Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя

Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя

Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя. Фото: PA/globallookpress.com

Наконец-то потеплело, и чаще выглядывает солнце, но многих еще одолевает сезонная депрессия - тоска, апатия, плохое настроение. Как убрать эти неприятные симптомы, не прибегая к таблеткам, "КП" рассказал руководитель лаборатории нейробиологии Рауль Гайнетдинов. 

Все на улицу!

- Синтез серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль) у нас зависит от концентрации кислорода, - поясняет профессор. - Поэтому побольше надо быть на свежем воздухе или заниматься дыхательными упражнениями, усиливающими оксигенацию, то есть поступление кислорода. А если вы будете гулять быстрым шагом или займетесь какой-нибудь работой на дачном участке, то приток кислорода станет еще больше, и вы поднимете себе серотонин еще выше.

Сходить в фитнес или устроить генеральную уборку

Естественно, наш организм испытывает стресс. И, чтобы поддержать нас в трудную минуту, природа предусмотрела всплеск выработки дофамина (гормона удовольствия) и эндорфинов, главная задача которых в данном случае - снизить боль и другие неприятные ощущения. Одновременно те же гормоны могут повысить настроение и даже создать ощущение эйфории. Причем эмоциональный подъем сохраняется несколько часов. 

"Триптофановая диета"

- Уровень серотонина можно регулировать и с помощью питания, - подсказывает профессор Гайнетдинов. - Этот гормон у нас в организме синтезируется из аминокислоты триптофана, которой много в сыре, твороге, молоке, бананах, миндальных орехах. Есть даже название для такого набора продуктов - "триптофановая диета". 

Сто граммов для бодрости и ума

В ходе исследований выяснилось, что алкоголь способствует повышению концентрации дофамина. А заодно происходит легкая стимуляция передачи импульсов между нервными клетками мозга, которая повышает мыслительные способности. Именно поэтому некоторым бокал вина помогает лучше думать.

- Но все эти плюсы проявляются только при употреблении разумных доз! - пре­дупреждает наш эксперт.

На заметку: для мужчин норма - до 1 - 2 бокалов сухого вина в день, для женщин - не больше бокала. 

И сладкое на десерт

Конечно, лучше, чтобы это были натуральный шоколад, сухофрукты, а если уж тортик, то с фруктовой или творожной начинкой. Наслаждаясь ими, вы можете заодно блеснуть перед окружающими "тайным знанием" о работе мозга и гормонов.

- Упомянутый триптофан - предшественник серотонина, чтобы попасть в мозг и осчастливить нас, конкурирует с другими аминокислотами: у них используется один и тот же переносчик для доставки из кровеносной системы в центральную нервную систему, - поясняет Рауль Гайнетдинов. - Так что когда мы налегаем на тортик или шоколад, то расширяем триптофану дорогу, улучшаем доставку в мозг, а в награду получаем ощущение эмоционального подъема. Кстати, это имеет отношение не только к сладкому, но и к другим продуктам, богатым углеводами. 

Политика

Путин заявил, что попытается наладить отношения с Украиной после выборов
Путин заявил, что попытается наладить отношения с Украиной после выборов 442 1

Глава государства говорит, что российская сторона полностью готова к диалогу.

Санкции против России США будут ужесточать едва ли не каждый месяц
Санкции против России США будут ужесточать едва ли не каждый месяц 239 1

Курт Волкер заявил, что санкции против России США собираются вводить регулярно.

Юрий Крутько - Председатель Аграрной партии Украины согласно официальному реестру Министерства юстиции Украины
Юрий Крутько - Председатель Аграрной партии Украины согласно официальному реестру Министерства юстиции Украины 122

С четверга, 18 Октября 2018 на официальном сайте Министерства юстиции Украины зарегистрирован руководителем Аграрной партии Украины Юрий Крутько.

Происшествия

В Харькове помянули погибших в аварии на улице Сумской
В Харькове помянули погибших в аварии на улице Сумской [фото, видео] 13

К месту трагедии пришли родные жертв и выжившие в резонансном ДТП.

Из поезда  Николаев-Киев  вывели всех пассажиров, ищут взрывчатку
Из поезда "Николаев-Киев" вывели всех пассажиров, ищут взрывчатку

К месту происшествия съехались сотрудники полиции и взрывотехники.

В России разбился учебный самолет Л-39
В России разбился учебный самолет Л-39 158

Пилоты успели катапультироваться, их ищут.

Экономика

В Ukrlandfarming Бахматюка рассказали, как решают проблему нехватки кадров из-за трудовой миграции
В Ukrlandfarming Бахматюка рассказали, как решают проблему нехватки кадров из-за трудовой миграции 183

Аграрный сектор страны страдает от нехватки работников из-за быстрого роста агробизнеса и трудовой миграции за рубеж.

Рада одобрила госбюджет-2019 в первом чтении
Рада одобрила госбюджет-2019 в первом чтении 220

Проект госбюджета-2019 рассчитали по курсу 29,4 гривны за доллар.

Бюджет Украины будут планировать на три года вперед
Бюджет Украины будут планировать на три года вперед 140

Верховная рада приняла в первом чтении среднесрочное планирование бюджета.

Общество

Ах, зачем же нам всем в наказанье листья жгут, листья жгут
Ах, зачем же нам всем в наказанье листья жгут, листья жгут 248

Экологи утверждают: опавшей листве можно найти куда более полезное применение.

Обещать - не значит жениться
Обещать - не значит жениться 589

Стоит ли ждать предложения руки и сердца годами? Или лучше сменить кавалера и не мучиться?

Суперполезные продукты, которые могут быть вредны
Суперполезные продукты, которые могут быть вредны 433

ЗОЖ - модная тенденция сегодняшнего дня. Каждое утро многие из нас просыпаются с мыслью - пора выпить йогурта и закусить цельнозерновым хлебом.

Светская хроника и ТВ

Сергей Лозница: Украинский дубляж для фильма  Донбасс  - это довольно странно
Сергей Лозница: Украинский дубляж для фильма "Донбасс" - это довольно странно [фото, видео] 232

В прокат вышел фильм одного из самых известных украинских режиссеров.

Максакова сообщила, что неизвестные люди выселяют ее из киевской квартиры
Максакова сообщила, что неизвестные люди выселяют ее из киевской квартиры 845

Певица рассказала, что в ее жилье ворвались 15 человек, заблокировав няню и сына.

Стинг привезет в Киев личного повара, который будет готовить из украинских продуктов
Стинг привезет в Киев личного повара, который будет готовить из украинских продуктов 563

Британский поп-певец прилетит в Украину на частном самолете, а вместе с ним - 30 музыкантов и оборудование.

Спорт

Григорий Суркис заканчивает карьеру в УЕФА
Григорий Суркис заканчивает карьеру в УЕФА 327

Известный украинский футбольный функционер Григорий Суркис в данный момент является вице-президентом УЕФА, и его полномочия в этой организации истекают в 2019 году.

Украинских игроков команды  Карпаталья  навсегда дисквалифицировали
Украинских игроков команды "Карпаталья" навсегда дисквалифицировали 786 2

Спортсмены приняли участие в так называемом чемпионате непризнанных государств - турнире ConIFA World Football Cup.

Арсен Венгер:  Я отдохнул и готов работать
Арсен Венгер: "Я отдохнул и готов работать" 258

Многолетний тренер лондонского "Арсенала" возвращается в большой футбол.