Минус пять кило к лету: не голодай, а разгружайся

Минус пять кило к лету: не голодай, а разгружайся

Рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас. Фото: Виктория ДУДИНА

Чтобы эффективно худеть, необязательно постоянно следить за питанием и соблюдать диету. Гораздо действеннее раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Так за месяц можно легко скинуть от двух до пяти килограммов!

Сколько калорий нужно?

Специалисты уверяют: современному человеку не нужно много калорий. Старые установки, что женщинам в день необходимо 2500 ккал, а мужчинам - не меньше 3000, давно неактуальны.

- Главное правило диетологии да и природы - закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, - поясняет диетолог Виктор Тутельян. - То есть сколько съел, столько должен и потратить. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты гораздо больше. В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины это 1800 килокалорий, а для мужчины - 2000 - 2200 килокалорий.

- Даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, - напоминает наш эксперт врач-диетолог Людмила Денисенко. - Если же не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день. По сути это монодиета, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки, что угодно - все зависит от вкусовых пристрастий.

Чем хороши разгрузки

Обычно строгое ограничение в пище, а это основа почти всех диет, пугает организм. И он, понимая, что его урезают в питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет.

С разгрузочными днями мы не даем нашему телу испугаться. Ведь на следующий день после голодания переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

Главное условие - регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни - система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов.

Выбираем рацион

Особых рекомендаций на этот счет у диетологов нет. Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас - день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды? Тогда на эти дни также не стоит планировать разгрузки.

Подобрать свой день сможете только вы. Разгрузочный день должен быть комфортным. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните - это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу.

Есть разные варианты разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу. Но лучше, чтобы в запасе был не один вариант, а сразу несколько. В одну неделю - молочный, во вторую - огуречный, в третью - овсяный. И так далее. 

НА ЗАМЕТКУ

Кому метод не подходит 

Разгрузочные дни должны быть комфортными. Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню.

Разгрузочные дни противопоказаны:

  • больным сахарным диабетом;
  • людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);
  • при ОРВИ, гриппе;
  • при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

Осторожно:

  • беременным, кормящим матерям. Желательно только по назначению врача. 
Фото: globallookpress.com

КОНКРЕТНО

Какие бывают дни 

Молочный

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2%). На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы.

  • Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г.
  • Примерная калорийность: 450 ккал.

Кефирный

1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2 - 3 часа, всего 6 - 8 приемов в день.

  • Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г.
  • Калорийность: 450 ккал.

Творожный

600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10%) сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

  • Состав: белки - 110 г, жиры - 11 г, углеводы - 11 г.
  • Калорийность: 690 ккал.

Творожно-фруктовый

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде - 200 г) или других фруктов делят на 6 приемов.

  • Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г.
  • Калорийность: 600 - 1100 ккал.

Мясной

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

  • Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г.
  • Калорийность: 760 ккал.

Яблочный

1,5 кг яблок на 5 - 6 приемов. 

  • Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы - 170 г.
  • Калорийность: 690 ккал.

Тыквенный

1,5 - 2,0 кг печеной тыквы на 5 - 6 приемов. 

  • Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы - 130 г.
  • Калорийность: 580 ккал.

Арбузный

1,5 кг арбуза без корки на 5 - 6 приемов.

  • Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы - 184 г.
  • Калорийность: 570 ккал.

Огуречный

1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

  • Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г.
  • Калорийность: 225 ккал.

Овощной

1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли). В течение дня разделить на 5 - 6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Сухофруктовый

500 г размоченных сухофруктов (чернослива, кураги или изюма. 150 г в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов.

  • Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г.
  • Калорийность: 350 ккал.

Рисово-компотный

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2 - 3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

  • Состав: белки - 9,7 г, жиры - 1,0 г, углеводы - 301 г.
  • Калорийность: 1200 ккал.

Рыбный

400 г отварной рыбы, 0,6 - 0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.

  • Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г.
  • Калорийность: 640 ккал.

Овсяный

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.

  • Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г.
  • Калорийность: 690 ккал.

Соковый

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

  • Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы - 20 г (сок томатный).
  • Калорийность: 110 ккал.

Картофельный

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

  • Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г.
  • Калорийность: 1245 ккал.

Политика

Украина намерена получить у США катера береговой охраны, - Валерий Чалый
Украина намерена получить у США катера береговой охраны, - Валерий Чалый 85

Эти катера должны усилить способности Украины в береговой охране Черного моря.

Дело Азарова передали в суд
Дело Азарова передали в суд 104 1

Экс-премьер-министра Украины будут судить заочно, как и бывшего президента Виктора Януковича.

Луценко объяснил, почему ГПУ сомневается в алиби задержанного по делу Гандзюк
Луценко объяснил, почему ГПУ сомневается в алиби задержанного по делу Гандзюк 166

Родные Новикова говорят, что он был на море. Но от места отдыха к месту покушения всего 40 минут езды на машине.

Происшествия

В Польше трое с мачете напали на украинца
В Польше трое с мачете напали на украинца 173

Окровавленные мужчина и девушка обратились за помощью в пожарную часть Познань-Кшесины.

 Дело Баченко : Герман сознался и сотрудничает со следствием
"Дело Баченко": Герман сознался и сотрудничает со следствием 219

Киевского бизнесмен подозревают в организации убийства журналиста.

Харьковчанин, устроивший стрельбу в мэрии, изготовлял оружие в спальне с ведома жены
Харьковчанин, устроивший стрельбу в мэрии, изготовлял оружие в спальне с ведома жены 827

Соседи отзываются о стрелке, расстрелявшем патрульного и свою жену, как о тихом человеке.

Экономика

Украинцам сократили субсидии на коммуналку в четыре раза
Украинцам сократили субсидии на коммуналку в четыре раза 741 1

Субсидии на оплату ЖКУ в январе-июле были назначены более 2,7 миллионов семей.

Украина не досчиталась миллиардов долларов по вине Укрзализныци
Украина не досчиталась миллиардов долларов по вине Укрзализныци 798 4

Тарифная политика железнодорожного госмонополиста ПАО "Укрзализныця" привела к снижению конкурентоспособности национальных производителей на экспортных рынках.

В центре Киева избит правозащитник, выступающий против тарифного беспредела "Нафтогаза" 690 2

Общество

Супрун объявила бактериям бой: как не заразиться ботулизмом, дизентерией и сальмонеллезом
Супрун объявила бактериям бой: как не заразиться ботулизмом, дизентерией и сальмонеллезом 371 1

Простые правила, которые помогут оставаться здоровыми.

Ученые NASA впервые нашли на Луне замерзшую воду
Ученые NASA впервые нашли на Луне замерзшую воду 153

Замерзшая вода находится на южном и северном полюсах в тени кратеров, куда практически не попадает солнечный свет.

С 2020 года ВНО по математике сделают обязательным
С 2020 года ВНО по математике сделают обязательным 235

Причиной стали плохие результаты абитуриентов в этом году и неутешительная динамика последних лет.

Светская хроника и ТВ

Горбунов признался, что у них с Осадчей были партнерские роды
Горбунов признался, что у них с Осадчей были партнерские роды [фото] 136

Телеведущий рассказал о воспитании маленького Ивана.

ТОП-5 самых  голых  нарядов на премии MTV Video Music Awards 2018
ТОП-5 самых "голых" нарядов на премии MTV Video Music Awards 2018 [фото] 800

Нет, это не кастинг в порно-фильм, а красная дорожка музыкальной премии.

Лобода показала исхудавшую Пугачеву, которая пришла к ней на концерт
Лобода показала исхудавшую Пугачеву, которая пришла к ней на концерт [фото] 3942

Украинская певица дала сольник в Юрмале.

Спорт

Регбийный клуб Ярославского  Олимп  собрал весь комплект национальных трофеев по регби-7
Регбийный клуб Ярославского "Олимп" собрал весь комплект национальных трофеев по регби-7 75

Харьковский регбийный клуб "Олимп" Александра Ярославского стал обладателем Кубка Украины по регби-7.

Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию
Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию 234

Среди них Меркушина, Пидгрушная, Семеренко, Кильчицкий и Пидручный.

Вернидуб:  Бюджет  Браги  раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда
Вернидуб: "Бюджет "Браги" раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда" 540

Главный тренер луганской "Зари" прокомментировал выход в плей-офф квалификации Лиги Европы