Шесть вещей, которые нельзя делать, если набрали пару килограммов
Вместе с нашим постоянным экспертом, врачом-диетологом Людмилой Денисенко разбираем основные ошибки, которые часто совершают худеющие, когда видят лишние пару кило на весах.
1. Ругать себя и зацикливаться
Никакие ругательства и тем более депрессия не помогут вам стать стройнее. Негатив еще никому не помогал.
- Негатив по отношению к себе приведет к "эмоциональному голоду", - предупреждает Людмила Денисенко. - А его тоже хочется заесть. Примите увеличение веса, как временную трудность, с которой вы справитесь легко и просто. В конце концов время еще есть. Тем более существует столько вкусных продуктов, способствующих похудению.
2. Пропускать завтраки, обеды или ужины
В общем, любые привычные приемы пищи. Особенно опасно пропускать завтраки. Исследования многочисленных ученых доказывают, что, если мы отказываемся от завтраков, то переедаем в обед и тем более в ужин. Кроме того, употребление пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Просто планируйте свои перекусы заранее и старайтесь не делать перерывов между едой более четырех часов.
3. Не обращать внимания на голод
Дрессировка воздержанием тут не поможет. Организм все равно возьмет свое.
- Главное, чему мы все должны научиться - есть, когда немного голодны, и прекращать есть, когда вы немного удовлетворены, - говорит диетолог. - Увы, часто так случается, что мы путаем голод и аппетит. Голод - это защитный механизм, когда организм нуждается в восполнении энергии. А аппетит - желание съесть что-нибудь именно в этот момент. Например, голод может утолить один кусочек пиццы. А потом мы съедаем еще два, потому что пицца была вкусной. То есть аппетит выражается изречением: "Глазами можно съесть больше, чем желудком". Именно на нашем желании чего-нибудь вкусненького и спекулирует реклама. Научитесь отличать голод от аппетита, вы будете есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!
4. Начать одержимо взвешиваться
Путь к здоровью и правильной потере веса - спокойствие и терпение. И последовательность, конечно. Необходимая (нечрезмерная) физическая нагрузка, сон в нужном количестве (не меньше семи часов). И поменьше стресса. А взвешивание каждые два часа - это тот еще стресс.
- Помните, что в норме человек не должен терять более двух килограммов в неделю, - подсказывает Людмила Денисенко. - Тем более что медленная или быстрая потеря веса зависит от многих факторов - исходной массы, обмена веществ, пола и возраста, сопутствующих заболеваний. Ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы выпили, в какое время суток взвешиваетесь, какой день месячного цикла и даже от фазы Луны. Поэтому взвешивайтесь раз в неделю по утрам. И сосредоточьтесь на процессе, а не на цифрах.
5. Проводить в спортзале полдня
Пыхтеть в качалке, одержимо увеличивая нагрузки, - опасно. Слишком высокая нагрузка может быть попросту опасна - для суставов и сосудов. Спокойствие, последовательность и хорошее настроение - вот залог успеха.
- Кстати, в интенсивных нагрузках есть еще одна опасность, - предупреждает наш эксперт. - После первых же интенсивных тренировок вы заметите, что стрелка весов еще больше поползла вверх. А все потому, что начинают отекать и набирать массу мышцы. Это хорошо, но может убавить энтузиазма. Главное - не бросайте тренировки. И через пару месяцев заметите результат. Ведь мышечная масса тяжелее жира, но места занимает меньше. То есть джинсы сядут как влитые.
6. Искать новую "чудо-диету"
Любая правильная диета рассчитана на длительный период. И скорее это образ жизни, чем некое экспресс-похудение.
- Всякие экспресс-диеты - это банальные ограничительные диеты, с "вырезанием" определенной группы продуктов питания, - говорит Людмила Денисенко. - Проблема в том, что, как только вы спрыгиваете с этой диеты, вы набираете вес обратно... Ключ к устойчивой потере веса - не очередная диета, а правильные продукты, сбалансированные по полезным жирам, углеводам и полноценным белкам.
