Верные способы прогнать весеннюю усталость
Весной усталость наваливается, будто лавина. А в этом апреле и вовсе творится что-то невероятное: на него приходятся сильнейшие магнитные бури, ближайшая из них - 21 апреля. Помимо прочих симптомов (перепады давления, мигрени, тахикардия, бессонница), они вызывают сильное желание ничего не делать. Даже вставать с постели - и то лень. Предлагаем вам действенные способы того, как побороть усталость и весеннюю хандру.
Настройтесь на правильную волну
Подавленное настроение весной вполне объяснимо: перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов. Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь несколько недель ложиться на полчаса раньше, чем обычно. Тогда с утра будет проще просыпаться за счет дополнительного сна, и это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам.
Давайте организму достаточно жидкости
Рекомендуется выпивать 2 - 3 литра жидкости в день. Или есть еще такая формула: на каждые 15 кг веса тело должно получать 0,5 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, дозу нужно увеличить. Индикатором достаточного количества воды в организме является цвет мочи: при достаточном количестве она светлая, при нехватке - темнеет.
Пить нужно простую негазированную воду. Или несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки. Подслащенные напитки или напитки с кофеином, чай и алкоголь не в счет, они, наоборот, задерживают жидкость в организме.
Пересмотрите свой рацион
"Облегчить" тело можно за счет диеты. Она должна быть легкой, богатой витаминами и минералами: овощи в основном сезонные, а не консервированные, а также фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи, семена, качественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира и особенно - кисломолочные продукты.
Подкормите микрофлору
У медиков есть такой термин - "весенний дисбактериоз", когда из-за равновесия в иммунной системе после зимы изменяется микрофлора кишечника. Человек имеет низкую устойчивость организма, а это значительно увеличивает потребность в активных веществах - витаминах, микроэлементах, антиоксидантах, а также в кисломолочных продуктах.
Про витамины мы уже сказали выше, что же касается кисломолочки, то тут все просто: каждый вечер принимайте перед сном по стакану кефира, а утро начинайте с йогурта и следите, чтобы он был несладким.
Чаще бывайте на открытом воздухе
Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, и витамина D, который необходим для иммунитета. Не удивительно, что после зимы наша иммунная система ослаблена и становится легкой добычей для бактерий и вирусов.
Пополнить организм этим витамином можно, налегая на яйца и рыбу, "молочку". И старайтесь как можно чаще бывать на улице - больше всего витамина D можно "поймать" из ультрафиолетовых солнечных лучей.
НА ЗАМЕТКУ
|
Пройдите курс детоксикации
Всю зиму мы едим более плотные и жирные блюда. В итоге организм заполнился шлаками и токсинами. Наши предки, хоть и не знали о необходимости весеннего детокса, постились и пили травяные настои. Провести детоксикацию - значит, выгнать из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней - шлаки, токсины и прочий мусор. Если вы не готовы проходить курс в специализированной клинике и под наблюдением врача, то лучше не экспериментировать и использовать "природные ресурсы" - овощи, фрукты, настои алоэ вера и молодого ячменя.
Более сильного результата достичь помогут морские водоросли, крапива, настой листьев березы. А главным спутником детокса всегда была и остается простая негазированная вода.
Наша кожа тоже нуждается в весеннем детоксе, в домашних условиях можно попробовать:
- Ванны с солью или эфирными маслами грейпфрута, лимона.
- Пилинг из кофейной гущи (он не только очистит кожу, но и "умаслит" ее).
- Медовую маску для тела.
- Маски для лица из овсяных хлопьев, меда и сметаны.
- На ночь можно массировать ступни и ладони льняным маслом - это, согласно аюрведе, улучшает циркуляцию крови в организме.
- Лучше всего токсины выходят, когда мы потеем, - говорит спа-терапевт Роман Ямилов. - Так что баня, сауна и обертывания - лучший детокс. Из обертываний я бы рекомендовал три вида:
Водоросли - в них много "морских" микроэлементов, и во время процедуры часть остается в коже и расщепляет жир.
Грязевые: это и полезные для кожи минералы, и обновление клеток, и отличное питание суставов.
Шоколадные и медовые: шоколад тоже выводит токсины. А вот мед здорово питает кожу, и это полезно после зимнего обезвоживания.
НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!
Больше двигайтесь
Побалуйте себя физическими упражнениями. Звучит как ирония, правда? Тут сил нет ноги с постели на пол опустить, какие уж упражнения! Но на самом деле это действует - после того как вы почувствуете, что мышцы растянулись, косточки размялись и тело готово покорять вершины, усталость отступит сама собой.
Движения стимулируют кровообращение, способствуют ликвидации вредных веществ из организма, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения. Причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-центр или покупать абонемент в тренажерный зал. Против весенней ипохондрии больше всего помогают движения на свежем воздухе. Вам необязательно даже бегать - езда на велосипеде, энергичная прогулка или работа в саду тоже отличные виды спорта, которые быстро помогут преодолеть весеннюю усталость.
Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд. Организму нужна встряска! Поэтому в вашем расписании должны быть не только домашние хлопоты и труд за компьютером, но и другие виды деятельности: физкультура, прогулки, творчество.
Начните закаляться
Это известный факт, что закалка укрепляет нашу иммунную систему. Но есть у нее и другие преимущества - например, устранение усталости и улучшение настроения. Главное, начинать постепенно, в противном случае добьетесь обратного.
Поначалу включайте холодную воду на 10 - 15 секунд. Потом увеличивайте время. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд теплая вода, после чего около половины минуты горячая, потом холодная 30 секунд, и так несколько раз по кругу.
ВАЖНО
А может, организм подает сигналы о болезни?
Иногда сильный упадок сил может сигнализировать о том, что со здоровьем серьезные проблемы. Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы. Или сигнализировать о диабете (в этом случае сахар в крови скачет, и больному каждое усилие дается с трудом).
Это только несколько сигналов, которые организм подает человеку под видом усталости. Поэтому, если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, на всякий случай покажитесь врачу.
