Как похудеть к Новому году: 7 советов
Если следовать нескольким несложным советам, то можно успеть сбросить лишние килограммы, пишет портал www.7mednews.ru.
1. Обязательно завтракайте
Исследователи уже давно подсчитали: отказываясь от завтрака, человек за год набирает 3-6 кг лишнего веса, поскольку организм "берет свое" за обедом и ужином. Диетологи уверяют, что съеденное на завтрак не откладывается на боках. А расходуется в течение дня. Поэтому утром разрешается съесть даже макароны с котлетой!
2. Раз в неделю делать разгрузочный день
Чтобы не пугать организм, не устраивайте недельную голодовку – вполне достаточно и одного дня. Разгрузка раз в неделю позволить сбросить пару килограмм и мягко очистить организм. Портал предлагает несколько вариантов разгрузочных дней:
- гарнир из крестоцветных и 350 г нежирного мяса,
- 400 г свежих фруктов или сухофруктов и 400 г творога,
- 2 кг печеной тыквы,
- 1 кг печеного или отварного картофеля в кожуре.
3. Ешьте больше оранжевого и зеленого
Употребление темно-зеленых и оранжевых овощей и фруктов помогает сбросить лишние килограммы в осенне-зимний период. Это, прежде всего, брокколи, шпинат, капуста, яблоки, зеленый перец, авокадо, киви, зелень, фейхоа, манго, морковь, апельсины, мандарины, печеные бобы, тыква. ВОЗ рекомендует в день употреблять 5-6 порций разноцветных овощей и фруктов.
4. В обед ешьте суп
Ученые из Пенсильванского университета считают, что, если обед начинать с супа, то в течение оставшегося дни в организм поступит 100 калорий меньше. Разумеется, речь идет о низкокалорийных супах без жирной сметаны и зажарки.
5. Ограничьте употребление кофе
Особо "опасными" являются капучино, горячий шоколад и латте, а японские ученые добавили к этому списку и обычный черный кофе! Они уверяют, что из-за избытка в организме кофеина накапливается жир, поэтому злоупотреблять кофе не стоит.
6. Готовьте дома
И тогда уже благодаря правильному приготовлению (печеное вместо жареного, отказ от майонеза и т.д.) вы съедите на 100-150 кал меньше. Плюс еще столько же потратите, пока будете готовить и мыть посуду.
7. Добавляйте острые приправы
Во-первых, употребление перца чили ускоряет обмен веществ. Во-вторых, острые блюда, как правило, едят медленнее, поэтому человек не переедает.
- Все советы хороши, но я не увидела среди них главных – пить больше воды (хотя бы по стакану перед каждым приемом пищи), есть минимум пять раз в день и больше двигаться, - отметила "КП" в Украине" врач-диетолог Лариса Буткова. – Сделайте здоровый образ жизни не исключением в преддверии Нового года, а правилом, и тогда положительные изменения в фигуре будут вас радовать каждый день.
