Привычки, которые вредят не меньше сигарет
Вы не курите? Поздравляем. Но, может быть, вместо этого за вами замечены другие привычки, которые опасны так же, как сигаретный дым?
1. Ведете сидячий образ жизни
Даже если вы пару раз в неделю посещаете фитнес-клуб и тренер говорит, что ваша фигура улучшилась, это еще не значит, что вы ведете здоровый образ жизни. По результатам исследования, проведенного в канадском Институте изучения онкологии, заболеваемость раком молочной железы, толстой кишки, простаты и легких нередко связана с длительным сидением. Поэтому постарайтесь свести к минимуму время, затрачиваемое на посиделки. Понятное дело, что если вы работаете, например, бухгалтером или айтишником, это привязывает вас к рабочему месту за компьютером. Но в ваших силах каждые 20 минут вставать из-за стола и разминаться. Кстати, в некоторых западных компаниях существует даже такой модный тренд - работать перед компьютером стоя!
И уж тем более старайтесь ограничить время сидения перед телевизором. Совмещайте, например, просмотр любимого сериала с ходьбой на беговой дорожке, занятиями на велосипеде или хотя бы стоянием у гладильной доски.
2. Едите много мяса и сыра
Животные белки включают гормоны роста, которые - стопроцентно доказано - напрямую связаны с распространением рака. По данным исследования, проведенного в Университете Южной Калифорнии, люди, которые потребляют большое количество животного белка, имеют риск умереть от рака в четыре раза выше, чем те, кто предпочитает в основном овощи, фрукты и углеводную пищу.
Конечно, белки - важный элемент питания для человека. Так что отказываться от них совсем не стоит ни в коем случае. Просто постарайтесь животные белки заменить растительными, например, много таких в фасоли или баклажанах.
3. Забываете проветривать дом и офис
Свежий ли вокруг нас воздух? Мы об этом особо и не задумываемся. Между тем, по данным ВОЗ, 4,3 миллиона человек ежегодно преждевременно умирают от болезней, связанных с загрязнением воздуха в жилых помещениях. Готовка дома, особенно выпечка и жарка, наполняет комнаты веществами, которые также содержатся в сигаретном дыме и вызывают воспаление дыхательных путей.
Дезодоранты, освежители воздуха - и вовсе медленно действующий яд для человека. Они наполняют воздух в доме не только ароматами, но фталатами, вызывающими изменения в эндокринной системе, канцерогенным бензолом, ядовитыми формальдегидом и диэтилфталатом. Поэтому старайтесь избегать искусственных ароматизаторов.
А особенно вредными источниками загрязнения воздуха в помещении признали угарный газ и двуокись азота, которые образуются при выделении отработанных газов во время использования систем газового, масляного или древесного отопления.
4. Регулярно не высыпаетесь
Вам всегда не хватает времени на сон и вы успокаиваете себя стандартным "на пенсии отосплюсь"? А вы уверены, что с таким режимом вообще дотянете до пенсии?
Хронический недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, повышенным риском сердечного приступа, инсульта, ожирения и различных других проблем. По мнению экспертов, лишение сна (когда вы не спите каждый день по крайней мере шесть - восемь часов) вызывает тот же эффект, что и курение.
5. Часто посещаете солярий
Свежее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждает: загар, а особенно в солярии, - прямой путь к раку кожи. Только в США из-за любви к искусственному солнцу ежегодно фиксируется 420 000 случаев онкологии этого типа. Для сравнения: курение становится причиной рака легких в 226 000 случаев в год.
Ранее эксперименты показали, что наибольшую опасность искусственный загар представляет для людей, не достигших 20 лет: для них опасность заболеть выше в 2 - 3 раза.
