Переводим часы: как легко проснуться

Переводим часы: как легко проснуться

Как утро встретишь, так и день проведешь. Фото: globallookpress.com

Было 8 утра, стало 9 утра, к примеру. То есть спать - на час меньше. Тот самый случай, когда работает поговорка "Утро добрым не бывает!".

Поэтому "КП" в Украине" собрала главные рекомендации западных врачей и мудрость восточной медицины, чтобы помочь вам легко просыпаться. Даже если это будет на час раньше!

Что такое бодрое утро с точки зрения медицины? Это когда у проснувшегося человека двигательная активность согласована с пробудившимся сознанием. В этом случае мы легко поднимаемся и тут же включаемся в жизнь.

Но нередко нас, что называется, поднять - подняли, а разбудить забыли. И тогда бредешь в ванную, спотыкаясь и не вписываясь в дверной проем. Потому что досыпающее сознание отдает неадекватные команды телу. Мы не можем контролировать свое движение. Это состояние называется "сонное пьянство".

Как бороться с таким "пьянством"?

Рекомендации западных врачей

Сделать пробуждение бодрым можно, включив сразу все органы чувств: слух, зрение, обоняние, осязание, вкус.

Традиционное пиликанье будильника воздействует только на один тип рецепторов - слуховые. И его одного явно недостаточно, если вы страдаете "сонным пьянством".

Зрение можно пробудить, настроив заранее таймер телевизора на включение в определенный час. Либо заменить обычный будильник на тот, что одновременно со звонком зажигает встроенный светильник. На худой конец расположите прямо у постели включатель люстры, чтобы дотянуться до него можно было, не вставая.

Обоняние включается, если у постели стоит букет цветов с резким запахом. Либо близкие принесут вам прямо в постель чашку ароматного кофе. Кстати, некоторые кухонные гаджеты, снабженные таймером включения, могут поспособствовать пробуждению обонятельных рецепторов. Допустим, "заряженная" накануне вечером мультиварка приготовит пахнущую ванилью запеканку, а кофемашина с отсрочкой старта - ароматный капучино.

Чашка кофе в постели, между прочим, одновременно поможет запустить и вкусовые рецепторы. Но! С медицинской точки зрения с этой задачей правильнее справиться чисткой зубов. А кофе пить лучше спустя два часа после пробуждения - так вы надолго сохраните ощущение бодрости.

Осязание включается, если близкий человек вас обнимет, поцелует. Ну или потрясет за плечо. Наконец, доползите до раковины и умойтесь - появятся тактильные ощущения.

Советы восточной медицины

Древняя китайская гимнастика цигун, как и большинство восточных практик, - не просто набор физкультупражнений, но и целая философия. Совершая несложные движения, думаем о хорошем и строим планы для дальнейших устремлений. То есть, переводя на медицинский язык, сочетаем двигательную активность и мыслительную - в результате получаем желаемую бодрость.

  1. Первым делом, проснувшись, нужно перевернуться на живот. Вытянуть правую руку вдоль тела, левую вперед. Правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Затем зеркально поменять позицию.
  2. Потереть сто раз ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. Затем сбросить "плохую энергию" с каждого пальца при помощи другой руки, начиная с большого пальца и до мизинца. Почувствуйте, как уходят злость, зависть, гордыня...

Проведите по лицу сверху вниз - сгоните злые мысли.

Положите ладони на голову и проведите руками вниз до самых ступней, как бы отряхая скверну.

3) Разведите руки в стороны на уровне плеч, поднимите одну ногу и, согнув ее в колене, упритесь в другую. Зафиксируйтесь в этой позе. Закройте глаза. Необходимость сохранять баланс пробудит ваше сознание. Чтобы усложнить задание, балансируйте таким образом на полуспущенном фитболе или упругой подушке.

После такой зарядки вы проснетесь активными и с позитивным настроением.

Политика

В МИД России подтвердили данные о  десятках раненых  россиян в Сирии
В МИД России подтвердили данные о "десятках раненых" россиян в Сирии 80

Дипломаты отметили, что есть и убитые, но их точное число не назвали. Все пострадавшие были в Сирии "по своей воле и с разными целями".

Дело Майдана: подозреваемые продолжают работать в полиции
Дело Майдана: подозреваемые продолжают работать в полиции 83

В то же время ищут активистов, подозреваемых в убийствах правоохранителей.

Геращенко рассказала о выбитых зубах и гепатите освобожденных заложников
Геращенко рассказала о выбитых зубах и гепатите освобожденных заложников 341 3

Вице-спикер Верховной Рады получила результаты медицинского обследования.

Происшествия

Извержение вулкана на Суматре уничтожило вершину горы
Извержение вулкана на Суматре уничтожило вершину горы [фото] 1

Пепел поднялся на 5 километров в высоту.

В Одесской области за неуплату алиментов посадили многодетную мать
В Одесской области за неуплату алиментов посадили многодетную мать

Женщина "задолжала" детям 30 тысяч гривен.

В Бердянске зоозащитники разгромили харьковских отловщиков собак
В Бердянске зоозащитники разгромили харьковских отловщиков собак 50

Результатом "битвы" стал изувеченный автобус и освобождение двадцати бердянских Шариков.

Экономика

Кредиты станут дороже: чем грозят Украине предложения политиков не возвращать долги МВФ
Кредиты станут дороже: чем грозят Украине предложения политиков не возвращать долги МВФ

В БПП напомнили, кто тут "щит для Европы" и призвали МВФ задуматься о списании Украине долгов.

 Киевоблэнерго  одобрили повышение тарифов на электричество весной
"Киевоблэнерго" одобрили повышение тарифов на электричество весной 392 1

документ вступит в силу с 1 марта 2018 года.

Украинские банки обязали публиковать больше информации о себе
Украинские банки обязали публиковать больше информации о себе 179

Данные о финансовом состоянии будут размещать на сайте НБУ и банков.

Светская хроника и ТВ

Продюсер  Иванушек  назвал рэп пропагандой наркотиков и секса
Продюсер "Иванушек" назвал рэп пропагандой наркотиков и секса 253

Игорь Матвиенко раскритиковал популярную у подростков музыку.

Кейт Мосс выпрыгнула из торта и спела Happy Birthday на дне рождения друга
Кейт Мосс выпрыгнула из торта и спела Happy Birthday на дне рождения друга [фото, видео] 443

В ноты супермодель может и не попала, зато спела с душой.

Дженнифер Лоуренс пришла на премьеру фильма в платье с глубоким декольте
Дженнифер Лоуренс пришла на премьеру фильма в платье с глубоким декольте [фото] 1003

В триллере "Красный воробей" актриса исполнила роль шпионки, использующей свою сексуальность как наживку.

Спорт

Тренер  Ромы :   Мы заслужили место в плей-офф и хотим пройти  Шахтер
Тренер "Ромы": "Мы заслужили место в плей-офф и хотим пройти "Шахтер" 58

Эусебио Ди Франческо уверен в силах своей команды, но готовиться к сложному стартовому поединку плей-офф

Даниэле Де Росси:  Не думаю о реванше, просто хочу выиграть у  Шахтера
Даниэле Де Росси: "Не думаю о реванше, просто хочу выиграть у "Шахтера" 106

Лидер итальянской команды поделился ожиданиями от предстоящего поединка 1/8 финала Лиги чемпионов против "горняков"

Министр спорта подписал указ о выплате призовых олимпийскому чемпиону Абраменко
Министр спорта подписал указ о выплате призовых олимпийскому чемпиону Абраменко 221

Украинец получит от государства 125 тысяч долларов.