде Фонсеки

Бразилия наказана за самоуверенность. Только ничья со швейцарцами
Бразилия наказана за самоуверенность. Только ничья со швейцарцами [Видео] 701

Тягучий и скучный матч завершился вполне закономерным результатом. Где кудесники мяча, где?

Чемпионское невезение. Германия сенсационно проиграла на старте Мундиаля
Чемпионское невезение. Германия сенсационно проиграла на старте Мундиаля [Видео] 972

Мексике удалось забить в ворота Нойера и сдержать сумасшедшую лавину атак немцев