Как начать утро, чтобы сохранить бодрость до вечера

Как начать утро, чтобы сохранить бодрость до вечера

Фото: Thinkstock

Как начинается день у большинства людей? Надоедливый звонок будильника, чашка кофе и бутерброд на скорую руку, сборы впопыхах... А тут еще середина осени – самая мрачная и "сонная" пора. К тому же на выходных из-за перевода часов световой день станет еще меньше. С такими раскладами вылезать из-под одеяла вообще не захочется.

А ведь утро – это самое важное время суток. Словно первая страница книги, оно задает настрой на весь грядущий день. Есть несколько полезных лайфхаков, которые помогут сделать утро правильным и бодрым. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.

Как начинается день у большинства людей? Надоедливый звонок будильника, чашка кофе и бутерброд на скорую руку Фото: Thinkstock

Утро начинается… вечером

Первый секрет идеального утра в идеальном вечере или точнее в вечерней подготовке. Это сэкономит время и сделает утро спокойным и неторопливым:

  • четко распланируйте завтрашние дела;
  • разберите завалы на кухне, помойте посуду;
  • решите, чем будете завтракать и сделайте заготовки (например, приготовьте крупу для каши, нарежьте хлеб и сыр на бутерброды, положите заварку в чайник или заправьте кофеварку);
  • посмотрев прогноз погоды, приготовьте одежду и обувь, соберите сумку;
  • За час до сна выключите телевизор, компьютер и планшет – яркий свет и мелькающие на мониторе картинки мешают выработке гормонов сна. Лучше почитайте на ночь книгу.

Встать с постели нужно захотеть 

"Надо заставить себя встать с кровати". С таким посылом просыпаемся мы каждое утро. И это неправильно. Не нужно заставлять, нужно захотеть! Японцы даже придумали термин "икигай" — дословно это "то, ради чего просыпаешься по утрам".

Придумайте себе "плюшку", которая замотивирует вас вскочить с постели: возможность провести время с семьей, приятная прогулка с собакой по парку, глава интересной книги в утренней тишине, ароматный кофе вашей любимой марки…

С утра нужно не заставлять себя что-то сделать, а заниматься тем, что приносит положительные эмоции.

Придумайте себе "плюшку", которая замотивирует вас вскочить с постели. Фото: GettyImages

5 классических шагов 

Есть несколько простых вещей, которые обязательно нужно сделать сразу после пробуждения. Они способны мягко взбодрить организм и настроить на гармоничный лад:

  1. Открыть окно и проветрить квартиру, свежий воздух позволит легче проснуться.
  2. Выпить стакан воды.
  3. Включить веселую и музыку - те песни, которые заставляют вас пританцовывать. Можно даже составить специальный утренний плей-лист.
  4. Зарядка. 15 минут простых упражнений не только бодрят, но и помогают работе мозга, а также делают человека позитивным и нервно устойчивым на весь день.
  5. Заправить постель. Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы будете начинать каждый день с выполненного дела. Это даст вам чувство маленькой гордости за себя. И оно будет толкать вас вперед, стимулируя выполнять задачи одну за другой. К концу дня это первое важное дело с утра возле постели превратится в длинный список завершенных дел.
По мнению медиков, день лучше всего начинать "по-английски": каша, вареное яйцо и витаминный салат. Фото: GettyImages

Завтрак

Что такое - идеальный завтрак? По мнению медиков, день лучше всего начинать "по-английски". Вспомните знаменитую фразу Бэрримора: "Овсянка, сэр!" и организуйте себе правильную и здоровую трапезу:

  • каша (источник углеводов, дающих насыщение),
  • вареное яйцо (белок и микроэлементы),
  • витаминный салат.

Такой "сет" можно смело завершать чашечкой ароматного кофе – в этом случае напиток не нанесет организму ни малейшего вреда.

Первый час утра без гаджетов

Освободите свой первый час после пробуждения от смартфона, планшета и компьютера. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Не даром духовными и умственными практиками рекомендуют заниматься именно утром.

Новости, комментарии в соцсетях и сообщения по имейлу — все это чужая энергетика и лишний информационный шум, вы еще успеете окунуться в это с головой. Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.

И самое главное: улыбнитесь перед выходом из дома. Фото: Thinkstock

Так что подарите себе такую роскошь - не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, прочувствуйте себя, свое сегодняшнее настроение. Чего хочется? Чего не хочется? Почему?

И самое главное: улыбнитесь перед выходом из дома. Если с самого утра поднять себе настроение, сложно будет его испортить в течение дня. 

Политика

Новую улицу в Киеве могут назвать в честь 23-летнего бойца АТО
Новую улицу в Киеве могут назвать в честь 23-летнего бойца АТО [фото] 78

Андрей Кизило погиб в начале 2017 года под Авдеевкой, с ним прощались на Майдане.

Венгрия отказалась от своего требования отменить украинский  языковой закон
Венгрия отказалась от своего требования отменить украинский "языковой закон" 89

Из трех главных требований глава МИД страны Сийярто повторил только два: о переходном периоде закона и нераспространении его на частные школы.

В Запорожской области Ленин простоял три года без головы
В Запорожской области Ленин простоял три года без головы 42

Только недавно в селе Терноватое завершился процесс декоммунизации.

Происшествия

Видео: возле Рады упавшее дерево повредило три автомобиля
Видео: возле Рады упавшее дерево повредило три автомобиля [видео] 154

Никто не пострадал, но машинам причинен значительный ущерб.

Под Харьковом дочь обезглавила 88-летнюю мать
Под Харьковом дочь обезглавила 88-летнюю мать 729

Подозреваемая, как подозревают правоохранители, имеет проблемы с психическим здоровьем.

В Кропивницком три школьницы выследили вора
В Кропивницком три школьницы выследили вора 390

Девочки 8, 10 и 13 лет вызвали полицию, а сами шли за злоумышленником по пятам.

Экономика

В Польше работает миллион украинцев, однако пенсию из них сможет получать лишь каждый третий, - Рева
В Польше работает миллион украинцев, однако пенсию из них сможет получать лишь каждый третий, - Рева 158

Сегодня в Польше работает один миллион украинцев, однако в пенсионной системе из них зарегистрированы только 300 тысяч человек

Что будет с долларом на следующей неделе
Что будет с долларом на следующей неделе 344 1

Эксперты говорят о стабилизации курса вблизи текущих значений.

Уловки туроператоров: как у меня украли день отпуска
Уловки туроператоров: как у меня украли день отпуска 4172 3

Корреспондент "КП" в Украине" на себе испытала обман от задержки рейса

Общество

Харьковские школьники рассказали, как стали лучшими в стране по ВНО
Харьковские школьники рассказали, как стали лучшими в стране по ВНО 83

В Харьковской области больше всего выпускников, сдавших тестирование на максимальный бал.

В Днепре  повесили  расхитителей коммунальной собственности
В Днепре "повесили" расхитителей коммунальной собственности 194

Фотографии задержанных за кражи кабеля и люков разместили на "бигбордах позора" вместе с персональными данными.

Факт. Роботизация торговли на финансовых рынках –   АСПрофивей (ASProfiway): отзывы первых пользователей
Факт. Роботизация торговли на финансовых рынках – АСПрофивей (ASProfiway): отзывы первых пользователей 44

Эксперты Центра Биржевых Технологий всегда шагают в ногу со временем. Они разработали и запустили новый инновационный инструмент – АСПрофивей (ASProfiway), отзывы о котором, оставлены первыми клиентами на сайте компании.

Светская хроника и ТВ

Дмитрий Комаров:  Президент должен любить страну, и не важно - артист он или политик
Дмитрий Комаров: "Президент должен любить страну, и не важно - артист он или политик"

Ведущий "Мира наизнанку" отметил 35-летие и улетает в джунгли снимать новый сезон своего проекта.

Leopolis Jazz Fest 2018: 17 Грэмми и один Оскар
Leopolis Jazz Fest 2018: 17 Грэмми и один Оскар 39

Уже в восьмой раз во Львове состоится грандиозный джазовый слет лучших мировых музыкантов.

Победительница  Від пацанки до панянки : Закрывала глаза дочери, когда смотрели шоу
Победительница "Від пацанки до панянки": Закрывала глаза дочери, когда смотрели шоу 504

Яна Ковальская рассказала какие перемены произошли в ее жизни после победы в проекте.

Спорт

Бунт на корабле: футболисты сборной Аргентины требуют срочно уволить тренера
Бунт на корабле: футболисты сборной Аргентины требуют срочно уволить тренера 891

Месси и Ко отказываются выходить на матч против Нигерии под руководством Хорхе Сампаоли

Хорватия - просто космос! Аргентина с Месси может не выйти из группы чемпионата мира
Хорватия - просто космос! Аргентина с Месси может не выйти из группы чемпионата мира [Видео] 1314

Балканцы разгромили звездных соперников и с первого места отправляются в 1/8 финала турнира

Невеста Роналду показала обручальное кольцо с огромным бриллиантом
Невеста Роналду показала обручальное кольцо с огромным бриллиантом 974

Стоимость украшения - 810 тысяч долларов.