Как начать утро, чтобы сохранить бодрость до вечера

Как начать утро, чтобы сохранить бодрость до вечера

Фото: Thinkstock

Как начинается день у большинства людей? Надоедливый звонок будильника, чашка кофе и бутерброд на скорую руку, сборы впопыхах... А тут еще середина осени – самая мрачная и "сонная" пора. К тому же на выходных из-за перевода часов световой день станет еще меньше. С такими раскладами вылезать из-под одеяла вообще не захочется.

А ведь утро – это самое важное время суток. Словно первая страница книги, оно задает настрой на весь грядущий день. Есть несколько полезных лайфхаков, которые помогут сделать утро правильным и бодрым. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.

Как начинается день у большинства людей? Надоедливый звонок будильника, чашка кофе и бутерброд на скорую руку Фото: Thinkstock

Утро начинается… вечером

Первый секрет идеального утра в идеальном вечере или точнее в вечерней подготовке. Это сэкономит время и сделает утро спокойным и неторопливым:

  • четко распланируйте завтрашние дела;
  • разберите завалы на кухне, помойте посуду;
  • решите, чем будете завтракать и сделайте заготовки (например, приготовьте крупу для каши, нарежьте хлеб и сыр на бутерброды, положите заварку в чайник или заправьте кофеварку);
  • посмотрев прогноз погоды, приготовьте одежду и обувь, соберите сумку;
  • За час до сна выключите телевизор, компьютер и планшет – яркий свет и мелькающие на мониторе картинки мешают выработке гормонов сна. Лучше почитайте на ночь книгу.

Встать с постели нужно захотеть 

"Надо заставить себя встать с кровати". С таким посылом просыпаемся мы каждое утро. И это неправильно. Не нужно заставлять, нужно захотеть! Японцы даже придумали термин "икигай" — дословно это "то, ради чего просыпаешься по утрам".

Придумайте себе "плюшку", которая замотивирует вас вскочить с постели: возможность провести время с семьей, приятная прогулка с собакой по парку, глава интересной книги в утренней тишине, ароматный кофе вашей любимой марки…

С утра нужно не заставлять себя что-то сделать, а заниматься тем, что приносит положительные эмоции.

Придумайте себе "плюшку", которая замотивирует вас вскочить с постели. Фото: GettyImages

5 классических шагов 

Есть несколько простых вещей, которые обязательно нужно сделать сразу после пробуждения. Они способны мягко взбодрить организм и настроить на гармоничный лад:

  1. Открыть окно и проветрить квартиру, свежий воздух позволит легче проснуться.
  2. Выпить стакан воды.
  3. Включить веселую и музыку - те песни, которые заставляют вас пританцовывать. Можно даже составить специальный утренний плей-лист.
  4. Зарядка. 15 минут простых упражнений не только бодрят, но и помогают работе мозга, а также делают человека позитивным и нервно устойчивым на весь день.
  5. Заправить постель. Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы будете начинать каждый день с выполненного дела. Это даст вам чувство маленькой гордости за себя. И оно будет толкать вас вперед, стимулируя выполнять задачи одну за другой. К концу дня это первое важное дело с утра возле постели превратится в длинный список завершенных дел.
По мнению медиков, день лучше всего начинать "по-английски": каша, вареное яйцо и витаминный салат. Фото: GettyImages

Завтрак

Что такое - идеальный завтрак? По мнению медиков, день лучше всего начинать "по-английски". Вспомните знаменитую фразу Бэрримора: "Овсянка, сэр!" и организуйте себе правильную и здоровую трапезу:

  • каша (источник углеводов, дающих насыщение),
  • вареное яйцо (белок и микроэлементы),
  • витаминный салат.

Такой "сет" можно смело завершать чашечкой ароматного кофе – в этом случае напиток не нанесет организму ни малейшего вреда.

Первый час утра без гаджетов

Освободите свой первый час после пробуждения от смартфона, планшета и компьютера. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Не даром духовными и умственными практиками рекомендуют заниматься именно утром.

Новости, комментарии в соцсетях и сообщения по имейлу — все это чужая энергетика и лишний информационный шум, вы еще успеете окунуться в это с головой. Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.

И самое главное: улыбнитесь перед выходом из дома. Фото: Thinkstock

Так что подарите себе такую роскошь - не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, прочувствуйте себя, свое сегодняшнее настроение. Чего хочется? Чего не хочется? Почему?

И самое главное: улыбнитесь перед выходом из дома. Если с самого утра поднять себе настроение, сложно будет его испортить в течение дня. 

Политика

Саудовская Аравия отказалась выдать подозреваемых в убийстве Хашкаджи
Саудовская Аравия отказалась выдать подозреваемых в убийстве Хашкаджи

Местные власти аргументировали свое решение тем, что Турция была недостаточно открытой.

Власти Франции расследуют о причастность России к беспорядкам  Желтых жилетов
Власти Франции расследуют о причастность России к беспорядкам "Желтых жилетов" 12

В социальных сетях появилось слишком много фейковых аккаунтов, поддерживающих участников протестов. Правительство считает, что это не случайно.

На выборах в Армении с большим отрывом победил блок Пашиняна
На выборах в Армении с большим отрывом победил блок Пашиняна [обновлено] 54

Кроме политсилы экс-премьера в состав Национального собрания проходят пока лишь две партии.

Происшествия

Во время погромов в Париже повредили табличку Украинского культурного центра
Во время погромов в Париже повредили табличку Украинского культурного центра

Вандалы повредили металлический щит с названием у входа в здание.

Авария в  Борисполе : полосу закрыли, другие самолеты направляли в Жуляны, Харьков и Одессу
Авария в "Борисполе": полосу закрыли, другие самолеты направляли в Жуляны, Харьков и Одессу [фото] 212

Один из лайнеров около часа кружил над аэропортом, пока его экипаж не перенаправили на посадку в другое место.

В Киеве на станции метро  Дворец Спорта  умерла 9-летняя девочка
В Киеве на станции метро "Дворец Спорта" умерла 9-летняя девочка [фото, видео] 1671 1

Врачи около 40 минут боролись за ее жизнь.

Экономика

Санкции против российского бизнеса в Украине: кто в зоне риска
Санкции против российского бизнеса в Украине: кто в зоне риска 450 1

Эксперты говорят, что без соответствующего правового механизма такие действия будут отпугивать инвесторов.

Подарки коллегам на Новый год 2019: 10 идей и 5 финансовых правил
Подарки коллегам на Новый год 2019: 10 идей и 5 финансовых правил 430 1

Приближение Нового Года сопровождается предпраздничным настроением, приятной суетой и не очень приятными терзаниями по поводу выбора подарков.

МВФ назвал дату заседания, на котором решится судьба сотрудничества с Украиной
МВФ назвал дату заседания, на котором решится судьба сотрудничества с Украиной 458 1

Фонд определится, давать ли Киеву очередной кредит или нет.

Общество

Facebook запретил говорить о сексе
Facebook запретил говорить о сексе 95

Пользователям запретили любые посты подобного характера.

На поезде  УЗ  из Мукачево в Будапешт поехали лишь 10 пассажиров
На поезде "УЗ" из Мукачево в Будапешт поехали лишь 10 пассажиров 103

Пока что будет курсировать только один вагон, позже их станет три.

Расследование  КП : Куда на самом деле вывозят использованные батарейки
Расследование "КП": Куда на самом деле вывозят использованные батарейки 605

Экологи утверждают – в Украине нет предприятий с необходимыми технологиями для переработки опасных отходов.

Светская хроника и ТВ

Названы лучшие фильмы и сериалы 2018 года по версии Metacritic
Названы лучшие фильмы и сериалы 2018 года по версии Metacritic 22

Уже в который раз похвалили картины "Звезда родилась" и "Фаворитка".

Как Астафьева, Бабкин и Осадчая  с головой  ушли в йогу
Как Астафьева, Бабкин и Осадчая "с головой" ушли в йогу [фото] 2836

Восточные упражнения стремительно набирают популярность среди украинских знаменитостей.

В возрасте 27 лет скончался украинский актер Тарас Мельничук
В возрасте 27 лет скончался украинский актер Тарас Мельничук 6591

Артист страдал от онкозаболевания.

Спорт

Ломаченко победил Педрасу и стал чемпионом мира в легком весе по версии WBA и WBO
Ломаченко победил Педрасу и стал чемпионом мира в легком весе по версии WBA и WBO [видео, фото] 1312 1

Ломаченко – Педраса: краткий отчет боя – раунд за раундом от "КП в Украине".

Американский фигурист во время выступления в Хорватии уронил партнершу головой вниз
Американский фигурист во время выступления в Хорватии уронил партнершу головой вниз [видео] 1953

Девушка сильно ударилась головой об лед и повредила шею.

Украинец показал 9-й результат на этапе Кубка мира по скелетону
Украинец показал 9-й результат на этапе Кубка мира по скелетону 125

Владислав Гераскевич пока единственный в Украине выступает в этом виде спорта.