Как не растолстеть зимой

Как не растолстеть зимой

Как не растолстеть зимой.

Сытость без лишних калорий

Есть продукты, которые помогут утолить голод без лишних калорий. На первом месте - натуральные фрукты и овощи, в которых много кислорода и клетчатки.

К примеру, яблоки содержат примерно 25% кислорода. Но фишка в том, чтобы не закусить яблочком после сытного обеда, а съесть его натощак - перед основным приемом пищи. Тогда обмен веществ пойдет быстрее, скорее наступит и чувство сытости. Также избежать переедания за обедом помогут хурма и огурцы, съеденные в качестве аперитива. Следом в рейтинге "сытного - некалорийного" идут продукты, содержащие растительные белки. Выбирайте вязкую пищу. К примеру, порция овсяной каши, сваренной на воде, наполняет желудок в два раза больше, чем хлопья, съеденные всухомятку. Хотя основной ингредиент в них один. 

В холод - сыр и творог

Зимой нам отчаянно не хватает солнечного витамина D. Это всем известно. Но недавно ученые доказали, что его производные сдерживают чрезмерный выброс гормонов голода. Дефицит витамина D ведет к тому, что мы хотим есть даже тогда, когда организму это совсем не нужно. Причем усиливается потребность именно во вредных быстрых углеводах, из-за чего так и тянет на сладенькое и сдобное. Так что лучше вовремя пополнять запасы этого непростого витамина. Он лучше усваивается с молочными продуктами. Так что съедайте на завтрак либо пару кусочков не очень жирного сыра, либо граммов 100 - 150 творога. Это поможет контролировать аппетит в течение дня.

Сало по жесткому графику 

Оказывается, жиры могут помочь сбросить лишние кило, особенно зимой! К такому на первый взгляд странному выводу пришли специалисты из Еврейского университета в Иерусалиме. Но медицина полна парадоксов. Грамотно составленная высокожировая диета может привести к снижению массы тела и изменению обмена веществ, при котором съеденные жиры используются как источник энергии. Ученые считают, что важнее всего в деле похудения - жесткий график питания. Мол, не так важно, что ты ешь, главное - чтобы по часам и определенные порции. Проверили на мышках. Разделили грызунов на три группы. Первую 18 недель кормили жирной пищей, но строго в одно и то же время и грамм в грамм, другой группе давали некалорийный корм, третья ела жирную пищу и когда угодно.

Больше всех потолстели мыши, что бесконтрольно ели жирное, что и понятно. А вот меньше всех в конце опыта весили вовсе не диетики, а те, которые питались жирной едой, но строго по расписанию - у них съеденные жиры не откладывались в организме, а использовались для получения энергии, когда доступа к еде не было. У нас все, разумеется, сложнее, чем у мышек, но главное в диетологии - дисциплина, считают авторы работы. Режим в питании важнее, чем количество жиров в продуктах. Но польза организму может быть только от натуральных жиров, например, содержащихся в качественном свином сале. Любые обработанные жиры (трансжиры) вредны.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Порошенко пришел в ГБР по делу о госизмене
Порошенко пришел в ГБР по делу о госизмене [обновлено, видео] 87

Экс-президент фигурирует в 13 уголовных делах.

Зеленский в Израиле рассказал историю своей семьи во время Холокоста
Зеленский в Израиле рассказал историю своей семьи во время Холокоста 153

Президент Украины выступил с речью перед израильским народом и премьер-министром страны Биньямином Нетаньяху.

Блогер считает, что из-за ошибки Ермака Зеленскому пришлось выступать в Давосе перед пустым залом
Блогер считает, что из-за ошибки Ермака Зеленскому пришлось выступать в Давосе перед пустым залом 381

Президент Украины Владимир Зеленский на экономическом форуме в Давосе выступал перед пустым залом из-за неподготовленности его помощника по вопросам внешней политики Андрея Ермака

Происшествия

В Мукачево пьяный мужчина избил полицейского
В Мукачево пьяный мужчина избил полицейского 22

Правоохранитель пытался прекратить конфликт, за что и получил.

Дело Шеремета: Суд по изменению меры пресечения Антоненко продолжится в феврале
Дело Шеремета: Суд по изменению меры пресечения Антоненко продолжится в феврале 25

По версии следствия, Антоненко помогал второй подозреваемой резонансного убийства врачу Юлии Кузьменко закладывать взрывчатку под автомобиль Шеремета.

На Волыни объявлен двухдневный траур
На Волыни объявлен двухдневный траур 343 1

22 января в зоне ООС погиб 22-летний Николай Сорочук.

Экономика

Чаще всего в Украине подделывали старые купюры по 100 и 500 гривен
Чаще всего в Украине подделывали старые купюры по 100 и 500 гривен 50

В Нацбанке заверили, что банкноты нового образца имеют усиленную защиту.

Гривна упала ниже психологической отметки
Гривна упала ниже психологической отметки [инфографика] 1296 2

Доллар и евро значительно подорожали.

Няни, единороги и каникулы: как президент с премьером инвесторов заманивали
Няни, единороги и каникулы: как президент с премьером инвесторов заманивали 326 1

Вместе с экономистами разбирались, что и кому пообещал Зеленский.

Общество

Эксперты назвали популярные упражнения, которые вопреки убеждениям не помогают похудеть
Эксперты назвали популярные упражнения, которые вопреки убеждениям не помогают похудеть 151

Не все упражнения действительно помогают сбросить вес, как это принято считать.

Продажная любовь в Донбассе: услугами регулярно пользуются военные
Продажная любовь в Донбассе: услугами регулярно пользуются военные 716

Лишь трое женщин заявили, что им пришлось заняться проституцией из-за событий 2014 года.

В Харькове люди выстраиваются в огромные очереди, чтобы попасть в исторический музей
В Харькове люди выстраиваются в огромные очереди, чтобы попасть в исторический музей [фото] 597 1

Вход в павильоны в честь 100-летия музея бесплатный.

Светская хроника и ТВ

На кого в Instagram подписаны Меган Маркл и принц Гарри
На кого в Instagram подписаны Меган Маркл и принц Гарри 104

Почему герцоги каждый месяц меняют подписку на аккаунт?

Журналисты не дождались королеву: Елизавета II заболела
Журналисты не дождались королеву: Елизавета II заболела 1206

О самочувствии Ее Высочества сообщили за полчаса до мероприятия.

Издатель Иван Малкович и ведущая Снежана Егорова повздорили из-за русского языка
Издатель Иван Малкович и ведущая Снежана Егорова повздорили из-за русского языка 1397 2

На вечере сбора средств по спасению дома Леонтовича разгорелись языковые страсти.

Спорт

Из-за китайского вируса отменен бой украинского боксера Виктора Постола
Из-за китайского вируса отменен бой украинского боксера Виктора Постола 20

Поединок должен был пройти в китайском Хайкоу 1 февраля.

Свитолина выиграла свой 60-й матч на турнирах Большого Шлема
Свитолина выиграла свой 60-й матч на турнирах Большого Шлема [видео] 302

Элина на тай-брейке прошла в третий круг Australian Open.

Хоккеистов на Олимпиаду отбирали втайне
Хоккеистов на Олимпиаду отбирали втайне 228

Владимир Трошкин - единственный, кто добыл Украине золото в швейцарской Лозанне.