Сорвали спину на грядках? На жестком не спать, мазями не согревать

Что поможет побыстрее привести позвоночник и мышцы в порядок, рассказывают травматолог-ортопед, к. м. н. Ислам Шахабов и врач-невролог Галина Строева.

Главные правила здорового позвоночника

● Начинайте с легкой работы, чтобы разогреть мышцы, - это как у спортсменов разминка.

● Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении - в этом случае во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи межпозвонкового диска. Тяжелые ведра, мешки поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. По такой же схеме следует и опускать тяжести на землю.

● Избегайте скручивающих движений: когда ноги на месте, а поворачивается лишь корпус. 

Если достаете что-то из багажника, переступите ногами в сторону груза. Если вскапываете огород, выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. 

При каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью.

● Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху. Так вы можете разбудить корешковый синдром (радикулит - воспаление или зажим нервов в пояснице). Для работы на грядке заведите низенькую скамеечку, в крайнем случае можно работать на четвереньках.

● От хорошей работы становится жарко, но не спешите скидывать с себя свитера и футболки - даже небольшой ветерок может вызвать переохлаждение и воспаление мышцы. Лучше сразу перед работой одеться во что-то легкое, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.

 

✔ Вопреки мифам кровать при больной спине не должна быть слишком жесткой. Наши спины неидеальны: у кого-то кифоз, у одних изгибы слишком сглажены, у других - выгнуты. Так что если с больной спиной уляжетесь спать на полу или на досках, никакой пользы это спине не принесет. Но и слишком мягкие пышные матрацы противопоказаны: поясница не должна проваливаться.

✔ При боли в спине не используйте согревающие мази (кроме случаев, когда явно продуло). При растирании такой мазью спазмированной мышцы происходит приток крови, отек тканей усиливается, вместе с ним и боль. Лучше всего пострадавшим от ударного труда мышцам помогает холод. Самый простой вариант - положить кусочки льда из холодильника в пакет, обмотать плотным полотенцем и приложить такой компресс минут на 10 - 15 к больному месту.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

На Донбассе за сутки ранили шестерых украинских военных
На Донбассе за сутки ранили шестерых украинских военных 8

Когда украинская сторона просит прекратить огонь для помощи раненым, враг коварно продолжает обстрелы.

В Минсоцполитики прокомментировали приостановление выплат больничных и декретных
В Минсоцполитики прокомментировали приостановление выплат больничных и декретных 3

а сегодня остатки на счету Фонда социального страхования составляют 429,4 миллионов гривен.

Генпрокуратура опровергает Генпрокурора: информация по Иванисову не подтверждена
Генпрокуратура опровергает Генпрокурора: информация по Иванисову не подтверждена 90

Проверка информации о судимости депутата фракции "Слуга Народа" продолжается.

Экономика

Импорт электроэнергии из РФ ставит под удар энергобезопасность Украины и Молдовы, - эксперт
Импорт электроэнергии из РФ ставит под удар энергобезопасность Украины и Молдовы, - эксперт 128 2

"Поправка Геруса", разрешившая импорт электроэнергии из РФ, ставит под удар энергетическую безопасность Украины и Молдовы.

Сравнительная реклама в Украине: можно ли  мочить  конкурента?
Сравнительная реклама в Украине: можно ли "мочить" конкурента?

Бизнесу позволили сравнивать свой товар с продукцией других фирм.

Владелец  Софт Оил  требует от налоговой полиции оставить компанию в покое
Владелец "Софт Оил" требует от налоговой полиции оставить компанию в покое 152

Налоговая полиция открыла новое сфабрикованное дело против компании "Софт Оил".

Общество

Магнитные бури в ноябре и декабре отменяются
Магнитные бури в ноябре и декабре отменяются [инфографика] 143

Солнце оставит нас в покое не только 21-22 ноября, но и минимум до Николая.

Немецкий аукцион продает шляпу Гитлера и платья Евы Браун - евреи против
Немецкий аукцион продает шляпу Гитлера и платья Евы Браун - евреи против 105

Директор аукциона утверждает, что среди его покупателей нет поклонников нацизма.

До эпидемии ОРВИ в Украине осталось 17.3%
До эпидемии ОРВИ в Украине осталось 17.3% 80

За неделю простудой заболели 150 832 человека, из них 67,3% - дети.

Светская хроника и ТВ

DZIDZIO споет на Евро-2020 перед матчами сборной Украины
DZIDZIO споет на Евро-2020 перед матчами сборной Украины [фото] 13

Хорошая новость от спортивных журналистов ко дню рождения Михаила Хомы!

Госпитализировали участника детского Евровидения от России Денберела Ооржака
Госпитализировали участника детского Евровидения от России Денберела Ооржака 68

Подросток потерял сознание на репетиции.

СМИ: Студия Warner Bros снимет продолжение “Джокера”
СМИ: Студия Warner Bros снимет продолжение “Джокера” 62

Роль злодея-убийцы вновь пророчат Хоакину Фениксу.

Спорт

Монфис об отношениях со Свитолиной:  У нас разные точки зрения на многие вещи
Монфис об отношениях со Свитолиной: "У нас разные точки зрения на многие вещи" 180

Несмотря на разногласия, теннисисты всегда стараются искать компромисс.

Больше не безработный: Моуриньо возглавил  Тоттенхэм
Больше не безработный: Моуриньо возглавил "Тоттенхэм" 141

Специалист почти год никого не тренировал.

Евро 2020: стали известны потенциальные соперники Украины
Евро 2020: стали известны потенциальные соперники Украины 544

Подопечные Андрея Шевченко не проиграли ни одного матча за календарный сезон.