Признаки весеннего авитаминоза и как с ним бороться

Признаки весеннего авитаминоза и как с ним бороться

Как бороться с авитаминозом. Фото: Thinkstock

Наступила весна. Однако после зимы она нередко несет не столько радость, сколько простуды, ломкость ногтей и волос, плохую кожу. А связанно это с недостатком витаминов. Как узнать, чего не хватает организму и чем поправить здоровье?

Витамин А

Если губы постоянно обветриваются, кожа стала сухой, появилось больше угрей и секутся волосы - значит его нехватает. Как поправить ситуацию: есть больше печени животных и рыб, моркови, шпината, красного перца, абрикос, петрушки, щавеля, укропа.

Витамин В1

Если снизилась работоспособность, стали беспокоить запоры или диареи, появилась легкая тошнота, мышечная слабость, во время тренировок одышка и учащенное сердцебение, стали колоть кисти и стопы, секутся волосы, значит нужн добавить в рацион: отруби, дрожжи, проросшие злаки, сою, гречневую и ячневую крупы, кукурузу, бобовые, арахис, грецкие орехи.

Витамин В2

В уголках губ появились трещины, слезятся глаза, упадок сил, апатия, выпадают волосы? Значит нужно больше есть кисломолочных продуктов, сыров, печень, яичного желтка, груш, персиков, помидор, моркови, свеклы, цветной капусты и шпината.

Витамин В6 

Появилась бессоница, раздражительность, нет аппетита, проблемы с пищеварением, мучает стоматит? Тогда нужно ключить в рацион: отруби, ячмень, просо, кукурузу, горох, картофель, морковь, свекла, говядину, телятину.

Витамин С

Если появилась слабость, стала низкой работоспособность, не удается выспаться, часто возникат головокружения, плохо заживают раны, появилась перхоть, значит не хватает этого витамина. Его можно получить из: варенья черноплодной рябины и черной смородины, отвара шиповника и цитрусовых, лука.

Витамин D

В теле нередко возникает озноб, стал часто появляться карие, легко цепляются простуды, нередко травмы приводят к переломам, то надо чаще есть: печень морских рыб, сливочное масло, яичный желток, черную и красную икру.

Но все же рекомендуем сначала обратиться за консультацией к врачу.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Скандал в  Слуге народа : Арахамия приведет своего свидетеля на эфир
Скандал в "Слуге народа": Арахамия приведет своего свидетеля на эфир [видео] 12

Он расскажет, как депутатам от президентской фракции предлагали по 30 тысяч долларов.

 Нормандская четверка  пока  соображает  на троих
"Нормандская четверка" пока "соображает" на троих 61

В "Слуге народа" рассказали, что будет делать Украина после отказа Владимира Путина встретиться в нормандском формате.

Первый  слуга народа  прошел проверку на полиграфе:  Бабки не брал
Первый "слуга народа" прошел проверку на полиграфе: "Бабки не брал" [видео] 141 1

Парламентарий вел трансляцию в своем Фейсбуке.

Происшествия

Полиция нашла похищенного в Киеве младенца
Полиция нашла похищенного в Киеве младенца [обновляется] 274

Водитель авто утверждает, что он - таксист.

В Донбассе обстреляли участок разведения войск
В Донбассе обстреляли участок разведения войск 96

Отвести оттуда силы не удается с 7 октября.

Под Киевом у матери похитили младенца
Под Киевом у матери похитили младенца 642

Киднепперы втерлись в доверие под видом благотворителей.

Экономика

Коломойский и Боголюбов заплатят  Приватбанку
Коломойский и Боголюбов заплатят "Приватбанку" 125

Речь идет о возвращении расходов банка по решению суда первой инстанции.

 Никакого ухудшения : в Кабмине оправдались за повышение коммуналки для субсидиантов
"Никакого ухудшения": в Кабмине оправдались за повышение коммуналки для субсидиантов 343 1

Правительство руководствуется принципом "Чем меньше доходы, тем больше помощь".

 Укрзализныця  потеряла 6,5 миллионов гривен из-за коррупции на львовском заводе
"Укрзализныця" потеряла 6,5 миллионов гривен из-за коррупции на львовском заводе 111

"Львовский локомотиворемонтный завод" свою продукцию для УЗ покупал через посредника.

Общество

В Украине появятся электронные права и техпаспорт
В Украине появятся электронные права и техпаспорт 19

Внедрить технологию распорядился Кабмин.

Гайморит: причины, симптомы, диагностика, лечение
Гайморит: причины, симптомы, диагностика, лечение 32

Это заболевание встречается довольно часто – на него выпадает до половины всех случаев болезней носовых пазух.

Школа в смартфоне:  Садись, Иванов. Тебе - лайк
Школа в смартфоне: "Садись, Иванов. Тебе - лайк" 84

В Киеве ученикам не нужны бумажные учебники и дневник.