Переводим часы: как легко проснуться

Переводим часы: как легко проснуться

Как утро встретишь, так и день проведешь. Фото: globallookpress.com

Было 8 утра, стало 9 утра, к примеру. То есть спать - на час меньше. Тот самый случай, когда работает поговорка "Утро добрым не бывает!".

Поэтому "КП" в Украине" собрала главные рекомендации западных врачей и мудрость восточной медицины, чтобы помочь вам легко просыпаться. Даже если это будет на час раньше!

Что такое бодрое утро с точки зрения медицины? Это когда у проснувшегося человека двигательная активность согласована с пробудившимся сознанием. В этом случае мы легко поднимаемся и тут же включаемся в жизнь.

Но нередко нас, что называется, поднять - подняли, а разбудить забыли. И тогда бредешь в ванную, спотыкаясь и не вписываясь в дверной проем. Потому что досыпающее сознание отдает неадекватные команды телу. Мы не можем контролировать свое движение. Это состояние называется "сонное пьянство".

Как бороться с таким "пьянством"?

Рекомендации западных врачей

Сделать пробуждение бодрым можно, включив сразу все органы чувств: слух, зрение, обоняние, осязание, вкус.

Традиционное пиликанье будильника воздействует только на один тип рецепторов - слуховые. И его одного явно недостаточно, если вы страдаете "сонным пьянством".

Зрение можно пробудить, настроив заранее таймер телевизора на включение в определенный час. Либо заменить обычный будильник на тот, что одновременно со звонком зажигает встроенный светильник. На худой конец расположите прямо у постели включатель люстры, чтобы дотянуться до него можно было, не вставая.

Обоняние включается, если у постели стоит букет цветов с резким запахом. Либо близкие принесут вам прямо в постель чашку ароматного кофе. Кстати, некоторые кухонные гаджеты, снабженные таймером включения, могут поспособствовать пробуждению обонятельных рецепторов. Допустим, "заряженная" накануне вечером мультиварка приготовит пахнущую ванилью запеканку, а кофемашина с отсрочкой старта - ароматный капучино.

Чашка кофе в постели, между прочим, одновременно поможет запустить и вкусовые рецепторы. Но! С медицинской точки зрения с этой задачей правильнее справиться чисткой зубов. А кофе пить лучше спустя два часа после пробуждения - так вы надолго сохраните ощущение бодрости.

Осязание включается, если близкий человек вас обнимет, поцелует. Ну или потрясет за плечо. Наконец, доползите до раковины и умойтесь - появятся тактильные ощущения.

Советы восточной медицины

Древняя китайская гимнастика цигун, как и большинство восточных практик, - не просто набор физкультупражнений, но и целая философия. Совершая несложные движения, думаем о хорошем и строим планы для дальнейших устремлений. То есть, переводя на медицинский язык, сочетаем двигательную активность и мыслительную - в результате получаем желаемую бодрость.

  1. Первым делом, проснувшись, нужно перевернуться на живот. Вытянуть правую руку вдоль тела, левую вперед. Правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Затем зеркально поменять позицию.
  2. Потереть сто раз ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. Затем сбросить "плохую энергию" с каждого пальца при помощи другой руки, начиная с большого пальца и до мизинца. Почувствуйте, как уходят злость, зависть, гордыня...

Проведите по лицу сверху вниз - сгоните злые мысли.

Положите ладони на голову и проведите руками вниз до самых ступней, как бы отряхая скверну.

3) Разведите руки в стороны на уровне плеч, поднимите одну ногу и, согнув ее в колене, упритесь в другую. Зафиксируйтесь в этой позе. Закройте глаза. Необходимость сохранять баланс пробудит ваше сознание. Чтобы усложнить задание, балансируйте таким образом на полуспущенном фитболе или упругой подушке.

После такой зарядки вы проснетесь активными и с позитивным настроением.

Политика

Куба откажется от коммунизма, узаконит однополые браки и разрешит частную собственность
Куба откажется от коммунизма, узаконит однополые браки и разрешит частную собственность 75

Парламент рассматривает проект новой конституции, где главным приоритетом государства называется "строительство социализма".

Луценко стал дедом и опубликовал фотографии своей новорожденной внучки
Луценко стал дедом и опубликовал фотографии своей новорожденной внучки [фото] 678

Старший сын генпрокурора Александр стал папой.

Приходько попросила поддержать ее в суде против Порошенко 23 июля
Приходько попросила поддержать ее в суде против Порошенко 23 июля [видео] 4054

В понедельник пройдет первое заседание из-за агитационного ролика президента.

Происшествия

В Торонто неизвестный открыл огонь по прохожим, есть погибшие и много раненых
В Торонто неизвестный открыл огонь по прохожим, есть погибшие и много раненых [видео] 12

Известно, что ранения получили 14 человек, погибла одна женщина, а нападавший застрелен полицией.

Собака открыла багажный отсек самолета, летевшего в Москву
Собака открыла багажный отсек самолета, летевшего в Москву 283

Сработала сигнализация, лайнер пришлось экстренно посадить.

В Бердянске бабушка утонула, пытаясь спасти внуков
В Бердянске бабушка утонула, пытаясь спасти внуков 741

Дети выжили.

Экономика

Десять стран, гражданство которых можно купить легальным способом
Десять стран, гражданство которых можно купить легальным способом 1683

Цена паспортов стартует от 100 тысяч долларов, "потолок" – 23 миллиона.

Глава МВФ обвинила Трампа в развязывании  мировой торговой войны
Глава МВФ обвинила Трампа в развязывании "мировой торговой войны" 188

Действия американского лидера, по оценкам Лагард, грозит снижением мирового ВВП на 0,5%

Гривну продолжает лихорадить: доллар  просел , а евро подорожало
Гривну продолжает лихорадить: доллар "просел", а евро подорожало 951 1

Уже три дня как большие игроки раскачивают курс, зарабатывая на продаже валюты в пиковые моменты падения гривны.

Общество

Ульяна Супрун напугала сладкоежек раком и болезнью печени
Ульяна Супрун напугала сладкоежек раком и болезнью печени 257 1

Самые полезные сладости - черный шоколад, орехи, мед и сухофрукты.

Правозащитники: в Украине 286 тысяч человек живет в современном рабстве
Правозащитники: в Украине 286 тысяч человек живет в современном рабстве 221

Согласно составленному антирейтингу, Россия, Турция и Украина имеют самый высокий показатель у жертв в Европе и Азии.

В Витебске  миллиарды  маленьких бабочек вылетели из реки
В Витебске "миллиарды" маленьких бабочек вылетели из реки [фото, видео] 1150

Прогуливавшиеся местные жители отмахивались от мотыльков руками.

Светская хроника и ТВ

Лобода призналась, что не собирается работать  на износ
Лобода призналась, что не собирается работать "на износ" 38

Украинская певица Светлана Лобода, не так давно родившая дочь Тильду, призналась, что "жизнь - это не механизм в котором можно менять винтики".

Ксения Собчак: Я больше не похожа на упитанную свинку
Ксения Собчак: Я больше не похожа на упитанную свинку [фото, видео] 1588 1

Ведущая рассказала, как привела себя в форму после родов.

 Поехала на рынок?  Наташа Королева снялась в Dolce & Gabbana, но Интернет не оценил
"Поехала на рынок?" Наташа Королева снялась в Dolce & Gabbana, но Интернет не оценил [фото] 3843

Певицу даже сравнили с Солохой из "Вечеров на хуторе близ Диканьки".

Спорт

В сети обсуждают Усика, поевшего в бургерной Тимати
В сети обсуждают Усика, поевшего в бургерной Тимати [видео]

Одни осуждают, а вторые смеются: "Пузату Хату" не нашел просто".

Усика встретили в киевском аэропорту песней  Многая літа
Усика встретили в киевском аэропорту песней "Многая літа" [видео] 452

Боксер уже прокомментировал желание присвоить ему "Героя Украины".

Александр Усик:  Победу хочу посвятить отцу — его, увы, нет в живых, но он все равно видит
Александр Усик: "Победу хочу посвятить отцу — его, увы, нет в живых, но он все равно видит" [видео] 1016

Абсолютный чемпион мира по боксу — о самых родных людях, статусе суперзвезды, переходе в супертяжелый вес и новом тренере