10 советов психолога  как не получить нервный срыв во время ВНО

10 советов психолога как не получить нервный срыв во время ВНО

Фото: архив КП

23 мая, то есть уже  завтра, стартует ВНО, и вместе  с ним у выпускников начинает  один из самых стрессовых периодов  за все одиннадцать лет учебы  в школе. Психолог Светлана Ройз пишет, что во время экзамена, особенно в незнакомом помещении, особенно при возможных "осмотрах", абсолютно закономерным является выброс гормона стресса – кортизолу. А именно, когда нам страшно, блокируется доступ к нашему центру "мышления". Чтобы преодолеть эту стрессовую ситуацию важно: 

1. Взять с собой воду (как мы писали – вода в прозрачной бутылке разрешена правилами)

2. Для ощущения границ и баланса есть очень простое упражнение "Крыло ангела": нужно  положить правую руку на свое левое плечо, будто обнимая. Можно представить, что это рука друга, родителей, близких людей.

3. Подышать определенное время так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Это помогает успокоиться.

4. Для ощущения стойкости можно положить руку на живот и сделать пару вдохов-выдохов.

5. Сделать себе массаж запястья между косточками, которые разделяют четвертый и пятый пальцы – это зона, которая отвечает за реакцию на стресс, страх, тревогу.

6. Найди в Интернете упражнения для гимнастики мозга и сделай их перед началом тестирования.

7. Поищи примеры упражнений- энергизаторов – они простые, но очень действенные и помогут снять физическое напряжение перед самим тестированием.

8. Приготовь заранее свой "якорь внимания" - пришей на одежду яркую пуговицу, одень браслет. Взгляд на эту вещь будет тебя возвращать в реальность во время теста.

9. Можно постучать по столу, переставить стул, обозначить что это "свое место". Это поможет сосредоточиться и лучше думать.

10. Придумай свою расшифровку аббревиатуры ВНО – это снимет тревогу и даст ему новое значение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

У Зеленского извинились за Литву вместо Латвии и подарили ошибшемуся атлас
У Зеленского извинились за Литву вместо Латвии и подарили ошибшемуся атлас

Сотрудник пресс-службы также получил выговор.

Госуправление делами рассказало во сколько обошлась поездка Зеленских в США
Госуправление делами рассказало во сколько обошлась поездка Зеленских в США 13

Президент и первая леди останавливались в пятизвездочном отеле Park Hyatt у Центрального парка.

Могерини:  Мы предоставили Украине самый большой пакет поддержки в истории
Могерини: "Мы предоставили Украине самый большой пакет поддержки в истории" 41

В Брюсселе решили напомнить об отношениях с Киевом.

Происшествия

Ночью в Каталонии палили автомобили и бросали в полицейских коктейли Молотова
Ночью в Каталонии палили автомобили и бросали в полицейских коктейли Молотова [фото, видео] 26

В центре города произошли до 45 пожаров.

На луганской агрофирме взорвался бензовоз: пострадал водитель
На луганской агрофирме взорвался бензовоз: пострадал водитель 101

Во время слива топлива внезапно что-то пошло не так.

Под Одессой взорвалось авто с людьми: заживо сгорели двое
Под Одессой взорвалось авто с людьми: заживо сгорели двое [видео] 460

Очевидцы пробовали помочь пострадавшим, однако не успели: на их глазах авто вспыхнуло, охватив огнем находившихся внутри людей.

Экономика

Германия выделит Украине 1,5 миллиона евро на медицинское оборудование
Германия выделит Украине 1,5 миллиона евро на медицинское оборудование 81 2

Средства предназначены для покупки мобильных рентген-аппаратов, цифровых хирургических машин и ангиографов.

В NASA потратили 5 миллионов долларов из-за Илона Маска, который покурил марихуану
В NASA потратили 5 миллионов долларов из-за Илона Маска, который покурил марихуану [видео] 361

Эти деньги выделили на проверку сотрудников SpaceX.

Зеленский поддержал 25% компенсации иностранцам, снимающим кино в Украине
Зеленский поддержал 25% компенсации иностранцам, снимающим кино в Украине 80

За использование произведений украинских авторов или сюжет про нашу страну выплатят еще 5%.

Общество

Я не трус, но я боюсь! Что делать, если начальник вас пугает
Я не трус, но я боюсь! Что делать, если начальник вас пугает 171

Боязнь руководства является достаточно распространенным страхом взрослого человека.

Горбань рассказал, когда в Украину придет настоящая зима: морозы до -20
Горбань рассказал, когда в Украину придет настоящая зима: морозы до -20 957

Народный синоптик спрогнозировал погоду на следующие несколько месяцев.

В Facebook произошел серьезный сбой
В Facebook произошел серьезный сбой 216

Также утром наблюдались проблемы с работой YouTube.

Светская хроника и ТВ

Фронтмен  Антител  Тарас Тополя: У нас с женой двое сыновей и будем рады девочке
Фронтмен "Антител" Тарас Тополя: У нас с женой двое сыновей и будем рады девочке 5

Команда представила новый клип на песню "Будет сын" с эксклюзивным архивным видео семьи Тараса и Алены Тополи.

Дженнифер Энистон ненароком  сломала  Instagram
Дженнифер Энистон ненароком "сломала" Instagram [видео] 40

За два дня на аккаунт актрисы подписалось более 11 миллионов человек.

В Калифорнии полицейские застрелили сына известного актера
В Калифорнии полицейские застрелили сына известного актера 607

По данным правоохранителей, Кэмерон Эли убил свою мать - бывшую "мисс Флорида" Валери Ландин.