Пять ошибок фитнес-новичков

Пять ошибок фитнес-новичков

Постоянно делать селфи в зале - глупо и вредно для фигуры! Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

1. Упражнения из-под палки

- Я знаю много людей, которые занимаются, потому что так надо. Брюшко появилось. Или - скоро облачаться в купальник придется, - говорит Яна Градова из Европейской ассоциации аэробики и фитнеса и руководитель проекта "Чешское движение". - Люди занимаются фитнесом, но не получают от этого удовольствия. А потому у них часто появляются поводы пропустить тренировку раз, потом другой, а после занятия и вовсе сходят на нет. Нужно найти такой вид занятий, который бы вам точно нравился.

2. Резкий старт

"С понедельника начну бегать! И сразу по 10 км. И еще буду делать по сто приседаний". Знакомо? А воз, то есть жир, и ныне там? Многие люди начинают резко и ждут таких же быстрых результатов. Это неправильно. Многие активно начинают и потом жалуются, что все болит и нет никаких сил. А потом и вовсе сливаются.

Еще одна ошибка - ожидать, что раз когда-то в далекой юности, а то и детстве занимались спортом, то вот сейчас организм быстро все вспомнит. Не удивляйтесь, что через неделю железные мышцы так и не выросли, пресс все еще арбузом.

Ставьте себе достижимые цели и ждите реальных результатов. Лучше занятия два-три раза в неделю и всю жизнь, чем каждый день до упаду, но всего на недельку. И сами подорветесь, и толку не будет.

3. Путаете спорт с развлечением

Крутите педали велотренажера исключительно во время просмотра любимого сериала? Предпочитаете беговую дорожку, потому что так можно параллельно читать книжку? А в фитнес ходите в основном пить кофе или поболтать с подружкой? Ну-ну…

Конечно, хорошо, если что-то мотивирует и помогает тренироваться, но только если это не за счет самой тренировки.

Кстати, это касается и разных приложений для смартфонов. Не стоит полагаться, например, на электронного тренера, дотошно помечая, какие упражнения сделали в ожидании оценки. Это все равно будет ответ робота. Лучше настоящего тренера и собственного рационального подхода к занятиям еще ничего не придумано. И да, прекратите ходить в фитнес ради селфи. Это просто смешно - по полчаса втягивать живот перед зеркалом, когда можно потратить это время на реальные полезные для здоровья занятия.

Если вы пришли тренироваться - тренируйтесь.

4. Неправильное питание

Многие ошибочно думают, что раз начали заниматься спортом, то могут себе позволить больше удовольствий в плане еды. Это не так. Однако недоедать тоже неправильно. Когда вы тренируетесь, тратите огромное количество энергии, и ее требуется пополнять.

- При этом важно разделять понятия "калории" и "питательные вещества", - предостерегает Яна Градова.- Глупо считать, что раз моя норма, например, 1700 калорий, то не имеет значения, что это будет - фруктовый салат или шоколадный торт. Калории из пакета с картофельными чипсами и из авокадо совершенно разные. Так что вполне вероятно, что именно из-за плохого питания ваши тренировки и не приносят ожидаемых результатов.

5. Занятия урывками

Если вы спросите тренеров, что является наиболее важным во время физических упражнений, они скажут однозначно - регулярность. Если вы чувствуете, что из-за огромного количества дел не успеете в спортзал на целый час, это еще не повод забивать на тренировку вовсе. Лучше поработать 20 минут, чем пропустить занятие. Худшее, что вы можете сделать, это остановиться, потому что со временем будет находится все больше поводов отлынивать.

Пауза наверняка затянется на гораздо большее время, чем вы планировали, и потом начинать придется все заново.

Кроме того, попытки наверстать пропущенные занятия разом вызовут стресс у организма.

ВАЖНО

Не гонитесь за модой

Прежде чем покупать абонемент, нужно понять, какой вид спорта будет приносить радость. Сколько женщин выбирают занятие только потому, что им увлечена подружка или какая-то звезда. Или потому, что это сегодня модно.

Помните, некоторое время назад было повальное увлечение йогой, потом пилатесом? А ведь многим такие занятия в силу своего темперамента просто скучны, им, наоборот, нужно энергию выплескивать. Таким лучше бег, плавание, аэробика или танцы, командные виды спорта.

Если человеку повезет - он найдет свое и втянется. А не повезет - решит, что спорт - это не его.

Не существует универсальных решений! Особенно это касается спорта. Расписание тренировки и нагрузок зависит от многих факторов - возраста, веса, гибкости суставов, вашего здоровья.

Кому-то лучшее время для занятий - утро, а кому-то все-таки больше подойдет время после работы. Учитывайте все эти моменты и обязательно посоветуйтесь с тренером. Ну и свои ощущения тоже учитывайте. 

СПОРТИВНАЯ ГЕОМЕТРИЯ

По фигуре и тренировка

Выбирая  разновидность тренировки, конечно, нужно ориентироваться на свои интересы и желаемые результаты, но есть и общие для всех правила по выбору нагрузок - в зависимости от типа фигуры. Павлина Лакомая, спортивный врач, магистр факультета физической культуры и спорта Карлова университета в Чехии, рассказала, что, если ваш тип фигуры похож на "перевернутый треугольник" (широкие плечи, развитые мышцы рук, узкие бедра), следует больше нагружать нижнюю часть тела, тут подойдут аква-аэробика, бег, теннис, тренажеры типа степпера.

Люди же с женскими формами - фигура типа "груши" (то есть тяжелый низ, широкие бедра) - должны отдавать предпочтение плаванию, шейпингу, калланетике (вид аэробики).

Тем, чей тип фигуры - "яблоко" (плечи и бедра одной ширины, талия слабо выражена, зато жирок быстро откладывается в области живота), подойдут аэробика с обручем (чтобы "делать талию"), велотренажер, беговая дорожка, пилатес.

Политика

Трамп назвал  неудачей для всего мира  отмену саммита с КНДР
Трамп назвал "неудачей для всего мира" отмену саммита с КНДР [видео] 157 1

Американский лидер признал особую важность переговоров.

Генсек ООН призвал Трампа и Ким Чен Ына провести переговоры
Генсек ООН призвал Трампа и Ким Чен Ына провести переговоры 56 2

По его мнению, это единственный способ обеспечить сокращение ядерного потенциала на Корейском полуострове.

Четыре года после выборов: Порошенко разбогател и захотел больше власти
Четыре года после выборов: Порошенко разбогател и захотел больше власти 795 2

25 мая 2014 года Петр Порошенко выиграл выборы, "КП" проанализировала, какие обещания президент выполнил, а какие не смог.

Происшествия

В США военные охраняли авиабазу с ядерным оружием  под кайфом
В США военные охраняли авиабазу с ядерным оружием "под кайфом" 108

Военные в свободное, а иногда и рабочее время любили побаловаться наркотиками, в частности ЛСД, экстази и кокаином.

В Черкассах убили депутата Сергея Гуру
В Черкассах убили депутата Сергея Гуру [видео] 1279

Конфликт произошел в партийном офисе. Люди снаружи слышали звуки выстрелов.

Девица, гонявшая полицейских в Ржищеве, перед этим пугала людей монтировкой
Девица, гонявшая полицейских в Ржищеве, перед этим пугала людей монтировкой 1006

Барышня чудила под действием амфетамина.

Экономика

Украинцы назвали 10 главных проблем в стране
Украинцы назвали 10 главных проблем в стране 232 1

Война, коррупция и рост цен – наши сограждане рассказали, что мешает им спокойно жить.

Министр соцполитики рассказал о создаваемом в Украине реестре получателей субсидий
Министр соцполитики рассказал о создаваемом в Украине реестре получателей субсидий [видео] 802 1

По словам Андрея Ревы, реестр будет доступен только для Минсоцполитики и местных органов социальной защиты населения.

Весной дорожает газ - осенью подорожает хлеб
Весной дорожает газ - осенью подорожает хлеб 1890 2

Газ для промышленности перевалил за 400 долларов, мы узнали, чем это грозит для простых украинцев.

Общество

В Турции древний город продают за 8 миллионов долларов
В Турции древний город продают за 8 миллионов долларов 89

Баргилия находится в списке археологических памятников первого класса.

Безработные отцы тоже должны платить алименты на ребенка
Безработные отцы тоже должны платить алименты на ребенка 279

Верховный Суд Украины разъяснил, что отец не может быть освобожден от уплаты алиментов на том основании, что он не работает и на его иждивении находится нетрудоспособная мать.

Антимонопольный комитет Украины оштрафовал Укртрансгаз
Антимонопольный комитет Украины оштрафовал Укртрансгаз 94

Компания оштрафована почти на 1,7 миллиона гривен за непредоставление затребованной комитетом информации в установленные сроки.

Светская хроника и ТВ

Восемь женщин обвинили Моргана Фримена в сексуальных домогательствах
Восемь женщин обвинили Моргана Фримена в сексуальных домогательствах 437

Сам артист ситуацию пока не комментирует.

Мирослав Скорик презентует в Киеве кураж со свингом
Мирослав Скорик презентует в Киеве кураж со свингом [фото, видео] 162

Корифей украинской академической музыки презентует в Киеве свою программу "Скорик в стиле JAZZ".

Светлана Лобода:  Обязательно буду кормить малышку грудью!
Светлана Лобода: "Обязательно буду кормить малышку грудью!" 1698

Сразу после родов певица прокомментировала счастливое событие "КП" в Украине".

Спорт

Около тысячи фанов  Ливерпуля  не добрались до Киева из-за отмены рейсов
Около тысячи фанов "Ливерпуля" не добрались до Киева из-за отмены рейсов 165

Сейчас вопрос пытается решить руководство английского клуба.

Финалистов ЛЧ встретили с караваем и цветами
Финалистов ЛЧ встретили с караваем и цветами [видео] 105

Команды добрались в украинскую столицу за двое суток до главного матча турнира.

 Лион  разгромил  Вольфсбург  в киевском финале женской Лиги чемпионов
"Лион" разгромил "Вольфсбург" в киевском финале женской Лиги чемпионов 213

Француженки забили четыре гола на стадионе "Динамо" уже в дополнительное время