Шесть вещей, которые нельзя делать, если набрали пару килограммов

Шесть вещей, которые нельзя делать, если набрали пару килограммов

Комментарии: 1
Закрыть себе путь к холодильнику - вовсе не выход! Фото: Фотобанк Лори

Вместе с нашим постоянным экспертом, врачом-диетологом Людмилой Денисенко разбираем основные ошибки, которые часто совершают худеющие, когда видят лишние пару кило на весах.

1. Ругать себя и зацикливаться

Никакие ругательства и тем более депрессия не помогут вам стать стройнее. Негатив еще никому не помогал.

- Негатив по отношению к себе приведет к "эмоциональному голоду", - предупреждает Людмила Денисенко. - А его тоже хочется заесть. Примите увеличение веса, как временную трудность, с которой вы справитесь легко и просто. В конце концов время еще есть. Тем более существует столько вкусных продуктов, способствующих похудению.

2. Пропускать завтраки, обеды или ужины

В общем, любые привычные приемы пищи. Особенно опасно пропускать завтраки. Исследования многочисленных ученых доказывают, что, если мы отказываемся от завтраков, то переедаем в обед и тем более в ужин. Кроме того, употребление пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Просто планируйте свои перекусы заранее и старайтесь не делать перерывов между едой более четырех часов.

3. Не обращать внимания на голод

Дрессировка воздержанием тут не поможет. Организм все равно возьмет свое. 

- Главное, чему мы все должны научиться - есть, когда немного голодны, и прекращать есть, когда вы немного удовлетворены, - говорит диетолог. - Увы, часто так случается, что мы путаем голод и аппетит. Голод - это защитный механизм, когда организм нуждается в восполнении энергии. А аппетит - желание съесть что-нибудь именно в этот момент. Например, голод может утолить один кусочек пиццы. А потом мы съедаем еще два, потому что пицца была вкусной. То есть аппетит выражается изречением: "Глазами можно съесть больше, чем желудком". Именно на нашем желании чего-нибудь вкусненького и спекулирует реклама. Научитесь отличать голод от аппетита, вы будете есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!

4. Начать одержимо взвешиваться

Путь к здоровью и правильной потере веса - спокойствие и терпение. И последовательность, конечно. Необходимая (нечрезмерная) физическая нагрузка, сон в нужном количестве (не меньше семи часов). И поменьше стресса. А взвешивание каждые два часа - это тот еще стресс.

- Помните, что в норме человек не должен терять более двух килограммов в неделю, - подсказывает Людмила Денисенко. - Тем более что медленная или быстрая потеря веса зависит от многих факторов - исходной массы, обмена веществ, пола и возраста, сопутствующих заболеваний. Ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы выпили, в какое время суток взвешиваетесь, какой день месячного цикла и даже от фазы Луны. Поэтому взвешивайтесь раз в неделю по утрам. И сосредоточьтесь на процессе, а не на цифрах.

5. Проводить в спортзале полдня

Пыхтеть в качалке, одержимо увеличивая нагрузки, - опасно. Слишком высокая нагрузка может быть попросту опасна - для суставов и сосудов. Спокойствие, последовательность и хорошее настроение - вот залог успеха.

- Кстати, в интенсивных нагрузках есть еще одна опасность, - предупреждает наш эксперт. - После первых же интенсивных тренировок вы заметите, что стрелка весов еще больше поползла вверх. А все потому, что начинают отекать и набирать массу мышцы. Это хорошо, но может убавить энтузиазма. Главное - не бросайте тренировки. И через пару месяцев заметите результат. Ведь мышечная масса тяжелее жира, но места занимает меньше. То есть джинсы сядут как влитые.

6. Искать новую "чудо-диету"

Любая правильная диета рассчитана на длительный период. И скорее это образ жизни, чем некое экспресс-похудение.

- Всякие экспресс-диеты - это банальные ограничительные диеты, с "вырезанием" определенной группы продуктов питания, - говорит Людмила Денисенко. - Проблема в том, что, как только вы спрыгиваете с этой диеты, вы набираете вес обратно... Ключ к устойчивой потере веса - не очередная диета, а правильные продукты, сбалансированные по полезным жирам, углеводам и полноценным белкам.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Журналистов хотят разделить на касты, над СМИ поставить цензора и палача в одном лице
Журналистов хотят разделить на касты, над СМИ поставить цензора и палача в одном лице 39

Как Минкульт предлагает бороться с дезинформацией.

Как изменились дети Ющенко, которых мы помним маленькими
Как изменились дети Ющенко, которых мы помним маленькими 369

15 лет назад, 23 января 2005 года, Виктор Андреевич стал третьим президентом Украины.

Арахамия предложил отказаться от гармонизации законодательством ЕС, чтобы стать конкурентными
Арахамия предложил отказаться от гармонизации законодательством ЕС, чтобы стать конкурентными 20

По его словам, это правило будет временным.

Экономика

Провайдеры начинают повышать тарифы: к чему готовиться в 2020 году
Провайдеры начинают повышать тарифы: к чему готовиться в 2020 году 5117 3

Один из крупнейших поставщиков услуги доступа в сеть повышает тарифы на 30-40 грн в месяц

2013-2020 годы: 7 катастрофических потерь ТПП и 7 личных побед президента Г.Чижикова
2013-2020 годы: 7 катастрофических потерь ТПП и 7 личных побед президента Г.Чижикова 309

В феврале 2020 исполняется 7 лет с той даты, когда Торгово-промышленную палату Украины возглавил на внеочередных перевыборах Геннадий Чижиков.

Доллар будет дорожать, а кредиты – дешеветь
Доллар будет дорожать, а кредиты – дешеветь 793

После замедления инфляции до 4,1% Нацбанк решил немного ревальвировать гривну.

Общество

Китайский Новый год во Вьетнаме: желто-розовые  елки , живой карп на столе и очередь за деньгами
Китайский Новый год во Вьетнаме: желто-розовые "елки", живой карп на столе и очередь за деньгами 59

"КП" в Украине" расспросила об экзотических традициях встречи первого дня весны у украинца, переехавшего в Социалистическую Республику Вьетнам.

В Китае из-за вызывающего пневмонию вируса умерли 17 человек
В Китае из-за вызывающего пневмонию вируса умерли 17 человек [видео] 257

В Шанхае дезинфицируют районы, а в аэропортах других городов проводят профилактические меры.

В Киеве мужчина выплатил дочери 900 тысяч гривен алиментов
В Киеве мужчина выплатил дочери 900 тысяч гривен алиментов 687 2

Причиной такого поступка послужило наложение запрета на выезд за границу.

Спорт

Ястремская обидно проиграла на Australian Open
Ястремская обидно проиграла на Australian Open 159

Из украинок в одиночном разряде осталась только Свитолина.

Спортсмены со стажем не спешат уходить на пенсию
Спортсмены со стажем не спешат уходить на пенсию 238

Старички зажигают на поле.

Футболист сборной Украины показал фото из больничной палаты
Футболист сборной Украины показал фото из больничной палаты 278

Роман Яремчук рассказал о своих планах в стиле Терминатора.