Худеть нам мешают весы и "волшебные" фитнес-батончики
При выборе диеты мы забываем о простом правиле - низкокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму надо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: внешний (пища) либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, то ограничиваем организм, и он начинает извлекать энергию из запасов жиров. И запасы эти экономить. Вес уменьшается всего ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.
Вот самые распространенные ошибки, которые мы совершаем при сбрасывании веса:
1. Отказ от мяса
Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. В день мужчинам рекомендуется съедать 150 - 200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам - 100 - 150 граммов.
2. Не есть после шести вечера
Этот "постулат" сейчас опровергают почти все диетологи. Есть можно не менее чем за четыре - пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить пищу. Но спать на голодный желудок тоже вредно. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью - овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов - картошку и спагетти лучше вечером не есть.
3. Усиленные физнагрузки или их полное отсутствие
Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардиотренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки будут сжигать мышцы, в том числе и сердце, а не жир. Однако нечего мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.
4. Средства для быстрого похудения
Помочь быстро сбросить вес обещают нам производители "волшебных" средств для похудения. Только такие средства не всегда срабатывают. Мало того, что сброшенная после них масса возвращается очень быстро, так еще такие "чудо-пилюли-чаи-батончики" способны серьезно навредить. Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, обратитесь к диетологу.
5. "Рабство" весов
Доверяйте сантиметрам, а не килограммам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит скачками в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц нужна вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.
6. Постоянный подсчет калорий
Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий. А ведь жесткие низкокалорийные диеты могут быть опасны! Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.
