Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя

Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя

Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя. Фото: PA/globallookpress.com

Наконец-то потеплело, и чаще выглядывает солнце, но многих еще одолевает сезонная депрессия - тоска, апатия, плохое настроение. Как убрать эти неприятные симптомы, не прибегая к таблеткам, "КП" рассказал руководитель лаборатории нейробиологии Рауль Гайнетдинов. 

Все на улицу!

- Синтез серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль) у нас зависит от концентрации кислорода, - поясняет профессор. - Поэтому побольше надо быть на свежем воздухе или заниматься дыхательными упражнениями, усиливающими оксигенацию, то есть поступление кислорода. А если вы будете гулять быстрым шагом или займетесь какой-нибудь работой на дачном участке, то приток кислорода станет еще больше, и вы поднимете себе серотонин еще выше.

Сходить в фитнес или устроить генеральную уборку

Естественно, наш организм испытывает стресс. И, чтобы поддержать нас в трудную минуту, природа предусмотрела всплеск выработки дофамина (гормона удовольствия) и эндорфинов, главная задача которых в данном случае - снизить боль и другие неприятные ощущения. Одновременно те же гормоны могут повысить настроение и даже создать ощущение эйфории. Причем эмоциональный подъем сохраняется несколько часов. 

"Триптофановая диета"

- Уровень серотонина можно регулировать и с помощью питания, - подсказывает профессор Гайнетдинов. - Этот гормон у нас в организме синтезируется из аминокислоты триптофана, которой много в сыре, твороге, молоке, бананах, миндальных орехах. Есть даже название для такого набора продуктов - "триптофановая диета". 

Сто граммов для бодрости и ума

В ходе исследований выяснилось, что алкоголь способствует повышению концентрации дофамина. А заодно происходит легкая стимуляция передачи импульсов между нервными клетками мозга, которая повышает мыслительные способности. Именно поэтому некоторым бокал вина помогает лучше думать.

- Но все эти плюсы проявляются только при употреблении разумных доз! - пре­дупреждает наш эксперт.

На заметку: для мужчин норма - до 1 - 2 бокалов сухого вина в день, для женщин - не больше бокала. 

И сладкое на десерт

Конечно, лучше, чтобы это были натуральный шоколад, сухофрукты, а если уж тортик, то с фруктовой или творожной начинкой. Наслаждаясь ими, вы можете заодно блеснуть перед окружающими "тайным знанием" о работе мозга и гормонов.

- Упомянутый триптофан - предшественник серотонина, чтобы попасть в мозг и осчастливить нас, конкурирует с другими аминокислотами: у них используется один и тот же переносчик для доставки из кровеносной системы в центральную нервную систему, - поясняет Рауль Гайнетдинов. - Так что когда мы налегаем на тортик или шоколад, то расширяем триптофану дорогу, улучшаем доставку в мозг, а в награду получаем ощущение эмоционального подъема. Кстати, это имеет отношение не только к сладкому, но и к другим продуктам, богатым углеводами. 

Экономика

Что будет с долларом к концу лета
Что будет с долларом к концу лета 2952

На фоне соседей по региону гривна выглядит далеко не самой слабой валютой.

Удорожание логистики вызвано безнаказанностью и безответственностью Укрзализныци 302

Причиной роста затрат грузоотправителей является царящая на "Укрзализныце" безнаказанность и безответственность, а также отсутствие контроля за обоснованностью грузовых железнодорожных тарифов.

Когда отменят поезда в Россию: какой документ подписал министр Омелян
Когда отменят поезда в Россию: какой документ подписал министр Омелян 6515 11

"КП" в Украине" вместе с экспертами выясняла, какой "исторический документ" подписал министр инфраструктуры, а также разбиралась, кто выиграет, а кто проиграет от прекращения пассажирского железнодорожного сообщения с РФ.

Общество

На львовском вокзале в палатках поселились протестующие
На львовском вокзале в палатках поселились протестующие [фото] 316

Местные жители недовольны работой "Укрзализныци".

Меркурий разрешает все! В конце августа астрологи наконец-то разрешают начинать новые дела
Меркурий разрешает все! В конце августа астрологи наконец-то разрешают начинать новые дела 364

После непростого и напряженного периода трех затмений астрологи прогнозируют вполне комфортное окончание летней поры.

Пять советов психолога родителям, как не отбить желание учиться
Пять советов психолога родителям, как не отбить желание учиться 438

Поход в школу – это серьезное испытание для каждого первоклассника.

Светская хроника и ТВ

Вышел первый фильм с Кевином Спейси после обвинений в домогательствах. Лента провалилась в прокате
Вышел первый фильм с Кевином Спейси после обвинений в домогательствах. Лента провалилась в прокате 33

В первый день картина собрала всего 126 долларов.

Акиньшина развелась и вернется к Шнурову?
Акиньшина развелась и вернется к Шнурову? 4043

31-летняя актриса и 45-летний музыкант долгое время были вместе. А теперь они еще и холосты.

Главный хореограф  Танцев со звездами  Алена Шоптенко:  Я рада, что у меня есть два Алексея
Главный хореограф "Танцев со звездами" Алена Шоптенко: "Я рада, что у меня есть два Алексея" 1126

Спустя два месяца после родов танцовщица собирается закружить в танце всю страну.

Спорт

Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию
Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию 174

Среди них Меркушина, Пидгрушная, Семеренко, Кильчицкий и Пидручный.

Вернидуб:  Бюджет  Браги  раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда
Вернидуб: "Бюджет "Браги" раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда" 442

Главный тренер луганской "Зари" прокомментировал выход в плей-офф квалификации Лиги Европы

Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков
Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков 429

Турецкий "Гулспор" провел уникальную трансферную сделку.