Похудеть во время сна? Можно! Если осторожно

Похудеть во время сна? Можно! Если осторожно

Фото: Passion.ru

Вы тоже смеетесь над фразой "Что бы такого съесть, чтобы похудеть"? А вот и зря! Иногда в шутке все-таки бывает доля правды. Про еду не скажем, а вот похудеть во время сна вполне возможно.

И наоборот, если вы плохо спите по ночам, процесс похудения усложняется: из-за переутомления у вас просто не будет энергии на физические упражнения или приготовление здоровой пищи. Каким же должен быть сон, чтобы обеспечить вам полноценный отдых?

МЕДИКИ О ВЛИЯНИИ СНА НА МЕТАБОЛИЗМ

Есть несколько исследований, которые доказали положительное влияние сна на фигуру. Самое точное подтверждение о взаимосвязи первого и второго пришло из Колумбийского университета Нью-Йорка. Его ученые провели МРТ-сканирование людям, страдающим нарушениями сна, и оно показало, что чем хуже человек спит, тем сильнее его тянет на вредную еду.

Кроме того, исследование показало, что если у человека нет силы воли и он никак не может заставить себя заняться спортом, то перво-наперво ему нужно научиться правильно спать. И тогда все начнет получаться само собой: оказывается, во время сна вырабатывается гормон под названием грелин, - чем выше в организме его уровень, тем сильнее человеку хочется сладостей или какой-нибудь вредной пищи.

А другое исследование подтвердило факт, что уровень грелина в организме снижается во время сна. Ученые из Университета Луизианы пришли к выводу, что техники стресс-менеджмента, такие как сон и расслабляющие упражнения, снижают уровень грелина и вызываемый им зверский аппетит.

На пресс-конференции, посвящённой данному открытию, ведущий специалист Тони Голдстоун сказал: "Если бы мы нашли лекарство, снижающее уровень грелина, это снизило бы и тягу к калорийной пище и помогло бы людям худеть. Но так как пока его не создали, людям придется учиться спать правильно".

ФИТНЕС-ТРЕНЕРЫ ПРО СОН И ПИТАНИЕ

"Когда я говорю женщинам, что они будут меньше есть, если начнут больше спать, их это воодушевляет!" - говорит Крис Фритаг, признанный эксперт в области здорового образа жизни с 20-летним опытом работы в данной сфере.

Она объясняет, что батарейку нашего организма можно подзарядить тремя способами: упражнениями, едой и сном. "Если мы не высыпаемся по ночам, наш организм будет восполнять энергию перееданием". Как же улучшить качество сна? Крис предлагает несколько советов, которые помогут лучше спать и тем самым подзаряжать организм.

ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА?

Оцените ситуацию. Если полноценный восьмичасовой сон вам недоступен (например, вы мама месячного карапуза), ничего страшного. Специалист напоминает, что важно качество сна, а не количество: "Если вы лежите в постели восемь часов, это еще не значит, что вы все восемь часов спите".

Для повышения качества сна Крис предлагает произвести несколько небольших изменений. Минимизируйте воздействие отвлекающих факторов, таких как свет или шум от телевизора.

Не заряжайте электронные устройства возле кровати - это является подсознательным раздражителем.

Купите качественный матрас, чтобы вашему телу было удобно. Научившись как следует высыпаться, вы сможете направить энергию, полученную во время сна, на другие аспекты своего здоровья. И со временем заметите, что ваш аппетит, как и размер вашей пижамы, значительно уменьшился.

Не ешьте на ночь. Если поздним вечером вас потянуло на еду, немедленно ложитесь спать. Крис поясняет, что если наше тело не получает подзарядки через сон, он начинает требовать иных источников энергии, таких как пища. Люди переедают, когда устают.

Но если вам просто необходимо перекусить перед сном, откажитесь от шоколада и отдайте предпочтение сложным углеводам вроде овсянки или тоста. Такая пища утолит чувство голода надолго.

Приспосабливайте свои привычки к здоровому сну. Например, некоторых людей упражнения перед сном чересчур бодрят и мешают уснуть. Другие же считают занятия спортом по утрам совершенно для себя неприемлемыми. Изучите свой организм и создайте правильный режим.

Проверьте свою микрофлору желудка и кишечника. Бактерии отвечают за сжигание лишних калорий в период сна, но только в том случае, если эти бактерии хорошие. В противном случае вы размножаете заразу внутри себя. Которая, помимо всего прочего, требует дополнительной энергии в виде вредной пищи.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Яника Мерило порассуждала о превратностях судьбы и вспомнила, кем были нынешние министры
Яника Мерило порассуждала о превратностях судьбы и вспомнила, кем были нынешние министры 40

"Эстонская Анджелина Джоли" поделилась своими мыслями в сети.

В сети обсуждают крупнейшее объединение Рады  Ценности. Достоинство. Семья
В сети обсуждают крупнейшее объединение Рады "Ценности. Достоинство. Семья" 536 3

В депутатской союз вошли 307 парламентариев от каждой фракции и группы.

Гуру экономики, или Провалы и достижения премьера Гончарука
Гуру экономики, или Провалы и достижения премьера Гончарука 638 3

За что эксперты ругают и хвалят подавшего в отставку главу Кабмина.

Происшествия

Прощание с жертвами рейса Тегеран-Киев: движение в районе  Борисполя  ограничат
Прощание с жертвами рейса Тегеран-Киев: движение в районе "Борисполя" ограничат 117

19 января в аэропорт должен прибыть президент Владимир Зеленский.

Обстрелы на Донбассе: восемь бойцов получили ранения
Обстрелы на Донбассе: восемь бойцов получили ранения 289 2

Российские военнослужащие 5 раз открывали огонь по украинцам.

Иран передаст Украине черные ящики сбитого самолета МАУ
Иран передаст Украине черные ящики сбитого самолета МАУ 139

Все 176 человек, что были на борту, стали жертвами случайно выпущенной ракеты.

Экономика

Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году
Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году 446 2

В Кабмине обнародовали информацию о том, сколько зарабатывают министры.

В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек
В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек 638

Увеличение выплат ожидается в двух этапах.

Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем
Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем 1836

Имя Степана Черновецкого в последние месяцы все чаще появляется в сводках украинских СМИ, что поневоле заставило вспомнить уже подзабытое, казалось бы, имя его отца – бывшего мэра Киева Леонида Черновецкого.

Общество

Золушка, Фея, Олихан: как украинцы назвали своих детей, рожденных в 2019 году
Золушка, Фея, Олихан: как украинцы назвали своих детей, рожденных в 2019 году 415

Названы самые популярные и необычные имена.

Гороскоп на январь 2020 Хаяла Алекперова
Гороскоп на январь 2020 Хаяла Алекперова 825

Какой будет середина зимы для разных знаков Зодиака.

Альпинист Валентин Сипавин: Чтобы попасть в Книгу рекордов, разбивал озеро на вулкане ледорубом
Альпинист Валентин Сипавин: Чтобы попасть в Книгу рекордов, разбивал озеро на вулкане ледорубом 195 2

Харьковчанин рассказал "КП" в Украине", как устанавливал мировой рекорд в Чили.

Светская хроника и ТВ

Оля Полякова с дочкой померились ногами: у Маши скоро будут длиннее маминых
Оля Полякова с дочкой померились ногами: у Маши скоро будут длиннее маминых [фото] 828

Звезда поздравила фанатов с Крещением.

Меган Маркл и принц Гарри лишились своего королевского титула
Меган Маркл и принц Гарри лишились своего королевского титула 1299 2

Пара больше не будет получать финансирование, но обещают поддерживать королеву.

Новые сезоны телешоу: звезда  Папика  в  Голосі країни  и новая ведущая в  Місії: краса
Новые сезоны телешоу: звезда "Папика" в "Голосі країни" и новая ведущая в "Місії: краса" 655

Какие развлекательные телепроекты мы увидим в скором времени на ТВ и что интересного нам в них предлагают.

Спорт

Макгрегор отправил соперника в нокаут в первый после  возвращения  бой
Макгрегор отправил соперника в нокаут в первый после "возвращения" бой [фото, видео] 245

Ирландский боец победил американца Дональда Серроне, а потом поцеловал его.

Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех!
Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех! [фото] 357

Украинскому боксеру пожелали здоровья и сил.

Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию
Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию 2829 14

Игрок ФК "Агробизнес" Игорь Сикорский лишился работы.