Продукты, которые помогут прожить до 100 лет
Разумеется, продолжительность нашей жизни зависит от многого: состояния медицины, экологии, занятий спортом; от того, сколько мы спим, и даже от уровня образования. Однако исследователи долголетия сходятся во мнении: решающий фактор - питание.
Самый главный дефицит
Результаты исследования, важные для каждого, кто хочет избежать тяжелых возрастных болезней и жить дольше, опубликовал авторитетный научный журнал Американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association, JAMA). Ученые заметили четкие взаимосвязи между употреблением десяти продуктов и смертностью от так называемых кардиометаболических заболеваний.
Проще говоря, речь идет о сердечно-сосудистых болезнях, которые занимают первое место среди причин преждевременной смертности в нашей стране и многих других государствах. А также о диабете, который может резко снизить качество жизни в зрелом возрасте и привести к тяжелейшим осложнениям.
Главным элементом питания, которого не хватает большинству населения земли для профилактики этих болезней, исследователи назвали полиненасыщенные кислоты омега-3.
- Это незаменимая жирная кислота, которая поступает в организм человека только с пищей, - поясняет доктор медицинских наук, профессор Олег Медведев. - Именно низкое потребление омега-3 оказалось самым "убийственным" дефицитом по новым данным. Наиболее богатый источник такой кислоты - морепродукты, в первую очередь морская рыба, в том числе замороженная.
|
ВАЖНО
- Если проанализировать итоги исследования, то выходит: если есть много вредных продуктов, как это, увы, зачастую происходит в Украине, либо съедать недостаточно полезных продуктов - то эффект будет примерно одинаковый: сокращение продолжительности жизни, - отмечает профессор Медведев. - Только сбалансированный, цельный рацион (см. инфографику) позволит предотвратить основную причину преждевременной смертности и повысит качество вашей жизни в зрелом возрасте.
Чтобы помочь всем нам питаться правильно для продления здоровой, активной жизни, эксперты Национального исследовательского центра "Здоровое питание" на основе последних научно-медицинских данных составили идеальный рацион с рекомендациями по количеству самых важных продуктов и веществ.
НА ЗАМЕТКУ
Про пользу рыбы, безусловно, знают все, но часто обедать или ужинать рыбными блюдами (рекомендации см. в инфографике) по разным причинам может не каждый. Кроме морепродуктов, полезные кислоты омега-3 в большом количестве содержатся в льняном масле, подсказывает профессор Медведев. Также омега-3 есть в рапсовом масле, грецких орехах и в листовой зелени.
