Похудеть во время сна? Можно! Если осторожно

Похудеть во время сна? Можно! Если осторожно

Фото: Passion.ru

Вы тоже смеетесь над фразой "Что бы такого съесть, чтобы похудеть"? А вот и зря! Иногда в шутке все-таки бывает доля правды. Про еду не скажем, а вот похудеть во время сна вполне возможно.

И наоборот, если вы плохо спите по ночам, процесс похудения усложняется: из-за переутомления у вас просто не будет энергии на физические упражнения или приготовление здоровой пищи. Каким же должен быть сон, чтобы обеспечить вам полноценный отдых?

МЕДИКИ О ВЛИЯНИИ СНА НА МЕТАБОЛИЗМ

Есть несколько исследований, которые доказали положительное влияние сна на фигуру. Самое точное подтверждение о взаимосвязи первого и второго пришло из Колумбийского университета Нью-Йорка. Его ученые провели МРТ-сканирование людям, страдающим нарушениями сна, и оно показало, что чем хуже человек спит, тем сильнее его тянет на вредную еду.

Кроме того, исследование показало, что если у человека нет силы воли и он никак не может заставить себя заняться спортом, то перво-наперво ему нужно научиться правильно спать. И тогда все начнет получаться само собой: оказывается, во время сна вырабатывается гормон под названием грелин, - чем выше в организме его уровень, тем сильнее человеку хочется сладостей или какой-нибудь вредной пищи.

А другое исследование подтвердило факт, что уровень грелина в организме снижается во время сна. Ученые из Университета Луизианы пришли к выводу, что техники стресс-менеджмента, такие как сон и расслабляющие упражнения, снижают уровень грелина и вызываемый им зверский аппетит.

На пресс-конференции, посвящённой данному открытию, ведущий специалист Тони Голдстоун сказал: "Если бы мы нашли лекарство, снижающее уровень грелина, это снизило бы и тягу к калорийной пище и помогло бы людям худеть. Но так как пока его не создали, людям придется учиться спать правильно".

ФИТНЕС-ТРЕНЕРЫ ПРО СОН И ПИТАНИЕ

"Когда я говорю женщинам, что они будут меньше есть, если начнут больше спать, их это воодушевляет!" - говорит Крис Фритаг, признанный эксперт в области здорового образа жизни с 20-летним опытом работы в данной сфере.

Она объясняет, что батарейку нашего организма можно подзарядить тремя способами: упражнениями, едой и сном. "Если мы не высыпаемся по ночам, наш организм будет восполнять энергию перееданием". Как же улучшить качество сна? Крис предлагает несколько советов, которые помогут лучше спать и тем самым подзаряжать организм.

ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА?

Оцените ситуацию. Если полноценный восьмичасовой сон вам недоступен (например, вы мама месячного карапуза), ничего страшного. Специалист напоминает, что важно качество сна, а не количество: "Если вы лежите в постели восемь часов, это еще не значит, что вы все восемь часов спите".

Для повышения качества сна Крис предлагает произвести несколько небольших изменений. Минимизируйте воздействие отвлекающих факторов, таких как свет или шум от телевизора.

Не заряжайте электронные устройства возле кровати - это является подсознательным раздражителем.

Купите качественный матрас, чтобы вашему телу было удобно. Научившись как следует высыпаться, вы сможете направить энергию, полученную во время сна, на другие аспекты своего здоровья. И со временем заметите, что ваш аппетит, как и размер вашей пижамы, значительно уменьшился.

Не ешьте на ночь. Если поздним вечером вас потянуло на еду, немедленно ложитесь спать. Крис поясняет, что если наше тело не получает подзарядки через сон, он начинает требовать иных источников энергии, таких как пища. Люди переедают, когда устают.

Но если вам просто необходимо перекусить перед сном, откажитесь от шоколада и отдайте предпочтение сложным углеводам вроде овсянки или тоста. Такая пища утолит чувство голода надолго.

Приспосабливайте свои привычки к здоровому сну. Например, некоторых людей упражнения перед сном чересчур бодрят и мешают уснуть. Другие же считают занятия спортом по утрам совершенно для себя неприемлемыми. Изучите свой организм и создайте правильный режим.

Проверьте свою микрофлору желудка и кишечника. Бактерии отвечают за сжигание лишних калорий в период сна, но только в том случае, если эти бактерии хорошие. В противном случае вы размножаете заразу внутри себя. Которая, помимо всего прочего, требует дополнительной энергии в виде вредной пищи.

Происшествия

Китайский полицейский отработал 24 часа и умер от усталости
Китайский полицейский отработал 24 часа и умер от усталости 264

После суточного дежурства ему нужно было регулировать дорожное движение, но его организм этого не выдержал.

Ультрас, наказавшие хулиганов: Мы нашли их за один день, а полиция ждет заявление
Ультрас, наказавшие хулиганов: Мы нашли их за один день, а полиция ждет заявление 1729 4

Подростков, избивших мужчину возле столичного ТРЦ, заставили публично извиниться.

НАБУ: депутат замешан в завладении миллионами  Укрзализныци
НАБУ: депутат замешан в завладении миллионами "Укрзализныци" [фото] 389 2

Подозрение объявили семерым.

Экономика

Путин заявил, что два Северных и Турецкий поток не оставят Украину без транзита газа
Путин заявил, что два Северных и Турецкий поток не оставят Украину без транзита газа 237 4

Российский лидер считает, что рост экспорта будет продолжаться и дальше.

 Нафтогаз : киевлянам пришли поддельные платежки с завышенными ценами
"Нафтогаз": киевлянам пришли поддельные платежки с завышенными ценами [фото] 379

Вопрос, что с этими счетами делать потребителям, пока без ответа.

Пенсионная реформа: правительство идет на попятную
Пенсионная реформа: правительство идет на попятную 2857 1

По словам министра соцполитики Андрея Ревы, солидарная система - единственный гарант выплат пенсий, а накопительному уровню все время что-то мешает.

Общество

Украина отправит в Антарктиду крупнейшую за 18 лет экспедицию
Украина отправит в Антарктиду крупнейшую за 18 лет экспедицию 50 1

Ученым предстоит провести множество исследований и испытаний.

В Закарпатье появился свой супергерой - человек-рысь
В Закарпатье появился свой супергерой - человек-рысь 134

Готовится к выходу графический роман Василия Сличко и Владимира Беринца.

Настю Рыбку снова задержали, в этот раз в Москве
Настю Рыбку снова задержали, в этот раз в Москве 528 2

Фигурантка громкого скандала даже не смогла выйти из аэропорта.

Светская хроника и ТВ

Ксения Собчак и жена Николая Мартыненко в Киеве ходят по музеям
Ксения Собчак и жена Николая Мартыненко в Киеве ходят по музеям [фото] 264 2

Ведущая показала, где и с кем проводит время в украинской столице.

Травести-дива Монро:  Я плачу от смеха, когда слышу политическую рекламу
Травести-дива Монро: "Я плачу от смеха, когда слышу политическую рекламу" 189

Телеведущая и блогер в редакции "КП" рассказала, что думает о депутатах и предстоящих выборах

 Евровидение-2019 : Мадонна петь согласна, осталось договориться о цене
"Евровидение-2019": Мадонна петь согласна, осталось договориться о цене 144

Пока Украина гадает, кто же представит нашу страну на "Евровидении-2019", которое пройдет с 14 по 18 мая в Тель-Авиве, местные организаторы готовят европейцам пышный прием.

Спорт

Украинская биатлонистка Журавок выиграла золото в короткой индивидуальной гонке
Украинская биатлонистка Журавок выиграла золото в короткой индивидуальной гонке 180

Юлия Журавок без промахов прошла дистанцию.

 Шахтер  десять лет спустя: Ракицкий стал лысым, а Пятов кучерявым
"Шахтер" десять лет спустя: Ракицкий стал лысым, а Пятов кучерявым [фото] 334

Горняки не остались в стороне от популярного среди звезд челленджа.

Виталий Косовский покинул структуру  Динамо  и возглавил молодежку  Ворсклы
Виталий Косовский покинул структуру "Динамо" и возглавил молодежку "Ворсклы" 115

Специалист решил попробовать себя в самостоятельной работе.