Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя

Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя

Для счастья нам нужны свежий воздух, сыр, миндаль и немного алкоголя. Фото: PA/globallookpress.com

Наконец-то потеплело, и чаще выглядывает солнце, но многих еще одолевает сезонная депрессия - тоска, апатия, плохое настроение. Как убрать эти неприятные симптомы, не прибегая к таблеткам, "КП" рассказал руководитель лаборатории нейробиологии Рауль Гайнетдинов. 

Все на улицу!

- Синтез серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль) у нас зависит от концентрации кислорода, - поясняет профессор. - Поэтому побольше надо быть на свежем воздухе или заниматься дыхательными упражнениями, усиливающими оксигенацию, то есть поступление кислорода. А если вы будете гулять быстрым шагом или займетесь какой-нибудь работой на дачном участке, то приток кислорода станет еще больше, и вы поднимете себе серотонин еще выше.

Сходить в фитнес или устроить генеральную уборку

Естественно, наш организм испытывает стресс. И, чтобы поддержать нас в трудную минуту, природа предусмотрела всплеск выработки дофамина (гормона удовольствия) и эндорфинов, главная задача которых в данном случае - снизить боль и другие неприятные ощущения. Одновременно те же гормоны могут повысить настроение и даже создать ощущение эйфории. Причем эмоциональный подъем сохраняется несколько часов. 

"Триптофановая диета"

- Уровень серотонина можно регулировать и с помощью питания, - подсказывает профессор Гайнетдинов. - Этот гормон у нас в организме синтезируется из аминокислоты триптофана, которой много в сыре, твороге, молоке, бананах, миндальных орехах. Есть даже название для такого набора продуктов - "триптофановая диета". 

Сто граммов для бодрости и ума

В ходе исследований выяснилось, что алкоголь способствует повышению концентрации дофамина. А заодно происходит легкая стимуляция передачи импульсов между нервными клетками мозга, которая повышает мыслительные способности. Именно поэтому некоторым бокал вина помогает лучше думать.

- Но все эти плюсы проявляются только при употреблении разумных доз! - пре­дупреждает наш эксперт.

На заметку: для мужчин норма - до 1 - 2 бокалов сухого вина в день, для женщин - не больше бокала. 

И сладкое на десерт

Конечно, лучше, чтобы это были натуральный шоколад, сухофрукты, а если уж тортик, то с фруктовой или творожной начинкой. Наслаждаясь ими, вы можете заодно блеснуть перед окружающими "тайным знанием" о работе мозга и гормонов.

- Упомянутый триптофан - предшественник серотонина, чтобы попасть в мозг и осчастливить нас, конкурирует с другими аминокислотами: у них используется один и тот же переносчик для доставки из кровеносной системы в центральную нервную систему, - поясняет Рауль Гайнетдинов. - Так что когда мы налегаем на тортик или шоколад, то расширяем триптофану дорогу, улучшаем доставку в мозг, а в награду получаем ощущение эмоционального подъема. Кстати, это имеет отношение не только к сладкому, но и к другим продуктам, богатым углеводами. 

Политика

Валерий Дубиль: Украинская медицина 2019: плати или умри
Валерий Дубиль: Украинская медицина 2019: плати или умри 174

В САП потребуют отстранения Насирова, если его восстановят главой Госфискальной службы Украины
В САП потребуют отстранения Насирова, если его восстановят главой Госфискальной службы Украины 31

На последнем в 2018 году судебном заседании по делу об обвинении экс-главы ГФС у судей не осталось времени на зачитывание обвинительного акта.

Названы самые  богатые  лидеры фракций Верховной Рады
Названы самые "богатые" лидеры фракций Верховной Рады 405

Сколько народные депутаты заработали в парламенте в ноябре.

Происшествия

Мошенник из Беларуси семь лет прикидывался мертвым ради 2 миллионов долларов
Мошенник из Беларуси семь лет прикидывался мертвым ради 2 миллионов долларов 1479 2

Выходец из СССР придумал почти идеальную схему, как обчистить страховую компанию в США.

Свидетель  запуска микроволновки  в Днепре:  Печка упала с 24-этажа и разбилась вдребезги
Свидетель "запуска микроволновки" в Днепре: "Печка упала с 24-этажа и разбилась вдребезги" [обновлено] 2726 4

Выброшенная из окна техника едва не упала на молодую маму с двумя детьми и коляской.

Часть Крыма осталась без электричества из-за непогоды
Часть Крыма осталась без электричества из-за непогоды [список] 407

Без света остались 37,9 тысячи жителей полуострова.

Экономика

Рост ВВП и замедление инфляции: МЭРТ обновило консенсус-прогноз
Рост ВВП и замедление инфляции: МЭРТ обновило консенсус-прогноз 72

Эксперты обновили прогнозы.

Сможет ли  Укрпочта  и пенсии доставлять, и прибыль приносить
Сможет ли "Укрпочта" и пенсии доставлять, и прибыль приносить 427 2

Вопросом доставки пенсий занялся лично Президент Петр Порошенко.

В Верховном суде отказались отменять закон о  евробляхах
В Верховном суде отказались отменять закон о "евробляхах" 191 1

Истцам объяснили, что они обратились не по адресу.

Общество

Перед Новым годом на Закарпатье неожиданно зацвел шафран
Перед Новым годом на Закарпатье неожиданно зацвел шафран [видео] 145

В зависимости от климатических условий шафран цветет с сентября по ноябрь. Продолжительность цветения 3-7 дней.

Названо самое быстрое в мире существо
Названо самое быстрое в мире существо 437

Им оказался тропический Муравей-Дракула.

Больных туберкулезом в Украине будут лечить дома
Больных туберкулезом в Украине будут лечить дома 490

Специалисты говорят, что это мировая практика.

Светская хроника и ТВ

Более 100 чартарных рейсов и звездные гости: индийский магнат устроил дочери свадьбу за 100 миллионов долларов
Более 100 чартарных рейсов и звездные гости: индийский магнат устроил дочери свадьбу за 100 миллионов долларов [фото, видео]

Празднования начались почти за неделю до главной церемонии.

 Миссис Москва-2018  из Киева удалила свой Инстаграм после травли
"Миссис Москва-2018" из Киева удалила свой Инстаграм после травли [фото] 323

Екатерину Лифшиц критиковали за фотографии с Майдана в социальных сетях.

Педан повторил легендарное фото Поляковой в стиле ню
Педан повторил легендарное фото Поляковой в стиле ню [фото, видео] 583

Только фотографироваться пришлось не на Мальдивах, а в киевском Гидропарке.

Спорт

Все о матче  Шахтер - Лион
Все о матче "Шахтер"-"Лион" 322

Сегодня в Киеве будет разыграна последняя путевка в 1\8 финала ЛЧ.

Касильяс повторил историческое достижение Роналду в Лиге чемпионов
Касильяс повторил историческое достижение Роналду в Лиге чемпионов 141

Испанский голкипер Икер Касильяс стал вторым футболистом, одержавшим 100 побед в Лиге чемпионов.

Кристобаль – Беринчику:  Танцор со звездами, ты не забыл, как надо боксировать?
Кристобаль – Беринчику: "Танцор со звездами, ты не забыл, как надо боксировать?" 245

Соперник Дениса Беринчика перед титульным поединком обратился к украинскому боксеру.