10 правил здорового питания, которые помогут быстро похудеть

10 правил здорового питания, которые помогут быстро похудеть

Комментарии: 1
Как правильно терять лишний вес. Фото: Thinkstock

Многие задаются вопросом как похудеть быстро и эффективно, если на дворе уже считай лето, а скоро и пора отпусков. А фигура, даже не смотря на занятия спортом, лучше не стала. Ответ очень прост - для красивой фигуры нужно еще и правильно питаться.

Секретами, как быстро убрать живот и бока делится тренер Rocky Road Gym Георгий Малтабар, передает The Challenger.

10 правил быстрого похудения

Простая еда

Чем меньше в блюде ингредиентов - тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.

Если алкоголь, то крепкий

Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить - лучше выбрать крепкое спиртное - водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.

Человек может выпить 300 - 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 - 90 калорий, значит, 700 мл - приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 - 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 - 300 калорий - и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..

Много воды

Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.

Не стоит налегать на супы

Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи. 

Читайте этикетки продуктов

Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад - его лучше употреблять минимум.

Чтобы ограничить калории - внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.

Избегайте свежевыжатых соков

Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.

Избегайте резкого изменения рациона

Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.

Помните основные правила питания

Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок - в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.

Больше белка

При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.

Читмилы

Если вы правильно питаете, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного - то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности.

Политика

СБУ: Сисадмины похитили военные базы данных с помощью российских программ
СБУ: Сисадмины похитили военные базы данных с помощью российских программ [фото] 131

Украли информацию более ста государственных учреждений и военных объектов.

 Сколько надо : полиция не говорит, сколько человек будет охранять Объединительный собор
"Сколько надо": полиция не говорит, сколько человек будет охранять Объединительный собор 66

"У нас достаточно сил и средств", - говорят правоохранители.

Епифаний, Михаил или Симеон: разбираем кандидатов на пост предстоятеля УПЦ
Епифаний, Михаил или Симеон: разбираем кандидатов на пост предстоятеля УПЦ 236

Самые большие шансы возглавить новую объединенную церковь имеет митрополит Епифаний.

Происшествия

Первое дело за  прорыв  границы открыли в Одессе
Первое дело за "прорыв" границы открыли в Одессе 5

В Украину рвался молдованин, которому нельзя было въезжать в страну десять лет.

Держали в холоде и били: в Харьковской психиатрической больнице персонал издевался над пациентами
Держали в холоде и били: в Харьковской психиатрической больнице персонал издевался над пациентами 24

Еще несколько пациентов пропали из больницы.

 Метатель  микроволновки с 24-го этажа:  Меня там не было, че ты мне наваливаешь!
"Метатель" микроволновки с 24-го этажа: "Меня там не было, че ты мне наваливаешь!" 426

Чудом избежавшая гибели мама двоих детей хочет наказать юнца, бросившего с 80-метровой высоты печку на головы прохожих.

Экономика

Что будет с долларом к Новому году
Что будет с долларом к Новому году 396

Аналитик прогнозирует девальвацию национальной валюты в ближайшие две недели в пределах 50 копеек.

Голландцы запустили в Каховке завод, где производят жидкие удобрения
Голландцы запустили в Каховке завод, где производят жидкие удобрения [фото] 174

Инвесторы потратили на предприятие "ТЕРРА ТАРСА Украина" более миллиона долларов.

В Укрлендфарминг Бахматюка повышают качество урожая, используя беспилотники
В Укрлендфарминг Бахматюка повышают качество урожая, используя беспилотники 58

Качество урожая помогают повысить беспилотные летательные аппараты.

Общество

Факт. Подарки к Новому году со скидками до 50%. Все Санты покупают в Цитрусе!
Факт. Подарки к Новому году со скидками до 50%. Все Санты покупают в Цитрусе! 49

Подготовка к новогодним праздникам – ответственное и кропотливое дело.

Сотрудники лицея имени Богуна:  Памятник Суворову мы аккуратно снимем и поставим в музей
Сотрудники лицея имени Богуна: "Памятник Суворову мы аккуратно снимем и поставим в музей" 78

Минкульт решил исключить статую из Реестра памятников культурного наследия.

В Одессе вьетнамцу по имени Х@й пришлось судиться за украинский диплом
В Одессе вьетнамцу по имени Х@й пришлось судиться за украинский диплом 624

В дипломе поставили "скромную" фамилию, в виде на жительство – "неприличную".

Светская хроника и ТВ

Гоша Куценко рассказал, как Вакарчук в 2014-м году звал его на Донбасс
Гоша Куценко рассказал, как Вакарчук в 2014-м году звал его на Донбасс 57

Российский актер родом из Запорожья порассуждал о конфликте в Украине.

В продолжении  Свингеров  Дзидзьо сыграет секс-гуру, а травести-дива Монро саму себя
В продолжении "Свингеров" Дзидзьо сыграет секс-гуру, а травести-дива Монро саму себя 78

К съемкам украинкой эротической комедии привлекли еще больше звезд.

Концерт Гречки в Киеве: хочу заступиться за  тухлую  публику
Концерт Гречки в Киеве: хочу заступиться за "тухлую" публику [фото, видео] 169

Корреспондент "КП" побывала на выступлении модной российской певицы и делится впечатлениями.

Спорт

Украинец стал 17-м на втором этапе Кубка мира по скелетону
Украинец стал 17-м на втором этапе Кубка мира по скелетону 2

Владислав Гераскевич показал результат хуже, чем на первом этапе.

Руслан Ротань рассказал как играл с Коломойским на миллион долларов
Руслан Ротань рассказал как играл с Коломойским на миллион долларов 325

Капитан сборной Украины, написав книгу-автобиографию "Руслан Ротань. #29" и подвел черту под карьерой игрока.

Матч  Шахтера  в Киеве собрал в три раза больше зрителей, чем игра  Динамо
Матч "Шахтера" в Киеве собрал в три раза больше зрителей, чем игра "Динамо" [фото] 113

А ведь именно "Динамо" считается родной командой города.