Как встретить Новый год-2017 без стресса

Как встретить Новый год-2017 без стресса

Комментарии: 1
Фото: из открытых источников

Перед наступлением нового года количество заболевших резко вырастает. И дело не в холоде и гриппе. Иммунную систему подтачивают стрессы, последствия которых дают о себе знать как раз в разгар долгожданных праздников. Как определить, в какой стадии перенапряжения вы находитесь, и что предпринять, чтобы избавиться от стрессов и уберечься от связанных с ними заболеваний? Об этом "КП.РУ" рассказал врач-невролог, кандидат медицинских наук, один из ведущих специалистов в области нейрофизиологии, член-корреспондент Американской академии неврологии Виктор Косс.

1. ПРОВЕРЬ СЕБЯ

- Давно известно: чтобы избавиться от проблемы, первым делом нужно осознать и признать ее, - напоминает Виктор Косс. - Когда канадский нейрофизиолог, основоположник теории стресса Ганс Селье изучал этот процесс, то определил три проблемы со здоровьем, которые возникают при стрессе у каждого человека независимо от того, сколько ему лет и какого он пола. Во-первых, ухудшается работа иммунной системы. Во-вторых, в кровь выбрасывается большое количество гормонов стресса — адреналина, норадреналина, в итоге повышается кровяное давление, возникают головные боли, нарушается сон, ухудшается самочувствие в целом. Наконец, третье проявление стресса и в то же время его последствие — проблемы с желудочно-кишечным трактом, эрозивно-язвенные гастриты и другие заболевания.

Иными словами, если посмотреть на человека и идти сверху вниз, то зачастую это будут головные боли, затем боли в области шеи и далее в области живота. Ну и, конечно же, проблемы с настроением, эмоциональным настроем.

Находите у себя все эти признаки? Значит, пора как можно скорее браться за дело — снижение стресса и избавление от его неприятных последствий.

В ТЕМУ

Известно, что с возрастом у людей увеличивается выработка одного из гормонов стресса — кортизола. Считается, что именно его повышенное количество вызывает чувство подавленности, необъяснимой тоски и в целом "убитого" настроения, которое чаще встречается у женщин и мужчин пожилого и старшего возраста. Однако даже с таким проявлением гормонального дисбаланса позволяют справиться грамотные методы снижения стресса, обнадеживают нейрофизиологи. И в первую очередь такой спасительный метод — разумные физнагрузки.

2. "ЗОЛОТЫЕ ШАГИ"

Самый идеальный вариант спасения от стресса — занятия физкультурой, поддерживает наш эксперт. Каждому подходят свои упражнения. Обычно к 40 годам и более старшему возрасту у людей успевает накопиться немало различных нарушений здоровья, а затем и хронических заболеваний. Поэтому врачи настойчиво советуют перед выбором оптимального вида физнагрузки пройти хотя бы самый элементарный медосмотр и сдать базовые анализы. Узнать, как минимум, свои показатели давления - для этого нужно измерять его и записывать показания в течение нескольких дней подряд, лучше — недели. Также важны показатели холестерина, глюкозы в крови, и ряд других данных, говорящих об общем состоянии здоровья.

Важно: самыми безопасными и в то же время полезными даже для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями врачи называют два вида физнагрузок: плавание и ходьбу. Золотым стандартом по международным кардиологическим рекомендациям считаются 10 тысяч шагов в день, или примерно 7 — 8 км. "Я бы очень советовал ходьбу прогулочным шагом перед сном, - добавляет Виктор Косс. - Если мы гуляем 20 - 30 минут по свежему воздуху, то это нормализует ритм мозга, переключает его на спокойную, прямую волну. Благодаря этому человек, придя домой, лучше засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает. Главное, не наедаться на ночь после того, как вы нагулялись".

3. "ПОЗА ТРУПА"

Не пугайтесь — речь идет об очень полезном "успокоительном" и расслабляющем упражнении. Наш эксперт рассказал о нем, а журналисты "КП" попробовали на себе: точно помогает! Итак:

- В йоге это называется "шавасана", или "поза трупа" - одна из основных поз, предназначенных для отдыха и расслабления, - поясняет доктор Косс. - Можно лечь, а если такой возможности нет - просто откинуться на спинку стула. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица, шеи, рук, ног, живота, груди. Это можно сделать за 2 - 3 минуты. Дальше представить, что идет теплая волна, которая накрывает вас сверху вниз. Постарайтесь почувствовать, что эта волна покрывает вас как бы аурой теплоты, расслабления, неги. В эти 2 — 3 минуты нужно максимально отключиться и не думать ни о чем, кроме такого успокоительного тепла.

Если удастся научиться все это проделывать, вы сможете за короткий срок "освежать" как мозг, так и мышцы, быстро сбрасывая накопившийся стресс.

4. ФИТНЕС ДЛЯ МОЗГА

- Чтобы мозг эффективно, гармонично работал, нужно, чтобы он генерировал так называемый альфа-ритм, - продолжает наш эксперт. - При длительном и/или сильном стрессе этот ритм сбивается. А для его восстановления помогают, во-первых, уже упомянутые разумные физнагрузки, и, во-вторых, специальные тренировки для мозга. Их еще называют ментальные упражнения, или брейн-фитнес (в переводе — фитнес для мозга).

Самый простой вариант брейн-фитнеса — чтение художественных книг, которые заставляют задуматься, анализировать поведение героев. Заучивание стихов. А идеал — изучение иностранных языков. Причем, чем сложнее язык, тем лучше тренируется мозг. "Например, людям после инсульта для более быстрого восстановления я как невролог рекомендую изучать ежедневно один иероглиф, - рассказывает Виктор Косс. - Для того, чтобы в процессе изучения этого иероглифа человек вспомнил, как он изучал ту же кириллицу, русский алфавит и т.д.".

КСТАТИ

Отлично разгружают мозг и такие приятные "упражнения на отвлечение" как просмотр фильма, поход в театр или на концерт классической музыки, подсказывает наш эксперт. Причем, желательно для этого еще и менять обстановку — смотреть тот же фильм не дома на диване, а выбираться в кинотеатр, в гости к друзьям или родным.

5. КОМПЬЮТЕР В ПОМОЩЬ

С одной стороны, не стоит забывать: если сидеть у экрана в одном и том же положении более 30 - 40 минут, возникает перенапряжение в мышцах шеи, происходит снижение мозгового кровотока. Это ухудшает работу мозга и даже стимулирует головные боли, - предупреждает доктор Косс. Выход простой: как минимум раз в час вставайте. И лучшее, что вы можете сделать — элементарные упражнения для шеи: повороты вправо-влево, вверх-вниз, наклоны к плечам.

В то же время... сам компьютер может стать средством спасения от перенапряжения и стресса, рассказал наш эксперт:

- Более 8 лет назад мы сами разрабатывали специальную программу для некоторых предприятий, их топ-менеджеров, которые испытывали длительный стресс на работе. Эту программу назвали "эффективный интеллект", и туда входил в том числе нейротренажер. Выглядело это так. Человеку прикрепляют электроды и показывают, скажем, фильм, на экране компьютера. И предлагают максимально расслабиться. Если у него мозг возбужден, напряжены мышцы шеи, то картинка на экране сужается, деформируется звук, и пациент это видит. А как только он расслабляется, в мозге генерируется так называемый альфа-ритм, расслабляются мышцы, электроды это фиксируют. В итоге человек учится расслабляться и одновременно вырабатывается условный рефлекс на правильное поведение для хорошего просмотра, то есть на эффективное расслабление. Приучив себя к такому состоянию, пациент в дальнейшем может лучше вести себя в различных ситуациях, избегать излишнего напряжения.

Сейчас уже существует немало компьютерных программ, так называемых Brain Computer Interface, или мозг-компьютер интерфейсов. Их можно найти во многих реабилитационных центрах и даже фитнес-центрах.

КСТАТИ

- Как клиницист-невролог, встречаясь с пожилыми людьми, которые обращаются ко мне с той или иной неврологической проблемой, я часто вижу вот что, - отмечает Виктор Косс. - Если человек ходит в университет, преподает на кафедре, какие-то другие методы работы выбирает для себя в пожилом возрасте, то, как правило, такие люди очень долго живут, они востребованы и студентами, и коллегами, и семьей. Человек понимает, что он нужен обществу, близким и самому себе. И вот это держит — не только психологически. Улучшается и давление, и другие показатели здоровья. Так что не опускайте руки, находите себе дело по душе и живите счастливо и долго!

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В СНБО станет на 30 сотрудников больше
В СНБО станет на 30 сотрудников больше 28

Новым указом президент увеличил штат до 190 человек.

Елена Зеркаль трудоустроилась в  Нафтогазе
Елена Зеркаль трудоустроилась в "Нафтогазе" 157

В новой должности Зеркаль будет отвечать за международные отношения и международные арбитражные процессы.

Зеленский сравнил участников боя под Крутами с бойцами в зоне ООС
Зеленский сравнил участников боя под Крутами с бойцами в зоне ООС 202 1

Бой под Крутами состоялся 29 января 1918 между Нежином и Бахмачем на Черниговщине.

Происшествия

Пограничники не пропустили в Украину российские книги для детей
Пограничники не пропустили в Украину российские книги для детей 165 1

Контрабандную продукцию спрятали внутри вагонов поезда.

Украинский корабль заблокировал Дунай
Украинский корабль заблокировал Дунай 241

Судно село на мель в северной Болгарии.

В Харькове прихожане остановили мужчину, которого в храме  бес попутал
В Харькове прихожане остановили мужчину, которого в храме "бес попутал" [видео] 248 1

Неизвестный внезапно начал громить иконы и подсвечники.

Экономика

Доллар: скоро по 25? Гривна снова падает
Доллар: скоро по 25? Гривна снова падает 228

Американская и европейская валюта синхронно подорожали.

Как уменьшились расходы на субсидии
Как уменьшились расходы на субсидии 325

Об этом рассказал аналитик Даниил Монин, проанализировав исполнение Бюджета-2019.

Украинцам вернут переплату за газ, купленный по страховой цене
Украинцам вернут переплату за газ, купленный по страховой цене 726

Перерасчет будет произведен в конце отопительного сезона.

Общество

В Нобелевском комитете Ивана Франко  записали  гражданином России
В Нобелевском комитете Ивана Франко "записали" гражданином России

Страной проживания указана "RUSSIAN FEDERATION".

В МАУ заявили об организации рейсов для эвакуации украинцев из Китая из-за смертельного вируса
В МАУ заявили об организации рейсов для эвакуации украинцев из Китая из-за смертельного вируса 64

По состоянию на 29 января жертвами 2019-nCoV стало более 130 человек.

Кератиновое выпрямление волос: кому стоит сделать, плюсы и минусы процедуры
Кератиновое выпрямление волос: кому стоит сделать, плюсы и минусы процедуры 37

Кератиновое выпрямление волос делает их не только более мягкими и гладкими, но и оздоравливает и восстанавливает.

Светская хроника и ТВ

Оксана Байрак - о  Ничто не случается дважды-2 : Счастливый финал. Случится ли это?
Оксана Байрак - о "Ничто не случается дважды-2": Счастливый финал. Случится ли это?

Продолжение популярного сериала выйдет весной.

Шарлиз Терон сильно похудела перед  Оскаром
Шарлиз Терон сильно похудела перед "Оскаром" [фото] 192

Звезда подсела на "голодную диету" и часто занимается в спортзале.

Солистка Artik & Asti показала сестру: Я была вместе с ней на родах
Солистка Artik & Asti показала сестру: Я была вместе с ней на родах [фото] 1668

Певица рассказала, как они с Тамилой друг друга ненавидели.

Спорт

В Лос-Анджелесе из-за смерти Коби Брайанта отменили баскетбольное дерби
В Лос-Анджелесе из-за смерти Коби Брайанта отменили баскетбольное дерби 181

"Это очень трудное время для всех нас", - пояснили в "Лейкерс".

Спорт проиграл коронавирусу
Спорт проиграл коронавирусу 282

Пострадали баскетбол и украинский боксер, Олимпиада-2022.

Боксер Иван Редикач: Дэнни Гарсия врет. Я его не кусал
Боксер Иван Редикач: Дэнни Гарсия врет. Я его не кусал 176

После боя наш спортсмен оказался в центре скандала.