Измеряем давление и меняем жизнь: ТОП-5 советов, как побороть  молчаливого убийцу

Измеряем давление и меняем жизнь: ТОП-5 советов, как побороть "молчаливого убийцу"

Комментарии: 1
Если у вас головная боль или головокружение, сильное нервное возбуждение или беспричинная раздражительность – это могут быть симптомы гипертонии. Фото: Serdcemed.ru

Врачи называют гипертонию "молчаливым убийцей" неспроста – много лет болезнь может наносить вред сосудам и сердцу и не быть выявленной, а затем привезти к инсульту, инфаркту, аневризме сосудов, а то и вовсе к внезапной смерти. Медики говорят, только половина людей с повышенным давлением знают о своей проблеме.

- Сначала гипертоническая болезнь развивается незаметно, почти бессимптомно. Основными проявлениями могут быть головная боль, повышенное нервное возбуждение, головокружение, немотивированная раздражительность, бессонница. Длительное время у пациентов типичные для гипертонии изменения в работе сердца не проявляются, артериальное давление повышается периодически, снижаясь в определенные периоды до нормы, - объясняют коварность болезни в Харьковском областном центре здоровья.

Медики советуют всем, кто достиг 30-летнего возраста, измерять давление для профилактики хотя бы раз в месяц, ведь, казалось бы, хорошее самочувствие очень часто не свидетельствует об отсутствии болезни. Во Всемирной организации здравоохранения говорят, помочь себе предотвратить страшные последствия, к которым приводит гипертония, а также нормализировать давление, может исключение ряда негативных факторов.

1. Полезная еда – и здоровье навсегда!

Первый шаг к минимизации риска развития высокого кровяного давления – это хорошая и полезная пища. Медики советуют употреблять лишь качественные свежие продукты. В течение дня съедать два раза фрукты и три раза овощи , при этом один прием - это количество пищи, которое спокойно помещается в горсть. уменьшить потребление соли до менее 5 г в день (чуть менее одной чайной ложки), а также сократить потребление насыщенных жиров. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты, откажитесь от сливочного масла, сметаны, свинины, говядины, от газированных напитков и кофе. Также на пользу пойдет исключение из рациона острых блюд, приправ, солений, мучных и кондитерских изделий.

2. Алкоголь сводим на ноль.

Со спиртными напитками гипертоникам нужно быть особо осторожными: в небольших количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению артериального давления, но при повышенных дозах – давление может существенно повышаться!

3. Разминки – организма живинки.

Малоподвижный образ жизни – негласный убийца здоровья. Гипертоникам, как никому другому следует не забывать о физической активности и следить за весом. 30 минут гимнастики каждый день – бесценное вложение в хорошее самочувствие. Не забывайте гулять на свежем воздухе, а лучше – запишитесь в бассейн: при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Также следует не забывать, что лишний вес – вам недруг, от которого нужно избавиться: потеря каждых 5 кг излишнего веса может способствовать снижению систолического кровяного давления на 2-10 пунктов.

4. Табак вам теперь враг.

Гипертоники-курильщики живут не долго, поэтому с сигаретами следует распрощаться навсегда. Кроме этого, там, где очень накурено, человеку с проблемами с давлением, лучше не находиться.

5. Стресс, исчез!

Стрессовых ситуаций нужно избегать и дома, и на работе. То, что нервные потрясения могут вызвать гипертонию, научно не доказано, а вот усилить ее и негативно влиять на стенки кровеносных сосудов – это, пожалуйста! Стресс, как известно, ведет к синтезу гормонов кортизола и адреналина. А они, в свою очередь, могут вызывать повреждение артерий, в том числе и коронарных. Отсюда и ишемическая болезнь сердца и ее связь со стрессом. Боритесь со стрессом правильно: медитируйте, занимайтесь физкультурой, побольше общайтесь с приятными людьми, займитесь творчеством.

ЧТО В УКРАИНЕ?

Артериальная гипертония является самым распространённым заболеванием среди болезней системы кровообращения и вместе с другими сердечнососудистыми заболеваниями занимает первое место в мире и в Украине по показателям смертности. Повышенное артериальное давление, или артериальная гипертензия, является самым весомым фактором развития инфаркта миокарда и инсульта. По данным статистики, которую приводит Харьковский областной центр здоровья, острый инфаркт миокарда возникает у 50 тыс. жителей Украины, из которых каждый третий умирает. Ежегодно у 100 тысяч наших соотечественников случается инсульт. Сердечнососудистые заболевания приводят к первичной инвалидизации трудоспособного населения в 33% случаев.

СПРАВКА "КП"

Гипертония, известная также как повышенное кровяное давление — это состояние, при котором кровяные сосуды постоянно испытывают повышенное давление. По сосудам кровь переносится из сердца ко всем другим частям тела. С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды. Кровяное давление создается силой закачиваемой сердцем крови, воздействующей на стенки кровеносных сосудов (артерий). Чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь.

ЛИКБЕЗ

Какое давление считается нормальным и повышенным?

Нормальное кровяное давление у взрослых людей определяется как кровяное давление на уровне 120 мм Hg1 в момент сокращения сердца (систолическое) и кровяное давление на уровне 80 мм Hg в момент его расслабления (диастолическое). Кровяное давление считается повышенным или высоким, если систолическое кровяное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Развенчиваем ТОП-5 самых распространённых мифов о прививках

Вопрос "Прививать или не прививать" - врачи даже не ставят. Ответ один – "однозначно прививать" - болезнь лучше предупредить, чем потом лечить. Украинцы же безоговорочно верить медикам не спешат, за что и расплачиваются: например, инфекционные заболевания среди детей до 17 лет по распространенности на 7 месте, а среди самых первых болезней в жизни – и вовсе на 3 месте. Как результат – летальный исход

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Экономика

Как получать пассивный доход: топ-идеи
Как получать пассивный доход: топ-идеи 44

Самые эффективные виды для вложений и заработка.

Курс валют на сегодня: доллар растет пятый день подряд
Курс валют на сегодня: доллар растет пятый день подряд [инфографика] 251

Евро также подскочил.

Кабмин  развенчал мифы  о бюджете. И сделал только хуже
Кабмин "развенчал мифы" о бюджете. И сделал только хуже 669

В правительстве решили объяснить, насколько их проект главного финансового документа хорош, а все критики не правы. Думали, как лучше, а получилось - как всегда.

Общество

 Слуги народа  хотят запретить знахарей, целителей и народную медицину
"Слуги народа" хотят запретить знахарей, целителей и народную медицину 258 2

Право на занятие целительством и другими практиками предлагают просто убрать из закона.

Анекдоті про необитаемый остров: 20 октября
Анекдоті про необитаемый остров: 20 октября 47

Смеемся вместе с "КП в Украине".

Искусство и наука: объявлены победители фотоконкурса Nikon Small World
Искусство и наука: объявлены победители фотоконкурса Nikon Small World [фото] 4

Конкурс микрофотографии проводится на протяжении 46 лет.

Светская хроника и ТВ

Байрак пожаловалась на украинский дубляж фильма: Я добивалась каждого дыхания от актеров, а это все в мусорнике
Байрак пожаловалась на украинский дубляж фильма: Я добивалась каждого дыхания от актеров, а это все в мусорнике 910 5

Кинематографистке не понравился вариант картины на украинском языке.

Похудевшая Адель станет ведущей вечернего шоу
Похудевшая Адель станет ведущей вечернего шоу 387

Артистка возвращается на телевидение спустя полтора года.

Рецепт лукового супа от экс-судьи  МастерШеф  Елизаветы Глинской
Рецепт лукового супа от экс-судьи "МастерШеф" Елизаветы Глинской 360

Шеф-повар показала свою интерпретацию популярного во Франции блюда.

Спорт

74-летний футболист стал самым возрастным игроком в мире
74-летний футболист стал самым возрастным игроком в мире 159

Дедушка шестерых внуков установил рекорд.

Известные боксеры о проигрыше Ломаченко: Есть ли шанс на реванш?
Известные боксеры о проигрыше Ломаченко: Есть ли шанс на реванш? 213

Спортивные эксперты проанализировали результаты поединка.

Бразильский футболист Маркс Ленин переехал в Россию
Бразильский футболист Маркс Ленин переехал в Россию 243

20-летний полузащитник будет играть за "Акрон" (Тольятти)