План на год: помолодеть на десять лет!

План на год: помолодеть на десять лет!

Вперед, в детство золотое! Фото: Алексей ФОКИН

В длинные праздничные каникулы многие составляли планы на весь год. Конечно, с экономикой не угадаешь, однако есть задачи, которые можно решать при любой погоде и при любом курсе доллара. Почему бы, например, не попробовать в наступившем году стать здоровее и моложе? Книгу конкретных рекомендаций об этом выпустил ученый Алексей Москалев.

Еда: сократите калории

  • Рацион нужно сократить на 25 процентов. Такой способ борьбы с возрастом называется caloric restriction (ограничение калорий). Время от времени можно снижать калорийность дневного потребления даже на 50 процентов (но не чаще, чем 5 раз в месяц). Но есть меньше - не значит хуже. 
  • Исключите трансжиры. К сожалению, сегодня правила маркировки не требуют прямо указывать трансжиры в составе продуктов, потому эксперты советуют ориентироваться на такие названия: гидрогенизированные жиры, маргарин, кулинарный жир. Часто трансжиры есть в различных спредах и "маслах" для бутербродов. 
  • Каждый день ешьте не менее 500 г овощей (не включая картофель), листовой зелени (петрушки, салата). Три раза в неделю старайтесь употреблять жирные сорта рыбы, орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масло. 
  • Чаще употребляйте продукты с антиэйдж-эффектом (замедление старения), содержащие витамины: 
  1. В6 (фасоль, грецкий орех, облепиха, говяжья печень),
  2. В12 (треска, карп, окунь, говядина),
  3. К (шпинат, брокколи, цветная капуста, огурцы),
  4. Д3 (рыбий жир, печень трески, яичный желток),
  5. фолиевую кислоту (брокколи, шпинат, цитрусовые),
  6. омега-3 (сельдь, скумбрия, льняное масло, грецкие орехи),
  7. кальций (творог, кисломолочные продукты),
  8. магний (тыквенные семечки, кунжут, гречка, овсянка, грецкие орехи),
  9. цинк (гречка, фасоль, горох, тыквенные семечки, кунжут, арахис),
  10. селен (бразильские орехи, чеснок, шампиньоны, кукуруза),
  11. йод (морская капуста, печень трески, минтай, окунь).

Контроль за сахаром 

  • Контролируйте свой уровень сахара и холестерина в крови (такие показатели определяются в рамках бесплатной диспансеризации). 

Молодитесь!

  • Старайтесь выглядеть хорошо. Это придает уверенности в себе, создает ощущение, что тебе столько лет, на сколько ты выглядишь. Такое ощущение стимулирует нейроэндокринную регуляцию процессов жизнедеятельности и замедляет старение!
Фото: Личный архив

ИЗ ДОСЬЕ "КП"

Алексей МОСКАЛЕВ родился в 1976 году. Доктор биологических наук, заведующий лабораторией молекулярной радиобиологии и геронтологии Института биологии Коми, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения Московского физтеха. Опубликовал более 80 научных статей и книг в области генетики старения. Недавно вышла новая книга Алексея Москалева "Как победить свой возраст? 8 уникальных способов, которые помогут достичь долголетия". 

В ТЕМУ 

Cон: не читайте с экрана на ночь

Фото: pixabay.com

Важнейший регулятор скорости старения и продолжительности жизни - сон. Старайтесь поддерживать постоянство суточных ритмов. В идеале нужно спать не менее 7,5 часа в день.

Купите ортопедическую подушку. При этом спать лучше на боку, а не на спине. Как показали исследования, именно в такой позе активнее всего идет отток из мозга вредных белков бета-амилодов. Их накопление способствует развитию болезни Альцгеймера, а во время сна на боку бета-амилоиды эффективно удаляются из мозга через так называемую глимфатическую систему (это есть сеть каналов, по которым циркулирует спинномозговая жидкость).

Полезнее всего ложиться спать до 12 часов ночи, когда максимален пик выработки мелатонина (гормона сна) при условии полной темноты. Мы живем в условиях сильного светового загрязнения (уличные фонари, свет в окнах соседей, световая реклама), поэтому стоит закрывать окна ночью плотными шторами. Старайтесь не сидеть у телевизора, компьютера, не пользоваться планшетами и мобильными телефонами хотя бы за 30 минут до отхода ко сну. Искусственный свет от экрана сдвигает начало выработки мелатонина.

Политика

Россия вызвала поверенного по делам Украины из-за нападения на Россотрудничество
Россия вызвала поверенного по делам Украины из-за нападения на Россотрудничество 42

МИД требует объяснений за действия украинских националистов в Киеве.

Аваков оставил без охраны Шевченковский суд Киева
Аваков оставил без охраны Шевченковский суд Киева [видео] 114

Суд отпустил ветерана АТО, ранившего полицейского - правоохранители покинули помещение.

 Готовы участвовать в выборах и побеждать , - Вилкул
"Готовы участвовать в выборах и побеждать", - Вилкул 177

Вилкул прокомментировал информацию о вероятности досрочных выборов в Украине, которая обсуждается в СМИ.

Происшествия

Подруга покончившей с собой студентки:  Думаем, в деканате у нее вымогали взятку
Подруга покончившей с собой студентки: "Думаем, в деканате у нее вымогали взятку" [фото]

В истории гибели студентки университета им. А. А. Богомольца Мукаддас Насырлаевой остается много непонятного.

Университет Богомольца отстранил замдекана после гибели студентки
Университет Богомольца отстранил замдекана после гибели студентки 342

Татьяну Тимохину отстранили на время расследования обстоятельств смерти Мукаддас Насырлаевой.

Одессит, изрубивший топором машины под судом:  Эффект оказался еще сильнее, чем я рассчитывал
Одессит, изрубивший топором машины под судом: "Эффект оказался еще сильнее, чем я рассчитывал" 828 1

Одессит Анатолий Мазур, находясь под домашним арестом, прокомментировал мотивы своего поведения.

Экономика

 Киевэнерго  назвало крупнейших  бюджетных  должников за тепло
"Киевэнерго" назвало крупнейших "бюджетных" должников за тепло 126

Наибольшие долги за отопление накопили учебные заведения и силовые структуры.

Больше мяса, меньше молока: на что тратят деньги украинцы
Больше мяса, меньше молока: на что тратят деньги украинцы 414

Госстат, проанализировав данные выборочного обследования условий жизни украинских семей, сделал выводы о наших доходах и расходах.

Овощи в Украине подорожали на треть
Овощи в Украине подорожали на треть 289

Индекс борщевого набора вырос на 35%.

Общество

Факт. Как получить гражданство Кипра за инвестиции в 2018 году
Факт. Как получить гражданство Кипра за инвестиции в 2018 году 187

Кипр является членом Евросоюза с 2004 года.

Завтра, 20 февраля, морозы усилятся
Завтра, 20 февраля, морозы усилятся 380

Без осадков.

Девушка нашла 40 братьев и сестер, родившихся от донора спермы
Девушка нашла 40 братьев и сестер, родившихся от донора спермы 1172

Биологические братья и сестры девушки проживают в США и Канаде, а также в Новой Зеландии и Австралии.

Светская хроника и ТВ

Дизайнеры – о нарядах участников Нацотбора:  Такому мужчине идет даже юбка
Дизайнеры – о нарядах участников Нацотбора: "Такому мужчине идет даже юбка" 77

Специалисты рассказали, кто из артистов, выступивших во втором полуфинале конкурса, был ярким и модным, а кому стоило бы поработать над образом.

Беларусь разделилась: в стране спорят, нужен ли им на  Евровидении  украинец ALEKSEEV
Беларусь разделилась: в стране спорят, нужен ли им на "Евровидении" украинец ALEKSEEV 149 1

"КП" в Украине узнала у жителей Минска, как они относятся к тому, что их страну в конкурсе будет представлять Никита Алексеев из Украины.

Сексуальный танец Маты Хари стал самым востребованным фрагментом из фильма
Сексуальный танец Маты Хари стал самым востребованным фрагментом из фильма 260

Ваина Джоканте выстрелила прямо в сердце.

Спорт

Олимпийский чемпион Абраменко куснул золотую медаль Пхенчхана

Конфуз на Олимпиаде: У французской фигуристки во время выступления порвалось платье
Конфуз на Олимпиаде: У французской фигуристки во время выступления порвалось платье [видео] 1158

У француженки Габриэллы Пападакис во время парного выступления на Олимпиаде-2018 оторвалась застежка на платье.

Закулисье Олимпиады: как Абраменко золото выиграл на Корейский Новый год
Закулисье Олимпиады: как Абраменко золото выиграл на Корейский Новый год 407

В Сеуле празднуют Соллаль, а в Пхенчхане – совсем другие заботы.