Галина НОВИКОВА, персональный тренер, сертифицированный FPA (Ассоциацией профессионалов фитнеса и Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса). (13 сентября 2016, 19:11)
10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни.

Перед нами новые цели и череда уже ставших постоянными обещаний. Среди которых традиционные - начать заниматься спортом, похудеть, войти в режим, высыпаться или наладить отношения с едой. Впрочем, как ни банально звучит, любой большой путь начинается с маленького шага. 

Держите цель в голове

Ставить перед собой цели важно и нужно. Но тут совсем не тот случай, когда следует меряться амбициями и идти напролом. Куда важнее сформулировать свою цель максимально точно и конкретно. Выбрать реальные сроки и поставить четкую задачу.

Логичным и правильным будет: похудеть на 5 килограммов к Новому году, пробежать 10 километров к весне, бросить курить в течение месяца. 

Привыкайте к цели, вспоминайте о ней каждый день. И каждый день подбивайте итоги - что сегодня удалось сделать для того, чтобы добиться желаемого. 

Будьте с теми, кто разделяет ваши идеи

Любые ограничения и дискомфорт куда проще терпеть в компании. Сложно не позавидовать девушке, чей муж разделяет ее приверженность здоровому питанию. Ведь тогда на их кухне оказывается куда меньше вредностей, да и с соблазнами бороться куда проще. Полезная привычка - заряжаться энергией и мотивацией от тех, кто поддерживает вас в новом стиле жизни. 

Делайте списки покупок 

Заранее составленный перечень покупок поможет не взять с полок лишнего, поддавшись "зову желудка". Купленные конфеты вы потом вряд ли выбросите, а держать дома "провокационную еду", если вы в режиме сброса веса, иногда просто опасно. 

Совмещайте приятное с полезным

Соединяйте тренировки с приятным - занимаясь в зале, слушайте аудио­книги, на прогулке - звоните родителям. В таком режиме выкроить время для необходимой активности будет куда проще. 

Активничайте

Худеете? Не сидите на месте. В арсенале у тренеров есть отлично работающее "правило 3-х калорий". Оно, как и все гениальное, просто: добавьте в свою жизнь мелкие движения - подняться на нужный этаж без лифта, прогуляться лишнюю остановку, помочь кому-то в зале снять блины со штанги.

Наполняейте свою жизнь действиями "на 3 калории" энергии, по итогам дня получиться весьма неплохой дополнительный расход. К тому же за "активность по жизни" спасибо скажет и сердце. 

Планируйте

Заранее планируйте время для тренировок. Указывайте их в органайзере, ставьте "напоминалки". Ведь все мы знаем, что "пойду в зал, когда будет время" на деле превращается сначала в "через неделю", потом - в "через месяц", а потом в "никогда". 

Высыпайтесь

Если со сном катастрофа, меры нужно принимать срочно. Ведь в режиме тотального недосыпа и похудение, и "работа на результат" в зале, и тем более такие цели, как нормализация артериального давления, станут недосягаемыми. Организм попросту будет сопротивляться дополнительным стрессам.

Отличный выход - заводить будильник не только на утро, но и на то время, в которое вы планируете лечь спать. Важно помнить: оптимальное время сна - 6-8 часов, но для каждого оно свое. Понять это просто: выспавшись, с утра вы бодрый, веселый и с хорошим аппетитом. 

Купите модную форму

Хороший костюм для спорта способен не только показать всю прелесть тренировки в "умной" одежде, но и как следует поднять градус уверенности в себе у ее владельца.

Как ни парадоксально, модные майка и легинсы задают правильный настрой даже тем, кто занимается дома, а уж "выгулять" форму по месту назначения - вообще святое дело и прекрасная мотивации. 

Тщательно выбирайте еду

Старайтесь помнить о том, что наше тело - не мусорная корзина, поэтому складывать туда дешевый маргарин, усилители вкуса и прочую бесполезную "химию" как минимум неуважительно. Подходите к выбору продуктов осмысленно. Если отказаться одним махом от магазинных печенек, колбасы, готовых майонезных салатов из кулинарии сложно, делайте чистку рациона пошагово. В каждый новый поход в магазин заменяйте такую "вкусняшку" чем-то более качественным. 

Завтракайте 

Хоть и доказано, что утренний прием пищи никак не влияет на скорость обмена веществ, полезность еды перед насыщенным днем давно никто не отрицает. Хороший завтрак поможет настроить тело на нужный лад, даст энергию и отсрочит чувство голода примерно до обеда. Да и сам обед сделает умереннее. 

НА ЗАМЕТКУ

Как не смалодушничать 

Принято говорить, что привычка вырабатывается за 21 день. Научного подтверждения этой версии до сих пор нет. Такое утверждение в середине 50-х сделал хирург Максвэлл Мальц. Его пациентам требовалось три недели после ампутации конечности, чтобы привыкнуть, что ее больше нет.

Однако что касается других привычек, специалисты склонны считать, что у каждого человека будет свой срок для того, чтобы довести действие до автоматизма. Но сходятся в одном: в первые месяцы лучше начатое не бросать, даже если есть сложности. Вот тут на помощь приходят мотивация или ответственность.

Заведите блог и отчитывайтесь о процессе там. Или найдите напарника, который сможет контролировать вас в обмен на ваш "надзор". Но самое важное - находить удовольствие в новых привычках. В конце концов, не переедать - это приятная легкость в теле, а продуктовый шопинг по списку - хорошая экономия денег.

Политика

Трамп назвал  неудачей для всего мира  отмену саммита с КНДР
Трамп назвал "неудачей для всего мира" отмену саммита с КНДР [видео] 157 1

Американский лидер признал особую важность переговоров.

Генсек ООН призвал Трампа и Ким Чен Ына провести переговоры
Генсек ООН призвал Трампа и Ким Чен Ына провести переговоры 56 2

По его мнению, это единственный способ обеспечить сокращение ядерного потенциала на Корейском полуострове.

Четыре года после выборов: Порошенко разбогател и захотел больше власти
Четыре года после выборов: Порошенко разбогател и захотел больше власти 795 2

25 мая 2014 года Петр Порошенко выиграл выборы, "КП" проанализировала, какие обещания президент выполнил, а какие не смог.

Происшествия

В США военные охраняли авиабазу с ядерным оружием  под кайфом
В США военные охраняли авиабазу с ядерным оружием "под кайфом" 108

Военные в свободное, а иногда и рабочее время любили побаловаться наркотиками, в частности ЛСД, экстази и кокаином.

В Черкассах убили депутата Сергея Гуру
В Черкассах убили депутата Сергея Гуру [видео] 1279

Конфликт произошел в партийном офисе. Люди снаружи слышали звуки выстрелов.

Девица, гонявшая полицейских в Ржищеве, перед этим пугала людей монтировкой
Девица, гонявшая полицейских в Ржищеве, перед этим пугала людей монтировкой 1006

Барышня чудила под действием амфетамина.

Экономика

Украинцы назвали 10 главных проблем в стране
Украинцы назвали 10 главных проблем в стране 232 1

Война, коррупция и рост цен – наши сограждане рассказали, что мешает им спокойно жить.

Министр соцполитики рассказал о создаваемом в Украине реестре получателей субсидий
Министр соцполитики рассказал о создаваемом в Украине реестре получателей субсидий [видео] 802 1

По словам Андрея Ревы, реестр будет доступен только для Минсоцполитики и местных органов социальной защиты населения.

Весной дорожает газ - осенью подорожает хлеб
Весной дорожает газ - осенью подорожает хлеб 1890 2

Газ для промышленности перевалил за 400 долларов, мы узнали, чем это грозит для простых украинцев.

Общество

В Турции древний город продают за 8 миллионов долларов
В Турции древний город продают за 8 миллионов долларов 89

Баргилия находится в списке археологических памятников первого класса.

Безработные отцы тоже должны платить алименты на ребенка
Безработные отцы тоже должны платить алименты на ребенка 279

Верховный Суд Украины разъяснил, что отец не может быть освобожден от уплаты алиментов на том основании, что он не работает и на его иждивении находится нетрудоспособная мать.

Антимонопольный комитет Украины оштрафовал Укртрансгаз
Антимонопольный комитет Украины оштрафовал Укртрансгаз 94

Компания оштрафована почти на 1,7 миллиона гривен за непредоставление затребованной комитетом информации в установленные сроки.

Светская хроника и ТВ

Восемь женщин обвинили Моргана Фримена в сексуальных домогательствах
Восемь женщин обвинили Моргана Фримена в сексуальных домогательствах 437

Сам артист ситуацию пока не комментирует.

Мирослав Скорик презентует в Киеве кураж со свингом
Мирослав Скорик презентует в Киеве кураж со свингом [фото, видео] 162

Корифей украинской академической музыки презентует в Киеве свою программу "Скорик в стиле JAZZ".

Светлана Лобода:  Обязательно буду кормить малышку грудью!
Светлана Лобода: "Обязательно буду кормить малышку грудью!" 1698

Сразу после родов певица прокомментировала счастливое событие "КП" в Украине".

Спорт

Около тысячи фанов  Ливерпуля  не добрались до Киева из-за отмены рейсов
Около тысячи фанов "Ливерпуля" не добрались до Киева из-за отмены рейсов 165

Сейчас вопрос пытается решить руководство английского клуба.

Финалистов ЛЧ встретили с караваем и цветами
Финалистов ЛЧ встретили с караваем и цветами [видео] 105

Команды добрались в украинскую столицу за двое суток до главного матча турнира.

 Лион  разгромил  Вольфсбург  в киевском финале женской Лиги чемпионов
"Лион" разгромил "Вольфсбург" в киевском финале женской Лиги чемпионов 213

Француженки забили четыре гола на стадионе "Динамо" уже в дополнительное время