Проверенные способы заставить мозг работать

Проверенные способы заставить мозг работать

Фото: diastyle.ru

На вопросы "КП" ответила кандидат медицинских наук, врач-психиатр Анна Морозова.

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу, сегодня, конечно, не существует. И вряд ли она появится, - улыбается Анна Морозова. - Если вы хотите прокачать свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, придется потрудиться самим.

Радость взаймы

- Анна, многие жители крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, хотя по идее находятся в самом расцвете сил. Для старческого слабо­умия и серьезных лекарств рановато, но, говорят, работу мозга улучшают модные сейчас препараты-ноотропы. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке моложе 60 - 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать... Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его больше ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов - гормонов радости, удовлетворения и т. д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество - и человека начнут мучить апатия, тоска, подавленность и прочие подобные чувства.

На работе пейте кофе и зеленый чай

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга, - продолжает эксперт. - По сути это натуральные ноотропы, которые хоть и действуют кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу мозга доказанно улучшают:

  • чай, особенно зеленый - благодаря содержанию теанина (или L-теанина) - аминокислоты, которая способна повышать концентрацию внимания;
  • кофе - за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;
  • родиола розовая - в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;
  • куркумин - природный краситель, содержащийся в корнях растения куркума, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает Анна Морозова. - Если переборщить - скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а четыре, - то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе. Так что подбирайте свою дозу опытным путем, ориентируясь на собственные ощущения, единой нормы для всех не существует.

Солнце и депрессия

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца, появились разговоры, что нашу страну накрывает волна летне-осенней депрессии. Это преувеличение или действительно нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды и причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина D, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

Кстати, ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют гормоном радости. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния - тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями - светотерапия. Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут. Свет попадает на сетчатку глаза - и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать.

 

 

Политика

Украинский прокурор предложил похитить Януковича
Украинский прокурор предложил похитить Януковича 355 1

Для этого нужно создать специальное подразделение.

Черный пиар: чем будут  мочить  друг друга главные кандидаты на пост президента
Черный пиар: чем будут "мочить" друг друга главные кандидаты на пост президента 538

Тимошенко вновь припомнят дружбу с Лазаренко, Порошенко - основание Партии регионов, а Гриценко уже упрекают в развале армии.

Премьер-министр Узбекистана попал в аварию
Премьер-министр Узбекистана попал в аварию 166

Глава правительства находится в больнице с незначительными травмами.

Происшествия

В аэропорту  Домодедово  полиция избила мужчину на глазах жены и сына
В аэропорту "Домодедово" полиция избила мужчину на глазах жены и сына [видео] 219

Ребенок бросал рюкзак в полицейского, пытаясь помешать задержанию папы.

Из-за дождя в Италии затопило ущелье с туристами: погибли восемь человек
Из-за дождя в Италии затопило ущелье с туристами: погибли восемь человек 553

Среди жертв оказалось четверо мужчин и четверо женщин.

Семье убитого в Харькове патрульного выделили 1,5 миллиона гривен
Семье убитого в Харькове патрульного выделили 1,5 миллиона гривен [видео] 326

Вдова 29-летнего Дмитрия Кириенко получит деньги от МВД и мэрии.

Экономика

В центре Киева избит правозащитник, выступающий против тарифного беспредела "Нафтогаза" 509 2

Валютный прогноз на осень – это двадцать восемь
Валютный прогноз на осень – это двадцать восемь 592 1

Эксперты прогнозируют дальнейшее снижение курса гривны по отношению к доллару США.

Арбузы для Киева начали грузить на баржу
Арбузы для Киева начали грузить на баржу 259

В Херсонской области начали загружать первую партию арбузов, которые пойдут в столицу речным транспортом.

Общество

Автомобили-утопленники: юрист советует готовить иски к властям
Автомобили-утопленники: юрист советует готовить иски к властям 424

Ливни, превратившие наши улицы в реки, вовсе не являются аномальными, страхового случая не будет.

Как заменить  взбесившийся  забродивший или скисший арбуз
Как заменить "взбесившийся" забродивший или скисший арбуз 373

Украинцы все чаще жалуются, что им попадаются испорченные ягоды, которые есть опасно.

Суд Молдовы оштрафовал диакона, окропившего ЛГБТ-активистку святой водой
Суд Молдовы оштрафовал диакона, окропившего ЛГБТ-активистку святой водой 171

Сам священник отказывается считать себя виновным.

Светская хроника и ТВ

Филиппа Киркорова напугала фанатка из Харьковской области
Филиппа Киркорова напугала фанатка из Харьковской области [видео] 703

Татьяна чересчур громко прокричала о своей любви к артисту.

Мэрилин Мэнсон потерял сознание во время концерта
Мэрилин Мэнсон потерял сознание во время концерта [видео] 482

Артист упал рядом с микрофоном. После этого выступление сразу же прекратили.

У партнера Могилевской по  Танцам со звездами  родилась дочь
У партнера Могилевской по "Танцам со звездами" родилась дочь 573

Игорь Кузьменко впервые стал отцом.

Спорт

Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию
Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию 222

Среди них Меркушина, Пидгрушная, Семеренко, Кильчицкий и Пидручный.

Вернидуб:  Бюджет  Браги  раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда
Вернидуб: "Бюджет "Браги" раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда" 526

Главный тренер луганской "Зари" прокомментировал выход в плей-офф квалификации Лиги Европы

Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков
Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков 504

Турецкий "Гулспор" провел уникальную трансферную сделку.