Семь простых способов прожить дольше, тренируя память

Семь простых способов прожить дольше, тренируя память

Комментарии: 1
- Рисую, в сложные игры на мобильнике играю... Практически Кощей Бессмертный! Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Старческое слабоумие, или деменция, - загадочная болезнь. У исследователей до сих пор нет ответа на вопрос, почему она появляется и как ее вылечить. Известно лишь, что в большей степени заболеванию подвержены люди, у которых в роду уже были подобные случаи. Да и то не всегда.

Увы, здоровый образ жизни не станет палочкой-выручалочкой. Бывает, человек не пьет, не курит, следит за питанием, занимается спортом, а память дала сбой. Или наоборот - не отказывает себе во вредных привычках, но ум остается ясным.

Тем не менее память можно и нужно поддерживать в тонусе.

1. Учить стихи

Святослав Медведев. Фото: ihb.spb.ru

- Память надо тренировать, как и все функции мозга, - говорит директор Института мозга человека имени Н. П. Бехтеревой РАН Святослав Медведев. - Проблема скорее не в том, чтобы что-то запомнить, а в том, чтобы в нужный момент найти у себя в голове нужную информацию. 

У исследователей есть простой совет для тренировки - выбросить все записные книжки. Не записывать ни номеров телефонов, ни имен, ни дней рождения. Иначе мозг расслабится. Человек подсознательно дает себе команду: информацию необязательно помнить, ведь под рукой есть шпаргалка.

Но представить современную жизнь без записей сложно. Многие ведут ежедневники, потому что за день у них назначены с десяток встреч и звонков. Разом отказаться от записных книжек сложно.

К счастью, есть более простой способ тренировки мозга - учить стихи.

- У меня была одна знакомая. Она каждый день учила наизусть по одному стихотворению, - вспоминает Святослав Медведев. - И в 90 лет память у нее оставалась великолепной!

2. Заниматься творчеством

Мозг почти не участвует в стандартных процедурах, которые мы каждый день делаем на автомате. Другое дело - творчество. 

- При творческой работе активируется весь мозг. Можно писать стихи, картины, музыку - что угодно, - продолжает Медведев. - Но надо различать творчество и просто умственный труд. Не всегда эти вещи совпадают. Когда еще не было компьютеров, над созданием атомной бомбы трудились десятки вычислителей. Это умственный труд. Но не творчество. За творчество можно принимать все, что человек делает без алгоритма. Все, к чему он не знает, как подступиться, не знает, что получится в итоге. Это творчество. Если есть алгоритм - это уже не творчество.

А еще творческая работа может продлить жизнь!

- Во время творчества активизируются нейроны, которые отвечают за работу внутренних органов и делают им своеобразный массаж. В итоге человек живет на десятки лет дольше, - говорит Святослав Всеволодович.

3. Быть полиглотом

Александр Чомский. Фото: psy-ihb.ru

По последним исследованиям, возрастному слабоумию чаще подвержены люди с начальным или средним образованием. Но сделайте своим хобби изучение иностранных языков, и мозг скажет вам спасибо!

- Изучение иностранных языков можно считать основной профилактикой возрастного слабоумия, - поясняет заведующий психоневрологическим отделением НИИ мозга человека имени Бехтеревой Александр Чомский. - Мы слышим новое, говорим новое, пишем новое, запоминаем новое, все это комбинируем и оцениваем качество всего процесса. Важно, что сразу можно увидеть результат, и это хороший стимул!

4. Высыпаться

Во время сна мозг переводит информацию из кратковременной в долгосрочную память. Но только при условии, что это крепкий и здоровый сон с соблюдением всех его фаз.

- У человека есть две фазы сна, которые чередуются друг с другом: сон медленный и быстрый, - рассказывает Святослав Медведев. - При первом организм восстанавливает ресурсы, второй выполняет функцию психологической защиты и обеспечивает передачу информации между сознанием и подсознанием. Считается, что просыпаться лучше во время быстрого сна. Сейчас даже есть гаджеты, которые по фазам рассчитывают время, когда вам нужно проснуться. Важно, чтобы человек видел сны, это говорит о том, что он отдыхает достаточно.

5. Отказаться от стрелялок

Компьютерные игры - популярный метод расслабиться. Но игра игре рознь.

- Есть развивающие игры, но их мало и они очень сложные, - объясняет Святослав Медведев. - Другое дело - примитивные стрелялки. Играя в них, мы постоянно отрабатываем один и тот же механизм. И если первое время он еще в новинку для мозга, то потом игра идет по накатанным рельсам. Чем больше времени вы будете проводить за автоматизированным, никому не нужным делом, тем сильнее вы убиваете свой мозг и его способность к принятию решений.

6. Читать

Подробное описание персонажей, их характеров, мыслей и поступков заставляет нас осмысливать происходящее.

- Помимо этого, книги развивают фантазию, - говорит Медведев. - Выстраивают в нашей голове несуществующие миры, рисуют несуществующих людей. Вот вы читаете "Трех мушкетеров", и там описывают Миледи. В голове возникает образ человека. В кино все показывают, и это губит фантазию. Культура чтения развивает культуру запоминания.

7. Не быть одинокими

Одиночество - еще один фактор, который объединяет большинство людей, страдающих старческим слабо-умием. Общество необходимо нашему мозгу, чтобы развиваться и поддерживать здравое мышление.

- Даже если я хорошо знаю человека и могу предположить, что он спросит и что я ему отвечу, мы все равно чаще попадаем в нестандартные ситуации, когда мы общаемся, а не когда одиноки, - объясняет Александр Чомский. - Если мы живем вместе, у меня значительно больше социальных обязанностей: я должен знать, когда у моего близкого человека день рождения, что он любит, а что нет, должен прогнозировать его действия. Близкое общение - сложный психофизический процесс, который сохраняет психику.

ВОПРОС - РЕБРОМ

Как предугадать недуг?

- Деменция и болезнь Альцгеймера начинаются за десятки лет до их клинического проявления, - предупреждает Святослав Медведев. - Мозг обладает невероятной пластичностью. Пока огромное количество нейронов не исчезло, никто не замечает болезни. Единственный способ увидеть ее зарождение - регулярно делать электроэнцефалограмму. Но тут вопрос другой: что потом делать с этим знанием? Вылечить деменцию и Альцгеймера невозможно.

- А каковы первые признаки старческого слабоумия?

- Нарушение памяти, концентрации внимания, заторможенность, сглаженность мимических реакций. У пациентов с деменцией часто одно и то же выражение лица, - говорит Александр Чомский. - Когда болезнь уже развилась, может нарушиться мелкая моторика.

Политика

Мой визит на Майдан:  Опрыскали газом и назвали провокатором
Мой визит на Майдан: "Опрыскали газом и назвали провокатором" [фото] 593 1

Журналист "КП" в Украине" побывал на акции протеста, которую начали вечером в День Достоинства и Свободы.

Прощание с  шароварами : каким видит новый образ украинца певица Руслана
Прощание с "шароварами": каким видит новый образ украинца певица Руслана 766

Певица призвала "снять шаровары", отменить "украинизацию" и провести культурную революцию.

Кто и почему недоволен жизнью после Майдана
Кто и почему недоволен жизнью после Майдана 493

Радикальные организации грозят очередной бессрочной акцией протеста.

Происшествия

Убийство списали на Сатану
Убийство списали на Сатану 305

Под Одессой граждане Турции сожгли знакомого, сопроводив все странным ритуалом.

Чупакабра атакует Украину
Чупакабра атакует Украину 668

Домашнюю живность неизвестный зверь убивает на Львовщине и Волыни.

Харьковчанку, потерявшую в ДТП мужа и сестру, выписывают из больницы
Харьковчанку, потерявшую в ДТП мужа и сестру, выписывают из больницы 1449

Оксане Берченко предстоит долгий процесс лечения и реабилитации, а беременной Жанне Власенко выписка пока не светит.

Экономика

В США введут пошлины на стальную катанку из России и Беларуси
В США введут пошлины на стальную катанку из России и Беларуси 15

Министерство торговли США обвинило Россию в демпинге при поставках стальной катанки.

В следующем году цена мучных изделий вырастет минимум на четверть
В следующем году цена мучных изделий вырастет минимум на четверть 299

Хлеб не игрушка, а дорогое удовольствие.

Мировая экономика 2018: финансового кризиса не будет, но гривна в опасности
Мировая экономика 2018: финансового кризиса не будет, но гривна в опасности 761

Инвестиционный банк Goldman Sachs дал оптимистические прогнозы на 2018 год.

Общество

Ученые нашли три главные причины старения мозга
Ученые нашли три главные причины старения мозга 15

В нервных тканях накапливаются амилоидные бляшки, которые приводят к ослаблению активности мозга или к старческому слабоумию.

У Чернобыльской АЭС появилась страница в Instagram
У Чернобыльской АЭС появилась страница в Instagram [фото] 112

Теперь за работами на станции можно будет наблюдать чаще.

Что бы вы хотели услышать от президента?
Что бы вы хотели услышать от президента? [вопрос дня] 61

В День Достоинства и Свободы радикальные организации потребовали от президента отчитаться, кто наказан за избиение и убийства участников Майдана.

Светская хроника и ТВ

Умер звезда фильма  Семья Партриджей  Дэвид Кэссиди
Умер звезда фильма "Семья Партриджей" Дэвид Кэссиди 44

Актер и певец страдал функциональной недостаточностью внутренних органов.

Первый продюсер  Океан Ельзи  снял клип для  украинской Леди Гаги
Первый продюсер "Океан Ельзи" снял клип для "украинской Леди Гаги" [видео] 399

Одна из самых ярких и эпатажных певиц нашей сцены KiRA MAZUR презентовала видео на песню "Я би".

Рейтинг самых высокооплачиваемых моделей возглавила Кендалл Дженнер
Рейтинг самых высокооплачиваемых моделей возглавила Кендалл Дженнер 339

Впервые за 15 лет первое место в рейтинге досталось не Жизель Бундхен.

Спорт

Тренер  Наполи :  Сломали игру  Шахтера  в пас и выиграли матч
Тренер "Наполи": "Сломали игру "Шахтера" в пас и выиграли матч" 186

Маурицио Сарри остался доволен действиями своей команды в матче с "Шахтером" и рассчитывает на большее в этом розыгрыше Лиги чемпионов

Паулу Фонсека:  Верю, что все еще надену маску Зорро
Паулу Фонсека: "Верю, что все еще надену маску Зорро" 139

Наставник "Шахтера" поделился впечатлениями от игры пятого тура Лиги чемпионов против "Наполи"

Неаполитанская боль  Шахтера
Неаполитанская боль "Шахтера" 259

"Горняки" крупно уступили на выезде "Наполи" и отложили определение участников стыковых матчей в Лиге чемпионов на две недели