Похудеть хотим? Тогда - два завтрака едим!

Похудеть хотим? Тогда - два завтрака едим!

- Мама, а завтрак с тобой на пару считается двойным?.. Фото: globallookpress.com

Американские эксперты из из Йельского университета установили: если взять 600 школьников, кормить утром дважды и наблюдать за ними два года, то можно сделать вывод - двойной завтрак помогает контролировать вес! Детей, которые много ели по утрам, сравнивали с теми, кто либо вообще не ел, либо перебивался сухомяткой. В итоге первая группа школьников хвасталась красивыми фигурами, а другие страдали от лишнего веса.

Чтобы бороться с лишним весом, ученые рекомендуют следующее:

завтракать сразу после пробуждения - запустить метаболические процессы поможет стакан йогурта или кефира, белковый коктейль или фрукт;

второй завтрак должен быть не позже 10 утра: подойдут злаковые, например, овсянка или мюсли, омлет, овощной салат.

Мы спросили наших экспертов - так ли уж полезен двойной завтрак для всех?

- Конечно, нет, - уверена врач-диетолог Людмила Денисенко. - Новость эта хороша для школьников и активных людей, которые потратят свои калории, полученные на двойном завтраке, до обеда. Иначе все калории так же спокойно отложатся в запас. Кроме того, если завтрак был излишне плотным, кровь от мозга направится прямым ходом к желудку, что явно не добавит вам способности работать головой. А обильность завтрака зависит от ваших пищевых пристрастий, нагрузок и, конечно, от пола и возраста. 

- Действительно, калорийность завтрака должна меняться, - согласна врач-гастроэнтеролог Елена Савина. - Если школьникам нужно съедать на завтрак не меньше 300 калорий, то 30-летним хватит уже 150 - 200. А после 50 лет достаточно небольшого куска сыра, чтобы быть сытым.

5 идеальных утренних блюд в жаркую пору

В разгар ягодно-фруктового сезона грех не побаловать себя по утрам.

  • Творог или сырники с вашими любимыми ягодами.

Творог берите не меньше 5 процентов жирности, чтобы усвоился кальций. Продукты, богатые белком, - гарантия сытости и стабильного уровня сахара в крови как минимум до полудня. Ягоды лучше есть в свежем виде, вприкуску с сырниками.

  • Салат из свежих овощей (овощное рагу) с куриной грудкой.

Не удивляйтесь куриной грудке на завтрак - белковые завтраки одни из самых полезных для тех, кто работает головой. Если лень делать салат, попробуйте на ломтик болгарского перца положить кусочек куриной грудки, а сверху прикрыть листом салата. Очень полезный и питательный завтрак, наполненный витамином С и антиоксидантами.

  • Омлет 

с томатами, кабачками и шпинатом (яйцо пашот на овощной подушке).

Одно куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, практически полный запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма, а также антиоксиданты, которые помогают от многих болезней. А овощи - необходимую клетчатку, витамины и минералы.

  • Овсяная каша с ягодами или фруктами.

Полезнее не овсянка быстрого приготовления с мелко размолотыми хлопьями, а с крупными. Можно с вечера залить овсянку йогуртом, добавить ягоды и убрать в холодильник. Наутро очень полезный и легкий завтрак готов.

  • Цельнозерновой сэндвич с авокадо и огурцами.

Нежный, питательный, очень полезный. Можно добавить еще молодой сыр и тогда будет самый сбалансированный завтрак: углеводы - из цельнозернового хлеба, полезные жирные кислоты - из авокадо, белки и кальций - из сыра, клетчатка - из огурца.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Конституционный суд: законопроект Зеленского об уполномоченных Рады не соответствующим Конституции
Конституционный суд: законопроект Зеленского об уполномоченных Рады не соответствующим Конституции 74

Заключение КС является обязательным и не может быть обжаловано.

Арахамия ответил за Иванисова,  Криворожгейт  и свое гражданство
Арахамия ответил за Иванисова, "Криворожгейт" и свое гражданство [обновлено] 144

Глава президентской фракции отрицает, что имеет американский паспорт, а в записях из Кривого Рога никакого криминала не видит.

Садовому вручили подозрение из-за продажи поля под индустриальный парк
Садовому вручили подозрение из-за продажи поля под индустриальный парк [видео] 84

О проекте ранее тепло отзывался премьер-министр Владимир Гройсман.

Происшествия

Австралийцы обвиняют правительство в новых пожарах
Австралийцы обвиняют правительство в новых пожарах [фото] 24

Премьер-министр страны настаивает на том, что страна "вносит вклад" в борьбу с огнем.

Украина выдала США литовского хакера, которого разыскивало ФБР
Украина выдала США литовского хакера, которого разыскивало ФБР 40

Экстрадиция впервые прошла с этой страной по упрощенной процедуре.

В Донбассе при обстреле ранены 7 военных
В Донбассе при обстреле ранены 7 военных 84 1

Противник продолжал вести огонь по позициям украинских бойцов даже после подтверждения запроса "тишины".

Экономика

Инициированный Герусом импорт электроэнергии из РФ сделает безработными 100 тысяч  украинских энергетиков, - Укрэлектропрофсоюз
Инициированный Герусом импорт электроэнергии из РФ сделает безработными 100 тысяч украинских энергетиков, - Укрэлектропрофсоюз 16

Импорт электроэнергии из России и Беларуси спровоцировал кризисную ситуацию в энергоотрасли и грозит возникновением социальной напряженности из-за увольнения около сотни тысяч работников отрасли.

В Украине не выплачивают больничные и декретные
В Украине не выплачивают больничные и декретные 227

20 ноября 2019 года Фонд социального страхования вынужденно приостановил перечисление средств для выплаты материального обеспечения застрахованным лицам.

Импорт электроэнергии из РФ ставит под удар энергобезопасность Украины и Молдовы, - эксперт
Импорт электроэнергии из РФ ставит под удар энергобезопасность Украины и Молдовы, - эксперт 221 2

"Поправка Геруса", разрешившая импорт электроэнергии из РФ, ставит под удар энергетическую безопасность Украины и Молдовы.

Общество

Ракета Илона Маска для полетов на Марс взорвалась во время испытаний
Ракета Илона Маска для полетов на Марс взорвалась во время испытаний [видео] 141

Компания утверждает, что такой результат не исключала.

В Харькове впервые показали новорожденного орангутана
В Харькове впервые показали новорожденного орангутана [фото] 202

Раньше в Украине этот вид в неволи потомства не давал.

В Запорожье открыли самый большой в Украине мурал
В Запорожье открыли самый большой в Украине мурал [фото, видео] 164

Он находится на стене Мокрянского каменного карьера.

Светская хроника и ТВ

Джигурда с Анисиной хотят ребенка, но боятся судьбы Фриске и Заворотнюк
Джигурда с Анисиной хотят ребенка, но боятся судьбы Фриске и Заворотнюк 1513 2

Эпатажный актер признался, что надеется скоро снова жениться на экс-супруге.

В ТОП-100 самых сексуальных россиянок попали Каменских, Дорофеева и Астафьева
В ТОП-100 самых сексуальных россиянок попали Каменских, Дорофеева и Астафьева 290

Журнал Maxim составил рейтинг из сотни наиболее привлекательных женщин России.

Маргарита Паша прилетела на  Мисс мира  в Лондон:  Мы обязаны войти в топ
Маргарита Паша прилетела на "Мисс мира" в Лондон: "Мы обязаны войти в топ" [фото, видео] 563 1

Модель с шестью чемоданами провожали бывшие конкурентки.

Спорт

Андрей Лунин не попал в тройку финалистов премии Golden Boy-2019
Андрей Лунин не попал в тройку финалистов премии Golden Boy-2019 54

Украинский голкипер выбыл из борьбы за престижную награду.

СМИ: Криштиану Роналду женился
СМИ: Криштиану Роналду женился 324

Похоже, футболист попрощался со статусом холостяка.

Показали реакцию Шакиры и ее сыновей на поражение Барселоны от Ливерпуля
Показали реакцию Шакиры и ее сыновей на поражение Барселоны от Ливерпуля [видео] 717

В аккаунте Каталонского клуба появился промо-ролик к документалке о Лиге Чемпионов.