10 советов психолога  как не получить нервный срыв во время ВНО

10 советов психолога как не получить нервный срыв во время ВНО

Фото: архив КП

23 мая, то есть уже  завтра, стартует ВНО, и вместе  с ним у выпускников начинает  один из самых стрессовых периодов  за все одиннадцать лет учебы  в школе. Психолог Светлана Ройз пишет, что во время экзамена, особенно в незнакомом помещении, особенно при возможных "осмотрах", абсолютно закономерным является выброс гормона стресса – кортизолу. А именно, когда нам страшно, блокируется доступ к нашему центру "мышления". Чтобы преодолеть эту стрессовую ситуацию важно: 

1. Взять с собой воду (как мы писали – вода в прозрачной бутылке разрешена правилами)

2. Для ощущения границ и баланса есть очень простое упражнение "Крыло ангела": нужно  положить правую руку на свое левое плечо, будто обнимая. Можно представить, что это рука друга, родителей, близких людей.

3. Подышать определенное время так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Это помогает успокоиться.

4. Для ощущения стойкости можно положить руку на живот и сделать пару вдохов-выдохов.

5. Сделать себе массаж запястья между косточками, которые разделяют четвертый и пятый пальцы – это зона, которая отвечает за реакцию на стресс, страх, тревогу.

6. Найди в Интернете упражнения для гимнастики мозга и сделай их перед началом тестирования.

7. Поищи примеры упражнений- энергизаторов – они простые, но очень действенные и помогут снять физическое напряжение перед самим тестированием.

8. Приготовь заранее свой "якорь внимания" - пришей на одежду яркую пуговицу, одень браслет. Взгляд на эту вещь будет тебя возвращать в реальность во время теста.

9. Можно постучать по столу, переставить стул, обозначить что это "свое место". Это поможет сосредоточиться и лучше думать.

10. Придумай свою расшифровку аббревиатуры ВНО – это снимет тревогу и даст ему новое значение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский призвал  своих  не стелить себе солому: Заканчивайте готовить себе оправдание
Зеленский призвал "своих" не стелить себе солому: Заканчивайте готовить себе оправдание 61

Глава государства потребовал от партии "Слуга народа" прекратить избегать ответственности.

Новые правила для депутатов: уволят ли жену  Юзика  и отца Зеленской?
Новые правила для депутатов: уволят ли жену "Юзика" и отца Зеленской? 762 2

Парламентарии поддержали законопроект, запрещающий депутатам всех уровней брать в помощники близких родственников

Депутат Ирина Констанкевич прокомментировала переписку с женщиной. Это оказалась не любовница
Депутат Ирина Констанкевич прокомментировала переписку с женщиной. Это оказалась не любовница 1521 1

Парламентарий отметила низкий уровень современной журналистики.

Происшествия

На Добассе ранен украинский боец
На Добассе ранен украинский боец 44

Вопреки договоренностям о прекращении огня враг нарушал режим тишины.

Подозреваемого в избиении Балуха арестовали на два месяца
Подозреваемого в избиении Балуха арестовали на два месяца 149

Меру пресечения избрали без права на выхода под залог.

Врачи собрались выводить Балуха из медикаментозной комы на следующей неделе
Врачи собрались выводить Балуха из медикаментозной комы на следующей неделе 116 3

Это сделают, если активист пойдет на поправку.

Экономика

Жизнь без наличных: сможет ли пойти Украина по шведскому пути
Жизнь без наличных: сможет ли пойти Украина по шведскому пути 582 3

"КП" в Украине" вместе с экспертами разобралась в плюсах и минусах "безбумажной" экономики и выяснила, возможен ли такой ход в нашей стране.

Министр финансов исключил дефолт в Украине
Министр финансов исключил дефолт в Украине 153 1

Страна задолжала уже 85 миллиардов долларов США.

Осталось всего две недели: от каких купюр надо срочно избавиться
Осталось всего две недели: от каких купюр надо срочно избавиться 6159 4

С 1 октября 2020 года старые банкноты и 25-копеечная монета перестанут быть средством платежа

Общество

Самая старая женщина в мире признана рекордсменкой в Японии
Самая старая женщина в мире признана рекордсменкой в Японии 251

Канэ Танака официально признана старейшим жителем страны.

В 2021 году появятся 217 новых смайликов: бородатые женщины и не только
В 2021 году появятся 217 новых смайликов: бородатые женщины и не только 179 1

Лишь семь из них будут принципиально новыми.

На хасидов в Умани составили семь админпротоколов
На хасидов в Умани составили семь админпротоколов 175

К порядка в период Рош ха-Шана привлечены около 600 украинских полицейских и шесть их израильских коллег.

Светская хроника и ТВ

Друзья о  короле мрамора  Николае Шматько: Он мог жить в роскоши, но умер в нищете
Друзья о "короле мрамора" Николае Шматько: Он мог жить в роскоши, но умер в нищете 565 1

Луганский скульптор и художник прославился благодаря нестандартному изображению политиков.

Принца Люксембургского Шарля крестили в масках
Принца Люксембургского Шарля крестили в масках [фото, видео] 294

Королевская семья поделилась кадрами с крестин.

СМИ: Том Харди станет следующим Джеймсом Бондом
СМИ: Том Харди станет следующим Джеймсом Бондом 378

В ноябре должны официально объявить нового исполнителя главной роли.

Спорт

Тренер  Днепра-1  подал в отставку после провального старта сезона
Тренер "Днепра-1" подал в отставку после провального старта сезона [видео] 260

Дмитрий Михайленко вывел днепрян в элиту, но в УПЛ у него не заладилось.

Тайсон рассказал, когда покинет  Шахтер
Тайсон рассказал, когда покинет "Шахтер" 248

Лидер горняков доиграет свой контракт и вернется в Бразилию

Теннисистка Марта Костюк: Женщин тренеры унижают очень сильно
Теннисистка Марта Костюк: Женщин тренеры унижают очень сильно 320

Украинская спортсменка рассказала об унижениях со стороны тренеров