Галина НОВИКОВА, персональный тренер, сертифицированный FPA (Ассоциацией профессионалов фитнеса и Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса). (13 сентября 2016, 19:11)
10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни.

Перед нами новые цели и череда уже ставших постоянными обещаний. Среди которых традиционные - начать заниматься спортом, похудеть, войти в режим, высыпаться или наладить отношения с едой. Впрочем, как ни банально звучит, любой большой путь начинается с маленького шага. 

Держите цель в голове

Ставить перед собой цели важно и нужно. Но тут совсем не тот случай, когда следует меряться амбициями и идти напролом. Куда важнее сформулировать свою цель максимально точно и конкретно. Выбрать реальные сроки и поставить четкую задачу.

Логичным и правильным будет: похудеть на 5 килограммов к Новому году, пробежать 10 километров к весне, бросить курить в течение месяца. 

Привыкайте к цели, вспоминайте о ней каждый день. И каждый день подбивайте итоги - что сегодня удалось сделать для того, чтобы добиться желаемого. 

Будьте с теми, кто разделяет ваши идеи

Любые ограничения и дискомфорт куда проще терпеть в компании. Сложно не позавидовать девушке, чей муж разделяет ее приверженность здоровому питанию. Ведь тогда на их кухне оказывается куда меньше вредностей, да и с соблазнами бороться куда проще. Полезная привычка - заряжаться энергией и мотивацией от тех, кто поддерживает вас в новом стиле жизни. 

Делайте списки покупок 

Заранее составленный перечень покупок поможет не взять с полок лишнего, поддавшись "зову желудка". Купленные конфеты вы потом вряд ли выбросите, а держать дома "провокационную еду", если вы в режиме сброса веса, иногда просто опасно. 

Совмещайте приятное с полезным

Соединяйте тренировки с приятным - занимаясь в зале, слушайте аудио­книги, на прогулке - звоните родителям. В таком режиме выкроить время для необходимой активности будет куда проще. 

Активничайте

Худеете? Не сидите на месте. В арсенале у тренеров есть отлично работающее "правило 3-х калорий". Оно, как и все гениальное, просто: добавьте в свою жизнь мелкие движения - подняться на нужный этаж без лифта, прогуляться лишнюю остановку, помочь кому-то в зале снять блины со штанги.

Наполняейте свою жизнь действиями "на 3 калории" энергии, по итогам дня получиться весьма неплохой дополнительный расход. К тому же за "активность по жизни" спасибо скажет и сердце. 

Планируйте

Заранее планируйте время для тренировок. Указывайте их в органайзере, ставьте "напоминалки". Ведь все мы знаем, что "пойду в зал, когда будет время" на деле превращается сначала в "через неделю", потом - в "через месяц", а потом в "никогда". 

Высыпайтесь

Если со сном катастрофа, меры нужно принимать срочно. Ведь в режиме тотального недосыпа и похудение, и "работа на результат" в зале, и тем более такие цели, как нормализация артериального давления, станут недосягаемыми. Организм попросту будет сопротивляться дополнительным стрессам.

Отличный выход - заводить будильник не только на утро, но и на то время, в которое вы планируете лечь спать. Важно помнить: оптимальное время сна - 6-8 часов, но для каждого оно свое. Понять это просто: выспавшись, с утра вы бодрый, веселый и с хорошим аппетитом. 

Купите модную форму

Хороший костюм для спорта способен не только показать всю прелесть тренировки в "умной" одежде, но и как следует поднять градус уверенности в себе у ее владельца.

Как ни парадоксально, модные майка и легинсы задают правильный настрой даже тем, кто занимается дома, а уж "выгулять" форму по месту назначения - вообще святое дело и прекрасная мотивации. 

Тщательно выбирайте еду

Старайтесь помнить о том, что наше тело - не мусорная корзина, поэтому складывать туда дешевый маргарин, усилители вкуса и прочую бесполезную "химию" как минимум неуважительно. Подходите к выбору продуктов осмысленно. Если отказаться одним махом от магазинных печенек, колбасы, готовых майонезных салатов из кулинарии сложно, делайте чистку рациона пошагово. В каждый новый поход в магазин заменяйте такую "вкусняшку" чем-то более качественным. 

Завтракайте 

Хоть и доказано, что утренний прием пищи никак не влияет на скорость обмена веществ, полезность еды перед насыщенным днем давно никто не отрицает. Хороший завтрак поможет настроить тело на нужный лад, даст энергию и отсрочит чувство голода примерно до обеда. Да и сам обед сделает умереннее. 

НА ЗАМЕТКУ

Как не смалодушничать 

Принято говорить, что привычка вырабатывается за 21 день. Научного подтверждения этой версии до сих пор нет. Такое утверждение в середине 50-х сделал хирург Максвэлл Мальц. Его пациентам требовалось три недели после ампутации конечности, чтобы привыкнуть, что ее больше нет.

Однако что касается других привычек, специалисты склонны считать, что у каждого человека будет свой срок для того, чтобы довести действие до автоматизма. Но сходятся в одном: в первые месяцы лучше начатое не бросать, даже если есть сложности. Вот тут на помощь приходят мотивация или ответственность.

Заведите блог и отчитывайтесь о процессе там. Или найдите напарника, который сможет контролировать вас в обмен на ваш "надзор". Но самое важное - находить удовольствие в новых привычках. В конце концов, не переедать - это приятная легкость в теле, а продуктовый шопинг по списку - хорошая экономия денег.

Политика

Всемирный банк предоставил Украине гарантий на 750 миллионов долларов
Всемирный банк предоставил Украине гарантий на 750 миллионов долларов 80 1

Порошенко поприветствовал решение Совета директоров ВБ.

Парубий: Украина рассчитывает на помощь США в вооружении
Парубий: Украина рассчитывает на помощь США в вооружении 117 2

Для страны важно подготовиться к защите границ.

Денисова: из СИЗО в Симферополе Мустафаева увезли в психбольницу
Денисова: из СИЗО в Симферополе Мустафаева увезли в психбольницу 177 1

Омбудсмен считает, что права крымского татарина нарушили.

Происшествия

СМИ: стрелку из Страсбурга помогал родственник
СМИ: стрелку из Страсбурга помогал родственник 135

Его арестовали вместе с двумя французами.

СБУ: РФ может усилить подрывную деятельность перед Новым годом
СБУ: РФ может усилить подрывную деятельность перед Новым годом 179 2

В Службе безопасности сомневаются, что интенсивность может уменьшиться.

В России  группы смерти  и  колумбайн-сообщества  будут блокировать  незамедлительно
В России "группы смерти" и "колумбайн-сообщества" будут блокировать "незамедлительно" 200

Указ вышел в день оглашения приговора подростку, напавшему на пермскую школу.

Экономика

Выбираем подарки и готовим стол: как не разориться на новогодних праздниках
Выбираем подарки и готовим стол: как не разориться на новогодних праздниках 186

"КП" собрала советы для тех, кто хочет контролировать свои траты.

На новогодних наборах сладостей покупатели переплачивают до 50 гривен
На новогодних наборах сладостей покупатели переплачивают до 50 гривен 519

Упаковка часто обходится дороже конфет.

Украина сделала важный шаг к собственной энергонезависимости
Украина сделала важный шаг к собственной энергонезависимости 508 5

Об этом сообщила замминистра энергетики и угольной промышленности Наталья Бойко.

Светская хроника и ТВ

Джанабаева впервые прокомментировала тему ухода Меладзе из предыдущей семьи
Джанабаева впервые прокомментировала тему ухода Меладзе из предыдущей семьи 265

В интервью певица рассказала о тирании прессы и собственных переживаниях, но интервью уже удалили.

Юрий Царёв: Как построить бизнес, который дарит радость
Юрий Царёв: Как построить бизнес, который дарит радость 30

ТОП-стилист Украины Юрий Царёв в период экономического кризиса основал сеть салонов красоты, выпустил собственную линию косметики и создал авторский проект "Философия перевоплощений".

Бизнес Виктории Бэкхем несет миллионные убытки
Бизнес Виктории Бэкхем несет миллионные убытки 232

Звезда ежедневно теряет тысячи долларов.

Спорт

Жан Беленюк взволнован назначением россиянина тренером сборной
Жан Беленюк взволнован назначением россиянина тренером сборной 219

Призер Олимпиады в Рио назвал решение Игоря Жданова "слишком рискованным".

Острова и горы: куда убежали в отпуск наши футболисты
Острова и горы: куда убежали в отпуск наши футболисты 239

Отыграв последние матчи, ребята сразу же сбежали от холода и снега в теплые края, прихватив свои семьи.

Шумахер пошел на поправку: он больше не прикован к постели и дышит самостоятельно
Шумахер пошел на поправку: он больше не прикован к постели и дышит самостоятельно 648

Состояние здоровья бывшего пилота "Формулы-1" значительно улучшилось.