Как правильно питаться зимой: список продуктов

Как правильно питаться зимой: список продуктов

Фото: Thinkstock

В холодное время года повышается аппетит и снижается физическая активность. Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес, рассказал портал korzinka.riamo.ru.

1. Замороженные овощи и ягоды

Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки. Летом это получается само собой, а вот зимой – нет. Диетологи уверяют: самый простой способ заменить летнюю порцию витаминов – это замороженные овощи. При этом во время приготовления блюда термообработка должна быть минимальной.

Отличным источником витаминов для поддержания иммунитета могут стать и замороженные ягоды. Особенно полезна клюква – настоящий кладезь витаминов.

2. Зелень

Свежая зелень богата фитонцидами, которые помогают организму бороться с инфекциями. Поэтому зимой включайте в меню петрушку, укроп, зеленый лук и листовые овощи.

3. Приправы

Для укрепления иммунитета зимой желательно употреблять в пищу приправы - аджику, куркуму, перец, кардамон, имбирь, гвоздику. Они влияют на термогенез – выработку тепла организмом, что особенно важно в холодное время года.

4. Масло

Заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом. Это поможет зимой поддержать и улучшить состояние кожи.

Кроме того, в морозы не лишним будет съедать немного сала или сливочного масла.

Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки. Фото: Thinkstock

5. Квашеная капуста

Зимой большинство из нас с удовольствием едят домашние заготовки, однако пользы в консервированных продуктах – ноль. Исключение – квашеная капуста, которая даже полезнее, чем свежая. 200 граммов квашеной капусты содержит половину суточной нормы витамина С. Она защищает организм от простуд, атеросклероза, улучшает  обменные процессы.

6. Рыба

Зимой диетологи рекомендуют устраивать не один рыбный день в неделю, а целых три! Ведь жирные сорта рыбы помогут восполнить дефицит витамина D и компенсировать нехватку солнечных лучей

7. Сладости

Зимой часто возникает желание выпить горячего чая с чем-нибудь "вкусненьким". Тортами и пирожными увлекаться не стоит, а вот мед, сухофрукты, зефир, мармелад, пастила – в самый раз!

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В российский суд направили дело экс-министра обороны Украины Гриценко
В российский суд направили дело экс-министра обороны Украины Гриценко 13

Там его будут заочно судить за призывы к терактам в России.

Трамп назвал  смехотворными  предъявленные ему обвинения
Трамп назвал "смехотворными" предъявленные ему обвинения 102

Президент Соединенных Штатов назвал своего оппонента коррумпированным политиком.

В Раде появился законопроект о продлении особого статуса Донбасса
В Раде появился законопроект о продлении особого статуса Донбасса 285 1

Он зарегистрирован под номером 2569.

Экономика

Юрий Витренко:  По газу в Париже не договорились
Юрий Витренко: "По газу в Париже не договорились" 623 5

Украина и россия решили продолжать газовые переговоры.

Монетизация льгот: 10 главных вопросов
Монетизация льгот: 10 главных вопросов 18112 10

В министерстве социальной политики объяснили, как оплачивать коммуналку после монетизации льгот.

Сэкономить на платежках по рецепту Гончарука не выйдет. Мнение экспертов
Сэкономить на платежках по рецепту Гончарука не выйдет. Мнение экспертов 2547 3

Премьер-министр предлагает уменьшать энергопотребление населения, а не тарифы.

Общество

11 декабря погода в Украине будет теплой и с туманами
11 декабря погода в Украине будет теплой и с туманами 33

Ночью и в первой половине дня на большей части страны - туман.

На Черниговщине трое детей отравились, съев похожий на морковку корень цикуты
На Черниговщине трое детей отравились, съев похожий на морковку корень цикуты 223

При этом птицы могут есть это растение и не испытывать никаких последствий.

Словарь Merriam-Webster назвал свое самое популярное слово 2019 года
Словарь Merriam-Webster назвал свое самое популярное слово 2019 года 118

Им стало обычное распространенное личное местоимение.

Светская хроника и ТВ

Успенская резко ответила Лозе на критику о спонсировании украинской армии
Успенская резко ответила Лозе на критику о спонсировании украинской армии [видео] 288 1

Российский музыкант также "наехал" на Михаила Жванецкого и Софию Ротару.

Сериал  Слуга народа , в котором снялся Зеленский, покажут на российском телеканале
Сериал "Слуга народа", в котором снялся Зеленский, покажут на российском телеканале [видео] 350 1

Фильм с участием украиснкого президента выйдет на "ТНТ".

Судья  МастерШеф  рассказал, как отличить настоящую икру от искусственной
Судья "МастерШеф" рассказал, как отличить настоящую икру от искусственной [фото] 2645 2

Владимир Ярославский поделился секретами выбора продукта по нескольким признакам.

Спорт

Еврокубки: когда устроит только победа
Еврокубки: когда устроит только победа 173

В среду и четверг состоятся решающие матчи для наших команд в евросезоне 2019/20.

Андрей Ярмоленко подешевел на 5 миллионов евро
Андрей Ярмоленко подешевел на 5 миллионов евро 157

Но он по-прежнему остается одним из самых дорогих украинских футболистов.

Лидеры  Барселоны  не полетели в Милан на матч Лиги Чемпионов
Лидеры "Барселоны" не полетели в Милан на матч Лиги Чемпионов 203

Месси и Пике получили выходной.