Пять ошибок фитнес-новичков

Пять ошибок фитнес-новичков

Постоянно делать селфи в зале - глупо и вредно для фигуры! Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

1. Упражнения из-под палки

- Я знаю много людей, которые занимаются, потому что так надо. Брюшко появилось. Или - скоро облачаться в купальник придется, - говорит Яна Градова из Европейской ассоциации аэробики и фитнеса и руководитель проекта "Чешское движение". - Люди занимаются фитнесом, но не получают от этого удовольствия. А потому у них часто появляются поводы пропустить тренировку раз, потом другой, а после занятия и вовсе сходят на нет. Нужно найти такой вид занятий, который бы вам точно нравился.

2. Резкий старт

"С понедельника начну бегать! И сразу по 10 км. И еще буду делать по сто приседаний". Знакомо? А воз, то есть жир, и ныне там? Многие люди начинают резко и ждут таких же быстрых результатов. Это неправильно. Многие активно начинают и потом жалуются, что все болит и нет никаких сил. А потом и вовсе сливаются.

Еще одна ошибка - ожидать, что раз когда-то в далекой юности, а то и детстве занимались спортом, то вот сейчас организм быстро все вспомнит. Не удивляйтесь, что через неделю железные мышцы так и не выросли, пресс все еще арбузом.

Ставьте себе достижимые цели и ждите реальных результатов. Лучше занятия два-три раза в неделю и всю жизнь, чем каждый день до упаду, но всего на недельку. И сами подорветесь, и толку не будет.

3. Путаете спорт с развлечением

Крутите педали велотренажера исключительно во время просмотра любимого сериала? Предпочитаете беговую дорожку, потому что так можно параллельно читать книжку? А в фитнес ходите в основном пить кофе или поболтать с подружкой? Ну-ну…

Конечно, хорошо, если что-то мотивирует и помогает тренироваться, но только если это не за счет самой тренировки.

Кстати, это касается и разных приложений для смартфонов. Не стоит полагаться, например, на электронного тренера, дотошно помечая, какие упражнения сделали в ожидании оценки. Это все равно будет ответ робота. Лучше настоящего тренера и собственного рационального подхода к занятиям еще ничего не придумано. И да, прекратите ходить в фитнес ради селфи. Это просто смешно - по полчаса втягивать живот перед зеркалом, когда можно потратить это время на реальные полезные для здоровья занятия.

Если вы пришли тренироваться - тренируйтесь.

4. Неправильное питание

Многие ошибочно думают, что раз начали заниматься спортом, то могут себе позволить больше удовольствий в плане еды. Это не так. Однако недоедать тоже неправильно. Когда вы тренируетесь, тратите огромное количество энергии, и ее требуется пополнять.

- При этом важно разделять понятия "калории" и "питательные вещества", - предостерегает Яна Градова.- Глупо считать, что раз моя норма, например, 1700 калорий, то не имеет значения, что это будет - фруктовый салат или шоколадный торт. Калории из пакета с картофельными чипсами и из авокадо совершенно разные. Так что вполне вероятно, что именно из-за плохого питания ваши тренировки и не приносят ожидаемых результатов.

5. Занятия урывками

Если вы спросите тренеров, что является наиболее важным во время физических упражнений, они скажут однозначно - регулярность. Если вы чувствуете, что из-за огромного количества дел не успеете в спортзал на целый час, это еще не повод забивать на тренировку вовсе. Лучше поработать 20 минут, чем пропустить занятие. Худшее, что вы можете сделать, это остановиться, потому что со временем будет находится все больше поводов отлынивать.

Пауза наверняка затянется на гораздо большее время, чем вы планировали, и потом начинать придется все заново.

Кроме того, попытки наверстать пропущенные занятия разом вызовут стресс у организма.

ВАЖНО

Не гонитесь за модой

Прежде чем покупать абонемент, нужно понять, какой вид спорта будет приносить радость. Сколько женщин выбирают занятие только потому, что им увлечена подружка или какая-то звезда. Или потому, что это сегодня модно.

Помните, некоторое время назад было повальное увлечение йогой, потом пилатесом? А ведь многим такие занятия в силу своего темперамента просто скучны, им, наоборот, нужно энергию выплескивать. Таким лучше бег, плавание, аэробика или танцы, командные виды спорта.

Если человеку повезет - он найдет свое и втянется. А не повезет - решит, что спорт - это не его.

Не существует универсальных решений! Особенно это касается спорта. Расписание тренировки и нагрузок зависит от многих факторов - возраста, веса, гибкости суставов, вашего здоровья.

Кому-то лучшее время для занятий - утро, а кому-то все-таки больше подойдет время после работы. Учитывайте все эти моменты и обязательно посоветуйтесь с тренером. Ну и свои ощущения тоже учитывайте. 

СПОРТИВНАЯ ГЕОМЕТРИЯ

По фигуре и тренировка

Выбирая  разновидность тренировки, конечно, нужно ориентироваться на свои интересы и желаемые результаты, но есть и общие для всех правила по выбору нагрузок - в зависимости от типа фигуры. Павлина Лакомая, спортивный врач, магистр факультета физической культуры и спорта Карлова университета в Чехии, рассказала, что, если ваш тип фигуры похож на "перевернутый треугольник" (широкие плечи, развитые мышцы рук, узкие бедра), следует больше нагружать нижнюю часть тела, тут подойдут аква-аэробика, бег, теннис, тренажеры типа степпера.

Люди же с женскими формами - фигура типа "груши" (то есть тяжелый низ, широкие бедра) - должны отдавать предпочтение плаванию, шейпингу, калланетике (вид аэробики).

Тем, чей тип фигуры - "яблоко" (плечи и бедра одной ширины, талия слабо выражена, зато жирок быстро откладывается в области живота), подойдут аэробика с обручем (чтобы "делать талию"), велотренажер, беговая дорожка, пилатес.

Политика

Порошенко потребовал немедленно включить отопление в Смеле
Порошенко потребовал немедленно включить отопление в Смеле 10

Президент спустя пять дней вмешался в ситуацию.

Рабинович отказался идти в президенты, чтобы возглавить партию на выборах в Раду, – эксперт
Рабинович отказался идти в президенты, чтобы возглавить партию на выборах в Раду, – эксперт

Решение народного депутата, лидера партии "За життя" Вадима Рабиновича о снятии своей кандидатуры с президентских выборов серьезно упрочит репутацию "Оппозиционной платформы – За життя"

Расстрелы на Майдане: арестовали предполагаемого снайпера
Расстрелы на Майдане: арестовали предполагаемого снайпера

Следствие показало, что подозреваемый связан с убийством театрального режиссера Александра Храпаченко.

Происшествия

Зачем Андреевскую церковь забросали  коктейлями Молотова
Зачем Андреевскую церковь забросали "коктейлями Молотова" 271

После того как неизвестные пытались поджечь храм, наш корреспондент побывал на месте и узнал, чем сейчас живет самая известная среди туристов торговая улица Киева.

В замерзающую Смелу отправили полицейские отряды
В замерзающую Смелу отправили полицейские отряды [видео] 985 5

Это сделали, чтобы контролировать напряженную обстановку в городе, где люди остались без отопления.

В Черкассах студентку, убившую младенца, взяли под домашний арест
В Черкассах студентку, убившую младенца, взяли под домашний арест 1909

Горе-мать может ждать до 5 лет тюрьмы.

Экономика

На шиномантаже выросли цены и очереди - сколько стоит сменить резину
На шиномантаже выросли цены и очереди - сколько стоит сменить резину 38

Из-за снегопадада в Киеве водители кинулись массово менять резину – цены отличаются в разы.

Введение накопительной пенсии отложат на год
Введение накопительной пенсии отложат на год 45

Министерство социальной политики предложило отсрочить внедрение второго накопительного уровня пенсионной системы.

МВФ: Украине не хватает 12 миллиардов долларов зололотовалютных резервов
МВФ: Украине не хватает 12 миллиардов долларов зололотовалютных резервов 221

В Международном валютном фонде рассказали, сколько резервов нужно нашему государству.

Общество

Правнучка сахарного короля Кенинга купит книг для тростянецкой библиотеки на 7 тысяч евро
Правнучка сахарного короля Кенинга купит книг для тростянецкой библиотеки на 7 тысяч евро 79

Теперь в Тростянце будут читать еще больше, уверяют библиотекари.

В Днепре требуют  декоммунизировать  гостиницу с картинами советского периода
В Днепре требуют "декоммунизировать" гостиницу с картинами советского периода 215 1

Представителей националистических организаций шокировали портреты вождей тоталитарной эпохи, а сотрудники отеля говорят, что это безобидная выставка. В деле – по вызову сразу обеих сторон – разбирается полиция.

Стильная мамочка и ее пятеро детей покорили Instagram

Светская хроника и ТВ

В Тернополе ночной клуб могут закрыть из-за концерта участника  Грибов
В Тернополе ночной клуб могут закрыть из-за концерта участника "Грибов" [фото, видео] 280

"Правому сектору" не нравится активная деятельность рэпера Kyivstoner в Москве.

Актер из  Малифисенты  приехал на съемки в Киев
Актер из "Малифисенты" приехал на съемки в Киев 158

Главным героем украино-норвежского сериала стал экс-футболист Джон Карью.

Джамала открыла украинский тур концертом в Днепре

Спорт

СМИ: Роналду сделал предложение своей девушке
СМИ: Роналду сделал предложение своей девушке 147

Звездный футболист решил узаконить отношения со своей возлюбленной.

Погибшего в аварии чемпиона по армрестлингу похоронят в родном Кременце
Погибшего в аварии чемпиона по армрестлингу похоронят в родном Кременце [фото, видео] 702

Прощаться с 33-летним Андреем Пушкарем будут два дня, в городе объявили траур.

Австрийская сноубордистка стала первой женщиной, исполнившей тройное сальто в воздухе
Австрийская сноубордистка стала первой женщиной, исполнившей тройное сальто в воздухе [видео] 164 3

27-летняя спортсменка перевернулась в прыжке на 1260 градусов.