Готовимся к окунанию в прорубь на Крещение

Готовимся к окунанию в прорубь на Крещение

Чтобы во время погружения в купель спасатели не понадобились, воспользуйтесь нашими советами. Фото: Олег ТЕРЕЩЕНКО

Хорошо это или нет для тех, кто собирается нырнуть в ледяную купель? Как лучше готовиться к экстремальному купанию? Все это мы обсудили со специалистами.

ХОЛОДНАЯ ВОДА - ПИНОК ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Традиционные крещенские морозы приучили нас к тому, что в это время должно быть холодно. Считается, что из-за холода на улице вода в проруби будет казаться теплой.

- На самом деле для новичков такая погода - не ниже минус десяти - идеальна, - поясняет иммунолог Владимир Сазанов. - Тогда нагрузка на иммунитет будет не такой серьезной. Это привычным моржам резкий перепад от нуля в проруби до минус 30 на улице не нанесет вреда. 

Человеку же неподготовленному чем меньше разрыв температур, тем лучше. Окунание в прорубь - это веский пинок для иммунитета. Вернее, для надпочечников, которые начинают резко вырабатывать гормоны стресса - кортизол и адреналин. Именно они стимулируют иммунитет, и он начинает интенсивно работать, чтобы не допустить воспаления и развития инфекций в организме. Отсюда  и чудесные крещенские истории, когда больные исцелялись после ныряния в прорубь: просто одноразовый выброс гормонов стресса запускает противовоспалительные реакции. Из-за чего реально могут пройти некоторые заболевания. Но все же нам куда чаще рассказывают истории, когда люди через пару дней заболели из-за переохлаждения.

СЧИТАЕМ СЕКУНДЫ

- Я уверен, что холодная вода - лучшее лекарство от всех болезней, от ОРВИ до остеохондроза, - комментирует д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Сам много лет практикую ежедневное ныряние с головой в холодную ванну и пациентам советую. Всего несколько секунд - и самочувствие улучшается, кровоток и обмен веществ ускоряется, сосуды закаливаются. Главное, воздействие холодом должно быть кратким: не более 10 - 15 секунд. Это касается как закаливания в ванне, так и ныряния в прорубь.

- Лично я ныряю не только 19 января, а несколько раз за зиму, - говорит к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. - Это и дух закаляет, и иммунитет. За несколько дней до купания начинаю побольше налегать на морковь и красный перец, а также помидоры. Красные и оранжевые овощи помогают печени вырабатывать гемоглобин, улучшая кроветворение. А хорошее кровообращение очень важно для купания в ледяной воде.

ВАЖНО

Когда и кому окунаться не стоит

  • При обострениях любых хронических заболеваний (сердечно-сосудистой, эндокринной системы, язвах, проблем с носоглоткой, дыхательной системой). Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы лучше вообще не нырять.
  • При воспалительных заболеваниях (почек, желчного пузыря, конъюнктивите).
  • При ОРВИ или повышении температуры.
  • Гипертоникам, больным туберкулезом и сахарным диабетом.
  • Малышам до трех лет и детям постарше без предварительного закаливания.
  • Беременным. 

5 ШАГОВ К ПОГРУЖЕНИЮ

Да, конечно, лучше начинать готовить сани летом, то есть закаливаться перед купелью минимум за полгода до января. Но все же можно подготовить организм и за три дня до Крещения. Объединив советы наших специалистов, мы составили программу экспресс-подготовки к проруби. Начинаем прямо сегодня.

Утром - зарядка

Хотя бы самая простая - 15 - 20 приседаний, махи руками, наклоны. Как минимум 15 минут. Так мы разогреваем мышцы и сосуды. Зарядку можно сделать и вечером, потому что после нее должен быть второй пункт.

Контрастный душ

В первый день можно от горячей воды (около 50 градусов) перейти просто к прохладной (27 - 30). Во второй - облить холодной водой (но не ниже 15 градусов) все тело.

Тепло

После контрастного душа обязательно надеваем теплые носки. Можно залезть под плед и выпить горячего чаю.

Тренируем силу воли

Контрастный душ - это хорошо. Но доктор Сергей Бубновский советует тренировать волю и иммунитет ледяными ванночками для ног. Итак, наливаем в тазик холодную воду, выдыхаем и встаем в него обеими ногами. Повизгивая, топчемся 7 - 10 секунд. Выскакиваем, хорошенько растираем ступни, надеваем теплые носки. Проверено - после такой процедуры усталость уходит и настроение повышается.

А теперь - на улицу! 

Надеваем теплые носки и ботинки, шапку, шарф, варежки. И легкую осеннюю курточку. Выходим на улицу и легкой трусцой бегаем минут 15 - 20. Ноги в тепле, а тело постепенно привыкает к холоду. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Первый замглавы ГБР: Картины Порошенко пересекали границу Украины трижды, но не всегда как имущество экс-президента
Первый замглавы ГБР: Картины Порошенко пересекали границу Украины трижды, но не всегда как имущество экс-президента 24

Александр Бабиков объяснил суть дела о картинах, в котором фигурирует экс-президент.

Бойко рискует потерять партию, отстаивая интересы Фирташа - блогер
Бойко рискует потерять партию, отстаивая интересы Фирташа - блогер 23

Избиратель в первую очередь ориентируется на идеологию, которую исповедует политсила.

54% считают вредным приглашение иностранцев на работу в органы власти и государственные компании Украины – соцопрос RTS
54% считают вредным приглашение иностранцев на работу в органы власти и государственные компании Украины – соцопрос RTS 22

4-8 июля 2020 года социологическая компания "RTS"("Роботизированные телесистемы") провела исследование общественного мнения методом CATI (computer-assisted telephone interviews).

Происшествия

Удар стихи: в Японии из-за наводнений и оползней погибли более 60 человек
Удар стихи: в Японии из-за наводнений и оползней погибли более 60 человек [фото]

Спасатели, полицейские, армия – все помогают ликвидировать последствия чрезвычайного происшествия.

Полиция спасла от самосуда: На Тернопольщине пьяный водитель на бешеной скорости сбил ребенка
Полиция спасла от самосуда: На Тернопольщине пьяный водитель на бешеной скорости сбил ребенка 223

Мальчик в тяжелом состоянии в реанимации. Его велосипед отлетел на 15 метров и остался без колеса.

В Житомире мужчину насмерть сбил поезд, полиция открыла дело
В Житомире мужчину насмерть сбил поезд, полиция открыла дело 103

Обстоятельства трагедии расследуют по факту нарушения безопасности движения.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар и евро выросли
Курс валют на сегодня: доллар и евро выросли [инфографика] 320

Нацбанк незначительно ослабил гривну.

Экономист рассказал, как прогнозировать курс доллара
Экономист рассказал, как прогнозировать курс доллара 342

Эксперт предлагает использовать универсальный метод "сырьевых ножниц".

Почему бананы в Украине дешевле яблок
Почему бананы в Украине дешевле яблок 807

Бананы превратились из экзотических в самые популярные и дешевые продукты.

Общество

Еврейский Новый год и коронавирус: хасиды будут кружить над Уманью, но приземляться им не позволят
Еврейский Новый год и коронавирус: хасиды будут кружить над Уманью, но приземляться им не позволят 87

Как в этом году может пройти или не пройти Рош ха-Шана на могиле цадика Нахмана.

На Буковине женщина ушла в лес собирать грибы и самостоятельно там родила
На Буковине женщина ушла в лес собирать грибы и самостоятельно там родила 88

Это ее вторая беременность и первые экстремальные роды.

Деньги вместо бэби-боксов. В Минсоцполитики хотят компенсировать новорожденным недополученные  пакеты малыша
Деньги вместо бэби-боксов. В Минсоцполитики хотят компенсировать новорожденным недополученные "пакеты малыша" 94

Семьи ждут наборы месяцами, а дети тем временем вырастают из вещей.

Светская хроника и ТВ

Сенцов получит от Украины 25 миллионов на фильм о лихих 90-х, который он не успел снять до российской тюрьмы
Сенцов получит от Украины 25 миллионов на фильм о лихих 90-х, который он не успел снять до российской тюрьмы 11

Государство на 50% профинансирует съемки криминальной драмы "Носорог".

Ведущий шоу  Comment Out  объяснил свою шутку про  ложный развод  Харламова и Асмус
Ведущий шоу "Comment Out" объяснил свою шутку про "ложный развод" Харламова и Асмус 80

Владимир Маркони сказал, что посты пары в соцсетях это задание юмористической программы.

MONATIK, alyona alyona и  Время и Стекло  стали триумфаторами премии YUNA 2020
MONATIK, alyona alyona и "Время и Стекло" стали триумфаторами премии YUNA 2020 113

Из-за карантина церемония награждения победителей состоялась в прямом эфире.

Спорт

Названа новая дата чемпионского боя Ломаченко: Лопес никуда не делся
Названа новая дата чемпионского боя Ломаченко: Лопес никуда не делся 11

Ожидается, что соперники выйдут на ринг уже в этом году, несмотря на все переносы.

Официально:  Карпаты  исключены из Украинской Премьер лиги
Официально: "Карпаты" исключены из Украинской Премьер лиги 133

Команда не явилась на два матча подряд и снята с соревнований за три тура до конца чемпионата.

11  друзей  ВАДА. Украина – самая допинговая страна в спорте. После России
11 "друзей" ВАДА. Украина – самая допинговая страна в спорте. После России 133

Вслед за нами – Беларусь и Казахстан