персональный тренер, сертифицированный FPA (Ассоциацией профессионалов фитнеса) и EHFA (Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса). (14 марта 2016, 19:34)
Лузер от фитнеса: как понять, что твой тренер - дилетант

Лузер от фитнеса: как понять, что твой тренер - дилетант

Комментарии: 1
Хороший показатель профессионализма, если инструктор проведет несколько функциональных тестов. Фото: Марина Волосевич

Весна пришла, и, сбросив шубы, вы заспешили в фитнес-клуб готовиться к сезону коротких юбок, шорт, летящих платьев. Замотивировались в Инстаграме, купили самый комплексный абонемент, модные легинсы, завели дневник питания и наняли персонального тренера. Кажется, все идет по плану, но тренировки проходят, а отражение в зеркале не вызывать меньше нареканий. Вот тут в голову закрадываются сомнения: с тем ли человеком вы связали свою фитнес-судьбу на ближайший сезон, а может, и на долгие годы? Точно ли тренер - профессионал, за которого себя выдает?  

Сами инструкторы спортзалов говорят: вычислить дилетанта обычным клиентам, которые не разбираются в физиологии и биомеханике, а учебник по анатомии открывали в последний раз еще в школе, совсем непросто. К примеру, с парикмахером или строителем все ясно сразу - неудачная стрижка или криво положенная плитка в мгновение ока выдают лузера. А как оценить работу тренера?

"КП" в Украине" приходит на помощь и рассказывает, как вычислить дилетанта, чтобы бежать от него подальше. 

"Лифтеры" и "бикиняши"

Спортивное прошлое или даже настоящее тренера - на удивление, повод забеспокоиться. Суровый пауэрлифтер, жмущий 200 килограммов от груди, или фея с кубиками, выступающая в номинации "фитнес-бикини", могут оказаться чудесными людьми. А что насчет тренинга? 

К сожалению, такие инструкторы с радостью научат вас только тому, что прекрасно умеют сами - работать в специальной технике в погоне за максимальным весом на штанге и развивать нездоровый прогиб в пояснице, чтобы ягодицы казались больше. Все просто - часто спорт не имеет ничего общего со здоровьем.

Впрочем, стоит признать, что даже выступающие спортсмены иногда могут оказаться вполне толковыми тренерами. Чтобы делать первые выводы, достаточно спросить, какое у них образование. Если инструктор прошел тренерскую сертификацию, имеет право работать с людьми, у которых проблемы с осанкой, сердечно-сосудистой системой и другими "особыми категориями", не дает с ходу клиентам в руки максимальный вес, не сыплет терминами "сушка", "масса", "сепарация" и не "впаривает" спортивное питание, дайте ему шанс. 

Делайте выводы по самочувствию

Основной ориентир, что тренировки для вас проходят безопасно - ощущения. Чувствуете себя разбитым по утрам, усталость как будто накапливается, сон стал прерывистым и неглубоким, аппетита нет - все это тревожные звоночки перетренированности. Наиболее подвержены этому новички, которых тренеры-дилетанты начинают грузить тяжелыми упражнениями и большими весами.

Повод задуматься о том, что что-то пошло не так - крепатура. В норме болевые ощущения должны сохраняться не больше суток. А по-хорошему боли и вовсе быть не должно. Крепатура, которая держится несколько дней, - явный признак того, что нагрузка чрезмерная. Здоровые тренировки должны приносить бодрость, энергию, способствовать здоровому аппетиту и сну. 

Разговоры о еде

Профессионал своего дела в первые тренировки неизбежно заведет разговор о питании. Он не станет скрывать: еда - половина успеха в достижении любой цели, которая касается внешних изменений - будь то похудение или набор мышечной массы.

Если инструктор заинтересован в том, чтобы вы быстрее пришли к своей цели, он может попросить завести дневник питания и через несколько дней принести ему. А на основании этого даст рекомендации. Кроме того, на каждой тренировке он спросит, ели ли вы до занятия, как прошел день и как вы себя чувствуете. 

Встречает по фигуре

Вывод о профессионализме тренера можно сделать уже после первой тренировки. Грамотный специалист обязан спросить вас об особенностях и проблемах со здоровьем (причем это должны быть конкретные вопросы о состоянии суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы, перенесенных операциях и т.д.), ваших целях, опыте занятий, бытовой активности, режиме питания либо же даст заполнить анкету с этими вопросам. Если интервью проходит вслух, обратите внимание, записывает ли инструктор ответы (если нет, сделайте себе "зарубку"). Хороший показатель профессионализма, если тренер проведет несколько функциональных тестов - например, попросит присесть, наклониться, принять привычную позу, чтобы посмотреть осанку и оценить мобильность суставов и гибкость. 

КСТАТИ

Аспект вежливости

Не забывайте, что ваш тренер - это ваш наемный работник. Пусть он будет тысячу раз приятным в общении человеком, балагуром и чудесным другом, прежде всего вас должны устраивать результаты его работы и не вызывать сомнения компетенция. Смело задавайте интересующие вопросы, просите развеять интернет-мифы. Если ваша совесть чиста (вы строго соблюдаете все его рекомендации, не пропускаете тренировки и следите за питанием), но результата после 2-3 месяцев тренировки нет, смело "меняйте коней на переправе". Не стесняйтесь разорвать отношения с тренером, который вам не нравится в общении, не понимает ваших целей и не слышит замечаний. За ваши деньги вы вправе выбирать, с кем работать. К тому же душевное родство с фитнес-куратором, эмоционально приятные тренировки позволят добиться куда более быстрых результатов, ведь в этом случае занятия вам будут приносить настоящее удовольствие.      

ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ

Признаки неэффективных тренировок 

  • Сильная крепатура держится несколько дней? Это ненормально! Болевые ощущения возможны только после первых 2-3 тренировок или резкой смены упражнений. В остальных случаях максимум - легкий дискомфорт при растяжении мышц.

Отдельный минус в карму тренера, если он советует не обращать внимания на боль и нагружать мышцу снова. 

  • Вы выползаете с тренировки с языком на плече? Ваш тренер - садист и не знает ничего об оздоровительных тренировках.
  • В то время как вы выполняете упражнение, тренер ходит рядом со скучающим видом? Или, хуже того, "тупит" в телефон? Считайте, вы занимаетесь сами. Хороший тренер не должен с вас сводить глаз, напоминать о положении спины, коленей, дыхании. Если нужно, скорректировать движение руками. 
  • Ваши упражнения больше похожи на извращения? Ваш тренер стремится вас развлечь, а не привести к результату.
  • У вас отдельные тренировки "на спину", "на плечи", "на попу?". Тренер забыл, что вы новичок, и использует приемы для бодибилдеров-стероидников. 
  • Тренер не обращает внимания на ваши болевые ощущения во время упражнения или после? Увольте его без промедления, на ваше здоровье ему начхать. 

ТОП-10 фраз, после которых тренеру нужно сказать "До свидания!" 

  • "Чтобы сжечь жир на животе, покачаем пресс!"
  • "Никаких углеводов после обеда!"
  • "В приседаниях колено не должно выходить за носок!"
  • "Сходи в сауну (надень термопояс, обмотайся пленкой и т.д.), пропотей - похудеешь!"
  • "После тренировки нельзя есть два часа".
  • "Много повторений - на рельеф, мало - на объем".
  • "Тренировки "на массу" и "на сушку".
  • "Штанги и гантели не для женщин!" 
  • "После (до, во время и т.д.) тренировки нужно пить протеин (креатин, аминокислоты - любое спортпитание)".
  • "До и после тренировки нужно делать кардио. Для похудения!"

Политика

Азаров заявил, что живет в России за счет  милостыни на паперти  и собирается в Украину
Азаров заявил, что живет в России за счет "милостыни на паперти" и собирается в Украину 301 4

Отвечая на вопрос, экс-премьер Украины оскорбил журналистку, намекнув на ее "недалекость".

50 американских конгрессменов обвинили Украину в  прославлении нацистских коллаборационистов
50 американских конгрессменов обвинили Украину в "прославлении нацистских коллаборационистов" 369

"КП в Украине" выясняла, откуда могут "расти ноги" у этого документа.

Министр Черныш  выступил против отдыха в Крыму
Министр Черныш выступил против отдыха в Крыму 334 3

По его мнению, украинцам не стоит поддерживать туристическую отрасль в России.

Происшествия

В Бразилии под девушками обвалился мост во время селфи
В Бразилии под девушками обвалился мост во время селфи 154

Все пострадавшие остались живы, но сейчас находятся в больнице.

В Умани отравились десять детей
В Умани отравились десять детей 59

Почти все школьники оказались в больнице.

В Москве после пластики носа умерла 29-летняя девушка
В Москве после пластики носа умерла 29-летняя девушка 571

Это уже вторая жертва пластики за последние две недели. Погибшая была косметологом.

Экономика

Как ФГВ разворовывал  Укринбанк : свидетельства сотрудника
Как ФГВ разворовывал "Укринбанк": свидетельства сотрудника 163

За время работы временной администрации в "Укринбанке" были утеряны оригиналы 22 кредитных дел на 57 млн грн., повреждено техники и оборудования на 10 млн грн., сумма судебных исков незаконно уволенных сотрудников к банку составляет 1,2 млн грн.

В марте госдолг Украины вырос на 600 миллионов долларов
В марте госдолг Украины вырос на 600 миллионов долларов 106

А в гривневом эквиваленте госдолг наоборот уменьшился на 15 миллиардов гривен.

27 апреля появятся монеты 1 и 2 гривны
27 апреля появятся монеты 1 и 2 гривны 366

Нацбанк запускает в оборот монеты, которые заменят мелкие купюры, а в следующем году появятся монеты номиналом 5 и 10 гривен.

Общество

На майские праздники будет жарко, как летом
На майские праздники будет жарко, как летом

Незначительные осадки возможны на западе.

Ученые сохранили жизнь мозга вне тела
Ученые сохранили жизнь мозга вне тела

Испытания провели на свиньях.

Мать три года не верила в смерть сына
Мать три года не верила в смерть сына 4

Только в начале апреля 2018-го ДНК-экспертиза подтвердила, что похороненный на кладбище в Днепре боец - черниговец Андрей Лебедев, которого так ждали домой.

Светская хроника и ТВ

Брэд Питт выпустит фильм про Харви Вайнштейна
Брэд Питт выпустит фильм про Харви Вайнштейна 16

Студия актера возьмется за съемки картины.

Боярский пил, как тысяча чертей
Боярский пил, как тысяча чертей 376

Жена главного мушкетера рассказала о сложностях брака.

Квартиру Джигарханяну вернули по поручению Виталины?
Квартиру Джигарханяну вернули по поручению Виталины? 191

В этой любовно-криминальной истории появляются новые детективные подробности.

Спорт

Несовершеннолетняя российская биатлонистка рассказала о домогательствах тренера
Несовершеннолетняя российская биатлонистка рассказала о домогательствах тренера 895

Он предлагал девушке вступить в интимную связь, обещая взамен поспособствовать ее спортивной карьере.

В Донецке спилили и вывезли буквы-символ ФК  Шахтер
В Донецке спилили и вывезли буквы-символ ФК "Шахтер" [фото] 1505 1

Они были установлены в 2012 году в парке возле "Донбасс Арены".

Коллеги Зинченко по счастью. Заграничному
Коллеги Зинченко по счастью. Заграничному 387

"КП" в Украине" рассказывает, как адаптировались к жизни в новых странах и культурах украинские футболисты, которые выигрывали зарубежные чемпионаты.