Как перейти на правильное питание: шаг первый

Как перейти на правильное питание: шаг первый

Фото: Thinkstock

Последние несколько лет правильное питание стало не только полезно для организма, но и модно. Как же безболезненно перейти на правильное питание?

На самом деле в здоровом питании нет ничего страшного, садится на диету как таковую вам вовсе не придется. Да, и сильно ограничивать себя в продуктах тоже – есть огромное количество блюд, которые внесут разнообразие в вашу жизнь и порадуют как вашу семью, так и гостей. Главное запомнить несколько простых правил.

ЗАПОМИНАЕМ СХЕМУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Изначально откладываем в голове, что теперь питаться мы будем чаще, но уменьшим порции, а еще лучше кушать, так сказать, "по будильнику". В идеале питаться мы должны 5 раз в день.

На завтрак лучше всего подойдут сложные углеводы – из них организм получит заряд бодрости и энергии, необходимый для трудовой и умственной деятельности. Ее нам хватит как минимум до обеда. Мое утро, как правило, начинается, из смеси злаков с сухофруктами и семенами льна или домашней гранолы (смотри рецепт).

Обед должен состоять из углеводов, белков и клетчатки – это может быть куриная грудка, каша и овощной салат.

Ужинать приверженцам здорового питания стоит белками и клетчаткой, однако важно исключить углеводы из этого приема пищи. То есть, идеальным ужином является – творог, курица, яйца, бобовые, кусочек рыбы или курицы с салатом. Важно, ужинать стоит не менее чем за четыре часа до сна.

Кушайте как можно больше зелени.
Кушайте как можно больше зелени. Фото: Thinkstock

Оставшиеся два приема пищи  - это наши перекусы. Поговорим подробнее, что может стать отменным перекусом – это горсть сухофруктов или орешков, творожок, печеньки из цельного зерна, фрукты.

Однако, стоит обратить внимание, что сладости очень настоятельно нам рекомендуют употреблять только до полудня – то есть в наш первый перекус. И речь сейчас не идет о магазинных сладостях, но альтернативу им составят полезные домашние печенюшки, желе, зефир и даже тортики. Но, о них мы поговорим чуть позже.

Кроме того, необходимо пить много воды. Если добавить в фильтрованную очищенную водичку немного лимона, имбиря и мяты - она станет не только полезной, но еще и вкусной.

Со схемой правильного питания ознакомились, вроде бы несложно, верно? Теперь давайте запомним еще несколько простых правил.

Правильное питание
Добавьте в воду лимон, имбирь или мяту. Фото: Thinkstock

В МАГАЗИН СЫТЫМИ И СО СПИСКОМ

Есть несколько правил походов по магазинам, которые известны уже давно – никогда не стоит идти за продуктами голодным. Уверенна, со всеми бывали такие случаи – выходишь из магазина, вроде и не купил ничего, и денег оставил много, а главное – забыл купить что-то необходимое.

Для того чтобы с нами такие неудобные ситуации не случались за продуктами отправляемся только сытыми и желательно с заранее написанным списком необходимых продуктов.  Со временем главными составляющими его станет не жирное мясо и рыба, овощи, зелень, цельнозерновой хлеб (который вполне можно печь и самому), яйца, зелень, творог и кефир или обезжиренный йогурт. Таким нехитрым образом, мы начнем отвыкать от складывания в корзинку уже привычных, но вредных продуктов.

Правильное питание
Составляем правильный список продуктов. Фото: Thinkstock

ЗАБЫВАЕМ О ФАСТФУДЕ И СЛАДОСТЯХ

Думаю, не стоит говорить, что если уж мы решили заботиться о своем здоровье и правильно питаться, то из своего рациона стоит исключить продукты, которые не только не приносят пользы организму, но еще и вредят.

И так, исключаем из рациона:

  • фастфуд (забываем о готовой пище в супермаркетах, полуфабрикатах и прочем)
  • дрожжевые продукты: хлеб, булочки, печенье (переходим на цельнозерновую муку и хлеб из цельного зерна)
  • снеки (чипсы, соленые орешки, сухарики и тд.)
  • майонезы, кетчупы и прочие магазинные сосусы
  • картофель, ямс и батат (сладкий картофель)
  • колбасы, сосиски и прочее
  • копченые продукты
  • конфеты, шоколад, торты
  • алкоголь

Чтобы отказ от привычных продуктов прошел менее безболезненно, можно отказываться от вредных "вкусняшек" постепенно, или же сделать усилие над собой и волевым решением отказаться от некоторых продуктов.

Совет сладкоежкам - покупайте себе курагу, чернослив и изюм, помойте и выложите на красивое блюдо на видном месте и каждый раз, когда вам захочется скушать чего-нибудь сладенького, кушайте сухофрукты. Таким способом вам удастся перейти на полезные сладости. Когда такой рацион станет для вас привычным и не будет вызывать дискомфорта, вы сможете готовить себе конфеты из сухофруктов, домашний зефир, пастилу и много других, но уже полезных сладостей.

Сладости замените орешками и сухофруктами
Сладости замените орешками и сухофруктами Фото: Thinkstock

Как видите, правильное питание не такая уж и страшная штука, главное психологически настроиться и перестать думать, что полезные продукты – невкусные продукты, и все у вас получится!

Происшествия

Задержан подозреваемый в стрельбе по офису газеты в Херсоне
Задержан подозреваемый в стрельбе по офису газеты в Херсоне

По словам министра внутренних дел Арсена Авакова, задержанный –председатель облорганизации "Социалистической партии".

Подростка, бросившего кота с 9-го этажа во Львове, заставили извиниться на камеру
Подростка, бросившего кота с 9-го этажа во Львове, заставили извиниться на камеру [фото, видео, обновлено] 191

Два парня выбросили животное ради потехи.

Десятая волна протестов во Франции:  мобилизовано 80 тысяч силовиков
Десятая волна протестов во Франции: мобилизовано 80 тысяч силовиков [видео] 135 1

Пять тысяч полицейских сосредоточено вокруг государственных зданий и Елисейских полей в Париже.

Экономика

Доллару прогнозируют снижение ниже 28 гривен
Доллару прогнозируют снижение ниже 28 гривен 614

В этом году зимой на валютном рынке наблюдается стабильность.

Спрос на электромобили в Украине за последний год вырос в два раза
Спрос на электромобили в Украине за последний год вырос в два раза 263 1

После отмены ряда налогов такие машины подешевели в среднем на 20 процентов.

Что происходит с платежками за газ
Что происходит с платежками за газ 4586 3

Облгазы и чиновники борются за денежные потоки, а людям приходят платежки с выросшими суммами.

Общество

Умер  самый очаровательный в мире  пес-блогер по кличке Бу
Умер "самый очаровательный в мире" пес-блогер по кличке Бу [фото, видео] 236

Бу скончался в США в возрасте 12 лет.

Супрун рассказала, что происходит с телом человека во время окунания в прорубь
Супрун рассказала, что происходит с телом человека во время окунания в прорубь [видео] 491

19 января христиане отмечают Крещение Господне - один из самых старинных христианских праздников, завершающий Рождественские святки.

На Закарпатье 4 тысячи семей остались без газа
На Закарпатье 4 тысячи семей остались без газа 154

Без голубого топлива зимой остались жители 16 населенных пунктов.

Светская хроника и ТВ

Диану Арбенину выписали из больницы  под личную ответственность
Диану Арбенину выписали из больницы "под личную ответственность" 248 1

Дальнейшее обследование и лечение артистка будет в России.

Бузова на Крещение разделась в снегах Куршевеля
Бузова на Крещение разделась в снегах Куршевеля [видео] 945 1

Телеведущая возмутила Инстаграм своим легкомысленным поведением.

Стала известна дата нового слушания по делу о разводе Ани Лорак
Стала известна дата нового слушания по делу о разводе Ани Лорак 973

Звездная пара таки разводится.

Спорт

СМИ: Ракицкий уйдет из  Шахтера  и будет играть в России?
СМИ: Ракицкий уйдет из "Шахтера" и будет играть в России? 226

На защитника горняков претендует "Зенит".

Элина Свитолина не без труда вышла в 1/8 Australian Open
Элина Свитолина не без труда вышла в 1/8 Australian Open [фото, видео] 154

Украинка станцевала победный танец и утешила соперницу.

Роман Долидзе покажет, насколько сильные в Украине бойцы без правил
Роман Долидзе покажет, насколько сильные в Украине бойцы без правил [видео] 245

Спортсмен из Одессы подписал контракт с UFC.