Правильно выходим на работу после зимних каникул

Правильно выходим на работу после зимних каникул

- Вот сейчас выпью еще одну чашечку кофе - и начну пахать! Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

- Перед Новым годом обычно накапливается усталость. Организм вырабатывает гормоны стресса - норадреналин, кортизол, которые помогают нам продержаться в моменты авралов, - говорит психолог Ольга Юрковская. - Но нервная система не может постоянно быть на взводе и требует отдыха. За время каникулярного ничегонеделания организм приводится в порядок. Восстанавливаются артериальное давление, сердечный ритм, сосуды и мозговое кровообращение. При этом десяти дней расслабленности вполне достаточно! Пора возвращаться на работу.

Как же заставить себя вернуться в обычный трудовой режим? Специально для раскачки ленивого организма Ольга Юрковская придумала пять "стимулирующих морковок". Они не только помогут влиться в рабочий ритм, но и зададут на целый год правильный темп.

1. Не ругайте себя

Наши мозги чем-то напоминают двигатель машины зимой: если он долго не работает, то, прежде чем тронуться в путь, его нужно прогреть. Иначе машина заглохнет. Поэтому не ругайте себя, если никак не можете закончить отчет или рука не поднимается, чтобы набрать номер клиента... Но одного дня, для того чтобы вдоволь поболтать с коллегами, рассказать о праздниках, поделиться впечатлениями, вполне достаточно. А потому уже однозначно пора начинать работать.

2. Сначала - вознаграждение

В список обязательных дел включите удовольствие. Каждый день вы должны себя чем-нибудь вознаградить: поход на массаж, встреча с друзьями, кино, любимая книга. Удовольствие - это святое. Это та "морковка", которая будет весело маячить в конце каждого рабочего дня. Благодаря которой вы будете стремиться закончить все дела быстрее.

3. Выбирайте приятное дело

Но это не означает, что дела нужно делать левой пяткой. Еще раз пробегитесь глазами по списку дел. Если заметили, что от какого-то пункта списка на сердце тяжелеет, отложите его на время. Начинайте с тех занятий, которые подсознательно радуют. Или с тех, которые вы точно знаете, как быстро и правильно решить.

4. Попадите в ритм "работа-отдых"

Конечно, есть дела срочные. Которые нужно сделать буквально в первые же часы рабочего дня. Но совершенно не хочется ими заниматься. Вместо этого вы сидите в соцсетях, на развлекательных или новостных сайтах...

Так до чувства вины досидеться можно, а оно деструктивно. Договоритесь с самим собой: все, сейчас я закрываю соцсети и другие сайты, выключаю телефон и ближайший час буду работать на полную отдачу. А потом по звонку будильника (даже если дело до конца не завершено) разрешу себе заглянуть на любимый сайт. Или схожу попить кофе - кому что больше нравится.

Такая мотивация способна резко включить нервную систему. И на адреналине, в ожидании очередной "морковки", вы за час решите больше задач и будете работать эффективнее, чем за два часа "скачков" с работы на безделье.

5. Разберитесь с мотивацией

Самое главное, чему мы должны научиться, - это слушать себя. Упорно не хочется приступать к выполнению задачи - спросите себя: "Почему?" И постарайтесь ответить на этот вопрос честно. Может, вы не получите за это вознаграждения? Не обладаете нужными знаниями? Начальник слишком давит на вас? Поняв, что же мешает в работе, можно справиться с негативным к ней отношением. И сделать это задание максимально эффективно.

КСТАТИ

Копим энергию 

Не получается сосредоточиться? Попробуйте простые, но эффективные дыхательные упражнения из йоги. Они помогут сконцентрироваться, избавиться от напряжения и войти в тонус. А также наполнят мозг кислородом.

Как их правильно делать, рассказывает инструктор йога-центра "Просветление" Виктория Бегунова.

- Если чувствуете, что напряжение слишком велико, попробуйте сбить дыхание. Вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей. Хватит буквально двух-трех минут, чтобы мысли пришли в порядок.

- Чтобы прийти в тонус, положите большой палец правой руки на правую ноздрю, мизинец и безымянный - на левую. Открыв левую ноздрю, делаем глубокий вдох, закрываем и, открыв правую, медленно выдыхаем. Потом в обратном порядке. Повторите 10 раз - и вы почувствуете внутри себя энергию и готовность к новым свершениям. 

ВАЖНО!

Ограничьте новости и соцсети

Наверняка за каникулы вы реже обычного слушали новости, почти не заходили в соцсети. Мозг требовал отдыха и в интернет не тянуло. Но стоило выйти на работу - и понеслось...

- Вообще весь этот "белый" информационный шум - постоянно включенный телевизор дома, радио в машине, бесконечные соцсети, а также вечно пикающие и вибрирующие мессенджеры (интернет-программы для личного общения. - Ред.) - существенно ухудшает качество жизни, - считает Ольга Юрковская. - Попытайтесь осознать: новости, политические или экономические, о трагедиях или чужих свадьбах, - никак не влияют на вашу жизнь, не улучшают ее качество. Но ухудшить могут. Мы начинаем сопереживать, читаем комментарии, проникаемся злобой или грустным настроением. И вроде как пережил кучу эмоций, но они не относятся ни к вам, ни к вашей семье, ни к вашей работе. Итог - только опустошенность. И никакой радости.

Попробуйте все же ограничить хотя бы раз в неделю потоки информации (если, конечно, ваш род деятельности не связан с необходимостью ее постоянно мониторить). 

Например, на работе в определенные часы дня (скажем, с 10.00 до 13.00 или с 15.00 до 18.00) вообще не заглядывайте в соцсети и на информационные сайты. Только в поисковик - если что-то нужно лично вам сугубо для работы.

А дома не включайте телевизор и не заходите в интернет, например, сутки - с вечера субботы до вечера воскресенья. И увидите: жизнь станет лучше! 

Да и времени на общение с родными и друзьями вдруг появится больше.

Политика

ОБСЕ готова мониторить ремонт мобильной связи в серой зоне
ОБСЕ готова мониторить ремонт мобильной связи в серой зоне 58

Мобильная связь оператора Vodafone перестала работать на оккупированных территориях Донецкой и Луганской областей 11 января из-за повреждения линий связи.

Под Радой стычки, митингующие сожгли флаг России
Под Радой стычки, митингующие сожгли флаг России [фото, видео] 831 1

У парламента проходит акция с требованием принять законы по Донбассу.

Из-за проблем со связью в  ДНР  сделали бесплатными таксофоны
Из-за проблем со связью в "ДНР" сделали бесплатными таксофоны 444 1

Звонить можно в экстренные службы, абонентам "Феникс" и на городские номера.

Происшествия

В Косове застрелен сербский политик Оливер Иванович
В Косове застрелен сербский политик Оливер Иванович 7

Политик скончался от нескольких огнестрельных ранений, полученных в результате нападении на него перед входом в здание, в котором расположен офис его партии.

Устроившие резню в пермской школе подростки - в тяжелом состоянии
Устроившие резню в пермской школе подростки - в тяжелом состоянии 1008 2

Также в палате реанимации остается педагог Наталья Шуваева.

В Грузии застрелили бывшего главу Нацгвардии Сосо Кутателадзе
В Грузии застрелили бывшего главу Нацгвардии Сосо Кутателадзе 456

54-летний генерал был убит из огнестрельного оружия в собственном кабинете.

Экономика

Львовская табачная фабрика опять пыталась "сэкономить" на акцизе? 185

За подобные нарушения могут лишить лицензии на производство сигарет.

Нефть дорожает: в Украине подскочат в цене топливо и транспорт
Нефть дорожает: в Украине подскочат в цене топливо и транспорт 892

"КП" в Украине" разбиралась, чем это грозит нашей экономике.

Украина за пять дней исчерпала квоты на экспорт пшеницы в ЕС
Украина за пять дней исчерпала квоты на экспорт пшеницы в ЕС 965 6

Всего есть 36 видов товаров, которые наша страна может поставлять в Евросоюз без пошлин.

Общество

Американская сеть аптек запретила редактировать фото моделей в рекламе своей косметики
Американская сеть аптек запретила редактировать фото моделей в рекламе своей косметики 130

Специалисты уверены, что обработанные снимки плохо влияют на психику обычных женщин.

Человек  руки-базуки  Кирилл Терешин удалил брови, накачал губы и стал краситься
Человек "руки-базуки" Кирилл Терешин удалил брови, накачал губы и стал краситься [фото, видео] 1732 3

Трансформация синтолового россиянина продолжается. Теперь Кирилл Терешин взялся модифицировать не только руки, но и лицо.

Project Veritas: в Twitter сотрудникам платят за просмотр личных сообщений пользователей
Project Veritas: в Twitter сотрудникам платят за просмотр личных сообщений пользователей 112

Удаление переписки не поможет, так как она уже сохранилась на серверах.

Светская хроника и ТВ

Минкульт внес в  черный список  Михалкова и Шепелева
Минкульт внес в "черный список" Михалкова и Шепелева 139

Фильмы и шоу с их участием должны запретить.

У известной голливудской актрисы Джейн Фонда обнаружили рак
У известной голливудской актрисы Джейн Фонда обнаружили рак 759

У звезды фильмов "Загнанных лошадей пристреливают, не так ли?" и "На следующее утро" удалили новообразование на коже.

 Евровидение-2018 : в числе претендентов - The ВЙО, Бабкин, Yurcash и Pur:Pur
"Евровидение-2018": в числе претендентов - The ВЙО, Бабкин, Yurcash и Pur:Pur 520

Бороться за право представить Украину на конкурсе в Португалии будут 18 конкурсантов.

Спорт

Наши теннисистки установили на Australian Open рекорд Украины
Наши теннисистки установили на Australian Open рекорд Украины 178

Леся Цуренко выиграла свой матч первого круга и теперь в следующем раунде турнира сыграют сразу четверо украинок

Джон Макинрой:  Теннис - это не футбол, где уставшего можно заменить
Джон Макинрой: "Теннис - это не футбол, где уставшего можно заменить" 165

Накануне старта Australian Open "КП" в Украине" задала несколько вопросов легенде мирового тенниса.

Нападающий  Динамо  Артем Кравец продолжит карьеру в Турции
Нападающий "Динамо" Артем Кравец продолжит карьеру в Турции [Фото] 257 2

Футболист подписал контракт с "Кайсериспором" на 3,5 года