Бросить курить помогает мытье посуды

Бросить курить помогает мытье посуды

- Милая, между мытьем посуды и курением много общего: и то и другое хочется бросить... Фото: Фотобанк Лори

Появился он в 1977 году по инициативе Американского онкологического общества. А спустя год бросил курить аспирант Института клинической кардиологии имени А. Л. Мясникова, известный ныне врач Александр Мясников. Внук и полный тезка академика, чье имя носит институт.

Раздал зажигалки коллегам

- Александр Леонидович, как приобщились к табаку?

- Как и большинство - вырос в курящей семье. А всерьез стал курить на первом курсе мединститута. Втянулся. В день уходило около пачки.

- Долго готовились к завязке?

- Решение пришло внезапно. Накануне отозвали из отпуска. Надо было срочно готовить материалы к конгрессу, куда неожиданно вставили мою тему. Я преодолел на "Жигулях" 1500 километров из Крыма до Москвы за один день. Наутро еле встал: не то что курить - жить не хочется. Вот от злости и решил - все, бросаю! Пришел на работу в Институт кардиологии и всех коллег оповестил, что бросил. Раздарил зажигалки, раздал оставшиеся пачки сигарет. Ну и как следовало ожидать, к обеду сильно захотелось курить. Но решение принято и озвучено - надо держаться.

- Говорят, особенно тяжело первые три дня.

- У меня было пять. Утром без привычной сигареты чашка кофе казалась бессмысленной. И знаете, что помогло продержаться? Ощутимый прилив сил. Я считал себя здоровым человеком, занимался самбо, но оказалось, что все относительно. Утром просыпался необыкновенно свежим, походка стала пружинистой, исчезла тупая иголка в мозгу, хотелось бежать, а не идти. Потом начался тяжелый кашель с отхождением большого количества зелено-черной мокроты. Своеобразный дренаж легких, освобождающихся от гадости, образование которой я провоцировал курением. Я смотрел на эту мокроту и думал: "И эта вся мерзость была во мне?!"

Ускользаем из никотинового капкана

- Американский институт рака (National Cancer Institution) сформулировал факторы риска, способствующие рецидивам курения (см. "На заметку"), - продолжает доктор Мясников. - Я в свое время тоже столкнулся с ними. Знание своих факторов риска позволит вам их избежать. А если это невозможно - мобилизоваться вовремя и не поддаться искушению. Поделюсь своим давним опытом.

  • Первые дни - самые тяжелые. Значит, на время откажитесь от любимого кофе или чая. Не можете? Пейте как можно скорее и выходите из-за стола.
  • На время ограничьте алкоголь.
  • Ешьте не так обильно, избегайте острой и соленой пищи - она усиливает желание закурить.
  • Поел - марш мыть посуду! Зачем? Жена на это есть? Да затем, что самое время закурить после еды, а у тебя руки мокрые и заняты. Звучит наивно, но помогает.
  • Старайтесь занимать рот жеванием чего-то (морковка, яблоко, жевательная резинка, семечки).
  • Подавляйте острое желание затянуться глубокими медленными вдохами и выдохами.
  • Выбросьте из машины все пепельницы и зажигалки, обработайте салон, чтобы табаком не пахло.
  • Меняйте стиль жизни, избегайте находиться в курящей компании, всегда старайтесь себя чем-нибудь занять, чтобы как-то отвлечь от мысли "а, закурю разок - последний, ведь от одной сигареты вреда не будет". Будет, и еще какой - за одной, без вариантов, последуют следующие.
  • Займитесь спортом, возьмите отпуск, наконец укатите от рутины, которая только и напоминает о времени, когда вы курили.

Побочные эффекты - бессонница и депрессия

- Неужто все так сложно?

- Да. Курение - никотиновая зависимость - должно рассматриваться как хроническое заболевание. Отказ от табака сопровождается абстинентным синдромом (физические, психические расстройства. - Ред.). Никотин - признанный нейростимулятор, организм начинает сопротивляться "перебоям в его доставке" и требовать обратно. Проблема абстиненции - не фантазии слабого человека, неспособного бросить курить, как думают некоторые. Это реальные симптомы. У одних они длятся не очень долго (и таких большинство), у других могут растянуться на несколько месяцев. Среднестатистическая продолжительность - 2 недели, при том что пик приходится на второй-третий день. 

Перечислю эти симптомы, чтобы курильщики знали, к чему готовиться при отказе от никотина:

Раздражительность, тревога, бессонница, трудности концентрации мысли и внимания, человек может не находить себе места. Если это перетерпеть - уходит само. Хотя иногда приходится прибегать к специальному лечению.

Депрессия. Иногда достаточно выраженная, чтобы обратиться к врачу для облегчения ситуации.

 Кратковременное повышение артериального давления, ускорение пульса, головная боль. У некоторых усиление кашля и освобождение от мокроты.

 Прибавка в весе. От килограмма до двух первые две недели после отказа от сигарет. И еще 2 - 3 кг в последующие 4 - 5 месяцев. В среднем - 4 - 5 кг. У кого-то меньше, а у кого-то и значительно больше.

- Действительно серьезно! А говорят, это лишь пагубная привычка.

- Повторяю, все преходяще. И перемены настроения, и склонность к депрессии, и плохое самочувствие. Надо только потерпеть! Сложнее с прибавкой в весе. Ее надо компенсировать изменением образа питания, снижением калорийности пищи, правильным подбором продуктов. Но ведь вы бросаете курить, чтобы прожить дольше и активнее, так ведь? Отказ от табака - только один из шагов в этом направлении. Физические нагрузки и правильное питание в любом случае необходимы всем, кто поставил себе целью активную и полноценную жизнь. Так что одно никак без другого. И тогда лишний вес не удержится!

ИЗ ДОСЬЕ "КП"

Фото: Иван ПРОХОРОВ 

Александр Леонидович Мясников, 63 года. Внук знаменитого советского терапевта, академика Мясникова, лечившего Сталина. Окончил Второй московский медицинский институт им. Н. И. Пирогова. Работал в Анголе, Мозамбике, США. Окончил ординатуру при Медицинском центре Нью-Йоркского государственного университета. Член Американской медицинской ассоциации и Американской коллегии врачей.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

Сегодня от табака погибают в год 6 млн человек - в разы больше, чем от СПИДа и туберкулеза. Если мы не прервем тенденцию роста заболеваний, связанных с курением, то к 2030 году на планете от него ежегодно будут умирать по 8 млн человек.

НА ЗАМЕТКУ

Срываемся из-за кофе и вождения авто

"Соблазны", из-за которых мы дымим снова

  • Пребывание в курящей компании.
  • Начало дня, когда обычно тянет к первой - самой "сладкой" сигарете (за ночь уровень никотина в крови падает, и организм начинает требовать привычной отравы).
  • Кофе или чай (во многом связано с многолетним ритуалом: например, человек пьет кофе и в это время курит).
  • Обильная еда.
  • Алкоголь.
  • Состояние стресса.
  • Вождение автомобиля (связано со стрессовой ситуацией на дороге - в том числе из-за пробок).
Мультипликаторы давно предупреждали: курят только весьма сомнительные личности. Например, Гусеница из диснеевской "Алисы в стране чудес" или попугай Кеша из советского мультика. Фото: Кадр из мультфильма
Фото: Кадр из мультфильма 

 

Политика

Украина заняла 64 место в рейтинге социального развития
Украина заняла 64 место в рейтинге социального развития 145 1

Наша страна оказалась в списке между Кубой и Македонией.

Еврокомиссия подала в суд на Польшу
Еврокомиссия подала в суд на Польшу 196 1

Брюссель считает, что новые изменения в польское законодательство противоречит европейским принципам судопроизводство.

Facebook заблокировал политика с фамилией Анус
Facebook заблокировал политика с фамилией Анус [фото] 273 2

Мужчина пытался начать предвыборную кампанию, но что-то пошло не так.

Происшествия

Один украинский моряк остается в плену у нигерийских пиратов, двое на борту судна, - МИД Украины
Один украинский моряк остается в плену у нигерийских пиратов, двое на борту судна, - МИД Украины 40

Всего в момент нападения на судне было 19 моряков, в том числе трое украинцев.

На Кировоградщине семь детей отравились в садике
На Кировоградщине семь детей отравились в садике 112 1

Работу детсада приостановили на два дня.

Как я чуть не стал закладчиком наркотиков
Как я чуть не стал закладчиком наркотиков 655 1

Их называют минерами, кладменами, закладчиками и еще бог знает кем. Но на деле эти люди мелкие наркокурьеры, которые разносят посылки адресатам.

Экономика

Какие сюрпризы готовит нам валютный курс
Какие сюрпризы готовит нам валютный курс 946

Украинцы не ждут от национальной валюты ничего хорошего.

7 выводов из проекта бюджета на 2019 год
7 выводов из проекта бюджета на 2019 год 566

Экономист Виктор Скаршевский пояснил, почему все попытки власти поднять рейтинг бесполезны.

Украинцы ждут падения гривны
Украинцы ждут падения гривны 1018

В августе девальвационные ожидания украинцев значительно выросли.

Общество

Китай передал Украине 50 машин скорой помощи
Китай передал Украине 50 машин скорой помощи 77

Шесть из 50 автомобилей получат МВД и Национальная гвардия.

На  Библейской горе  в Мексике появилась надпись которая может побить 4 рекорда Гиннеса
На "Библейской горе" в Мексике появилась надпись которая может побить 4 рекорда Гиннеса 101

Призыв нанесен столь огромными белыми буквами высотой в 50 метров каждая, что надпись, по данным издания "Evangelical Focus"

Гройсман пообещал 100 тысяч бэби-боксов до конца года
Гройсман пообещал 100 тысяч бэби-боксов до конца года 167

Обеспечивать новорожденных детей необходимыми товарами начали с 1 сентября.

Светская хроника и ТВ

Скончался актер из фильма  Чужие
Скончался актер из фильма "Чужие" 331

Эла Мэттьюса обнаружил его сосед, который сразу вызвал скорую.

Michael Kors выкупит Versace за два миллиарда долларов
Michael Kors выкупит Versace за два миллиарда долларов 255 1

Еще два года назад выручка итальянской компании составила 686 миллионов евро.

На подиум в Милане вышли модели с тремя грудями
На подиум в Милане вышли модели с тремя грудями [фото] 916 2

Такой авторы идеи увидели эволюцию человечества в будущем.

Спорт

Лука Модрич стал обладателем  Золотого мяча
Лука Модрич стал обладателем "Золотого мяча" 244

Впервые за последние десять лет лучшим футболистом стал не Роналду и не Месси.

Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА
Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА 32

Награда французу была достаточно прогнозируемой с учетом того, что ему удалось выиграть Чемпионат мира.

ФИФА выбрала лучший гол 2018 года
ФИФА выбрала лучший гол 2018 года [видео] 174

Премия Пушкаша досталась египтянскому футболисту Мохаммеду Салаху.