Как начать утро, чтобы сохранить бодрость до вечера
Как начинается день у большинства людей? Надоедливый звонок будильника, чашка кофе и бутерброд на скорую руку, сборы впопыхах... А тут еще середина осени – самая мрачная и "сонная" пора. К тому же на выходных из-за перевода часов световой день станет еще меньше. С такими раскладами вылезать из-под одеяла вообще не захочется.
А ведь утро – это самое важное время суток. Словно первая страница книги, оно задает настрой на весь грядущий день. Есть несколько полезных лайфхаков, которые помогут сделать утро правильным и бодрым. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.
|
Утро начинается… вечером
Первый секрет идеального утра в идеальном вечере или точнее в вечерней подготовке. Это сэкономит время и сделает утро спокойным и неторопливым:
- четко распланируйте завтрашние дела;
- разберите завалы на кухне, помойте посуду;
- решите, чем будете завтракать и сделайте заготовки (например, приготовьте крупу для каши, нарежьте хлеб и сыр на бутерброды, положите заварку в чайник или заправьте кофеварку);
- посмотрев прогноз погоды, приготовьте одежду и обувь, соберите сумку;
- За час до сна выключите телевизор, компьютер и планшет – яркий свет и мелькающие на мониторе картинки мешают выработке гормонов сна. Лучше почитайте на ночь книгу.
Встать с постели нужно захотеть
"Надо заставить себя встать с кровати". С таким посылом просыпаемся мы каждое утро. И это неправильно. Не нужно заставлять, нужно захотеть! Японцы даже придумали термин "икигай" — дословно это "то, ради чего просыпаешься по утрам".
Придумайте себе "плюшку", которая замотивирует вас вскочить с постели: возможность провести время с семьей, приятная прогулка с собакой по парку, глава интересной книги в утренней тишине, ароматный кофе вашей любимой марки…
С утра нужно не заставлять себя что-то сделать, а заниматься тем, что приносит положительные эмоции.
|
5 классических шагов
Есть несколько простых вещей, которые обязательно нужно сделать сразу после пробуждения. Они способны мягко взбодрить организм и настроить на гармоничный лад:
- Открыть окно и проветрить квартиру, свежий воздух позволит легче проснуться.
- Выпить стакан воды.
- Включить веселую и музыку - те песни, которые заставляют вас пританцовывать. Можно даже составить специальный утренний плей-лист.
- Зарядка. 15 минут простых упражнений не только бодрят, но и помогают работе мозга, а также делают человека позитивным и нервно устойчивым на весь день.
- Заправить постель. Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы будете начинать каждый день с выполненного дела. Это даст вам чувство маленькой гордости за себя. И оно будет толкать вас вперед, стимулируя выполнять задачи одну за другой. К концу дня это первое важное дело с утра возле постели превратится в длинный список завершенных дел.
|
Завтрак
Что такое - идеальный завтрак? По мнению медиков, день лучше всего начинать "по-английски". Вспомните знаменитую фразу Бэрримора: "Овсянка, сэр!" и организуйте себе правильную и здоровую трапезу:
- каша (источник углеводов, дающих насыщение),
- вареное яйцо (белок и микроэлементы),
- витаминный салат.
Такой "сет" можно смело завершать чашечкой ароматного кофе – в этом случае напиток не нанесет организму ни малейшего вреда.
Первый час утра без гаджетов
Освободите свой первый час после пробуждения от смартфона, планшета и компьютера. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Не даром духовными и умственными практиками рекомендуют заниматься именно утром.
Новости, комментарии в соцсетях и сообщения по имейлу — все это чужая энергетика и лишний информационный шум, вы еще успеете окунуться в это с головой. Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.
|
Так что подарите себе такую роскошь - не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, прочувствуйте себя, свое сегодняшнее настроение. Чего хочется? Чего не хочется? Почему?
И самое главное: улыбнитесь перед выходом из дома. Если с самого утра поднять себе настроение, сложно будет его испортить в течение дня.
