Простые способы победить головную боль без лекарств

Простые способы победить головную боль без лекарств

Комментарии: 2
Фото: Иван МАКЕЕВ

Массаж

Самые частые головные боли - боли напряжения. Ими страдают 70% взрослого населения планеты один-два раза в неделю. Но доказано, что если человек мучается от головных болей и при этом хотя бы 2 - 3 раза в неделю выделяет время для массажа, то приступы у него будут минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться. А это снимает спазмы - главную причину боли напряжения. К тому же массаж головы - это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями, продвигаясь от затылка ко лбу, советует специалист по лечебному массажу Любовь Короткевич.

Растяжка

Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому, что мышцы затекают и каменеют. Все просто: разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. В конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению.

Теплое - холодное

Если боль пульсирующая, можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам - здесь проходят важные артерии, которые снабжают кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, советует эксперт - германский нейрофизиолог Герхард Эзау. А вот если боль давящая - следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи. Это создаст отток крови и понизит давление.

Контролируйте употребление продуктов с кофеином

Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более чем три чашки молотого или пять растворимого повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество или перейти на напитки без кофеина.

Не ешьте всухомятку

Ткани, окружающие мозг, на 90% состоят из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме сгущается кровь, что ведет к спазмам самых мелких кровеносных сосудов - капилляров, в том числе в головном мозге. А это вызывает приступ головной боли. Пейте 1,5 - 2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно запивайте водой.

Внимание на орехи, бобы и имбирь

Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови, говорит фармацевт Наталья Масальская. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).

Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество - капсаицин - блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсиацин содержится в зернах горчицы и перце чили.

Создавайте микроклимат

Совладать с тем, что за окном, мы не можем. Но создать дома полезный для вашей головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите "разгрузочные" минуты - хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни, учитесь по йоговской методике контролировать дыхание: дышать животом, сбивать ритм дыхания - это помогает снять стресс). И самое главное - надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5 - 7% нужной информации, все остальные мысли - пустые хлопоты.

КОНКРЕТНО

Самые частые типы боли и методы избавления

1. Тяжесть в затылке

Спазм сосудов от повышенного давления, иногда с тошнотой, пульсацией.

Измерьте давление, примите спазмолитик, стяните голову шерстяным шарфом и полежите 20 минут на высокой подушке. Помогает также горячая ванночка для ног или горчичники на стопы.

2. Зажимает в тиски

Боль напряжения от затекшей шеи и плеч, недостатка кислорода.

Прогуляйтесь 30 - 40 минут или позанимайтесь йогой, аэробикой.

3. Сверлит висок

Реакция на стресс: в крови не хватает дофамина.

Нужны удовольствия: шоколад, бокал красного вина, музыка, массаж, секс.

4. Раскалывается половина головы

Мигрень: светобоязнь, нетерпимость к звукам.

Полежите в темноте и покое с тугой повязкой. Препарат должен назначить невролог.

5. "Вырви глаз"

Кластерные боли. Острая боль, будто кто-то выкручивает глаз, как лампочку. Чаще страдают мужчины.

Полный покой, сон, отказ от алкоголя и табака, некоторым хорошо помогает аспирин.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Порошенко: Пусть иорданская вода выгонит из Украины врага
Порошенко: Пусть иорданская вода выгонит из Украины врага 1

В сети обсуждают поздравление бывшего президента с Крещением.

Яника Мерило порассуждала о превратностях судьбы и вспомнила, кем были нынешние министры
Яника Мерило порассуждала о превратностях судьбы и вспомнила, кем были нынешние министры 72

"Эстонская Анджелина Джоли" поделилась своими мыслями в сети.

В сети обсуждают крупнейшее объединение Рады  Ценности. Достоинство. Семья
В сети обсуждают крупнейшее объединение Рады "Ценности. Достоинство. Семья" 552 3

В депутатской союз вошли 307 парламентариев от каждой фракции и группы.

Происшествия

Прощание с жертвами рейса Тегеран-Киев: движение в районе  Борисполя  ограничат
Прощание с жертвами рейса Тегеран-Киев: движение в районе "Борисполя" ограничат 151

19 января в аэропорт должен прибыть президент Владимир Зеленский.

Обстрелы на Донбассе: восемь бойцов получили ранения
Обстрелы на Донбассе: восемь бойцов получили ранения 297 2

Российские военнослужащие 5 раз открывали огонь по украинцам.

Иран передаст Украине черные ящики сбитого самолета МАУ
Иран передаст Украине черные ящики сбитого самолета МАУ 141

Все 176 человек, что были на борту, стали жертвами случайно выпущенной ракеты.

Экономика

Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году
Зарплаты министров Украины: кто и сколько заработал в 2019 году 457 2

В Кабмине обнародовали информацию о том, сколько зарабатывают министры.

В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек
В Минсоцполитики рассказали на сколько повысят помощь для матерей-одиночек 649

Увеличение выплат ожидается в двух этапах.

Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем
Леонид Черновецкий вновь ищет свое место под киевским солнцем 1845

Имя Степана Черновецкого в последние месяцы все чаще появляется в сводках украинских СМИ, что поневоле заставило вспомнить уже подзабытое, казалось бы, имя его отца – бывшего мэра Киева Леонида Черновецкого.

Общество

Золушка, Фея, Олихан: как украинцы назвали своих детей, рожденных в 2019 году
Золушка, Фея, Олихан: как украинцы назвали своих детей, рожденных в 2019 году 427

Названы самые популярные и необычные имена.

Гороскоп на январь 2020 Хаяла Алекперова
Гороскоп на январь 2020 Хаяла Алекперова 850

Какой будет середина зимы для разных знаков Зодиака.

Альпинист Валентин Сипавин: Чтобы попасть в Книгу рекордов, разбивал озеро на вулкане ледорубом
Альпинист Валентин Сипавин: Чтобы попасть в Книгу рекордов, разбивал озеро на вулкане ледорубом 204 2

Харьковчанин рассказал "КП" в Украине", как устанавливал мировой рекорд в Чили.

Светская хроника и ТВ

Оля Полякова с дочкой померились ногами: у Маши скоро будут длиннее маминых
Оля Полякова с дочкой померились ногами: у Маши скоро будут длиннее маминых [фото] 886

Звезда поздравила фанатов с Крещением.

Меган Маркл и принц Гарри лишились своего королевского титула
Меган Маркл и принц Гарри лишились своего королевского титула 1330 2

Пара больше не будет получать финансирование, но обещают поддерживать королеву.

Новые сезоны телешоу: звезда  Папика  в  Голосі країни  и новая ведущая в  Місії: краса
Новые сезоны телешоу: звезда "Папика" в "Голосі країни" и новая ведущая в "Місії: краса" 674

Какие развлекательные телепроекты мы увидим в скором времени на ТВ и что интересного нам в них предлагают.

Спорт

Макгрегор отправил соперника в нокаут в первый после  возвращения  бой
Макгрегор отправил соперника в нокаут в первый после "возвращения" бой [фото, видео] 322

Ирландский боец победил американца Дональда Серроне, а потом поцеловал его.

Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех!
Гвоздик и Ломаченко поздравили Усика с днем рождения: Бей всех! [фото] 362

Украинскому боксеру пожелали здоровья и сил.

Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию
Украинский клуб уволил футболиста после поездки в Россию 2836 14

Игрок ФК "Агробизнес" Игорь Сикорский лишился работы.