5 доказанных наукой способов справиться с джетлагом*

5 доказанных наукой способов справиться с джетлагом*

5 доказанных наукой способов справиться с джетлагом*

"Дождитесь завтрака"

Исследователи из английского Университета Суррея объявили, что найден простой способ справиться с дискомфортом, который мы испытываем при смене часовых поясов (так называемый джетлаг). Ученые поставили эксперимент на 10 добровольцах, которых сначала кормили завтраком через полчаса после пробуждения, а потом попросили потерпеть и поесть первый раз лишь через 5 часов после подъема. Сделали анализы крови, и выяснилось: если изменить режим питания, то на внутренних (биологических) часах организма "переводятся стрелки", и за счет этого человек быстрее и легче приспосабливается к новому часовому поясу.

Как правильно переносить завтраки и ужины при перелете на запад, восток и всегда ли будет работать такое правило? Проинструктировать отпускников и всех, кто отправляется в дальние поездки, мы попросили сомнолога Александра Калинкина и геронтолога Юрия Дейгина.

Главное - солнце и еда

- Основной драйвер, задающий ритм нашим биологическим часам, находится в головном мозге, в железе гипоталамус, и заточен на циклы света - темноты, - поясняет Дейгин. - То есть наши биоритмы в первую очередь зависят от освещенности. Режим питания играет вторичную роль, но еще в 2001 году на крысах был доказан впечатляющий факт: изменяя "диетические часы", можно перевести стрелки на главных биологических часах! У грызунов с помощью переноса времени кормежки удалось сдвинуть циркадные ритмы уже через два дня.

У меня самого часто бывают дальние перелеты, и я уже много лет соблюдаю главное правило: на новом месте ни в коем случае не есть посреди ночи, как бы ни тянуло, - улыбается исследователь. - И еще убирать источники света, мешающие выработке "гормона ночи" мелатонина, - выключать компьютер и телефон.

На запад лгче, на восток сложнее

- Когда мы перемещаемся на запад, то приспособиться к смене часовых поясов, как правило, легче, - рассказывает Александр Калинкин. - Потому что у многих из нас, жителей современных городов, и так есть задержка фазы сна. То есть мы ложимся позднее, чем следовало бы, исходя из природных условий (захода солнца). В среднем ритм смещен по времени засыпания примерно на 2 - 3 часа. Поэтому, когда человек летит на запад, где разница во времени составляет минус 2 - 4 часа, то для него это зачастую проходит практически незаметно (кроме жаворонков, которые привыкли ложиться пораньше). 

Если же речь идет о 5-часовой разнице, то фактически нужно перестроиться всего на 2 - 3 часа. Так что адаптироваться достаточно легко.

А вот когда мы перемещаемся на восток, то, по сути, приходится перескакивать через свой привычный ритм. Время там идет в плюс, поэтому ложиться и вставать нужно ощутимо раньше, что для человека намного сложнее. Перестройка организма идет труднее и дольше.

Кликните для увеличения. 

*Джетлаг - синдром смены часового пояса.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В  ЛНР  женщина получила 14 лет тюрьмы за  госизмену
В "ЛНР" женщина получила 14 лет тюрьмы за "госизмену" 137

Она якобы занималась шпионажем.

Следователи ГБР и НАБУ смогут  прослушивать  независимо от СБУ
Следователи ГБР и НАБУ смогут "прослушивать" независимо от СБУ 47

В то же время для прослушивания депутатов они должны получить разрешение Верховной Рады.

Основательница Me Too запустила хештег #MeTooVoter из-за выборов в США
Основательница Me Too запустила хештег #MeTooVoter из-за выборов в США 46

Тарана Берк требует, чтобы на дебатах обсуждали харрасмент.

Экономика

Зеленский решил  заморозить  на два года проверки физлиц-предпринимателей
Зеленский решил "заморозить" на два года проверки физлиц-предпринимателей 91

Недавно принятые Радой законы вызвали волну недовольства.

Генпрокуратура открыла три дела о крупных хищениях в  оборонке
Генпрокуратура открыла три дела о крупных хищениях в "оборонке" 110

Расследования касаются изготовления миномета "Верба" и боеприпасов к артиллерийской системы "Гиацинт", а также закупки бронемашин Oncilla.

Главные новшества будущего отопительного сезона
Главные новшества будущего отопительного сезона 364

Несмотря на то что отопительный сезон уже официально стартовал, батареи могут быть холодными еще две недели.

Общество

Одесский аспирант по имени Х@й успешно защитил диссертацию
Одесский аспирант по имени Х@й успешно защитил диссертацию [документ] 138

Это имя означает "яркий, светящийся".

А как государство должно решать эту проблему?
А как государство должно решать эту проблему? 27

С началом учебного года участились случаи детской жестокости. В связи с этим наш вопрос.

Страусы-подростки разгромили кошачий приют
Страусы-подростки разгромили кошачий приют 289

В Запорожье пара огромных птиц, удрав из своего вольера, устроила настоящий погром.

Светская хроника и ТВ

Притула рассказал дочке на ночь кровавую сказочку и поссорился с женой
Притула рассказал дочке на ночь кровавую сказочку и поссорился с женой [видео] 94

Шоумен придумал историю о принцессе, которая просидела 33 года на горшке.

Леди Гагу затроллили в Twitter из-за игры  Fortnight
Леди Гагу затроллили в Twitter из-за игры "Fortnight" [фото, видео] 50

Звезда поинтересовалась, что это такое.

Меган Маркл пришла на церемонию WellChild Awards в пальто и платье из 2017 года
Меган Маркл пришла на церемонию WellChild Awards в пальто и платье из 2017 года 122

Герцогиня Сессекская доказала, что умеет экономить не хуже Кейт Миддлтон.

Спорт

Ястремская сенсационно разгромила в Москве российскую теннисистку
Ястремская сенсационно разгромила в Москве российскую теннисистку [видео] 48

В первом круге Кубка Кремля жертвой украинки стала действующая чемпионка турнира.

Почему у сборной Украины получилось выйти на Евро-2020
Почему у сборной Украины получилось выйти на Евро-2020 248

Национальная команда в матче с Португалией (2:1) сотворила сенсацию, досрочно квалифицировавшись на чемпионат Европы-2020 с первого места в группе. Это произошло впервые в истории сборной Украины.

Украинский голкипер попал в топ-20 претендентов на Golden Boy-2019
Украинский голкипер попал в топ-20 претендентов на Golden Boy-2019 201

Андрей Лунин претендует на престижную награду.