Переводим часы: как легко проснуться

Переводим часы: как легко проснуться

Как утро встретишь, так и день проведешь. Фото: globallookpress.com

Было 8 утра, стало 9 утра, к примеру. То есть спать - на час меньше. Тот самый случай, когда работает поговорка "Утро добрым не бывает!".

Поэтому "КП" в Украине" собрала главные рекомендации западных врачей и мудрость восточной медицины, чтобы помочь вам легко просыпаться. Даже если это будет на час раньше!

Что такое бодрое утро с точки зрения медицины? Это когда у проснувшегося человека двигательная активность согласована с пробудившимся сознанием. В этом случае мы легко поднимаемся и тут же включаемся в жизнь.

Но нередко нас, что называется, поднять - подняли, а разбудить забыли. И тогда бредешь в ванную, спотыкаясь и не вписываясь в дверной проем. Потому что досыпающее сознание отдает неадекватные команды телу. Мы не можем контролировать свое движение. Это состояние называется "сонное пьянство".

Как бороться с таким "пьянством"?

Рекомендации западных врачей

Сделать пробуждение бодрым можно, включив сразу все органы чувств: слух, зрение, обоняние, осязание, вкус.

Традиционное пиликанье будильника воздействует только на один тип рецепторов - слуховые. И его одного явно недостаточно, если вы страдаете "сонным пьянством".

Зрение можно пробудить, настроив заранее таймер телевизора на включение в определенный час. Либо заменить обычный будильник на тот, что одновременно со звонком зажигает встроенный светильник. На худой конец расположите прямо у постели включатель люстры, чтобы дотянуться до него можно было, не вставая.

Обоняние включается, если у постели стоит букет цветов с резким запахом. Либо близкие принесут вам прямо в постель чашку ароматного кофе. Кстати, некоторые кухонные гаджеты, снабженные таймером включения, могут поспособствовать пробуждению обонятельных рецепторов. Допустим, "заряженная" накануне вечером мультиварка приготовит пахнущую ванилью запеканку, а кофемашина с отсрочкой старта - ароматный капучино.

Чашка кофе в постели, между прочим, одновременно поможет запустить и вкусовые рецепторы. Но! С медицинской точки зрения с этой задачей правильнее справиться чисткой зубов. А кофе пить лучше спустя два часа после пробуждения - так вы надолго сохраните ощущение бодрости.

Осязание включается, если близкий человек вас обнимет, поцелует. Ну или потрясет за плечо. Наконец, доползите до раковины и умойтесь - появятся тактильные ощущения.

Советы восточной медицины

Древняя китайская гимнастика цигун, как и большинство восточных практик, - не просто набор физкультупражнений, но и целая философия. Совершая несложные движения, думаем о хорошем и строим планы для дальнейших устремлений. То есть, переводя на медицинский язык, сочетаем двигательную активность и мыслительную - в результате получаем желаемую бодрость.

  1. Первым делом, проснувшись, нужно перевернуться на живот. Вытянуть правую руку вдоль тела, левую вперед. Правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Затем зеркально поменять позицию.
  2. Потереть сто раз ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. Затем сбросить "плохую энергию" с каждого пальца при помощи другой руки, начиная с большого пальца и до мизинца. Почувствуйте, как уходят злость, зависть, гордыня...

Проведите по лицу сверху вниз - сгоните злые мысли.

Положите ладони на голову и проведите руками вниз до самых ступней, как бы отряхая скверну.

3) Разведите руки в стороны на уровне плеч, поднимите одну ногу и, согнув ее в колене, упритесь в другую. Зафиксируйтесь в этой позе. Закройте глаза. Необходимость сохранять баланс пробудит ваше сознание. Чтобы усложнить задание, балансируйте таким образом на полуспущенном фитболе или упругой подушке.

После такой зарядки вы проснетесь активными и с позитивным настроением.

Политика

Закарпатским венграм раздали более 100 тысяч паспортов
Закарпатским венграм раздали более 100 тысяч паспортов [видео] 106 1

Документы выдавались в основном до момента получения Украиной безвизового режима.

Ким Чен Ын прекратил ядерные и ракетные испытания
Ким Чен Ын прекратил ядерные и ракетные испытания 197

С 21 апреля КНДР прекратила ядерные испытания и запуски межконтинентальных баллистических ракет.

Украина и Россия разорвали соглашение о сотрудничестве в сфере информации
Украина и Россия разорвали соглашение о сотрудничестве в сфере информации 670 3

Нормы договора действовали с 1998 года.

Происшествия

В Кировоградской области на ходу вспыхнул тепловоз
В Кировоградской области на ходу вспыхнул тепловоз 125

Авария произошла недалеко от железнодорожной станции Долинская, погибших и раненых нет.

Великобритания установила подозреваемых в покушении на Скрипалей
Великобритания установила подозреваемых в покушении на Скрипалей 846 1

Это удалось благодаря анализу списков пассажиров? прибывших и вылетевших из Великобритании.

Тортом можно бить стекла не хуже, чем кирпичом
Тортом можно бить стекла не хуже, чем кирпичом 657

Соцсети обсуждают необычное происшествие.

Экономика

Курс биткоина побил апрельский рекорд
Курс биткоина побил апрельский рекорд 195

В течение суток курс биткоина продолжил уверенный рост и перевалил за 8500 долларов.

 Нафтогаз  отреагировал на иск  Газпрома
"Нафтогаз" отреагировал на иск "Газпрома" 687

В украинской компании уверены, что сохранят контракты.

 Газпром  заявил о безрезультатности переговоров с  Нафтогазом
"Газпром" заявил о безрезультатности переговоров с "Нафтогазом" 586

Российская компания обратилась в суд с требованием разорвать контракты.

Общество

На Камчатке очень толстого детеныша тюленя назвали Жруном
На Камчатке очень толстого детеныша тюленя назвали Жруном 120

Зверек, принадлежащий к виду редких ларг, оказался крайне упитанным.

Трагедия Зинаиды Серебряковой: разлука с детьми длиною в полжизни
Трагедия Зинаиды Серебряковой: разлука с детьми длиною в полжизни 287

Художница смогла обнять сына и дочку лишь спустя 36 лет после своего отъезда в Париж.

В Северодонецке с отравлением слегли уже 15 детей
В Северодонецке с отравлением слегли уже 15 детей 231

На детском "Хакатоне" ребят накормили несвежей едой, после чего они оказались в реанимации.

Светская хроника и ТВ

Стало известно, от чего умер диджей Avicii
Стало известно, от чего умер диджей Avicii 76

Успешный музыкант с мировым именем скончался в Маскате, столице Омана.

Названа причина смерти Нины Дорошиной
Названа причина смерти Нины Дорошиной 749 1

21 апреля не стало знаменитой актрисы из популярного советского фильма "Любовь и голуби".

10 лучших ролей Нины Дорошиной
10 лучших ролей Нины Дорошиной 421

21 апреля в возрасте 83 лет не стало звезды фильма "Любовь и голуби", но роль Надюхи - не единственная яркая в фильмографии актрисы.

Спорт

Украинская юношеская сборная по хоккею выиграла чемпионат мира
Украинская юношеская сборная по хоккею выиграла чемпионат мира [фото] 592

В последнем матче юниоры забросили шесть шайб в ворота противника, оставив свои "сухими".

Златан Ибрагимович не выступит на ЧМ-2018
Златан Ибрагимович не выступит на ЧМ-2018 365

Сборная Швеции решила обойтись без своего звездного форварда.

Полузащитник  Шахтера  Марлос посадил дерево в Харькове
Полузащитник "Шахтера" Марлос посадил дерево в Харькове [Фото] 160

В преддверии матча с "Ворсклой" полузащитник "Шахтера" принял участие в необычной акции