Чем чаще стресс, тем больше вес
Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе - врачи его называют висцеральным - на самом деле неплохо. Потому что он защищает желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. Но вот когда этого жира слишком много - это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком.
Вот самые распространенные ошибки, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром.
1. Ничего жирного
Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров. А это грубейшая ошибка. Потому что "правильные" жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.
Монокислоты потому и называются насыщенными, что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потреблять еды и, соответственно, калорий.
2. Часто нервничаете
В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращении физической активности (даже если человек и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании - многих тянет на сладенькое и прочие "мусорные" продукты, вот вам и лишние килограммы.
Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров и, как выяснилось, поднимет настроение!
3. Пылится велотренажер
Железо в тренажерном зале - это хорошо. Но прокачивающие упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Это бег, плавание, занятия на велотренажере. Именно они помогают сжечь жир. Ваш велотренажер давно стоит-пылится? В этом причина лишнего жирка на животе. Но во время занятий не забывайте следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220 - возраст)*0,55 и
(220 - возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.
4. Экономия на минералке
Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную, из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто чище, она содержит полезные вещества, в том числе магний. А исследование показало - он обеспечивает низкий уровень сахара в крови и инсулина.
И ешьте богатые магнием продукты: темно-зеленые листовые, бананы, сою, бобы.
5. "Серые" блюда
Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало: люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого цвета, быстрее "таяли" в талии.
Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу, например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.
6. Отказ от завтраков
Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий, вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда вы пропускаете завтрак и начинаете ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.
Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Перекусывать пять-шесть раз в день - это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими.
