Правильно выходим на работу после зимних каникул

Правильно выходим на работу после зимних каникул

- Вот сейчас выпью еще одну чашечку кофе - и начну пахать! Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

- Перед Новым годом обычно накапливается усталость. Организм вырабатывает гормоны стресса - норадреналин, кортизол, которые помогают нам продержаться в моменты авралов, - говорит психолог Ольга Юрковская. - Но нервная система не может постоянно быть на взводе и требует отдыха. За время каникулярного ничегонеделания организм приводится в порядок. Восстанавливаются артериальное давление, сердечный ритм, сосуды и мозговое кровообращение. При этом десяти дней расслабленности вполне достаточно! Пора возвращаться на работу.

Как же заставить себя вернуться в обычный трудовой режим? Специально для раскачки ленивого организма Ольга Юрковская придумала пять "стимулирующих морковок". Они не только помогут влиться в рабочий ритм, но и зададут на целый год правильный темп.

1. Не ругайте себя

Наши мозги чем-то напоминают двигатель машины зимой: если он долго не работает, то, прежде чем тронуться в путь, его нужно прогреть. Иначе машина заглохнет. Поэтому не ругайте себя, если никак не можете закончить отчет или рука не поднимается, чтобы набрать номер клиента... Но одного дня, для того чтобы вдоволь поболтать с коллегами, рассказать о праздниках, поделиться впечатлениями, вполне достаточно. А потому уже однозначно пора начинать работать.

2. Сначала - вознаграждение

В список обязательных дел включите удовольствие. Каждый день вы должны себя чем-нибудь вознаградить: поход на массаж, встреча с друзьями, кино, любимая книга. Удовольствие - это святое. Это та "морковка", которая будет весело маячить в конце каждого рабочего дня. Благодаря которой вы будете стремиться закончить все дела быстрее.

3. Выбирайте приятное дело

Но это не означает, что дела нужно делать левой пяткой. Еще раз пробегитесь глазами по списку дел. Если заметили, что от какого-то пункта списка на сердце тяжелеет, отложите его на время. Начинайте с тех занятий, которые подсознательно радуют. Или с тех, которые вы точно знаете, как быстро и правильно решить.

4. Попадите в ритм "работа-отдых"

Конечно, есть дела срочные. Которые нужно сделать буквально в первые же часы рабочего дня. Но совершенно не хочется ими заниматься. Вместо этого вы сидите в соцсетях, на развлекательных или новостных сайтах...

Так до чувства вины досидеться можно, а оно деструктивно. Договоритесь с самим собой: все, сейчас я закрываю соцсети и другие сайты, выключаю телефон и ближайший час буду работать на полную отдачу. А потом по звонку будильника (даже если дело до конца не завершено) разрешу себе заглянуть на любимый сайт. Или схожу попить кофе - кому что больше нравится.

Такая мотивация способна резко включить нервную систему. И на адреналине, в ожидании очередной "морковки", вы за час решите больше задач и будете работать эффективнее, чем за два часа "скачков" с работы на безделье.

5. Разберитесь с мотивацией

Самое главное, чему мы должны научиться, - это слушать себя. Упорно не хочется приступать к выполнению задачи - спросите себя: "Почему?" И постарайтесь ответить на этот вопрос честно. Может, вы не получите за это вознаграждения? Не обладаете нужными знаниями? Начальник слишком давит на вас? Поняв, что же мешает в работе, можно справиться с негативным к ней отношением. И сделать это задание максимально эффективно.

КСТАТИ

Копим энергию 

Не получается сосредоточиться? Попробуйте простые, но эффективные дыхательные упражнения из йоги. Они помогут сконцентрироваться, избавиться от напряжения и войти в тонус. А также наполнят мозг кислородом.

Как их правильно делать, рассказывает инструктор йога-центра "Просветление" Виктория Бегунова.

- Если чувствуете, что напряжение слишком велико, попробуйте сбить дыхание. Вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей. Хватит буквально двух-трех минут, чтобы мысли пришли в порядок.

- Чтобы прийти в тонус, положите большой палец правой руки на правую ноздрю, мизинец и безымянный - на левую. Открыв левую ноздрю, делаем глубокий вдох, закрываем и, открыв правую, медленно выдыхаем. Потом в обратном порядке. Повторите 10 раз - и вы почувствуете внутри себя энергию и готовность к новым свершениям. 

ВАЖНО!

Ограничьте новости и соцсети

Наверняка за каникулы вы реже обычного слушали новости, почти не заходили в соцсети. Мозг требовал отдыха и в интернет не тянуло. Но стоило выйти на работу - и понеслось...

- Вообще весь этот "белый" информационный шум - постоянно включенный телевизор дома, радио в машине, бесконечные соцсети, а также вечно пикающие и вибрирующие мессенджеры (интернет-программы для личного общения. - Ред.) - существенно ухудшает качество жизни, - считает Ольга Юрковская. - Попытайтесь осознать: новости, политические или экономические, о трагедиях или чужих свадьбах, - никак не влияют на вашу жизнь, не улучшают ее качество. Но ухудшить могут. Мы начинаем сопереживать, читаем комментарии, проникаемся злобой или грустным настроением. И вроде как пережил кучу эмоций, но они не относятся ни к вам, ни к вашей семье, ни к вашей работе. Итог - только опустошенность. И никакой радости.

Попробуйте все же ограничить хотя бы раз в неделю потоки информации (если, конечно, ваш род деятельности не связан с необходимостью ее постоянно мониторить). 

Например, на работе в определенные часы дня (скажем, с 10.00 до 13.00 или с 15.00 до 18.00) вообще не заглядывайте в соцсети и на информационные сайты. Только в поисковик - если что-то нужно лично вам сугубо для работы.

А дома не включайте телевизор и не заходите в интернет, например, сутки - с вечера субботы до вечера воскресенья. И увидите: жизнь станет лучше! 

Да и времени на общение с родными и друзьями вдруг появится больше.

Политика

Решение Арбитражного трибунала Гааги по Крымскому мосту ждут в 2019 году
Решение Арбитражного трибунала Гааги по Крымскому мосту ждут в 2019 году 3

Украина ходатайствовала о защите своих суверенных интересов с позиции международного морского права и защиты суверенитета.

На Донбассе – обстрелы, а между Меркель и Путиным - цветы
На Донбассе – обстрелы, а между Меркель и Путиным - цветы 310

Подозрения, что ведущие европейские страны, в первую очередь Германия и Франция, начинают резко охладевать к украинской проблематике, начинают приобретать все более реальные черты.

Борис Беспалый: Альтернатива Тимошенко - это админресурс, а не персоналии
Борис Беспалый: Альтернатива Тимошенко - это админресурс, а не персоналии 121

Политический эксперт, народный депутат трех созывов Борис Беспалый считает лидера "Батькивщины" Юлию Тимошенко наиболее вероятным победителем президентской гонки.

Происшествия

Стрельба в Техасе: убивший 10 человек школьник избежит смертной казни
Стрельба в Техасе: убивший 10 человек школьник избежит смертной казни [фото] 215

Техас – один из 31 штатов, где разрешена смертная казнь, ранее ее применяли даже к несовершеннолетним.

В Николаеве в школе распылили неизвестное химическое вещество, госпитализированы 32 ученика
В Николаеве в школе распылили неизвестное химическое вещество, госпитализированы 32 ученика [фото] 176

эвакуированы 400 школьников и сотрудников учреждения. Химики ГСЧС выясняют, что за вещество использовали во время атаки.

Украинские бойцы опубликовали видео уничтожения бронемашины врага на Донбассе
Украинские бойцы опубликовали видео уничтожения бронемашины врага на Донбассе [видео] 217 2

Бойцы 93-й отдельной механизированной бригады ВСУ сняли на камеру беспилотника, как они подбили БМП противника.

Экономика

Как президент в зарплате просчитался
Как президент в зарплате просчитался 362

Порошенко пообещал украинцам очередной рост минималки, а экономисты предупредили: если это произойдет, не за горами новый виток инфляции.

Прощайте, газ и уголь: мир переходит на зеленую энергетику
Прощайте, газ и уголь: мир переходит на зеленую энергетику 520 1

В Германии сумели несколько часов прожить на возобновляемых источниках энергии, а в Калифорнии обяжут ставить на крыши солнечные батареи .

Самые необычные монеты в мире: от картошки до конопли
Самые необычные монеты в мире: от картошки до конопли [фото] 618

Выпущенная Нацбанком Украины монета, посвященная процессу посадки картофеля, это еще не самая удивительная денежная единица в мире. "КП" в Украине" нашла самые необычные монеты мира.

Общество

Полиция переходит на режим ЧП - как себя вести, чтобы не нарваться
Полиция переходит на режим ЧП - как себя вести, чтобы не нарваться

С 21 мая на улицу лучше без документов не выходить, с представителями закона – не спорить, но и свои права надо знать.

В Кривом Роге пенное шоу назвали примером  обслуживающего труда с секс-подтекстом
В Кривом Роге пенное шоу назвали примером "обслуживающего труда с секс-подтекстом"

Банальная мойка мотоциклов эффектными криворожанками в коротких юбках вызвала бурю возмущений в соцсетях.

В Черкассах 150-килограммовая скрипачка  сыграла  на высоте 7 метров
В Черкассах 150-килограммовая скрипачка "сыграла" на высоте 7 метров 170

Это пока единственная в стране воздушная скульптура.

Светская хроника и ТВ

Звезда  Что? Где? Когда?  Михаил Барщевский госпитализирован с инфарктом
Звезда "Что? Где? Когда?" Михаил Барщевский госпитализирован с инфарктом 671

62-летний юрист сообщил, что чувствует себя "лучше, чем труп".

 Горжусь тем, что я феминистка : на сайте королевской семьи появилась страница Меган Маркл
"Горжусь тем, что я феминистка": на сайте королевской семьи появилась страница Меган Маркл 1200

Меган получила титул герцогини Сассекской.

Billboard назвал Эда Ширана лучшим исполнителем года
Billboard назвал Эда Ширана лучшим исполнителем года 146

Британский певец стал обладателем американской музыкальной премии Billboard Music Awards 2017.

Спорт

Менеджер Усика рассказал, почему до сих пор не назначена дата боя с Гассиевым
Менеджер Усика рассказал, почему до сих пор не назначена дата боя с Гассиевым 169

Организаторы не могут определиться с местом, ехать в Москву украинец отказывается.

Впервые в истории футболист получил пятую  Золотую бутсу
Впервые в истории футболист получил пятую "Золотую бутсу" 449

В противостоянии Роналду и Месси пока лидирует последний.

2200 болельщиков  Реала  вернули билеты и не полетят на ЛЧ в Киев
2200 болельщиков "Реала" вернули билеты и не полетят на ЛЧ в Киев 1268 3

Изначально 24 тысячи фанатов этой команды собирались посмотреть финал, но проблемами с логистикой, проживанием и завышенными ценами в Украине отбили у них желание ехать.