Если хочешь высыпаться, надо сексом утром заниматься

Если хочешь высыпаться, надо сексом утром заниматься

- Девушка, вам не кажется, что наши биоритмы совпадают? Фото: globallookpress.com

Чувствуете себя разбитым, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная? Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие с внутренними часами. Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя - едим, спим и даже занимаемся любовью. Немецкий врач-сомнолог доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием "биотоппинг" и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека. А эксперты из Гарварда дополнили эту модель новыми исследованиями. Итак, решаем проблемы, отдыхаем и покупаем ботинки по часам:

6.00 - 7.00

Срабатывает биологический будильник, расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Отличное время для физнагрузки - не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Надо разогнать кровь. Можете заняться "производственной гимнастикой", но есть дело и поинтересней - самое время заняться любовью! Доктор неврологии Пам Спур уверен: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым - растолкать в такую рань свою половинку.

7.30 - 8.00 

Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и булку. Калории из раннего завтрака почти полностью забирает мозг, оголодавший за ночь.

8.00 - 8.15

Если вы принимаете витамины или минеральные комплексы - самое время их выпить. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Так что лучше принимать их утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.

8.30 - 10.00

Отведите немножко времени для солнечных ванн. Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановку пешком. Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака. А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.

10.00 - 11.00

Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений. Активнее работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.

13.00 - 13.30

Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу. 

13.30 - 14.00

В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма.

Но в это же время организм уязвим для бытовых стрессов. Так что старайтесь не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.

15.00 - 16.00

Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, лестницам, дайте работу ногам.

16.00 - 18.00

Отличное время для занятия спортом. Многие думают, что в спортзал лучше ходить в первой половине дня. Но оптимальная для фитнеса выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений, формируется ближе к шести вечера. Тренировки в это время будут более продуктивны и менее травматичны.

18.00 - 19.00

Бежим по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение сгоняет жидкость к стопе). А вот башмаки, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки. Пульс становится на 5 - 10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы. Организм в это время особенно чувствителен к лекарствам. Тщательно проверяйте дозировку.

19.00 - 20.00

Время легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.

21.30 - 22.30

Готовьтесь ко сну. Доделайте спокойные домашние дела, примите ванну. За час до сна - никаких переговоров по телефону, сидения за компом и тем более скандалов. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

У жаворонков сердце здоровее

Тамара ОГИЕВА, кардиолог:

- Я сама жаворонок и считаю, что раннее пробуждение дает бодрость и ясную голову на весь день. Сердечники, гипертоники начинают чувствовать себя значительно лучше, когда выправляют режим. У тех, кто встает в 7 - 8 утра, давление стабильнее в течение дня, реже мучают головные боли. К вопросу о биоритмах. Есть такая наука - хронофармакология. Изучает прием лекарств по часам - в зависимости от активности гормонов и разных систем организма. Интересная штука. Например, назначение лекарств, понижающих давление в 20 и 22 часа, помогло некоторым пациентам снизить суточную дозу на четверть! Но в каждом случае, конечно, надо с врачом посоветоваться.

Что же касается столь раннего секса… Дело вкуса. Хотя, как кардиолог, скажу, что для сердца действительно безопаснее заниматься любовью по утрам, когда напряжение сосудов и давление ниже, чем вечером.

Не мучайте сов - жалко птичек

Анатолий ГЕРМАН, семейный психотерапевт:

- Биоритмы у каждого все же индивидуальны. И попытки создать некую идеальную модель, может, и интересны в научном плане, но в реальности могут принести вред. Нельзя людей жестко ломать и заставлять вскакивать в 6 утра. Ничего, кроме разбитости и депрессии, это не принесет. Главный показатель, стоит ли вам жить в этом режиме, - гармония между нагрузками и вашими чувствами.

Не надо принуждать окружающих жить в том режиме, который комфортен вам. У меня были пациенты на грани развода из-за того, что он - сова, она - жаворонок. Дико ругались, дошли до того, что в одной квартире жили как бы по очереди - он ложится, она встает. Пришлось повозиться, чтобы они поняли, что не надо делать попыток перековать друг друга. Просто надо проводить вместе ту часть суток, когда оба активны. Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить. Но в большинстве случаев безопаснее все же подбирать работу и стиль жизни под собственный биоритм, чем совершать насилие над собой. 

КСТАТИ 

От заката до рассвета... 

Полночь

Наш организм вовсе не отключается. Например, клетки кожи начинают делиться быстрее - именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции. Идет "самопочинка". И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его.

Час ночи

Для жаворонков наступает фаза глубокого сна. А для сов - самый лучший период для активного творчества.

Два ночи

Возрастает чувствительность к холоду. Так что не оставляйте окошко открытым на ночь.

Три ночи

Максимальный уровень выработки гормона мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость. Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями и психосоматическими расстройствами (то есть болезнями "от нервов").

Четыре утра

Идет перестройка дыхательного центра. У людей с бронхиальной астмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.

Пять утра

Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ.

Так что если вы под утро частенько вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.

Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком скрытой депрессии, повышенной тревожности.

Политика

В ОБСЕ осудили экстрадицию турецкого журналиста из Украины
В ОБСЕ осудили экстрадицию турецкого журналиста из Украины

В национальном Союзе журналистов также считают это нарушением прав.

Трамп с  нетерпением  ждет новой встречи с Путиным, чтобы  решить проблему Украины  и не только
Трамп с "нетерпением" ждет новой встречи с Путиным, чтобы "решить проблему Украины" и не только 55

Как американский лидер желает решить проблемы с российским не ясно, ведь кроме их общих слов о неких договоренностей информации до сих пор нет.

Размер не имеет значения: Черногория ответила Трампу на его недавний выпад
Размер не имеет значения: Черногория ответила Трампу на его недавний выпад 124

Президент США не понимает, зачем стоит защищать черногорцев в рамках НАТО. В Черногории все пояснили.

Происшествия

Жертвы молний: разряды убивают домашний скот и людей на курортах
Жертвы молний: разряды убивают домашний скот и людей на курортах [фото] 117

В Кыргызстане молния убила 56 баранов и коз, а в России – школьника в озере.

В 2018 году в Украине стало больше убийств
В 2018 году в Украине стало больше убийств 192 1

Всего сначала этого года было совершено 12 заказных убийств и 4465 - умышленных.

 Мне бы до 1 сентября дотянуть : умерла семиклассница, которую кормили дважды в неделю
"Мне бы до 1 сентября дотянуть": умерла семиклассница, которую кормили дважды в неделю 2449 1

Очевидцы похорон говорят, что "хоронили скелет", настолько ребенок был истощен. Несколько месяцев школьница говорила соседям, что "хочет кушать".

Экономика

Хлорный шантаж: чем будут обеззараживать питьевую воду
Хлорный шантаж: чем будут обеззараживать питьевую воду 261

Когда начались поставки импортной продукции, "Днепразот" решил возобновить производство.

Burberry уничтожила нераспроданную продукцию, вызвав гнев у  Гринпис
Burberry уничтожила нераспроданную продукцию, вызвав гнев у "Гринпис" [фото] 300

Люксовый британский бренд сжег одежды и косметики на 36 миллионов долларов. На эти деньги можно было бы купить 20 тысяч знаменитых пальто марки.

Факт. Amillidius: Три ключевых компонента успешной маркетинговой стратегии
Факт. Amillidius: Три ключевых компонента успешной маркетинговой стратегии 42

Вы когда-нибудь задумывались, почему одна торговая марка становится знаменитой на весь мир, а другая не может получить признание даже в отдельно взятом регионе?

Общество

В янтаре нашли детеныша змеи, которому почти 100 миллионов лет
В янтаре нашли детеныша змеи, которому почти 100 миллионов лет 152

Новые находки оказались древнейшими изученными представителями змей леса.

В Казахстане убили одного из лучших фигуристов мира
В Казахстане убили одного из лучших фигуристов мира [фото, видео] 834

Денис Тен пытался помешать ворам, которые хотели снять зеркала с его машины.

Если бы авторами сказки  о Репке  были знаменитые писатели
Если бы авторами сказки "о Репке" были знаменитые писатели 175

Как бы сказка звучала, если бы ее авторами были, например, Михаил Булгаков, Федор Достаевский или Николай Гоголь?!

Светская хроника и ТВ

Однокашницы Гурченко:  Люся бегала в наш класс списывать математику
Однокашницы Гурченко: "Люся бегала в наш класс списывать математику" 123

В Харькове наконец-то открыли памятник любимой актрисе.

MONATIK и Дорофеева решили всех  помучить . И это было не скучно
MONATIK и Дорофеева решили всех "помучить". И это было не скучно [фото, видео] 163

Звезды отечественного шоубиза выпустили общий клип, который грозит стать главным хитом ускользающего уже лета.

Британию на  Мисс Вселенная  впервые представит темнокожая красавица
Британию на "Мисс Вселенная" впервые представит темнокожая красавица [фото] 404

Страна участвует в конкурсе с 1952 года, но еще ни разу не выигрывала его.

Спорт

Украинская гимнастка Валерия Гудым вышла замуж
Украинская гимнастка Валерия Гудым вышла замуж [фото] 740 1

23-летняя участница Олимпийских Игр закончила карьеру год назад.

Теннисистка Свитолина получила орден  За заслуги
Теннисистка Свитолина получила орден "За заслуги" 248

Это первая государственная награда спортсменки.

ЧМ-2018 – чемпионат рекордов и сенсаций
ЧМ-2018 – чемпионат рекордов и сенсаций 1305

На нем было установлено множество рекордов и случилось несколько просто оглушительных сенсаций…