Проверенные способы заставить мозг работать

Проверенные способы заставить мозг работать

Фото: diastyle.ru

На вопросы "КП" ответила кандидат медицинских наук, врач-психиатр Анна Морозова.

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу, сегодня, конечно, не существует. И вряд ли она появится, - улыбается Анна Морозова. - Если вы хотите прокачать свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, придется потрудиться самим.

Радость взаймы

- Анна, многие жители крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, хотя по идее находятся в самом расцвете сил. Для старческого слабо­умия и серьезных лекарств рановато, но, говорят, работу мозга улучшают модные сейчас препараты-ноотропы. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке моложе 60 - 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать... Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его больше ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов - гормонов радости, удовлетворения и т. д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество - и человека начнут мучить апатия, тоска, подавленность и прочие подобные чувства.

На работе пейте кофе и зеленый чай

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга, - продолжает эксперт. - По сути это натуральные ноотропы, которые хоть и действуют кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу мозга доказанно улучшают:

  • чай, особенно зеленый - благодаря содержанию теанина (или L-теанина) - аминокислоты, которая способна повышать концентрацию внимания;
  • кофе - за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;
  • родиола розовая - в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;
  • куркумин - природный краситель, содержащийся в корнях растения куркума, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает Анна Морозова. - Если переборщить - скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а четыре, - то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе. Так что подбирайте свою дозу опытным путем, ориентируясь на собственные ощущения, единой нормы для всех не существует.

Солнце и депрессия

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца, появились разговоры, что нашу страну накрывает волна летне-осенней депрессии. Это преувеличение или действительно нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды и причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина D, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

Кстати, ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют гормоном радости. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния - тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями - светотерапия. Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут. Свет попадает на сетчатку глаза - и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать.

 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Онищенко нашелся в немецкой тюрьме и ждет экстрадиции
Онищенко нашелся в немецкой тюрьме и ждет экстрадиции

Сроки принятия решения об экстрадиции в Германии пока назвать затрудняются.

В Верховной Раде появилась новая депутатская группа  Доверие
В Верховной Раде появилась новая депутатская группа "Доверие" 70

Ее образовали нардепы, которые не входят в состав ни одной из фракций.

100 дней правительства Гончарука: экономические итоги
100 дней правительства Гончарука: экономические итоги 214 2

"КП" в Украине" вместе со специалистами выясняла, что получилось у нового Кабмина, а что пошло в минус экономике.

Происшествия

В Венгрии суд вынес приговор двум контрабандистам из Украины
В Венгрии суд вынес приговор двум контрабандистам из Украины 54

Оба мужчины пытались незаконно вывезли большое количество сигарет.

В состав комиссии по расследованию пожара в Одессе вошли 4 министра и Глава Нацполиции
В состав комиссии по расследованию пожара в Одессе вошли 4 министра и Глава Нацполиции 68 1

Жертвами пожара стали 2 человека. Поиски еще 13 продолжаются.

Убийство семьи в Виннице: Анатолий Малец признан вменяемым
Убийство семьи в Виннице: Анатолий Малец признан вменяемым 414 2

Мужчина подозревается в том, что забил до смерти молотком родную мать, бывшую жену и своих двоих маленьких детей.

Экономика

Против Геруса нужно возбудить дело за взяточничество за лоббирование импорта электроэнергии из РФ, - Войцицкая
Против Геруса нужно возбудить дело за взяточничество за лоббирование импорта электроэнергии из РФ, - Войцицкая 67 1

Правоохранители должны возбудить уголовное дело против председателя энергетического комитета ВР Андрея Геруса в связи с сообщением о том, что тот брал взятку за лоббирование импорта электроэнергии из России.

Наливайченко: правоохранители должны расследовать действия Геруса, который работает в пользу российских компаний
Наливайченко: правоохранители должны расследовать действия Геруса, который работает в пользу российских компаний 68 1

Председатель энергетического комитета ВР Андрей Герус пролоббировал возобновление импорта электроэнергии из России для личного обогащения и в пользу российских компаний.

Гривна все крепче. Сколько будет стоить доллар на следующей неделе
Гривна все крепче. Сколько будет стоить доллар на следующей неделе 264

Эксперты говорят, что особых изменений ждать не стоит.

Общество

В Минобороны показали  хвостатых друзей  военнослужащих в АТО
В Минобороны показали "хвостатых друзей" военнослужащих в АТО 267 5

Животные и служить помогают, и душу успокаивают.

Что подарить на Новый год-2020: топ-10 подарков
Что подарить на Новый год-2020: топ-10 подарков 175

Совсем скоро начнется яркая череда новогодних и рождественских праздников – пора позаботиться о подарках для родных и близких.

История Дня Вооруженных сил Украины: когда появился праздник и как его отмечают
История Дня Вооруженных сил Украины: когда появился праздник и как его отмечают 163 4

В Украине традиционно отмечают два праздника, связанных с защитниками родины. День ВСУ не является выходным.